ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ሊሆኑ የሚችሉ ተቃርኖዎችን ለመዋጋት የአካቤሪ ፍሬዎች ጠቃሚ ባህሪዎች። TOP-5 የአመጋገብ ማሟያዎች ከኤተርፓ ፓም ፍሬዎች ጋር። የትግበራ ባህሪዎች ፣ የምግብ ማቅለሚያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። እውነተኛ ግምገማዎች።
ለክብደት መቀነስ Acai ቤሪ በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን እና በተመሳሳይ ጊዜ ጤናን ለማሻሻል የሚያስችል በጣም ውጤታማ ባዮሎጂያዊ ንቁ የምግብ ማሟያ ነው። እርስዎ የሚያድጉበትን ሀገር በመጎብኘት ብቻ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ሁሉንም ጠቃሚ ባህሪዎች መጠቀም ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት እነሱ በጣም ስሱ እና ያለ ተጨማሪ ሂደት በፍጥነት መበላሸታቸው ነው። ነገር ግን በአካይቤሪ ፍሬዎች ላይ የተመሰረቱ ምርቶች በማንኛውም ሀገር ውስጥ በበረዶ መልክ ፣ በዱቄት ወይም በዘይት መልክ ፣ እንዲሁም የተለያዩ ውስብስብ የክብደት መቀነስ ምርቶች አካል ሆነው ሊገዙ ይችላሉ።
የአካይ ፍሬዎች መግለጫ እና ስብጥር
በፎቶው ውስጥ ለክብደት መቀነስ የአካቤሪ ፍሬዎች
የአካይ ፍሬዎች በደቡብ እና በመካከለኛው አሜሪካ ግዛቶች ውስጥ በዋነኝነት በአማዞን የባህር ዳርቻ ዞን ውስጥ የሚበቅሉ ለምግብ እና በጣም ጤናማ ፍራፍሬዎች ናቸው። ትልቁ የዛፎች ብዛት በብራዚል ውስጥ ይገኛል። ለዚህም ነው ይህች ሀገር የዚህን ምርት ትልቁን ወደ ውጭ የምትልከው።
ፍሬው እራሱ በበሰሉ መዳፎች ላይ በቡድን ያድጋል ፣ ቁመቱም ከ 12 እስከ 20 ሜትር ነው። እያንዳንዱ ዛፍ ከ 12 እስከ 25 ኪ.ግ መከር ይሰጣል። ፍሬው ክብ ቅርፅ አለው ፣ ዲያሜትሩ ከ2-2.5 ሴ.ሜ ነው። በእይታ ከሰማያዊ እንጆሪዎች ወይም ከወይን ፍሬዎች ጋር ግራ ሊጋባ ይችላል። አካይ እንደ ልዩነቱ ዓይነት በቀለም ይለያያል - ጥቁር ሐምራዊ ወይም አረንጓዴ ሊሆኑ ይችላሉ። አንድ ትልቅ አጥንት በውስጡ ይ containedል። ፍሬው እና ቆዳው በጣም ርህሩህ ናቸው ፣ በዚህ ምክንያት ፍሬውን እንዳያበላሹ ስብስቡ በእጅ ይከናወናል። የዘንባባ ዛፍ ዓመቱን በሙሉ ፍሬ ቢያፈራም አዝመራው በመኸር ወይም በጸደይ ወቅት ይሰበሰባል።
የአካይ የቤሪ ጣዕም አሻሚ ነው። ምናልባትም ይህ በእፅዋት ልዩነት ፣ በማደግ ሁኔታዎች ወይም በብስለት ደረጃ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ለአንዳንዶቹ ፣ ዱባው እንደ እንጆሪ ፣ ሌሎች እንደ ቸኮሌት ፣ ሌሎች እንደ ለውዝ ፣ እና ሌሎች ደግሞ የቸኮሌት-ነት-እንጆሪ ድብልቅ ይመስላሉ። በማንኛውም ሁኔታ ፍሬዎቹ ጣፋጭ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ናቸው። ማንኛውንም የአመጋገብ ምግብን ፍጹም ያሟላሉ - የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣዎች ፣ ለስላሳዎች እና ሌሎች ኮክቴሎች።
ከምርጥ ጣዕም በተጨማሪ በትልቁ ጥንቅር የሚቀርብ የአካቤሪ ፍሬዎች ጠቃሚ ባህሪዎችም ትልቅ ዝርዝር አለ። ዝርዝር የኬሚካል ትንተና ይህ ምርት አንቲኦክሲደንትስ ፣ ታያሚን ፣ አስኮርቢክ እና ፓንታቶኒክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ኢ ፣ ቢ 6 ፣ ፒፒ ፣ ኬ እና ሌሎች በጣም ከፍተኛ ይዘት እንዳለው ያሳያል።
