ጥሩ የትከሻ ስፋት የወንድ ምስል ገጸ -ባህሪ ነው። እሷ በሴቶች አድናቆት እና በሌሎች ወንዶች የተከበረች ናት። በጂም ውስጥ ለምርት ሥራ እያንዳንዱ የሥልጠና አትሌት የትከሻ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሠሩ ሀሳብ ሊኖረው ይገባል ፣ ማለትም የአካል እንቅስቃሴያቸውን ይወቁ። ተፎካካሪ ሻምፒዮን አካል ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ፣ ጥሩ የጡንቻ ብዛት እና የተመጣጠነ ሚዛናዊ መሆን አለበት። የኋለኛው የትከሻዎች ስፋት ወደ ዳሌዎቹ ጥምርታ ነው-ቪ ቅርፅ ያለው የሰውነት ቅርፅ። ተመሳሳይ ቅርፅን ለማግኘት ፣ ጀርባው በእይታ በጣም ግዙፍ ሆኖ እንዲታይ ፣ በትከሻዎች ጡንቻዎች ላይ መሥራት ፣ ማዳበር እና መገንባት ያስፈልጋል። እንዲሁም ፣ ትላልቅ ትከሻዎች ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስን ያጎላሉ እና ክንድ የበለጠ ጎልቶ እንዲታይ ያደርጋሉ።
የትከሻዎች የጡንቻ ቡድን እንደ ደረቱ ፣ ጀርባው እና እግሮቹ ካሉ ግዙፍ ሰዎች በጣም ያነሱ ናቸው። ሆኖም ፣ የዴልታዎቹ መጠነኛ መጠን ትልቅ ጥንካሬን እንዳያዳብሩ አያግደውም። ዴልታስ በጣም ኃይለኛ እና ጠንካራ የጡንቻ ቡድን ነው። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ጡንቻማ ፣ ሰፊ ትከሻዎችን ለማዳበር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል እና የእነሱ አወቃቀር ዕውቀት አስፈላጊ ነው።
የትከሻ መገጣጠሚያው የትከሻ መታጠቂያ አጥንቱ እና የላይኛው እግሩ ክብ እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ጥሩ ተንቀሳቃሽነት ፣ ማለትም ሰፊ እና የተለያዩ የእንቅስቃሴ ክልል ነው። እሱ ቀለል ያለ ይመስላል - ትከሻዎን ያሠለጥኑ ፣ የሥራ ክብደትዎን በእኩል መጠን ይጨምሩ እና ገላጭ ኃይለኛ ዴልታዎችን ያሳያሉ። ግን ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም። የትከሻ መገጣጠሚያው ከፍተኛ ተንቀሳቃሽነት ደካማነቱን አይጥልም። በትከሻ መገጣጠሚያ ውስጥ ያሉት እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ ከጉልበት እና ከክርን መገጣጠሚያዎች የበለጠ ውስብስብ ናቸው። በዚህ ምክንያት ከፍተኛ አለመረጋጋት እና የስሜት ቀውስ አለ። የትከሻ መገጣጠሚያው በቀላሉ ተንኳኳ ወይም ተጎድቷል።
ስለዚህ የትከሻ ሥልጠና በጣም በጥንቃቄ መታከም አለበት እና በዚህ አካባቢ ስለ ጡንቻዎች አወቃቀር ቢያንስ አነስተኛ ግንዛቤ ሊኖረው ይገባል። እየተከናወኑ ያሉትን ሂደቶች ይዘት በመረዳት አንድ አትሌት ለማንኛውም ልምምድ ትርጉም ያለው አቀራረብ ሊኖረው ይገባል።
የትከሻ ጡንቻዎች - አናቶሚ
የመኪናው አሽከርካሪ የመንገዱን ህጎች በማያወላውል ሁኔታ ማወቅ እና የሞተርን አወቃቀር መረዳት አለበት ፣ የማህፀኗ ባለሙያው ራሱ ምን መረዳት እንዳለበት ያውቃል ፣ እና የሰውነት ገንቢው ስለ ሰውነቱ ጡንቻዎች ዕውቀት የተሟላ አይሆንም። ስለዚህ ፣ ትከሻዎችን ማፍሰስ ከመልበስዎ በፊት በስልጠና አይጀምርም ፣ ግን ከጡንቻዎች አናቶሚ አትላስ ጋር በመተዋወቅ ነው።
