የ 5: 2 አመጋገብ መሠረታዊ ህጎች ፣ ጥቅሞቹ ፣ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች። ለሳምንቱ የምርቶች እና ምናሌዎች ምርጫ። ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የ 5: 2 አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በአንፃራዊነት አዲስ መንገድ ነው ፣ ይህም ጥሩ ውጤት ስለሚሰጥ በቅርቡ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የተጠላውን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማቃለል ያስችልዎታል። በተጨማሪም ፣ ለእያንዳንዱ ጾታ የተወሰኑ ባህሪዎች ያሉት ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ነው።
መሠረታዊ የአመጋገብ ህጎች 5: 2
የ 5: 2 አመጋገብ ልክ በ 2012 እንደታየ በሁሉም የህዝብ ክፍሎች ውስጥ በሰፊው ተወዳጅነትን ማግኘት ጀመረ። ጸሐፊው በታሪኩ ውስጥ ሳይንቲስት የሆነበትን ፊልሙን የለቀቀ ከእንግሊዝ ጋዜጠኛ እና ዶክተር ነው - ሚካኤል ሞስሊ።
ሚካኤል ከሌሎች ሳይንቲስቶች ጋር የሰውን ሕይወት እንዴት ማራዘም እንደሚቻል ጥያቄ ላይ ፍላጎት ነበረው። እናም መልሱን ያገኘው ሰውነትን እረፍት ለመስጠት ሰዎች በየጊዜው መራብ ስለሚያስፈልጋቸው ነው። ስለዚህ ሚካኤል ያምናል ፣ ሰውነታችን በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፣ እና የተበላሹ ሕዋሳት እንደገና የማቋቋም ሂደቶች በራሳቸው ይጀምራሉ። ጋዜጠኛው የላቦራቶሪ ምርመራዎችን በመጠቀም ጤንነቱን በተከታታይ በመከታተል ውጤቱን እየመዘገበ የ 5: 2 ን አመጋገብ በራሱ ተሞክሮ ሞክሯል።
የ 5: 2 አመጋገብ መሠረታዊ መርህ ከተፈቀዱ ምግቦች አንፃር ከባድ ገደቦች የሉም ፣ ይህም ስለ ክብደት መቀነስ ሌሎች ዘዴዎች ሊባል አይችልም። ክብደት መቀነስ ሰው ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማው እና ቀኑን ሙሉ በረሃብ እንዳይሠቃይ አንዳንድ ምርቶችን ለመተካት የተወሰኑ ምክሮች ብቻ አሉ።
በ 5: 2 አመጋገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ መሰረታዊ ህጎቹን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል
- ስሙ እንደሚያመለክተው በሳምንት 5 ቀናት በተለመደው ምግብዎ መሠረት መብላት ይችላሉ ፣ እና ቀሪዎቹ 2 (ለእርስዎ ምቾት በተናጠል የተመረጡ) ማራገፍ መደረግ አለባቸው።
- በጾም ቀናት ውስጥ በሰውነት ውስጥ ለሚከናወኑ ሂደቶች ሁሉ የበለጠ ኃይል ስለሚያስፈልጋቸው በቀን የሚወሰደው ምግብ ሁሉ የካሎሪ ይዘት ለሴቶች ልጆች ከ 600 kcal እና ለወንዶች 600 kcal መብለጥ የለበትም።
- እያንዳንዱ የጾም ቀን 2 ምግቦች ሊኖረው ይገባል - ቁርስ እና እራት ብቻ።
- ቁርስ እና እራት መካከል ያለው እረፍት ረጅም ፣ ከ 12 ሰዓታት ያላነሰ መሆን አለበት። እንደ 8 ጥዋት እና ከምሽቱ 8 ሰዓት ያሉ ምግቦችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ማድረጉ የተሻለ ነው። በቁርስ እና በእራት መካከል ረዥም እረፍት ከመጠን በላይ የተከማቸ የሰባ ሕብረ ሕዋሳትን የማቃጠል ሂደት ይጀምራል ፣ እንዲሁም የተጎዱትን ሕዋሳት እና ሕብረ ሕዋሳት እንደገና ማደስን ያፋጥናል።
- በተቻለ መጠን ብዙ ንጹህ የተጣራ ውሃ ወይም የእፅዋት ሻይ ያለ ስኳር መጠጣት አለብዎት። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ክብደት መቀነስ ሂደት የበለጠ ንቁ ነው።
