የቦን አመጋገብ ጥቅሞች እና ተቃርኖዎች ፣ ውጤታማነት እና ውጤቶች። የአመጋገብ መሰረታዊ ህጎች ፣ የቦን ሾርባ እንዴት እንደሚሠሩ ፣ ግምገማዎች እና ግንዛቤዎች።
የቦን ሾርባ ለምግብ ተብሎ የሚጠራው የአመጋገብ የአትክልት ምግብ ነው ፣ አስፈላጊ ያልሆነ የክብደት መቀነስ መሠረት። የዚህ ሾርባ ሁሉም ክፍሎች እጅግ በጣም ተመጣጣኝ ናቸው ፣ እና የምግብ አዘገጃጀቱ ቀላል ነው። አመጋገቢው ውጤቱን በፍጥነት ያመጣል - በ 7 ቀናት ውስጥ በትንሽ ገደቦች ብቻ ከ 3 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ ሊያጡ ይችላሉ።
ለክብደት መቀነስ የቦን ሾርባ ጥቅሞች
በሥዕሉ ላይ የሚታየው የቦን ቀጭን ሾርባ ነው
ለክብደት መቀነስ የቦን ሾርባ በሃይል ዋጋ እና በፕሮቲኖች ፣ በስብ እና በካርቦሃይድሬት ይዘት ምክንያት በአመጋገብ ወቅት እንደ ዋና ምግብ አስፈላጊ ነው።
ሳህኑ እጅግ በጣም ቀላል ሆኖ ይወጣል-የቦን ሾርባ የካሎሪ ይዘት በ 1 አገልግሎት (350-400 ግራም) 30-40 kcal ብቻ ነው። በአማካይ ፣ 100 ግራም የሾርባ ሂሳብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- ፕሮቲኖች - 1% ወይም ወደ 0.6 ግ;
- ስብ - ከ 1%ያነሰ;
- ካርቦሃይድሬት - 2-3%፣ ስለ 2 ፣ 7 ግ።
በራሱ የኃይል ዋጋ የለውም ፣ የቦን ሾርባ በሆድ ውስጥ የሙሉነት ስሜት ረሃብን ያጠፋል።
የአንጀት እንቅስቃሴን የሚያነቃቃ በፋይበር የበለፀገ ነው። ለማከል ከመረጡ የሴሊሪ ሥር ፣ የ diuretic ባህሪዎች አሉት። በጠቅላላው, የማጽዳት እና ፀረ-እብጠት ውጤት አለ. ስለሆነም ሾርባው እንደ የጥገና አመጋገብ ፣ ለምሳሌ ከመርዝ በኋላ ሊያገለግል ይችላል።
የቦን የማቅጠኛ ሾርባ ተቃራኒዎች
የቦን ሾርባ አመጋገብ በአካል ላይ ከፍተኛ ጫና ስለሚፈጥር ለተዳከመ እና ለተዳከሙ ሰዎች አይመከርም። እንዲሁም የሰውነት ክብደትን ለመጠበቅ ወይም ለመጨመር አስፈላጊ ለሆኑት በፍፁም የተከለከለ ነው።
በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ሾርባ መጠቀም አይመከርም። በተጨማሪም በጨጓራና ትራክት ፣ በጉበት እና በኩላሊት በሽታዎች የሚሰቃዩ ሰዎች የቦን አመጋገብን አሉታዊ ውጤት ሊያጋጥማቸው ይችላል። በሾርባው አካላት ላይ የግለሰብ የአለርጂ ምላሽ እንዲሁ ይቻላል።
የቦን አመጋገብ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጠቀማል ፣ ስለሆነም በፀደይ ወይም በበጋ ፣ በቀላሉ በሚገኙበት ጊዜ መጀመር እና በክረምት እና በመኸር ክብደት መቀነስ እና የበለጠ ተግባራዊ የሆነ ነገር መምረጥ የተሻለ ነው።
የቦን ሾርባ አመጋገብ ህጎች
የቦን አመጋገብ የቦን ሾርባ እንደ ዋና ኮርስ የሚጠቀምበት ልዩ የ 7 ቀን ምናሌ አለው ፣ እና ከእሱ በተጨማሪ አንዳንድ አስደሳች (እና በየቀኑ የተለያዩ) ተጨማሪዎች ይዘጋጃሉ። በማንኛውም ቀን ሾርባ ገደብ በሌለው መጠን ሊበላ ይችላል።
ሆኖም ፣ አንዳንድ መስፈርቶች እና ገደቦች መከበር አለባቸው። ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል - በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር። አልኮሆል ፣ ጣፋጮች (ስኳር ፣ ማር እና ጣፋጭ ሶዳ ጨምሮ) ፣ የዱቄት ምርቶች ፣ የተጠበሱ እና ያጨሱ ስጋዎችን መጠቀም የተከለከለ ነው። ቡና እና ሻይ - ከስኳር ነፃ ብቻ። የወተት ተዋጽኦዎች - በጥብቅ በተገለጹ ቀናት እና በትንሽ መጠን።
