የፈሳሽ አመጋገብ ባህሪዎች ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች። የፈሳሽ ምግቦች ዓይነቶች ፣ የምናሌ አማራጮች። ክብደት መቀነስ ውጤቶች እና ግምገማዎች።
ፈሳሽ አመጋገብ ለክብደት መቀነስ እና የሰውነት መርዝ ፣ ፈሳሾችን እና መንቀጥቀጥን ያካተተ አመጋገብ ነው። እ.ኤ.አ. በ 2000 እሱ ተወዳጅ ነበር ፣ ብዙ የሆሊዉድ ኮከቦች በፈሳሽ አመጋገብ ላይ “ተቀመጡ”። በብቃቱ እና በመገኘቱ ስርዓቱ በፍላጎት ላይ ይቆያል።
ፈሳሽ አመጋገብ ባህሪዎች
የፈሳሹ ምግብ አመጋገብ በኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ተዘጋጅቷል። ከ 200 በላይ ውፍረት ያላቸው በጎ ፈቃደኞችን ያካተተ ሙከራ አካሂደዋል። ለ 2 ወራት የቁጥጥር ቡድኑ ዝቅተኛ-ካሎሪ ፈሳሾች (ጭማቂዎች ፣ ሾርባዎች ፣ ለስላሳዎች) ተሰጥቷል። በፈሳሽ አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች 10 ኪ.ግ አጥተዋል።
በተመጣጠነ ምግብ ላይ ከቁጥጥር ጋር በአንድ ጊዜ የነበረው የቡድኑ ውጤቶች እምብዛም የሚያረጋጉ አልነበሩም። ተሳታፊዎቹ በ 2 ወራት ውስጥ 3 ኪ.ግ. የሳይንስ ሊቃውንት ደምድመዋል -ፈሳሽ ምግብ በፍጥነት ይሞላል ፣ ሆዱን አይዘረጋም እና ንጥረ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ እንዲወስዱ ያስችልዎታል።
ለክብደት መቀነስ ፈሳሽ አመጋገብ ዋናው ገጽታ ኮክቴል የሚሠሩበት ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መጠቀም ነው-
- ሾርባዎች;
- ጭማቂዎች;
- የበሰለ ወተት ምርቶች;
- ሾርባዎች;
- ለስላሳዎች።
አመጋገቢው በቀን 5-10 ምግቦችን ይሰጣል። እያንዳንዱ ምግብ በድምፅ ከ 1 ኩባያ መብለጥ የለበትም።
ምግብ በመፍጨት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሥራ ከፊሉን እናወርዳለን። ውጤቱም ኃይል ፣ የአዕምሮ ግልፅነት እና መርዛማነት ነው። በጉበት ላይ ያለው ጭነት ይቀንሳል። ክብደትን መቀነስ የሚከሰተው የከርሰ ምድር ስብን በማቃጠል ብቻ ሳይሆን አንጀትን በማፅዳት ነው።
ኮክቴሎች እና ለስላሳዎች ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ስለያዙ ፣ ሰውነት የሚያድሱ ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል።
ፈሳሽ አመጋገብ ብዙ ጥቅሞች አሉት
- የረሃብ ስሜት የለም;
- ሜታቦሊዝምን ስለማይረብሽ ለጤንነት ደህንነቱ የተጠበቀ;
- ብዙ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይወገዳሉ ፤
- ስሜትን እና የአዕምሮ ብቃትን ያሻሽላል ፤
- ምናሌው ቀላል ነው ፣ ግን የተለያዩ እና ዝቅተኛ ካሎሪዎች ፣
- ሰውነት በቂ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል።
ከድክመቶቹ መካከል -