- የመበታተን አደጋን ለመቀነስ ቅዳሜና እሁድን ሳይሆን የጾም ቀናትን መሥራቱ የተሻለ ነው። በሥራ መርሃ ግብሩ ይበልጥ በተጨናነቀ መጠን ክብደት መቀነስ ሰው ስለ ምግብ ያስባል እና የተራበ ስሜትን ይለማመዳል።
- የካሎሪዎች ብዛት በሚቀንስባቸው ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ ይመከራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ኃይል ይወስዳል ፣ እና 500-600 kcal ለዚህ በቂ አይደለም።
- በ 5: 2 አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ የሚፈለገውን ውጤት ለማምጣት ፣ ምግቦች መደበኛ በሚሆኑባቸው በእነዚህ 5 ቀናት ውስጥ ወደ ስፖርቶች መግባቱ ይመከራል። ይህ እነዚያን ተጨማሪ ካሎሪዎች የማቃጠል ሂደቱን ያፋጥናል። በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ በሳምንት 3 ጊዜ ነው።
እንዲሁም ለ 15 ቀናት ከጨው ነፃ የሆነ የአመጋገብ ደንቦችን ይመልከቱ።
የ 5: 2 አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
የ 5: 2 አመጋገብ ፣ እንደማንኛውም ፣ አወንታዊ እና አሉታዊ ጎኖቹ አሉት።
የ 5: 2 አመጋገብ ጥቅሞች
- በሳምንት 2 ቀናት ብቻ እራስዎን በምግብ ውስጥ መገደብ ያስፈልግዎታል ፣ በቀሪው ጊዜ ሁሉ እንደተለመደው መብላት ይችላሉ።
- እንደዚህ ዓይነቱን አመጋገብ ለረጅም ጊዜ መልመድ አያስፈልግዎትም።
- የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም በሽታዎችን የመያዝ እድሉ ፣ የስኳር በሽታ እና አደገኛ ዕጢዎች በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል ፣ እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ እና የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል።
- ክብደት ለመቀነስ ይህ ዘዴ ለማንኛውም የአኗኗር ዘይቤ - ለሁለቱም ሥራ ለሚበዙ ሰዎች እና በወሊድ ፈቃድ ላይ ለወጣት እናቶች ሊያገለግል ይችላል።
- ከአመጋገብ የመውደቅ ምንም አደጋ የለም ፣ ምክንያቱም 2 ቀናት ብቻ መቋቋም ያስፈልግዎታል።
- ክብደቱ በድንገት አይጠፋም ፣ በዚህ ምክንያት ለወደፊቱ በፍጥነት አይመለስም።
- አመጋገብ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አያሳድርም።
በአንጻራዊ ሁኔታ ጥቂት አሉታዊ ነጥቦች አሉ። የ 5: 2 አመጋገብ ጉዳቶች
- ከሌሎች አመጋገቦች በተቃራኒ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ በእውነቱ በዝግታ ይወገዳል ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች የማይስማማ ነው።
- በጠዋት እና በማታ ምግቦች መካከል ፣ የሚስተዋለው ድክመት ሊያስጨንቅ ይችላል።
- ለ 2 ቀናት ብቻ ቢሆንም ጠንካራ ጽናት ያስፈልጋል። በምግብ መካከል የ 12 ሰዓት እረፍት ለብዙዎች ውጥረት ነው።
በጾም ቀናት የረሃብን ስሜት ለማሸነፍ በቁርስ እና በእራት መካከል የበለጠ ንጹህ ውሃ መጠጣትዎን ማስታወስ አለብዎት።
ለማንኛውም የአመጋገብ ገደቦች የተወሰኑ ተቃርኖዎች አሉ። የ 5: 2 አመጋገብን ከመጀመርዎ በፊት በዚህ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ የተፈቀደ መሆኑን ለማረጋገጥ መመርመር እና ሐኪም ማማከር ይመከራል።
ለ 5: 2 አመጋገብ ተቃርኖዎች-
