የኦትሜል አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች ፣ ዋናዎቹ contraindications። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር። ለእያንዳንዱ ቀን ፣ ሳምንት እና ወር የኦትሜል አመጋገብ ምናሌ። ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የኦትሜል አመጋገብ በአንድ ምርት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ነው - ኦትሜል። ለዚህ ምናሌ ምስጋና ይግባው ፣ ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት ይጠፋል ፣ እና ጤና ይሻሻላል -በሰውነት ውስጥ ቀላልነት እና አስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች ጉልበት እና አስደሳች ዕረፍት ይኖራል። ግን ክብደትን በትክክል ለመቀነስ ፣ በጤንነት እና ቅርፅ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ፣ አመጋገብን በትክክል ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። በመቀጠልም ስለ ኦትሜል አመጋገብ ባህሪዎች ሁሉ ይማራሉ።
የኦትሜል አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች
የአንድ ሞኖ-አመጋገብ ጠቀሜታ በኦትሜል ውስጥ የተካተቱ እጅግ በጣም ብዙ የመከታተያ አካላት እና ቫይታሚኖች ናቸው። የሰው አካል ሁል ጊዜ የሚያስፈልገው ይህ ነው። ኦትሜል የደም ኮሌስትሮልን መደበኛ ያደርገዋል እንዲሁም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላል። ለእርሷ አመሰግናለሁ ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ ፣ የምግብ መፈጨት ሜታቦሊዝም ይሻሻላል። ይህ በቆዳው ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ለስላሳ እና የበለጠ የመለጠጥ ይሆናል ፣ የሰውዬው ስሜት ይሻሻላል እና የአንጎል ሥራ ያፋጥናል።
አንድ አስፈላጊ ምክንያት ኦክሜል ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ስለሚይዝ የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የመርካቱ ስሜት በእጁ ላይ ብቻ ነው።
ለክብደት መቀነስ የኦትሜል አመጋገብ ህጎች
- የኦትሜል አገልግሎት ትንሽ መሆን አለበት። ለራስዎ በጣም ጥሩውን የአገልግሎት መጠን ለመወሰን ፣ የሚፈልጉትን የካሎሪ ጉድለት ያሰሉ።
- ኦትሜል በሚበስሉበት ጊዜ ስኳር ፣ ጨው ወይም ዘይት አይጨምሩ።
- ፈጣን ምግብ ለማብሰል ሳይሆን ለማብሰል ገንፎን መጠቀም ያስፈልጋል።
- የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ 4 ሰዓት በፊት ነው።
- በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ።
- በቂ የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ይጠብቁ።
- የበለጠ አንቀሳቅስ።
ቀስ በቀስ ወደ ተለመደው አመጋገብዎ መመለስ ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ የኦትሜል አመጋገብ ውጤትን አያመጣም። ይህ ሂደት በግምት 2 ሳምንታት ይወስዳል።
ለኦትሜል አመጋገብ ተቃርኖዎች-
- የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ;
- ለሰብሎች አለመቻቻል;
- የሆድ እና የአንጀት በሽታዎች;
- የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች;
- ኒዮፕላስሞች;
- ሰገራ ችግሮች;
- ተላላፊ በሽታዎች;
- ፈንገሶች;
- የጣፊያ እብጠት;
- የፓንቻይተስ በሽታ።
አስፈላጊ! የ oatmeal አመጋገብ ዕድሜያቸው ከ 16 ዓመት በታች ለሆኑ እና ከ 45 ዓመት በላይ ለሆኑ ወጣቶች ተስማሚ አይደለም። ጥብቅ አመጋገብ በአካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