- የ 2 ሳምንታት የጊዜ ገደብ (አመጋገቢው ከተራዘመ ፣ የሰውነት ሁኔታ ሊባባስ ይችላል);
- በብዙ ፈሳሽ አጠቃቀም ምክንያት ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች ታጥበዋል ፣ ስለሆነም የማዕድን ውስብስብ መውሰድ አለብዎት።
- ለሆድ ጤና ጠንካራ ምግብ ያስፈልጋል።
- የሆድ ድርቀት ይቻላል;
- contraindications አሉ።
ብዙ ድክመቶች ቢኖሩም ፣ የፈሳሽ አመጋገብ ውጤቶች አስገራሚ ናቸው። በ 2 ሳምንታት ውስጥ ከ 5 እስከ 15 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። ክብደቱን ላለመመለስ ፣ ከፈሳሽ አመጋገብ በትክክል መውጣት አስፈላጊ ነው።
ብዙ ፈሳሽ ምግቦች አሉ። ታዋቂ ይሁኑ;
- ጭማቂ;
- ለስላሳዎች;
- ፕሮቲን;
- ውሃ;
- ናርዛናና እና ሌሎችም።
እያንዳንዳቸው የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር አላቸው ፣ ግን በፈሳሽ መልክ የምግብ ፍጆታ አልተለወጠም።
በፈሳሽ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች
ለክብደት መቀነስ መደበኛ ፈሳሽ አመጋገብ ምናሌ የሚከተሉትን የተፈቀዱ ምግቦችን ያጠቃልላል።
- የስጋ እና የአትክልት ሾርባ;
- አትክልት, የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ለስላሳዎች;
- ዝቅተኛ መቶኛ ፈሳሽ ያለው ወተት ፣ ኬፉር ፣ እርጎ;
- ኮምፕሌቶች ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ማስጌጫዎች;
- የተጠበሰ እህል ፣ ገንፎ;
- ማር;
- የደረቁ ፍራፍሬዎች;
- ለውዝ;
- እንጉዳይ;
- ጥራጥሬዎች።
ከተዘረዘሩት ምርቶች በተጨማሪ በቀን 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት።
በፈሳሽ አመጋገብ አማራጮች ላይ በመመርኮዝ ምናሌዎች እና የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ይለያያሉ። በአንድ ጭማቂ አመጋገብ ላይ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ብቻ ይበላሉ ፣ እና ሌሎች ምርቶች የተከለከሉ ናቸው። እሱ እንደ ጥብቅ አማራጭ ተደርጎ ይቆጠራል እና መታገስ ከባድ ነው።
የናዛርያን አመጋገብ ከስኳር እና ከአልኮል በስተቀር ማንኛውንም ነገር ይፈቅዳል። ማጨስ እና ማጨስ እንዲሁ የተከለከለ ነው። የአመጋገብ ምስጢሩ በየሰዓቱ ፈሳሽ ምግብ ከ 1 tbsp በማይበልጥ መጠን መውሰድ ነው።እና ሆዱን በትንሽ መጠን እንዲንከባከብ ያስተምሩ።
አስፈላጊ! የትኛውን የአመጋገብ አማራጭ ቢመርጡ ውጤቶቹ አዎንታዊ የሚሆኑት ደንቦቹን ሙሉ በሙሉ በማክበር ብቻ ነው።
በፈሳሽ አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች
በፈሳሽ አመጋገብ ላይ ማንኛውም ጠንካራ ምግብ የተከለከለ ነው። ምንም እንኳን ምግቡ በመጀመሪያ በተፈጥሯዊ መልክ ማብሰል ቢኖርበት እንኳን ፣ ከመጠቀምዎ በፊት በብሌንደር ወይም በወንፊት ይረጫል።