በአጠቃላይ ፣ የታቀደውን የቦን አመጋገብ ዕቅድ በአይንዎ ምናሌዎን መሳል የተሻለ ነው-
- የመጀመሪያ ቀን … ከሾርባ በተጨማሪ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን መብላት እና መብላት ይችላሉ - ከሐብሐብ ፣ ከሐብሐብ ፣ ሙዝ እና ከወይን በስተቀር።
- ሁለተኛ ቀን … በአመጋገብ ውስጥ ፍራፍሬዎችን በአትክልቶች እንተካለን - በተለይም ጥሬ አረንጓዴ። ለቁርስ የኩሽ ሰላጣ ያዘጋጁ። ለምሳ ወይም ለእራት ፣ ከሾርባው በተጨማሪ አንድ ድንች ማብሰል ይችላሉ።
- ሦስተኛው ቀን … ሁለቱንም ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እናጣምራለን ፣ ግን ያለ ድንች እና ሌሎች የተከለከሉ ምግቦች። ቁርስ ለመብላት ፣ የተጠበሰ ፖም እና ካሮት ሰላጣ ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ለእራት - ከወይራ ዘይት ጋር በቅመማ ቅመም ፣ ዱባ እና ቲማቲም።
- አራተኛ ቀን … ከሾርባ በተጨማሪ እኛ ፍራፍሬዎችን እንመገባለን ፣ 3-4 ሙዝ ወይም ፖም ፣ እንዲሁም ሁለት ብርጭቆ ወተት ወይም ያልታጠበ እርጎ መግዛት ይችላሉ።
- አምስተኛው ቀን … ስጋ መብላት ይችላሉ! ከሾርባው በተጨማሪ 0.5 ኪሎ ግራም የከብት ሥጋን እናበስባለን።ስጋው ያለ ጨው ይዘጋጃል ወይም በእጅጌው ውስጥ በሽንኩርት ይጋገራል።
- ስድስተኛው ቀን … በስጋ ውስጥ አረንጓዴ አትክልቶችን ይጨምሩ። ቁርስ ለመብላት ከስኳር ነፃ የሆነ ኦክሜል መብላት ይችላሉ።
- ሰባተኛ ቀን … ከሾርባ በተጨማሪ ቡናማ ሩዝ ፣ አትክልቶች ፣ ዝቅተኛ ስብ የተቀቀለ የዓሳ ቅርጫት ወደ አመጋገብ ውስጥ እናስተዋውቃለን።
በእርግጥ በቀን ቢያንስ አንድ ሳህን ሾርባ ለመብላት አይርሱ። ምንም ሳይበላ ከሌሎች ምርቶች ተለይቶ እንዲበላ ተፈላጊ ነው።
የቦን የማቅለጫ ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
የቦን ሾርባን ደረጃ በደረጃ ከማዘጋጀትዎ በፊት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያዘጋጁ (ለ 10 ምግቦች)
- 1 መካከለኛ የአበባ ጎመን ወይም ነጭ ጎመን;
- 5-6 ትኩስ ወይም የታሸገ ቲማቲም;
- 3-5 መካከለኛ ሽንኩርት;
- አንድ የሰሊጥ አረንጓዴ ወይም 2-3 ሥሮች;
- 2-3 ትላልቅ ደወል በርበሬ;
- የዶልት ዘለላ;
- የ parsley ዘለላ;
- 2 የባህር ወሽመጥ ቅጠሎች;
- ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ;
- ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ።
ከተፈለገ ለቦን ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ካሮትን (4-5 pcs.) ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ትኩስ በርበሬ ወይም የበቆሎ ኩብንም ሊያካትት ይችላል።
ለቦን የማቅለጫ ሾርባ የምግብ አሰራር ቀላል ነው -ምግብ ማብሰል ወደ ጥቂት ቀላል ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል-