- የጨጓራና ትራክት በሽታዎች … እነዚህ እንደ gastritis ፣ gastroesophageal reflux ፣ gastric ulcer ወይም duodenal ulcer ያሉ በሽታ አምጪ በሽታዎች ናቸው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው አመጋገብ አጠቃላይ ሁኔታን በእጅጉ ሊያባብሰው እና የበሽታውን መባባስ ያስከትላል።
- የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ … የወደፊት እናቶች ፣ ልክ እንደ ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ፣ ከሚጠቀሙት በላይ በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን ማግኘት አለባቸው። እነሱ በአመጋገብ ውስጥ እራሳቸውን ከወሰኑ ፣ ጡት ያጠባ ሕፃን በቂ ኃይል አይቀበልም እና አስፈላጊውን ክብደት አያገኝም ፣ እና በማህፀን ውስጥ ያለው ፅንስ በጊዜ ውስጥ ከሚገባው በላይ በዝግታ ሊያድግ ይችላል።
- ዕድሜው ከ 18 በታች … በማደግ ላይ ያለ አካል ብዙ ኃይል ይፈልጋል ፣ እሱም በፍጥነት ይጠቀማል እና ያቃጥላል። አንድ ልጅ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ ምግቡን መቆጣጠር እና የአካል እንቅስቃሴን መጠን መጨመር የተሻለ ነው ፣ ግን ያለ ጾም ቀናት።
- በአሰቃቂ ደረጃ ላይ ማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ … በማንኛውም የእሳት ማጥፊያ ሂደት ውስጥ ሰውነታችን ጥሩ አመጋገብ እና ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ማግኘት ይፈልጋል። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ ውስጥ አመጋገቢው የፈውስ ሂደቱን ብቻ ያወሳስበዋል።
ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ ታዲያ የ 5: 2 አመጋገብ ፣ ለሁሉም ደንቦቹ ተገዥ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ዋናው ነገር ውሃ ለመጠጣት እና ላለመፍረስ መርሳት አይደለም።
ለ 5: 2 አመጋገብ ምግቦችን ለመምረጥ ምክሮች
በ 5: 2 አመጋገብ ውስጥ በጥብቅ የተከለከሉ እና የተፈቀዱ ምግቦች የሉም። ክብደት መቀነስ ሰው የሚወደውን እና የለመደውን መብላት ይችላል። ይህ ቢሆንም ፣ ለተመቻቸ የምግብ ምርጫ በርካታ ምክሮች አሉ።
ለቁርስ እና ለእራት በ 2 የጾም ቀናት ውስጥ በፍጥነት የሚያረካ ብቻ ሳይሆን በተቻለ መጠን የመርካቱን ስሜት እንዲጠብቁ የሚፈቅድልዎትን እንደዚህ ያሉ ምግቦችን መምረጥ አለብዎት።
በፍጥነት የተበላሹ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን መተው ይመከራል። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ማንኛውም ገንፎ;
- የስንዴ ዱቄት ምርቶች (ዳቦ ፣ ፓስታ);
- በማንኛውም መልኩ ጣፋጭ;
- ሙዝ እና አቮካዶ (እነሱ ብዙ ካሎሪዎች ይዘዋል ፣ ለዚህ አመጋገብ የማይመች ፣ የተቀሩት ፍራፍሬዎች ይፈቀዳሉ)።
እነሱ እንዲሁ ካሎሪዎች በጣም ከፍተኛ ስለሆኑ ሳህኖችን መተው ይመከራል።
ለአትክልት ሰላጣዎች ፣ ለብርሃን ሾርባዎች ፣ ለተፈቀዱ ፍራፍሬዎች ፣ ለስላሳ ስጋዎች ፣ ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ዕፅዋት እና የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ቅድሚያ መስጠት አለበት።