አመጋገቢው ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማፅዳት የታለመ ስለሆነ በአመጋገብ ውስጥ ማካተት የተከለከለ ነው-
- ጣፋጮች;
- መጋገር;
- ዳቦ ፣ ፓስታ;
- ማጨስ ፣ ጨዋማ ፣ የተቀቀለ ምግቦች;
- በእሱ ተሳትፎ ስኳር እና ሳህኖች;
- ካርቦናዊ መጠጦች ፣ አልኮሆል;
- ቅባቶች, ዘይቶች;
- ከፍተኛ-ካሎሪ ሳህኖች ፣ ኬትጪፕ ፣ ማዮኔዝ።
ከፍተኛ የካሎሪ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች (ድንች ፣ ወይኖች ፣ ሙዝ) በተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ አይካተቱም። በተቃራኒው ረሃብን ያረካሉ እና ለሰውነት ጤናማ ካርቦሃይድሬትን የተወሰነ ክፍል ይሰጣሉ።
ፈሳሽ የአመጋገብ ምናሌ
ክብደትን ለመቀነስ ፣ ፈሳሽ የአመጋገብ ምናሌን በጥብቅ መከተል አለብዎት። በመጀመሪያ ፣ መከተል የሚፈልጉትን የአመጋገብ ዓይነት ይምረጡ። የምግብ እና የምርቶች ምርጫ በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው። ለሁሉም የአመጋገብ ዓይነቶች እውነት የሆነው ብቸኛው ደንብ ምግብ በፈሳሽ መልክ በሰዓት መወሰድ አለበት።
ክላሲክ ፈሳሽ አመጋገብ ምናሌ
ይህ ዓይነቱ አመጋገብ ለ 2 ሳምንታት የተነደፈ ነው። እያንዳንዱ የምግብ አቅርቦት ከ 1 tbsp ያልበለጠ መሆን አለበት። ሆዱ ፈሳሽ ምግብን እንዲለማመድ ከመጀመሩ 3 ቀናት በፊት ይዘጋጁ።
ናሙና ፈሳሽ ክላሲካል አመጋገብ ምናሌ
- ጠዋት 7 ሰዓት ላይ - buckwheat ወይም oatmeal በወተት ውስጥ;
- ሁለተኛ ቁርስ - ዝቅተኛ ስብ kefir;
- ምሳ - የተጣራ ሾርባ ከስጋ እና ከቂጣ ዳቦ ጋር;
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ፖም ወይም አንድ ብርጭቆ ጭማቂ;
- እራት - የአትክልት ወጥ ከ kefir ጋር።
ከዝግጅት በኋላ አመጋገብ መጀመር ይችላሉ። ለእያንዳንዱ ሰዓት የምግብ ቅበላ የሚሰላው ዕለታዊ ምናሌው እንደዚህ ይመስላል
- ኦክሜል ፣ በብሌንደር ውስጥ የተቀቀለ;
- የአትክልት መበስበስ;
- ኮምፕሌት;
- አትክልት ወይም ፍሬ ትኩስ ፣ በሦስተኛው በውሃ ተበርutedል ፤
- አንድ ብርጭቆ ወተት;
- ብርጭቆ ውሃ;
- ኮምፕሌት;
- የስጋ ሾርባ;
- ውሃ;
- ጭማቂ በውሃ ተበር;ል;
- የአትክልት ሾርባ;
- ኮምፕሌት;
- እርጎ።
በእረፍት ጊዜ ንጹህ ውሃ መጠጣት ይችላሉ። የመጀመሪያዎቹ 2 ቀናት ለመፅናት በጣም ከባድ ናቸው።
ለ 2 ሳምንታት እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መታገስ አስቸጋሪ ከሆነ ለ 3 ወይም ለ 5 ቀናት ይገድቡ። በተለምዶ ባለሙያዎች ለ 5 ቀናት ፈሳሽ ምግብ ይሰጣሉ ፣ በዚህ ጊዜ እስከ 5 ኪ.ግ ያጣሉ። የእሱ ምናሌ ከ 2-ሳምንት አንድ አይለይም ፣ መውጫው እንዲሁ ለስላሳ መሆን አለበት። ሰውነት ፈሳሽ አመጋገብን እንዲለምድ ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ በሾርባዎች እና መጠጦች ላይ የጾም ቀናትን ማዘጋጀት ይችላሉ።