- ሽንኩርትውን ቀቅለው በጥሩ ይቁረጡ እና በትንሽ የወይራ ዘይት ውስጥ ይቅቡት። ሽንኩርት ግልፅ እንዲሆንልን እንፈልጋለን ፣ ግን በጥልቀት ለማብሰል ጊዜ አላገኘንም።
- በርበሬ ፣ ጎመን ፣ የሰሊጥ ሥር ፣ ካሮት እና ቲማቲም በደንብ ይቁረጡ። በቀዝቃዛ ውሃ ማሰሮ ውስጥ ያስቀምጡ እና ወደ ድስት ያመጣሉ። ለ 0.5 ሊትር ውሃ በ 300 ግራም ንጥረ ነገሮች መጠን ውሃ እንወስዳለን።
- ለመቅመስ የተቀቀለ ሽንኩርት ፣ ጨው ፣ በርበሬ እና ሌሎች ቅመሞችን ይጨምሩ። በጨው እና በርበሬ ፋንታ አንድ የሾርባ ኩብ ይጨምሩ። እስኪበስል ድረስ አትክልቶችን በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ይምጡ።
- ሾርባው ዝግጁ በሚሆንበት ጊዜ አረንጓዴዎቹ በመጨረሻ መታከል አለባቸው።
- ከማገልገልዎ በፊት ሾርባው ለ 10-15 ደቂቃዎች እንዲቀመጥ ያድርጉ።
የሾርባው ሸካራነት እርስዎን የማይስማማዎት ከሆነ ፣ ያለ ተጨማሪ ውፍረት ያላቸው - የቦን ንፁህ ሾርባ ለማዘጋጀት ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን በብሌንደር ውስጥ መጠቀም ይችላሉ።
አትክልቶች ሊጨመሩ ፣ ሊወገዱ ወይም በትንሹ ሊለወጡ ይችላሉ ፣ መሠረቱ ብቻ ሳይለወጥ መቆየት አለበት - ጎመን እና ሽንኩርት። እንዲሁም በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ሴሊየርን መተው ይመከራል። ቲማቲም የታሸገ ተወስዶ ያለ ልጣጭ በተጠበሰ ሾርባ ውስጥ ሊጨመር ይችላል።
የቦን ሾርባ አመጋገብ ውጤቶች
የተሟላ የ 7 ቀን አመጋገብ ኮርስ ሳይስተዋል አይቀርም። የቦን ሾርባ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ያሳያል -ከ 3 እስከ 7 ኪ.ግ የተረጋገጠ ነው። በተጨማሪም ፣ እነዚህ ውጤቶች ከተጨማሪ ተገቢ አመጋገብ እና የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ጋር ለማዋሃድ ቀላል ናቸው። ሆኖም ፣ የቦን ሾርባ አመጋገብን ሊያበላሸው ይችላል ፣ ይህም ለመክፈል የማይታሰብ ሥቃይ ነው።
ወደ ምናሌዎ የቦን ሾርባ ከማከልዎ በፊት ትምህርቱን ለማጠንከር እድሉ ይኑርዎት ፣ እና እንደዚህ ባለው እጅግ በጣም ከባድ የአመጋገብ ስርዓት ሊባባሱ የሚችሉ ማናቸውም በሽታዎች ካሉዎት ሰውነትዎ ለእንደዚህ ዓይነቱ ውጥረት እንዴት እንደሚሰጥ ያስቡ - ይህ በተለይ እውነት ነው የሆድ እና የአንጀት በሽታዎች።
የቦን የማቅጠኛ ሾርባ እውነተኛ ግምገማዎች
ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ግምገማዎች የቦን ሾርባ (እና በአጠቃላይ የቦን አመጋገብ) ድብልቅ ናቸው። በአንድ በኩል ፣ ሰዎች የእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ውጤታማነት በእርግጥ ያስተውላሉ-ውጤቶቹ ከ2-3 ቀናት በኋላ ሊታዩ ይችላሉ ፣ እና እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ከእውነታው በላይ ነው። በሌላ በኩል ፣ ሁሉም የሾርባውን ጣዕም አይወድም ፣ አመጋገብን የሚጠቀሙ ሰዎች በጥሬው ጥንካሬን ማጣት ቅሬታ ያሰማሉ ከጅምሩ ጥቂት ቀናት በኋላ ፣ ሁሉም ሰው ስለ አፍ መጥፎ ጣዕም እና መጥፎ ትንፋሽ ፣ እና ስለሚሰቃዩ ሰዎች ይናገራል። ከጨጓራና ትራክት በሽታዎች እንኳን ለጤንነት አደጋዎች አፅንዖት ይሰጣሉ። ከቦን ሾርባ በፊት እና በኋላ - ግምገማዎች ምን ይላሉ?