የአካይ ቤሪ እንዲሁ ማክሮ ንጥረ ነገሮችን (ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሲሊከን ፣ ፎስፈረስ ፣ ድኝ) ፣ የመከታተያ አካላት (ማንጋኒዝ ፣ ዚንክ ፣ ብረት ፣ አዮዲን ፣ ወዘተ) ፣ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ያልሆኑ አሚኖ አሲዶችን ይ contains ል። ይህ ሁሉ ፍሬው የሰውን ጤንነት ለመጠበቅ ትልቅ ሚና እንዲጫወት ያስችለዋል።
ለክብደት መቀነስ የአካቤሪ ፍሬዎች ጠቃሚ ባህሪዎች
ከከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ እና በአጠቃላይ የጤና መሻሻል ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች በተጨማሪ የብራዚል የአካቤሪ ፍሬዎች የሰውነት ክብደትን ወደ እርማት በማስተካከል ረገድ ትልቅ ሚና እንደሚጫወቱ ማስረጃ አለ። ለዚያም ነው ብዙ ሰዎች ይህንን ምርት እንደ ክብደት መቀነስ አመጋገቦች አካል አድርገው የሚጠቀሙት ፣ እና የመዋቢያዎች እና የአመጋገብ ማሟያዎች አምራቾች በየቦታው አዲስ በተደባለቀ የአካል ቅርፅ ምርቶች ስብጥር ላይ ያክሉት ፣ ለምሳሌ ፣ ኬቶ ጉሩ። ሆኖም ፣ ይህ ርዕስ በአሁኑ ጊዜ አከራካሪ ነው ፣ እና አንዳንድ ባለሙያዎች የኢተርፔፕ የዘንባባ ዛፍ ፍሬዎች ክብደትን ለመቀነስ በትክክል አይረዱዎትም ብለው ይከራከራሉ። እንደዚያ ነው - ይህንን ጉዳይ ለመረዳት የ pulp ስብጥር ትንተና እና በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ በሜታቦሊዝም እና በስብ ማቃጠል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ጠቃሚ ባህሪያትን ለመተንተን ይረዳል።
በአጠቃላይ የምግብ መፍጫውን ፣ የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን መደበኛ ለማድረግ የአካይ ቤሪዎችን መግዛት ይችላሉ። የእነሱ የግለሰባዊ አካላት የአንጎል እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ ፣ የ cartilage ቲሹ መልሶ ማቋቋም ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ የሕዋስ እድሳትን መጠን ይጨምሩ ፣ የውሃ-ጨው እና የአሲድ-ቤዝ ሚዛንን መደበኛ ያደርጉታል ፣ እንዲሁም እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ይረዳሉ ፣ የጡንቻን መዝናናት ያበረታታሉ። አንዳንድ ወንዶች እና ሴቶች በአማዞናዊው አካይ ቤሪ በመጠቀም የሊቢዶን መጨመር እንኳን ሪፖርት ያደርጋሉ።
ሆኖም ፣ በፍራፍሬው ስብ ስብ ውስጥ በቀጥታ የስብ ማቃጠልን የሚጎዳ ወይም በአንጎል ውስጥ የመሙላት ማእከልን በመነካካት የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚያስችል ልዩ አካል የለም ፣ ይህም በእውነቱ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም ይረዳል። ቀደም ሲል የተገለጹትን ድርጊቶች የሚያነቃቁ ጠንካራ ማነቃቂያዎች ብዙ ተቃራኒዎች ስላሏቸው እና ሞቃታማ የቤሪ ፍሬዎች በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ የማቃጠል ሂደቶችን በማፋጠን በተዘዋዋሪ ስለሚሠሩ ይህ መሰናክል ተብሎ ሊጠራ እንደማይችል ልብ ሊባል ይገባል።
ለክብደት መቀነስ የአካቤሪ ፍሬዎች ጥቅሞች የተገኙበትን ባህሪዎች በዝርዝር እንመልከት።
- ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት … በመጀመሪያ ፣ የዘንባባ ፍሬዎች በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምርት አይደሉም ፣ ምክንያቱም 100 ግራም ጥራጥሬ 240 kcal ብቻ ይይዛል። ወደ ምናሌዎ በትንሽ መጠን በማከል ፣ ምስልዎን አደጋ ላይ ሳይጥሉ አመጋገብዎን ማባዛት ይችላሉ።