አስፈላጊ! የፈሳሹ አመጋገብ ቅድመ አያት በእውነቱ በሂውስተን ውስጥ የሚሠራው የዶ / ር ናዛርሳን አመጋገብ ነው። ተስፋ የቆረጡ ሕሙማንን እንኳ ከድፍረትን ፈውሷል። አመጋገብን የመገንባት ዋናው መርህ ካሎሪዎችን በቀን ወደ 1200 ኪ.ሲ. መቀነስ እና በየሰዓቱ ፈሳሽ ምግብ መውሰድ ነው። እንደ ኦርጋኒክ ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ ምናሌው በተናጠል የተመረጠ ነው።
ጭማቂ አመጋገብ ምናሌ
በቀን ውስጥ 2 ሊትር ጭማቂ መጠቀሙን የሚያካትት ጥብቅ አመጋገብ። በተጨማሪም ፣ ውሃ እና ከእፅዋት ሻይ መጠጣት ያስፈልግዎታል። በፓንገሮች ላይ ያለውን ውጥረትን ለመቀነስ ጭማቂዎቹን በግማሽ በውሃ ይቅለሉት።
ከአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ማንኛውም ጭማቂዎች ፣ ድንች ጭማቂዎች እንኳን ፣ ለአመጋገብ ተስማሚ ናቸው። ግን ቀኑን በ citrus ፍራፍሬዎች መጀመሩ የተሻለ ነው -እነሱ ንቁ እና ኃይልን ይሰጣሉ።
ጭማቂ አመጋገብ የሚቆይበት ጊዜ ከ 2 እስከ 15 ቀናት ነው። በየሳምንቱ የጾም ቀናትን ማዘጋጀት ይችላሉ። ረዥም ጾም በመከር ወይም በጸደይ በዓመት ከ 2 ጊዜ አይበልጥም።
ለስላሳ አመጋገብ
ክብደት ለመቀነስ የአትክልት እና የፍራፍሬ ለስላሳዎች ምርጥ አማራጮች ናቸው። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከ ጭማቂ የበለጠ አጥጋቢ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጤናማ ነው። የመጠጥ ቅንብር አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ ሳይሆን የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ፣ ለውዝ ፣ ማርን እና ሌሎች ጣፋጮችን ፣ ከስኳር ፣ ከቡና እና ከእፅዋት በስተቀር ሊያካትት ይችላል።
ለስለስ ያለ ዲቶክስ አመጋገብ ለ 3 ቀናት ይቆያል። ለእርሷ ዝግጅት እና መውጫ እንዲሁ ለእርሷ አስፈላጊ ነው ፣ እንደ ቀድሞው የአመጋገብ አማራጮች።
ለስላሳዎች ናሙና የአመጋገብ ምናሌ -
- ቁርስ … የአልሞንድ ለስላሳ። ለማብሰል, 2 tbsp ውሰድ. l.የአልሞንድ ቅቤ ፣ ሙዝ ፣ 200 ሚሊ የአኩሪ አተር ወተት ፣ 40 ሚሊ እያንዳንዱ ቡና እና ጣፋጭ (እንደ የሜፕል ሽሮፕ)። ንጥረ ነገሮቹን በብሌንደር ውስጥ ያስቀምጡ እና ይቁረጡ።
- እራት … ትሮፒካል ለስላሳ። 200 ሚሊ አናናስ ጭማቂ እና 100 ሚሊ የኮኮናት ወተት ጋር አንድ ሙዝ ከ 3 እንጆሪ ጋር ይቀላቅሉ።
- እራት … በላቫንደር ፣ በአዝሙድ ፣ በሎሚ ቁራጭ እና በሾርባ ማር ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ። ድብልቁ ጠንከር ያለ እና በብሌንደር ይምቱ።