በምግብ መካከል በቀላሉ የማይታገስ የረሃብ ስሜት ካለ ፣ በመጀመሪያ በመስታወት ውሃ ለማርካት መሞከር አለብዎት። ይህ በምንም መንገድ ካልረዳ በፍቃዱ ማንኛውንም ፍሬ መብላት ይፈቀዳል (ፖም ፣ ብርቱካናማ ወይም መንደሪን በጣም ተስማሚ ናቸው)። በትንሽ ቁርጥራጮች ተቆርጦ በጣም ቀስ ብሎ ማኘክ ያስፈልገዋል።ለውዝ እንዲሁ ጥሩ ነው ፣ ግን ጥቂቶች ብቻ ሊበሉ ይችላሉ። እንዲሁም ከሁለት ዋና ዋና ምግቦችዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት።
የአመጋገብ ምናሌ 5: 2 ለአንድ ሳምንት
ለ 5: 2 አመጋገብ በሳምንት ምናሌው በጣም የተለያዩ ሊሆን ይችላል። በ “አመጋገብ ባልሆነ” 5 ቀናት ላይ የፈለጉትን መብላት ይችላሉ ፣ ግን በእርግጥ ፣ ከ 2 ቀናት መታቀብ በኋላ በማንኛውም ምግብ ላይ ላለመጉዳት ይሞክሩ።
በጾም ቀናት ምግቦችን ለማሰራጨት 4 ዋና አማራጮች አሉ-
- ከምግቡ ቀን በፊት በ 19 00 እራት መብላት ያስፈልጋል። ከዚያ የመጀመሪያው ምግብ በ 500 ላይ 300 kcal በማሰራጨት በ 8 00 መከናወን አለበት። ከዚያ በኋላ በ 19 00 በቀሪው 200 kcal ላይ የሚወድቅ እራት መሆን አለበት። በሚቀጥለው ቀን ውሃ ብቻ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- ከመጀመሪያው የጾም ቀን በፊት እራት በ 20 00 መሆን አለበት። ጠዋት ላይ ቁርስን መዝለል እና ምሳ 12:00 ላይ ብቻ መብላት አለብዎት። በዚህ ሁኔታ 300 kcal ለምሳ መውደቅ አለበት። ከዚያ በ 19 00 ለዚህ ምግብ 200 kcal በመተው እራት መብላት ያስፈልግዎታል።
- ከ 2 ቀናት በላይ ካሎሪዎችን በእኩል መጠን ማሰራጨት ይችላሉ። ለዚህም ፣ በተለመደው ቀን እራት 19:00 መሆን አለበት። በሚቀጥሉት ቀናት ቁርስ ለመብላት ብቻ ያስፈልግዎታል። ለእያንዳንዱ ቁርስ 250 kcal (ለወንዶች - 300 kcal) ቢኖር ይመከራል። በእነዚህ ቀናት እራት መብላት አይችሉም።
- የመጨረሻው እራት 19:00 መሆን አለበት። በመጀመሪያው የጾም ቀን ጠዋት በዚህ ምግብ ውስጥ ሁሉንም 500 kcal ለማሟላት በመሞከር ጣፋጭ ቁርስ መብላት ያስፈልግዎታል። በቀሪው የመጀመሪያው ቀን እና በጠቅላላው ሁለተኛ ፣ የመጠጥ ውሃ ብቻ ይፈቀዳል። ይህ ከሁሉም በጣም አስቸጋሪ የአመጋገብ አማራጭ ነው ፣ እና ብዙ ሰዎች በእሱ ላይ ይፈርሳሉ።
ለ 5: 2 አመጋገብ በቀጥታ ለጾም ቀናት ፣ ለቁርስ እና ለእራት በተናጠል የተወሰኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ።
የቁርስ ምሳሌዎች
- 1 የዶሮ እንቁላል ኦሜሌ ፣ የአትክልት ሳህን ትንሽ ሳህን ፣ በፀሓይ አበባ ዘይት ተሞልቷል።
- ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ (100 ግ) ፣ 1 tbsp። l. ማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች ፣ ለውዝ።
- በአትክልቶች ፣ 1 ፍራፍሬዎች እና ዕፅዋት ላይ የተመሠረተ ለስላሳ።
- የተልባ ዘሮች ከኮኮናት ፍሬዎች እና ከማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች ጋር ተደባልቀዋል።
- የተቀቀለ እንቁላል በጥሩ የተከተፈ የወይን ፍሬ።
የእራት ምሳሌዎች-
- በሱፍ አበባ ዘይት ውስጥ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ እና የአትክልት ሰላጣ።
- ዝቅተኛ ቅባት ያለው የአትክልት ሾርባ።
- ሰላጣ ከባህር ምግብ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ወይም የእንፋሎት ዓሳ እና ዕፅዋት።
- በፀሓይ ዘይት ውስጥ ከአትክልት ሰላጣ ጋር የተቀቀለ የዶሮ ጡት።
- የእንጉዳይ ሾርባ።
- በትንሽ መጠን የተቀቀለ ድንች እና የዶሮ ዝሆኖች።