- የምግብ ፍላጎት ቀንሷል … የቤሪ ፍሬዎች በጣም ብዙ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ ፣ እሱም የማይፈጭ እና የኃይል ዋጋን የማይሰጥ። ሆዱን ይሞላል ፣ የምግብ መፈጨትን በትንሹ ያራዝማል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በአጠቃላይ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል። የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል እና የአንጀት እንቅስቃሴን ያነቃቃል ፣ ይህ ደግሞ ለጠቅላላው ደህንነት ጥሩ ነው። በቂ ፋይበር ከበሉ ፣ ጤንነትዎን ሳይጎዳ የምግብ ፍላጎትዎ ይቀንሳል። ይህ በምግብ እና በምሽት ከመጠን በላይ መብላት መካከል መክሰስን ቀላል ያደርገዋል።
- ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ … በአካይ ቤሪ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና አሚኖ አሲዶች ካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ የተለያዩ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ያደርጋሉ ፣ እንዲሁም ወደ ፈሳሽ እና የጨው ይዘት መደበኛ አመልካቾች ይመራሉ ፣ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት እብጠትን ያስወግዳል ፣ በዚህም የሰውነት ክብደትን ይቀንሳል።
- የደም ፍሰትን ማሻሻል … የደም ሥሮችን ከኮሌስትሮል ፕላስተሮች በማፅዳቱ ለሁሉም ሕዋሳት የደም አቅርቦቱ መደበኛ እና በዚህም ምክንያት ኦክስጅንን እና ንጥረ ነገሮችን ወደ ሴሎች ማድረስ ይሻሻላል ፣ ይህም በሴሉላር ሜታቦሊዝም ላይ ጠቃሚ ውጤት እና በሌለበት የምግብ ፍላጎት መጨመር ፣ ካለው የስብ ክምችት ኃይል ለማነቃቃት ይረዳል።
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ በቪታሚኖች ከፍተኛ ይዘት ምክንያት የአማዞን የዘንባባ ዛፍ ኢተርፔ ፍሬዎች ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ለዝቅተኛ ምስል በሚታገልበት ጊዜ ሰዎችን ያሠቃያል።
ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና የሰውነት ስብ ላይ የአካቤሪ ፍሬዎች ቀጥተኛ ያልሆነ ውጤት አለ ፣ ይህም በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ እንዲያጡ ያስችልዎታል።
የአካቤሪ ፍሬዎች መከላከያዎች እና ጉዳቶች
ለሰውነት ግልፅ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ የኤተርፔፕ የዘንባባ ፍሬዎች አንዳንድ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ምርቱን በመጠቀም ፣ በትንሽ መጠን እንኳን ፣ የግለሰብ አለመቻቻል ያላቸው ሰዎች ሊሰቃዩ ይችላሉ። ቤሪዎችን መብላት አይመከርም እና የጨጓራ ቁስለት እና ሄፓታይተስ እንዳለባቸው እንዲሁም የምግብ ፍላጎት ችግር ያለባቸው ሰዎች ክብደታቸው ዝቅተኛ ነው።
በሌሎች አጋጣሚዎች የአካቤሪ ፍሬዎች ተቃራኒዎች ከመጠን በላይ ከመጠቀማቸው ጋር የተቆራኙ ናቸው። አሉታዊ መዘዞች -የኢንዶክሲን እና የነርቭ ስርዓት ፣ የልብ እና የደም ሥሮች ፣ ጉበት እና ኩላሊት ፣ ስካር እና አናፍላቲክ ድንጋጤ ፣ የጡንቻ ህመም ፣ ተቅማጥ መቋረጥ።
በተጨማሪም ፣ የዚህ ምርት ከፍተኛ መጠን በሚጠጣበት ጊዜ የአሲድ-ቤዝ ሚዛን አንዳንድ ጊዜ ይረበሻል ፣ እንዲሁም በደም ሴረም ውስጥ የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፣ ይህም በረጅም ጊዜ ውስጥ ለክብደት ተቃራኒ ውጤት ይሰጣል። ማጣት ፣ ማለትም ከመጠን በላይ ውፍረት ያስነሳል።