የትከሻ መገጣጠሚያው አወቃቀር በጣም ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም ውስብስብ እና ትልቅ የጡንቻዎች ስብስብ ስላለው ፣ ከአጥንቶች እና ጅማቶች ጋር ፣ የእጅን የማስተባበር እንቅስቃሴን ይፈጥራል። ግን መሰረታዊ እና ገለልተኛ መልመጃዎችን ለማከናወን ዋናዎቹን የጡንቻ ቡድኖች እና የተግባራዊ ሥራን ቀጥተኛ ኃላፊነቶች ማወቅ በቂ ነው። ዴልቶይድ ጡንቻ በመጀመሪያ በአትሌቶች ውስጥ ከሚያምሩ ትከሻዎች ጋር የተቆራኘ ጡንቻ ነው። የሶስት ማዕዘን ጡንቻው የሚጀምረው ከ clavicle ከጎንኛው ክፍል ፣ ከስካፕላ ዘንግ እና ከ acromion (የኋለኛው ጫፍ መጨረሻ) እና ከ humerus deltoid tuberosity ጋር ተያይ isል። የእነሱ የኃይል እርምጃ የተለያዩ አቅጣጫዎች በሦስት ጨረሮች ተከፍሏል። ቅርቅቦቹ አድናቂ መሰል ወደ ታች ወደሚመራው ወደ ትሪያንግል ጫፍ ጫፍ ይሰበሰባሉ።
- የፊተኛው ክላቭካል ቅርቅብ ትከሻውን ጎንበስ ብሎ በአንድ ጊዜ ወደ ውስጥ ይለውጠዋል ፣ የታችኛውን ክንድ ወደ ላይ ከፍ ያደርገዋል።
- የመካከለኛው (ላተራል) ስካፕላር ጥቅል እጀታውን ወደ ጎን ያመጣል ፣ መላውን ጡንቻ በ 65-70 ዲግሪዎች ገደማ በማወዛወዝ። ለትከሻው መታጠቂያ ስፋት መልሱ መካከለኛ ዴልታ ነው።
- የኋላው የአክሮሚል ጥቅል ትከሻውን ያወግዛል ፣ ወደ ውጭ ይለውጠዋል ፣ ከፍ ያለውን ክንድ ወደ ታች ዝቅ ያደርገዋል። በመሠረቱ እሱ ለትከሻው ትክክለኛ ቅርፅ ተጠያቂ ነው።
ትከሻዎችን ለማንሳት መልመጃዎች
የትከሻውን የሰውነት አካል ማወቅ ለእነሱ በጣም ውጤታማ መልመጃዎችን እንዲመርጡ ያስችልዎታል። የዴልቶይድ ጡንቻ እርስ በርሱ የሚስማማ እንዲሆን ሦስቱን ጥቅሎች መሥራት አስፈላጊ ነው።
የትከሻ መገጣጠሚያ በሰው አካል ውስጥ በጣም ተግባራዊ መገጣጠሚያ ነው። ከብዙ ሌሎች ጡንቻዎች በተቃራኒ ዴልታ በየቀኑ አንድ ዓይነት ሥራ ይሠራል እና በተረጋጊዎች ሚና በብዙ መሠረታዊ ልምምዶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ እነሱ ብዙ እና ከባድ ሥልጠና ማግኘት አለባቸው።
የአትሌቱ የስልጠና ክፍፍል ቢያንስ ሁለት የትከሻ ስፖርቶችን ለማካተት የተነደፈ መሆን አለበት። ከሁሉም በላይ የዴልቶይድ ጡንቻዎችን የፊት ፣ የመካከለኛ እና የኋላ ቅርቅብ መሥራት ያስፈልግዎታል። ጥቅሎቹ በጡንቻ ፋሲካ እርስ በእርስ ተለያይተዋል ፣ ስለዚህ እነዚህ የዴልቶይድ ክፍሎች አይደሉም ፣ እነሱ የተለያዩ ተግባሮችን የሚያከናውኑ እና ለተለያዩ መልሶች ምላሽ የሚሰጡ በተግባር የተለዩ ጡንቻዎች ናቸው።
ከዴልታስ ጋር ፣ ሌሎች ጡንቻዎች በስራው (ትራፔዚየም ፣ ትሪፕስፕስ ፣ የደረት ጡንቻዎች) ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ግን ከእነሱ ጋር ብቻ ትከሻዎች ከፍተኛውን ድንጋጤ ይቀበላሉ ፣ ይህም ወደ ውጤታማ የደም ግፊት ፣ የሃይፕላፕሲያ እና የአናቦሊዝም ጥገናን ያስከትላል።
ፊት ለፊት ዴልታ ለሠራዊቱ ፕሬስ ፣ ለባርቤል እና ለዲምቤል ማተሚያ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ቆሞ ወይም ተቀምጦ ዱባዎችን ከፊትዎ ከፍ ሲያደርግ ፍጹም ምላሽ ይሰጣል። እነዚህ መልመጃዎች ትከሻዎችን ለማስፋት ፣ ትልቅ እና ገላጭ ዝርዝርን ይሰጣቸዋል። የፊት ዴልታዎች ከቤንች ማተሚያ በኋላ ለማረፍ ጊዜ እንዲኖራቸው እና በጡንቻ እድገት ውስጥ እንዳይዘገይ የሥልጠና ዕቅዱ መታቀድ አለበት።
እጆቹን በትክክል በድምፅ ደወሎች ቆሞ ማሳደግ የመካከለኛው ዴልታ በደንብ እንዲሰማው ይረዳል። ወደ ጎኖች መነጠል ማወዛወዝ የተፈለገውን ቅርፅ ለአትሌቱ ትከሻ ይሰጣል።
የኋላ ዴልታ በባርቤል ግፊት ወደ አገጩ በመገፋፋት ወደ ፊት በመደገፍ ወደ ጎኖቹ በማወዛወዝ ፍጹም የተገነባ ነው። መልመጃዎች በትንሽ ክብደቶች እንዲከናወኑ ይመከራሉ ፣ ከዚያ የማጭበርበር እድሉ ሙሉ በሙሉ አይካተትም።
እና በመጨረሻ ፣ ትከሻዎችን ከማሠልጠን በፊት ፣ መገጣጠሚያዎች በደንብ የተሟላ ሙቀት መኖሩ የግድ አስፈላጊ ነው።
ስለ ትከሻ መገጣጠሚያ አወቃቀር እና አሠራር ቪዲዮ
