ደንቦች ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች። ዕለታዊ ምናሌ ለአንድ ሳምንት ፣ 2 ሳምንታት እና 21 ቀናት። ክብደት መቀነስ ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የእንግሊዝኛ አመጋገብ በተለዋጭ ፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት ቀናት ላይ የተመሠረተ የክብደት መቀነስ የምግብ ስርዓት ነው። ቴክኒኩ የምግብ ካሎሪ ይዘትን እና የእቃዎቹን ቀላልነት ጠንካራ መገደብን ይወስዳል። የእንግሊዙ ብሔር ባህሪ የመጠኑ እና የመገደብ መርህ አመጋገቡ ስሙን ሰጠው።
የእንግሊዝኛ አመጋገብ መሠረታዊ ህጎች
የክብደት መቀነስ ስርዓቱ የምግብን የካሎሪ መጠን እና የስብ እና የካርቦሃይድሬትን ፍጆታ በመገደብ ላይ የተመሠረተ ነው። ስኳር ፣ የዳቦ መጋገሪያ ዕቃዎች ፣ የእንስሳት ስብ ከፍተኛ ካሎሪ ነው ፣ በፍጥነት በአጥንት ሕብረ ሕዋሳት መልክ ተይዞ በሰውነት ውስጥ ተከማችቷል ፣ ስለሆነም ተከልክለዋል።
ፕሮቲኖች እና ትክክለኛ ካርቦሃይድሬቶች (ጥራጥሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች) ካሎሪዎች ያነሱ ናቸው ፣ ግን እነሱ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ጠቃሚ ውህዶችን ይዘዋል። የፕሮቲን ምግብ በደንብ ይረካል ፣ ስለዚህ ረሃብ አይሰማም።
በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ውስጥ የሚገኘው ፋይበር የአንጀት እንቅስቃሴን ያነቃቃል እንዲሁም የሰገራን እንቅስቃሴ ያበረታታል። ከፕሮቲኖች ጋር ፣ በአመጋገብ ባለሙያዎች ይቀበላል። አንዳንድ የአትክልት ዘይት ይፈቀዳል። የሰውነት የቅባት ፍላጎት ከራሱ ክምችት ተሞልቷል።
የእንግሊዝ አመጋገብ ውጤት ውጤታማ እንዲሆን የአመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ ይከተሉ
- የተፈቀዱ የማብሰያ ዘዴዎች ጨው እና ስብ ሳይጨምሩ መፍላት ፣ መጋገር ፣ መጋገር ናቸው።
- የስጋ እና የዓሳ ምግቦችን ለማብሰል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በተቻለ መጠን ቀላል ናቸው።
- ዕለታዊውን የምግብ መጠን በ 4 መጠን ይከፋፍሉ።
- ከምናሌው ውስጥ ስኳርን ፣ ጣፋጮችን ፣ መጋገሪያዎችን ፣ አልኮልን ያስወግዱ።
- ጨው ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና ቅመሞችን ያስወግዱ።
- ቀኑን ሙሉ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
- ወተትን ከስብ ነፃ በሆነ የምርት ስሪት ወይም 1% kefir ይተኩ።
- ቁርስ ከመብላቱ ከአንድ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ የማይንቀሳቀስ የማዕድን ውሃ ይጠጡ።
- ከምግብ በኋላ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ሻይ ፣ ቡና ያለ ስኳር እና ተጨማሪዎች ይጠጡ።
- የመጨረሻው ምግብ ሰዓት እስከ ምሽቱ 7 ሰዓት ነው።
- የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ከመተኛቱ በፊት አንድ ማንኪያ የአትክልት ዘይት እንዲጠጡ ይመከራል።
- የክብደት መቀነስ አካሉ በመኸር ወይም በጸደይ ወቅት ቢወድቅ ፣ የበሽታ መከላከያዎችን ለመጠበቅ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን እንዲወስድ ይመከራል።
- ከምግቡ መውጣቱ ለስላሳ ነው ፣ ቀስ በቀስ በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በመጨመር።
- ከክብደት መቀነስ ኮርስ በኋላ ተገቢውን የአመጋገብ መርሆዎችን ማክበር ይመከራል ፣ አለበለዚያ የጠፋው ኪሎግራም ይመለሳል።