ከጌጣጌጥ ንጥረ ነገሮች ጋር ውስብስብ ለስላሳዎችን ማዘጋጀት የለብዎትም። በምናሌው ላይ ቀለል ያሉ ምግቦችን ወደ እርስዎ ፍላጎት ማካተት ይችላሉ። እርጎ ፣ የተጠበሰ የወተት ተዋጽኦዎችን ለእነሱ ይጨምሩ።
አስፈላጊ! ለስላሳ ውሃ በውሃ ላይ የተመሠረተ መጠጥ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም። ትኩስ ጭማቂዎችን ፣ ሾርባዎችን ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን ያብስሉ።
ፈሳሽ አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
አመጋገቢው ጥቅሞችን ብቻ ሳይሆን ደስታን እንዲያመጣ ፣ ለራስዎ አስደሳች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያግኙ። በቤት ውስጥ ለመዘጋጀት ቀላል የሆኑ አንዳንድ ቀላል ፈሳሽ ምግቦች እዚህ አሉ
- ሙዝ ለስላሳ … ለቁርስ ወይም ለእራት ከሙዝ ፣ ከእርጎ ብርጭቆ እና ከጎጆ አይብ ማንኪያ ጋር ለስላሳ ያድርጉ። ንጥረ ነገሮቹን በብሌንደር ውስጥ አፍስሱ እና ይቁረጡ።
- የአመጋገብ ሾርባ … ለአንድ ሊትር ውሃ አንድ ሽንኩርት እና የሰሊጥ ዘንግ ይውሰዱ። ግማሽ የዶሮ ፍሬን ያብስሉ። ሾርባውን ፣ ስጋውን እና አትክልቶችን በብሌንደር ውስጥ መፍጨት።
- የአትክልት ንጹህ … ብሮኮሊውን ቀቅሉ ፣ ቲማቲም እና ዱባ ይጨምሩ። አትክልቶችን ፣ አንድ የሾላ ዱላ እና ሲላንትሮ በብሌንደር ውስጥ አፍስሱ እና ይቁረጡ።
- የፕሮቲን መንቀጥቀጥ … 200 ግራም የጎጆ አይብ እና 200 ሊ ወተት ይቀላቅሉ ፣ ከተፈለገ 100 ግራም ኦትሜል ፣ ፍራፍሬ ይጨምሩ። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ መፍጨት።
- የባቄላ ሾርባ … በዝቅተኛ ቅባት ሾርባ ወይም ውሃ ውስጥ ያብስሉ። በአንድ ሌሊት ግማሽ ኩባያ ባቄላ ያጥቡ እና በሾርባ ውስጥ ያብስሉት። 100 ግራም ሩዝ ፣ 2 የሰሊጥ ገለባዎች ፣ አንድ ሩብ ጎመን ፣ ዞቻቺኒ ፣ ሽንኩርት ፣ 2 የሾርባ ሽንኩርት ይጨምሩ። ሁሉም ንጥረ ነገሮች ዝግጁ ሲሆኑ ሾርባውን ቀዝቅዘው በብሌንደር ውስጥ መፍጨት። ከላይ በጥሩ የተከተፉ ዕፅዋት ይረጩ።
አስፈላጊ! ሳህኖቹ በትንሹ ጨው እና ምንም ስብ ሊኖራቸው ይገባል።
ፈሳሽ አመጋገብ ውጤቶች
የፈሳሹ አመጋገብ ግምገማዎች እና ውጤቶች በዋነኝነት አዎንታዊ ናቸው። ለ 2 ሳምንታት ክብደት መቀነስ በአካል ባህሪዎች ላይ በመመርኮዝ ከ 5 እስከ 10 ኪ.ግ መቀነስ ችሏል። ብዙዎች ያልተለመደ የብርሃን እና የአእምሮ ግልፅነት ስሜትን አስተውለዋል።
ክብደትን በትክክል መቀነስ አመጋገብን ከለቀቀ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ አልተመለሰም ፣ ክብደቱ በተለመደው ክልል ውስጥ ነበር። ሆኖም ፣ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክር ችላ ብለው ወዲያውኑ ወደ ጠንካራ ምግቦች የቀየሩ የሰዎች ፈሳሽ አመጋገብ ግምገማዎች አሉ። ክብደታቸው በፍጥነት ተመልሶ ጤናቸው ተበላሸ።
ፈሳሽ አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