ማሪና ፣ 33 ዓመቷ
እኔ ለ 10 ዓመታት ያህል እንደ ማብሰያ እየሠራሁ ነበር ፣ ብዙ ውጥረት። በልጅነቴ ቀጭን ነበርኩ ፣ ግን መሥራት ስጀምር በዓመት 10 ኪ.ግ በቋሚነት አገኛለሁ። እዚህ አገባሁ ፣ እኛ ሁል ጊዜ የሚጣፍጥ ነገር እናበስባለን ፣ ብዙውን ጊዜ እራሳችንን በምንም አንገድብም። በአጠቃላይ ወደ 90 ኪ.ግ አገኘሁ።
የቦን አመጋገብ ከ 6 ዓመታት በፊት ከሞከርኩት የመጀመሪያ አንዱ ነበር። መቼም ፣ ዘመዶቼ ክብደቴን መቼ እንደምቀንስ እና በየጊዜው መጠየቅ ጀመሩ - እናም ይህንን አስደናቂ አመጋገብ ለመሞከር ወሰንኩ። ከዚህም በላይ እናቴ አንዴ ከተጠቀመች በኋላ የቦን ሾርባ ጥሩ ግምገማዎች እንዳሉት ትናገራለች።
ጥቂት ሾርባ አዘጋጅቷል። የፈለጉትን ያህል መብላት የሚችሉ ይመስላል ፣ ግን ጣዕሙ በጭራሽ የማይፈልጉት ቆሻሻ ነው። ሆድዎ ይጮኻል ፣ በወጭት ላይ ተቀምጠዋል ፣ ግን መብላት አይችሉም። እነዚህ ሁሉ ተጨማሪ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች የምግብ ፍላጎትዎን የበለጠ ያሾፉ እና ያጨሱታል።
ሽኮኮው በጣም ይጎድለዋል። እኔ በራሴ መንገድ ለማብሰል ሞከርኩ - በደካማ የዶሮ ሾርባ ውስጥ እና ትንሽ አኩሪ አተር እና እርሾ ክሬም ይጨምሩ። ለመብላት ብዙ ወይም ያነሰ ሆነ ፣ ግን በአራተኛው ቀን ቀድሞውኑ ብልሽት ነበር ፣ ከአልጋዬ ለመነሳት አልቻልኩም። አንድ ብርጭቆ ወተት ሰማያዊ semolina ይመስላል። በቀጣዩ ቀን አንድ ቁራጭ ስጋ - ልክ እንደ ሰማይ።
በሆነ መንገድ አንድ ሳምንት ቆየሁ ፣ ወደ ሱቅ ሄጄ ፣ ጥሩ ነገሮችን ገዛሁ ፣ ከዚያ ለራሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መርጫለሁ። ለመከራ ሁሉ - 5 ኪ.ግ ሲቀነስ በሚቀጥለው ሳምንት 1.5 ኪ.ግ. በትክክል መብላት መጀመር በጣም ቀላል ከሆነ በኋላ አመጋገብ በጣም ተግሣጽ ያለው እና ምግብን በአዲስ መንገድ እንዲመለከቱ ያደርግዎታል። ዋጋ አለው? አላውቅም ፣ ከሦስት ወር በኋላ የእኔ ኪሎ ተመለሰ።
Ekaterina ፣ 23 ዓመቷ
በዚህ አስደናቂ ሾርባ ትንሽ ቅርፅ ለመያዝ ወሰንኩ። አንድ ሳምንት አልቆየም። ጥሩ ጣዕም አለው ፣ ግን ይህ ሚዛናዊ እና ምንም ጉዳት የሌለው አመጋገብ ነው ማለት አልችልም።