ሙሉ የአመጋገብ ትምህርት ለ 3 ሳምንታት ይቆያል። ግን ለ 1 ወይም ለ 2 ሳምንታት የአመጋገብ አማራጮች አሉ። አመጋገቢው ጥብቅ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ስለሆነ ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ሁሉ እስከመጨረሻው መቋቋም አይችልም።
አስፈላጊ! በቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና ካደረጉ አመጋገቡን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ ፣ በአደገኛ ደረጃ ውስጥ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ወይም የጨጓራና ትራክት በሽታዎች አሉ።
በእንግሊዝ ምግብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች
የእንግሊዝኛ አመጋገብ ምናሌ የተፈቀደውን እና የተከለከሉ ምግቦችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተገነባ ነው። ነገር ግን ተቀባይነት ያላቸው የአመጋገብ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ሰፊ አይደለም።
በእንግሊዝ ምግብ ላይ ምን መብላት ይችላሉ-
- ለውዝ በትንሽ መጠን (ጤናማ ምግብ ፣ ግን ከፍተኛ-ካሎሪ);
- ከሩዝ በስተቀር ማንኛውም እህል (ነጭን በቡና ዝርያ ይተኩ);
- ከድንች በስተቀር ማንኛውም አትክልቶች;
- ከወይን ፣ ሙዝ ፣ ሐብሐብ በስተቀር ሌሎች ፍራፍሬዎች;
- አረንጓዴዎች;
- ዝቅተኛ ወይም ዜሮ የስብ ይዘት (የጎጆ ቤት አይብ ፣ kefir) የተጠበሰ የወተት ምርቶች;
- የደረቁ ፍራፍሬዎች;
- ተቀባይነት ካላቸው ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች;
- ዘንበል ያለ ስጋ እና ዓሳ;
- ማር;
- አጃ ወይም የብራና ዳቦ;
- የሊን ወይም የወይራ ዘይት።
በእንግሊዝኛ አመጋገብ ላይ ያሉ ምርቶች በተጠቀሰው መጠን ውስጥ በጥብቅ ይጠጣሉ ፣ ስለዚህ አስቀድመው በኤሌክትሮኒክ ሚዛን ላይ ያከማቹ። ዕለታዊውን የካሎሪ መጠን መብለጥ ደንቦቹን እንደ መጣስ ይቆጠራል እና ክብደት መቀነስ ዋስትና አይሰጥም።
በእንግሊዝ ምግብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች
የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ከዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ህጎች ጋር ይዛመዳል።
በአመጋገብዎ ውስጥ አያካትቱ-
- ስኳር;
- ማንኛውም ጣፋጮች;
- ያጨሱ እና የጨው ምግቦች;
- ጣፋጭ ሶዳ;
- በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች;
- ፈጣን ምግብ;
- መጋገር ፣ ከፕሪሚየም ዱቄት የተሰሩ ምርቶች።
አስፈላጊ! ይህ በክብደት መቀነስዎ ላይ ተጽዕኖ እንደማያሳድር በማሰብ በምናሌው ውስጥ ጨው ፣ ጣፋጮች ወይም የተጋገሩ እቃዎችን ጨምሮ አንዳንድ ጊዜ አይሳተፉ። ከደንቡ የተለዩ ተቃራኒዎች ናቸው።
የእንግሊዝኛ አመጋገብ ምናሌ
እንደ ግቦች ፣ ጽናት እና ፈቃደኝነት ላይ በመመርኮዝ ለእያንዳንዱ ቀን የእንግሊዝኛ አመጋገብን አማራጭ ይምረጡ - 1 ሳምንት ፣ 2 ሳምንታት ፣ 21 ቀናት። በቃሉ ላይ በመመስረት ምናሌውን ለመገንባት አመጋገብ እና ህጎች ይለወጣሉ።
ለእያንዳንዱ ቀን የእንግሊዝኛ አመጋገብ
የእንግሊዘኛ አመጋገብ በአመጋገብ ባለሙያዎች ቡድን የተገነባ ነው ፣ በውስጡ ያሉት ምርቶች ሚዛናዊ እና እርስ በእርስ የተዋሃዱ ናቸው። ክብደት ለመቀነስ በሚፈልጉት ጥረት ፣ የሚፈልጉትን የምግብ አማራጮች ይምረጡ። ለእያንዳንዱ ጣዕም የተለያዩ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት እናቀርባለን።
ለቁርስ ፣ የመረጡት ምናሌ ተስማሚ ነው-
- የተቀቀለ እንቁላል በጡጦ እና በአንድ ብርጭቆ ጭማቂ;