ለክብደት መቀነስ የአካይ ቤሪዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ
በፎቶው ውስጥ ለክብደት መቀነስ የአካይ ቤሪ ዱቄት
የኤውተርፔ የዘንባባ ዛፍ በአገራችን አያድግም ፣ እና ፍሬዎቹ ለእኛ እንግዳ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ለዚህም ነው ቁጥራቸውን ቀስ በቀስ በመጨመር በትንሽ ክፍሎች ወደ አመጋገብ ማስተዋወቅ መጀመር ያለብዎት። በእኛ መደብሮች ውስጥ ትኩስ እነሱን ማሟላት አይቻልም።
የአካይ ፍሬዎች በተቀነባበረ መልክ ለገበያ ቀርበዋል - የቀዘቀዘ ፣ የደረቀ ወይም የታሸገ ፣ እንዲሁም እንደ ጭማቂ ፣ ዱቄት ፣ ዘይት ፣ ቆርቆሮዎች ፣ እንክብል ፣ ወይም እንደ ውስብስብ ምርቶች ወይም የምግብ ምርቶች አካል። ይህ ጠቃሚ ንብረቶቻቸውን እስከ ከፍተኛው ድረስ እንዲጠብቁ እና ማከማቻ እና መጓጓዣን ለማመቻቸት ያስችላቸዋል። የመተግበሪያው ባህሪዎች እንዲሁ በተመረጠው የምርት ዓይነት ላይ ይወሰናሉ።
የቀዘቀዙ የአካይ ፍሬዎች ከስኳር ነፃ የሆኑ የፍራፍሬ መጠጦችን ለማዘጋጀት ሊያገለግሉ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ዱቄቱን በብሌንደር መፍጨት እና በውሃ ማቅለጥ በቂ ነው። መደበኛውን የምግብ መፈጨትን ለመደገፍ እና ቀኑን ሙሉ የምግብ ፍላጎትዎን ሚዛናዊ ለማድረግ በጠዋት መወሰድ ጥሩ ነው። በባዶ ሆድ ላይ መጠጡን መጠጣት አይመከርም። በዚህ ቅጽ ውስጥ የዘንባባ ፍሬዎች ከፍተኛ የባዮሎጂ እንቅስቃሴን ያሳያሉ። እና ከስፖርት ጋር አብረው የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ የክብደት መቀነስ ውጤት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
በተጨማሪም ፣ የቀዘቀዙ ቤሪዎች ወደ ሻይ ፣ የተለያዩ ኮክቴሎች ፣ ሰላጣዎች እና ጣፋጮች ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ ይህም ተጨማሪ የሙቀት ሕክምና አያስፈልገውም። እንዲሁም የአማዞን ኤውተርፔ ፍሬዎች የተለያዩ የሾርባ እና የመርከቦች ጣዕም እና የአመጋገብ ዋጋን ያሻሽላሉ።
ለሙሉ የአካቤሪ ፍሬዎች ፣ የደረቀ ወይም የቀዘቀዘ ዋጋ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም ብዙ ሰዎች ከብራዚል የዘንባባ ዛፍ ፍሬዎች ዱቄት ለመግዛት ይመርጣሉ። ለማከማቸት ምቹ ብቻ ሳይሆን ለመጠቀምም ቀላል ነው። ይህ አማራጭ ሰፊ ነው። እንዲሁም ወደ ተለያዩ ምግቦች ሊታከል ይችላል ፣ ግን በጣም ተወዳጅ የሆነውን ጤናማ ንጥረ ነገር በመጨመር ቀጫጭን ለስላሳዎች ነው። ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በአንድ ወፍራም መጠጥ ውስጥ ከ10-15 ግ ማከል ይመከራል። ከተመረቱ የወተት ተዋጽኦዎች ጋር ፣ ለምሳሌ ፣ kefir ፣ እርጎ ፣ ከተለያዩ ፍራፍሬዎች ፣ ቤሪዎች እና አትክልቶች እንዲሁም ቅመማ ቅመሞች ጋር ሊያዋህዱት ይችላሉ።
በደረቅ ጥሬ ዕቃዎች ላይ የተመሠረተ ኮክቴል ለመሥራት ቀላሉ መንገድ የሚፈለገውን መጠን በሞቀ ውሃ ውስጥ ማቅለል እና ጠዋት ላይ መጠቀም ነው።
የአካይ ፍሬዎች እንደ ማንኛውም አመጋገብ አካል በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ። ምርቱ ጥሩ ጣዕም እንዲደሰቱ ብቻ ሳይሆን በጣም አነስተኛ በሆነ ምናሌ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትንም ያሟላል። ይህ በእርግጥ ፣ በሚቀንስ ክብደት ስሜታዊ ሁኔታ ላይ ጥሩ ውጤት ይኖረዋል እናም “ንግዱን” ወደ መጨረሻው በማምጣት በጣም ወሳኝ በሆነ ጊዜ እንዳይሰበር ይረዳል።