ለክብደት መቀነስ ፈሳሽ አመጋገብ ግምገማዎች አወዛጋቢ ናቸው። የአመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ የሚከተሉ ሰዎች እስከ 7-10 ኪ.ግ ጠፍተዋል እና ጥሩ ስሜት ተሰማቸው። ጥቂት ፓውንድ ለማጣት አንዳንዶች ከ5-7 ቀናት አመጋገብን ገድበዋል። አስደሳች መፍትሔ ፈሳሽ የጾም ቀናት ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ለሥጋው ጊዜያዊ መንቀጥቀጥን ይፈጥራል።
አንዳንድ ክብደት መቀነስ ለስላሳ የአመጋገብ አማራጮችን (Nazardan ፣ ፕሮቲን) በመምረጥ ትንሽ ክብደት መቀነስን አስተውለዋል ፣ ግን ከዚያ ክብደቱ ተመለሰ። እነሱ ወደ አሮጌው አመጋገብ ቀይረዋል ፣ ጣፋጮች ፣ የሰቡ እና ያጨሱ ምግቦችን ይመገቡ ነበር። በውጥረት እና በውጥረት ምክንያት ሰውነት ከመጠን በላይ የመጠጣት ፣ የሆድ ህመም ፣ ማይግሬን ታየ።
ኦልጋ ፣ 36 ዓመቷ
አንድ ፈሳሽ አመጋገብ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ስቦኝ ነበር ፣ ግን በቴክኒካዊ ቅጽበት ቆመ -ምንም ድብልቅ የለም። በመጨረሻም ይህንን የቴክኖሎጂ ተአምር አግኝቼ በደስታ ወደ አመጋገብ ሄድኩ። አልራበም ነበር። በተቃራኒው የሚስብ ነው። እሷ የተከተፉ ሾርባዎችን ፣ ለስላሳዎች እና ለፍራፍሬ መጠጦች የምግብ አሰራሮችን ተቆጣጠረች። ከሳምንት በኋላ 4 ኪ.ግ የሆነ የቧንቧ መስመር አስተዋልኩ። ረሃብን ስላላገኘሁ ይህ አነሳሳኝ ፣ አመጋገቢው በቀላሉ ታገሠ። በ 2 ሳምንታት ውስጥ 7 ኪ.ግ አጣሁ። ከአመጋገብ መውጫ መንገዱን ማክበር የበለጠ ከባድ ነበር -ሁሉም ሰው ጣፋጭ ወይም ያጨሱ ምግቦችን መመገብ ይፈልጋል።
ኦሌግ ፣ 35 ዓመቱ
ከባለቤቴ ጋር በፈሳሽ አመጋገብ ላይ ተቀመጥን። ለእኔ ከባድ እንደነበረ እመሰክራለሁ። በትላልቅ ቁርጥራጮች ውስጥ ስጋን መብላት ጀመርኩ ፣ ግን እዚህ ሾርባዎች በስጋ ሾርባ ውስጥ ቢሆኑም እንኳ ይጋባሉ። ቋሊማ ፣ ወተት kefirchiki እና እርጎዎች የሉም። ለባለቤቴ ለአንድ ሳምንት ቆሜ ሄድኩ። እውነት ነው ፣ 3 ኪ.ግ ወሰደ ፣ ቀለል ያለ ስሜት መሰማት ጀመርኩ። በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት ለጾም ቀናት ፈሳሽ አመጋገብን ለመጠቀም ወሰንኩ -በዚህ መንገድ መታገስ ቀላል ነው።
ማሪና ፣ 60 ዓመቷ
በእኔ ዕድሜ ክብደት መቀነስ ከባድ ነው። ግን እኔ ለመሞከር እና በጥርስ ችግሮች ምክንያት በበለጠ በፈሳሽ አመጋገብ ላይ ለመኖር ወሰንኩ። እኔ ጠንካራ ምግብን በጭራሽ መብላት አልችልም ፣ ግን ሾርባዎች እና የተደባለቁ ሾርባዎች በደስታ። እኔ ለ 2 ሳምንታት ፍጹም ቆየሁ ፣ ለመቀጠል እንኳን ወሰንኩ ፣ ግን ዶክተሮች ይህንን ተቃወሙ። 5 ኪ.ግ ወረድኩ። አሁን በሳምንት 2-3 ፈሳሽ ቀናት አደርጋለሁ ወይም በብሌንደር ላይ ሾርባዎችን እፈጫለሁ። እና ቀሪውን ጠንካራ ምግብ ያለ ሂደት እበላለሁ።
ስለ ፈሳሽ አመጋገብ ቪዲዮውን ይመልከቱ-