ያለ ሴሊየሪ አብስያለሁ ፣ አንድ የሾላ ዱቄት ጨምር። በመርህ ደረጃ ፣ መብላት ይችላሉ። ክብደት ፣ እንደተጠበቀው ፣ እንዲሁ መውደቅ ጀመረ - በዚህ ፣ ሁሉም ነገር በሥርዓት ይመስላል ፣ በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ውስጥ 2 ኪሎግራም ያህል ወሰደ።
ግን. በሁለተኛው ቀን ብስጭት ፣ ግድየለሽነት እና ድካም ተሰማኝ። ስሜቱ አል passedል የተቀቀለ እንቁላል ስበላ ብቻ።
በአራተኛው ቀን ማስታወሻዎቼን ከፍቼ ለክፍለ -ጊዜው እዘጋጃለሁ። ጽሑፉን እመለከታለሁ እና ምንም እንዳልገባኝ እረዳለሁ። መረጃ በፍፁም አይታሰብም ፣ ምንም ማስታወስ አልችልም። ቡና እና የአንጎል ዝውውርን የሚያነቃቁ ዘዴዎች ምንም ውጤት አልነበራቸውም። ማዘጋጀት የቻልኩት ሙሉ ቁርስ ስበላ ብቻ ነበር።
በመጨረሻዎቹ ቀናት ፣ ስጋ በሚቻልበት ጊዜ ክብደቱ መውደቁን አቆመ። ከዚያ ከላይ አንድ ኪሎግራም እለብሳለሁ። በውጤቶቹ መሠረት ለአንድ ሳምንት ያህል በትንሹ ከኪሎግራም በታች ጣልኩ ፣ እና እሱ አሁንም ተመልሶ መጣ። እውነቱን ለመናገር ፣ ተጨማሪ ውሃ የጠፋ ይመስላል።
ታቲያና ፣ 27 ዓመቷ
በግምገማዎች መሠረት ክብደት ለመቀነስ የቦን ሾርባን መርጫለሁ። አሁንም ውጤቱን ከ 5 ዓመታት በኋላ አከፋፍላለሁ።
ቀደም ሲል ቀጭን ነበርኩ ፣ ግን ከመጠን በላይ ክብደት የመሆን ዝንባሌ ሁል ጊዜ ነበር። የአኗኗር ዘይቤው ከመጠን በላይ ወፍራም እንድሆን ስላልፈቀደልኝ እድለኛ ነበር - እንደ ነርስ ሆ worked ሠርቻለሁ ፣ ለማንም ለመደወል የማያቋርጥ መሮጥ ቀጭን ያደርገኛል።
በኋላ ግን ልጅ ወለድኩ። በእርግዝና ወቅት የሆርሞን መድኃኒቶችን ትወስድ የነበረ ሲሆን ሐኪሞች የአካል እንቅስቃሴን ለመገደብ ይመክራሉ። ወደ 15 ኪሎ ገደማ አገገምኩ።
አስጨናቂ ውጥረት ነበር። በተጨማሪም ፣ በጭንቀት ውስጥ ተጣብቄ ነበር። በዚህ ላይ ጨምረኝ ከሰዓት ጋር ከልጁ ጋር የሚንከባለል እና እኔ ከውጭ እንዴት እንደቀየርኩ የማይወደው ከባለቤቴ ቀልዶች። ይህ በእንዲህ እንዳለ ሌሎች ሰዎች እኔ የተለመደ መስሎ መታየቴን ነግረውኛል ፣ ግን አይመስለኝም ነበር። በአጭሩ አክራሪ የሆነ ነገር መፈለግ ጀመርኩ።
6 ኪ.ግ ማጣት ነበረብኝ። ትናንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ሞከርኩ - ደክሞኝ እና ሰነፍ ነበርኩ። ለቦን ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ተገኝቷል ፣ ስለ ቦን አመጋገብ አዎንታዊ ግምገማዎችን ስቧል። በመጀመሪያ በጨረፍታ በእውነት ተአምራዊ አመጋገብ -ንጥረ ነገሮቹ ርካሽ ናቸው ፣ ሽንኩርት እና ጎመን ሁል ጊዜ ቤት ውስጥ ናቸው ፣ ሾርባው ያለ ገደቦች ሊበላ ይችላል። እኔ አበሰልኩት ፣ ሞከርኩት ፣ እንኳን ወደድኩት። ለማክበር ፣ እኔ አሁንም ጡት እያጠባሁ ፣ የድሮ (እና ከአንድ ዓመት በፊት ያልተረበሸ) የ duodenal ቁስለት እንዳለብኝ በሆነ መንገድ ዓይኔን አጣሁ።