የማቅለል የአካይ ቤሪ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የአካቤሪ ቤሪዎችን መጠቀም በጣም ቀላል ነው። ምርቱ ለዶዝ አጠቃቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ በጣም ጠቃሚ እና ከእሱ ተሳትፎ ጋር ሳህኖችን ለማዘጋጀት የምግብ አሰራር ክህሎቶችን አያስፈልገውም። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ ከማንኛውም ምግብ ጋር ማለት ይቻላል ሊያዋህዱት ይችላሉ ፣ ግን የእርስዎን ቁጥር የበለጠ ቀጭን ለማድረግ ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም እና ጣፋጭ ምግቦችን ማስወገድ እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ለካርቦሃይድሬት ይዘት ትኩረት መስጠት አለብዎት።
ውፍረትን ለመዋጋት በአመጋገብ አመጋገብ ማዕቀፍ ውስጥ በጣም ታዋቂው የቪታሚን ወፍራም ኮክቴሎች ናቸው ፣ እነሱም ለስላሳ ተብለው ይጠራሉ። ለዝግጅታቸው ስፍር ቁጥር የሌላቸው አማራጮች አሉ። በተለምዶ ፣ የፈሳሹ አካል የአልሞንድ ወተት ፣ kefir ፣ የግሪክ እርጎ ፣ ወይም ፈሳሽ ወይም የበረዶ ውሃ ነው። ለማድመቅ ፣ የቀዘቀዘ ሙዝ ብዙውን ጊዜ ይወሰዳል ፣ ግን ማንኛውም አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ቤሪሶች በቀዝቃዛ መልክ እንዲሁ ኮክቴሉን ወፍራም ያደርጉታል።
ንጥረ ነገሮችን ለመምረጥ ዋናዎቹ መስፈርቶች-መጠነኛ የካርቦሃይድሬት እና የስብ መጠን ወይም የእነሱ አለመኖር ፣ ለቪታሚኖች ፈጣን ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች ፣ አስደሳች ጣዕም ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ።ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ መጠጦች ጥማትን እና ረሃብን በደንብ ያረካሉ እና ለቁጥርዎ በጣም ጥሩ በሆነው ሳንድዊች ፣ ቡን ፣ ኩኪዎች መልክ መክሰስን እንዲከለክሉ ያስችልዎታል።
ከአካቤሪ ፍሬዎች ጋር ለስላሳዎችን ለማቅለል ብዙ ታዋቂ የምግብ አሰራሮችን እናቀርባለን-
- የአካይ ቤሪ ቫኒላ ለስላሳ … ለክብደት መቀነስ ወፍራም የቪታሚን ኮክቴልን ለማዘጋጀት 150 ግ የግሪክ እርጎ ፣ 10 ግ የአካይ ዱቄት ፣ 1 ሙዝ ፣ 0.5 tsp ያስፈልግዎታል። ቫኒላ እና 1 tsp. ለስኳር ምርጥ ምትክ የሆነው እና የመጠጥውን የአመጋገብ ዋጋ የሚጨምር ማር። ከማብሰያው በፊት ሙዝ ወደ ትላልቅ ቁርጥራጮች መቆረጥ ፣ በቫኪዩም ቦርሳ ውስጥ መቀመጥ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ማቀዝቀዝ አለበት። የሚፈለገውን ጥግግት የሚሰጥ ይህ ንጥረ ነገር ነው። ከመጠቀምዎ በፊት ለስላሳ ምግብ ማዘጋጀት የተሻለ ነው። ምግብ ለማብሰል ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ጥቅጥቅ ውስጥ ያስቀምጡ እና ተመሳሳይነት ያለው ስብስብ እስኪፈጠር ድረስ በደንብ ይምቱ። ይህ አብዛኛውን ጊዜ 2 ደቂቃ ያህል ይወስዳል። በመስታወት ውስጥ አፍስሱ ፣ በሎሚ ቁራጭ ያጌጡ እና ያገልግሉ። አኬይ ከቫኒላ ጋር ያለው ጥምረት በመጠጥ ውስጥ ዋጋ ያለው ነው ፣ እሱም ደግሞ ለረጅም ጊዜ የሙሉነት ስሜት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- አካይ እና ኮኮዋ ለስላሳ … ይህ አማራጭ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎችም ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፣ ምክንያቱም እንዲሁም አስፈላጊዎቹን ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እንዲሞሉ ፣ ፈጣን ሙላትን እንዲያበረታቱ እና ለብዙ ሰዓታት ብዙ ኃይል እንዲሰጡ ያስችልዎታል። የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይይዛል -የቀዘቀዘ የአማዞን የዘንባባ ፍሬዎች (100 ግ) ፣ የቀዘቀዘ ሙዝ (1/2 pc.) ፣ የአልሞንድ ወተት (60 ሚሊ) ፣ የኮኮዋ ዱቄት (1 tsp)። በተለምዶ ሁሉም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ መገረፍ እና ወዲያውኑ ማገልገል አለባቸው።