የሁለት ቀን አመጋገብ ለተፈቀደለት የካሎሪዎች ብዛት በተቻለ መጠን የተለያዩ እና የበለፀገ እንዲሆን የታቀዱትን የምግብ አዘገጃጀቶች ማዋሃድ ያስፈልጋል። እንዲሁም ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬቶች ወደ ሰውነት እንዲገቡ ምግብን በእኩል ለማሰራጨት መሞከር አለብዎት ፣ ልክ ከተለመደው ያነሰ መጠን።
የአመጋገብ ውጤቶች 5: 2
የ 5: 2 አመጋገብ ውጤቶች በጣም ተጨባጭ ናቸው። ሆኖም ፣ ፈጣን ክብደት መቀነስ እንደማይኖር ወዲያውኑ መታወስ አለበት። ኪሎግራም ቀስ በቀስ ይጠፋል ፣ ግን እንደ ሌሎች አመጋገቦች በተቃራኒ ከዚያ በኋላ ሹል መመለሻ አይኖርም ፣ እና በትርፍ እንኳን።
በአስተያየቶች መሠረት በ 2 ሳምንታት ውስጥ በ 5 ኪ.ግ አመጋገብ ማጣት በጣም ይቻላል። በተመሳሳይ ጊዜ በጾም ቀናት ውስጥ ቢያንስ በቀን 1.5 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
የ 5: 2 አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
ምንም እንኳን እንዲህ ዓይነቱ የኃይል ስርዓት 7 ዓመት ብቻ ቢሆንም ብዙዎች ቀድሞውኑ ሞክረዋል። ስለ 5: 2 አመጋገብ ግምገማዎች አዎንታዊ ብቻ ናቸው።
ጁሊያ ፣ 37 ዓመቷ
ለረዥም ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር እየታገልኩ ነበር። በተመሳሳይ ጊዜ እኔ በመደበኛነት ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እሄዳለሁ እና ሌላው ቀርቶ ዱቄት እና ጣፋጮች ከአመጋገብ ውስጥ እገለላለሁ። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ እኔ በተግባር ውጤቱን አላየሁም። በሥራ ላይ ያሉ የሥራ ባልደረቦች የ 5: 2 አመጋገብን መክረዋል። በስራ ሳምንት ውስጥ የጾም ቀናትን ለማድረግ ወሰንኩ ፣ እና ቅዳሜና እሁድን አይደለም ፣ ስለዚህ ስለ ምግብ ብዙም ማሰብ ፈለግሁ። አሁን ለ 4 ሳምንታት በዚህ መንገድ እየበላሁ እና 7.5 ኪ.ግ አጥቻለሁ። ይህ የእኔ ምርጥ ውጤት ነው! ምንም ብልሽቶች እንኳን አልነበሩም። ለሁሉም እመክራለሁ።
ኢና ፣ 25 ዓመቷ
ሁል ጊዜ ብዙ አመጋገቦችን ሞክሬያለሁ ፣ ሙሉ በሙሉ ረሃብ ላይ ለመቀመጥ እንኳን ሞክሬያለሁ። የእኔ ተጋላጭነት በጣም ጥሩ አይደለም ፣ ስለሆነም የማያቋርጥ ብልሽቶች ነበሩ ፣ እናም ተስፋ መቁረጥ ፈልጌ ነበር። ግን በቅርቡ በበይነመረብ ላይ የ 5: 2 አመጋገብን አገኘሁ። እሷ በእርግጥ ትረዳለች።እንደገና ላለማፍረስ ፣ ካሎሪን በ 2 ቀናት ውስጥ በእኩል አከፋፍላለሁ እና ሁል ጊዜ ትንሽ ውሃ እጠጣለሁ። ለአንድ ሳምንት 1 ፣ 5 ኪ.ግ ወስዷል ፣ እና ደስተኛ ነኝ!
ክሴንያ ፣ 30 ዓመቷ
ከመጠን በላይ ክብደት በጭራሽ አልሠቃይኩም ፣ ግን ባለፉት ስድስት ወራት በቋሚ ውጥረት ምክንያት ብዙ አገኘሁ። እኔ ደግሞ በአመጋገብ ርዕስ ላይ በተለይ ፍላጎት አልነበረኝም ፣ ግን ቅርፅ ለማግኘት ጊዜው እንደ ሆነ ወሰንኩ። ክብደቴን መቀነስ የጀመርኩት በ 5: 2 አመጋገብ ነው። እኔ ለአንድ ወር ተኩል ያህል ቆይቻለሁ ፣ እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ 11 ኪ.ግ ወስዶ የልብስ መጠኑ በ 2. ቀንሷል። ስለዚህ ወደ ግባቸው ለመሄድ ዝግጁ ለሆኑ ሁሉ ይህንን ልዩ አመጋገብ እመክራለሁ።
ስለ 5: 2 አመጋገብ ቪዲዮውን ይመልከቱ-
የ 5: 2 አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ቀላሉ እና በጣም ተጨባጭ መንገድ ነው። በትክክል ከተሰራ ፣ በሚዛን ላይ ያሉት ቁጥሮች ብዙም ሳይቆይ መቀነስ ይጀምራሉ። በ 5: 2 አመጋገብ ላይ ያሉት ውጤቶች እና ግብረመልሶች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው።