ምንም እንኳን ሆዴ በጣም ያበጠ ቢሆንም ፣ በተለይም በሌሊት የሚታይ ቢሆንም የመጀመሪያዎቹ ቀናት ባልና ሚስት በጥሩ ሁኔታ ተጓዙ። በሁለተኛው ቀን መጨረሻ ላይ ጭንቅላቴ መሽከርከር ጀመረ ፣ ድካም ተሰምቶኝ ነበር ፣ ከልጁ ጋር በእግር አልራመድም ማለት ይቻላል። በሦስተኛው ቀን ራስ ምታት ፣ የሆድ ቁርጠት እና ድክመት ጨምሯል ፣ መጥፎ ትንፋሽ ተጨመረ። ይመዝናል ፣ እዚያ አለ - ሁለት ኪሎግራም ቀንሷል! ተመስጦ ሾርባውን መብላት ቀጠለች።
ሆዴ በሌሊት ተባብሷል። በማግስቱ ጠዋት ፣ የልብ ምት ፣ የትንፋሽ እጥረት ተጨመረ ፣ ወዲያውኑ ለአንድ ነገር እንደታጠፍኩ ወደቅሁ። ግን - 3.5 ኪ.ግ.
እኔ እንደ ሐኪም ማሰብ መጀመር ነበረብኝ እና የ peptic ulcer ን የማባባስ ምልክቶች ሁሉ እንዳሉኝ ማስታወስ ነበረብኝ።ነገር ግን ለደስታ ከሚዛን ፣ የት ላስታውሰው እችላለሁ? በተጨማሪም ፣ ለዘመዶቼ ምንም አልተናገርኩም - እኔ የማጉረመርም ወይም ትኩረትን የምጠይቅ ይመስለኛል ብዬ አልፈልግም።
በአምስተኛው ቀን ትንሽ ተጨማሪ እና አምቡላንስ መጥራት እንዳለብኝ ተገነዘብኩ። ለራሴ አንዳንድ ጣፋጭ የሻይ ሳንድዊቾች አዘጋጀሁ። በአጠቃላይ ፣ ይህ ሊሠራ አይችልም ፣ ከማንኛውም አመጋገብ በቂ እና በጣም ድንገተኛ ያልሆነ መውጫ ያስፈልጋል።
በዚህ ምክንያት በ 4 ቀናት ውስጥ 4 ኪሎ ግራም አጣሁ። እኔ አሮጌ ትንሽ አለባበስ ውስጥ ገባሁ ፣ ጓደኞቼንና ባሌን አስገረመኝ። እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ በጋስትሮስኮፕ ላይ ሁለተኛ ቁስለት እንዳለኝ ተነገረኝ ፣ እና የ duodenal አምፖሉን አበላሸ። ይህ ለሕይወት ነው። ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ሁሉ ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሁሉ ፣ ለብዙ ወራት አጠቃላይ በሆኑ ፕሮግራሞች እና ወደ ጽንፍ እንዳይቸኩሉ እመክራለሁ።
የቦን ሾርባን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