- አረንጓዴ ልስላሴ ከአካይ እና ከጎጂ ጋር … ይህ ኮክቴል ወደ 350 kcal ይይዛል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለሰውነት ቅርፅ በጣም ውጤታማ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በጣም ንቁ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን ይ contains ል - የስፒሩሊና ዱቄት (50 ግ) ፣ የአካይ ዱቄት (30 ግ) ፣ ኮኮዋ (20 ግ) ፣ የጎጂ ፍሬዎች (50 ግ)። በተጨማሪም ፣ ውሃ (50 ሚሊ ሊት) ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት (50 ሚሊ ሊትር) እና የፓፒ ዘር (30 ግ) ያስፈልግዎታል። በተቀላቀለ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያሽጉ ፣ ጥቁር አረንጓዴ መጠጥ እናገኛለን ፣ እሱም ከተዘጋጀ በኋላ ወዲያውኑ መጠጣት አለበት።
ከአካይ ጋር ቁርስ ለመብላት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይውሰዱ -የተከተፈ አጃ (2 የሾርባ ማንኪያ) ፣ kefir (60 ሚሊ) ፣ ፖም (1 ፒሲ) ፣ የአካይ ዱቄት (10 ግ ወይም 2 tsp) ፣ ማር (1 tsp.) ፣ ማንኛውም ፍሬዎች (20 ግ) ወይም ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ ጥቁር እንጆሪዎች (ለመቅመስ)። ምሽት ላይ ምግብ ማብሰል መጀመር አስፈላጊ ነው። ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው - የታሸጉትን የኦቾሎኒ ፍሬዎችን ከ kefir ጋር ያፈሱ እና ሌሊቱን ይተው። ጠዋት ላይ የአካይ ዱቄት ፣ ማር እና የተጠበሰ ፖም ይጨምሩባቸው ፣ ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ ፣ በወጭት ላይ ያድርጉት። ከዚያ ከላይ ከቤሪ ፍሬዎች እና ለውዝ ይረጩ እና ያገልግሉ። ሙላት ፣ ጉልበት እና ጥሩ ስሜት ለረጅም ጊዜ ይረጋገጣሉ።
የቤሪ እርሾን ብዛት ለማዘጋጀት ፣ ብዙ ፕሮቲንን በሚሰጥ በ 200 ግ መጠን ውስጥ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ይውሰዱ ፣ ግን የስብ ክምችት አያስነሳም። የቤሪ ብዛቱ የአካይ ቤሪ ዱቄት (40 ግ) ፣ እንጆሪ (60 ግ) ፣ እንጆሪ (30 ግ) እና 4 ቀኖችን ያካትታል። የመጨረሻው ንጥረ ነገር ከጣፋጭዎቹ አንዱ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ግን ትንሽ መጠኑን ማከል በስዕሉ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አያሳድርም እና የኃይል ማጠራቀሚያዎችን እንዲሞሉ እና ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ያስችልዎታል። በተጨማሪም ፣ ለማብሰል የአልሞንድ ወተት (100 ሚሊ ሊትር) እና የቀዘቀዘ ሙዝ (1/2 pcs.) ያስፈልግዎታል። የማብሰያው ሂደት በጣም ቀላል ነው -ሁሉም ንጥረ ነገሮች ድብልቅን በመጠቀም ወደ ተመሳሳይ ድብልቅነት መለወጥ አለባቸው። በሚቀርብበት ጊዜ በተጠበሰ ጥቁር ቸኮሌት ፣ እንጆሪ ቁርጥራጮች ወይም የኮኮናት ፍሬዎች ያጌጡ።