- 0.2 ኪ.ግ የፍራፍሬ ሰላጣ እና ያልተሟላ ብርጭቆ እርጎ;
- አንድ ብርጭቆ የወይዘት ብርጭቆ ፣ በወተት ብርጭቆ ተሞልቶ ፣ አንድ ዘቢብ ማንኪያ በመጨመር ፣ 1 tbsp። ጭማቂ።
ለምሳ ፣ አመጋገብዎን ከምግብ ጋር ያባዙ።
- 1 የተቀቀለ ድንች እና 100 ግራም የጎጆ አይብ በደረቁ ፍራፍሬዎች;
- የአትክልት ሰላጣ ከአትክልት ዘይት እና 1 ፍሬ ጋር;
- ፍራፍሬ ፣ 50 ግ የተቀቀለ ባቄላ ፣ 2 ቶስት።
ለእራት ፣ ከሚከተሉት ምግቦች ውስጥ አንዱን ይምረጡ
- 50 ግራም የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ 25 ግ ጠንካራ አይብ ፣ ሾርባ ከአትክልት ሾርባ ጋር;
- ጎመን እና ካሮት ሰላጣ ፣ 50 ግ የተቀቀለ ባቄላ ፣ 1 የተቀቀለ ድንች ፣ 2 tbsp። ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ወይም kefir።
ከተገለጹት አማራጮች ውስጥ የዕለት ተዕለት አመጋገብዎን ያካሂዱ። ለመክሰስ የአትክልት ሰላጣዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ይምረጡ።
ለሳምንቱ የእንግሊዝኛ አመጋገብ ምናሌ
ክብደትን በ3-5 ኪ.ግ ለመቀነስ ከፈለጉ ፣ ለ 7 ቀናት የእንግሊዝን የአመጋገብ ምናሌን ያክብሩ። የግንባታው መርህ ከ 21 ቀናት አመጋገብ የተለየ ነው ፣ ግን የተፈቀዱ ምግቦች እና የካሎሪ ይዘት አንድ ናቸው።
ለአንድ ሳምንት የእንግሊዝኛ አመጋገብ አማራጮች አሉ። ከመካከላቸው በአንዱ ውስጥ 7 ኛው ቀን እየወረደ ነው - kefir ፣ ጭማቂዎችን ብቻ መጠጣት ይፈቀዳል። እንደዚህ ዓይነቱን ደንብ ማክበር ከባድ ከሆነ ውጤቱን የማይጎዳ ረጋ ያለ አማራጭ እናቀርባለን-
- የመጀመሪያው ቀን … ቁርስ ለመብላት 2 ፖም በልተው በአረንጓዴ ሻይ ከማር ጋር ታጠቡ። ረሃብ ከተሰማዎት 100 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶችን ይበሉ። ለምሳ 150 ግራም የሩዝ ገንፎ በውሃ ውስጥ ፣ ሻይ ከማር ጋር ፣ የተጋገረ ፖም። ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ ፖም ወይም ፒር ይበሉ ፣ በአትክልት ሰላጣ በአትክልት ዘይት ላይ ይበሉ።
- ቀን ሁለት እና ሶስት … እንደ መጀመሪያው ቀን ፍሬ ለቁርስ ይቆያል። ለምሳ የእንፋሎት ገንፎ ገንፎ እና አንድ ብርጭቆ የ kefir ብርጭቆ ያፈሱ። ለአንድ ከሰዓት መክሰስ ፣ ፍራፍሬዎች። አንድ ብርጭቆ kefir ፣ የአትክልት ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር ከ buckwheat ጋር እራት ይበሉ።
- አራተኛ ቀን … በጣም ፈታኝ ዝቅተኛ የካሎሪ ቀን። ከወተት ጋር ሻይ ብቻ ለቁርስ ስለሚቀርብ ፣ ሁለተኛ ቁርስ በ kefir ብርጭቆ መልክ ይተዋወቃል። ለምሳ ፣ 0 ፣ 2 ኪ.ግ የጎጆ አይብ ይበሉ ፣ ከ kefir ጋር ያፈሱ። ከሰዓት በኋላ ሻይ አይገለልም ፣ ለእራት የወይን ፍሬ ብቻ።
- ቀን አምስት እና ስድስት … በካppቺኖ ጽዋ ፣ በአጃ ቶስት እና በ 10 ግራም አይብ ቁራጭ እንጀምራለን። ለምሳ ፣ 0.2 ኪ.ግ የጎጆ አይብ ከአትክልት ሰላጣ ጋር። ግሬፕፈሪ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ይፈቀዳል። በ 2 የተቀቀለ እንቁላሎች እራት አለን።
- ሰባተኛ ቀን … የመጨረሻው ደረጃ የሚጀምረው በቡና እና በጥብስ በቅቤ እና በማር ነው። ለሁለተኛው ቁርስ ከወተት ጋር አንድ ኩባያ ሻይ እንጠጣለን እና ፖም እንበላለን። ለምሳ ፣ እራስዎን 0.2 ኪ.ግ የተቀቀለ ዶሮ እና አንድ ብርጭቆ የስጋ ሾርባን ይፍቀዱ። ከጎጆ አይብ እና ከአትክልት ሰላጣ ጋር እራት አለን።
ሳምንታዊው አመጋገብ በጣም ጥብቅ እንደሆነ ይቆጠራል። 1 እና 4 ቀናት በተለይ ለመሸከም በጣም ከባድ ናቸው። ከአመጋገቡ የተረፉት እስከ 7 ቀናት ድረስ 3-4 ኪሎ ግራም የቧንቧ መስመር ይጠብቃሉ።
