የሥልጠና ዕቅድዎን በትክክል ለመንደፍ ፣ አንድ ሰው ገንቢ የጡንቻን የአካል መዋቅር እና የአሠራር ባህሪያቸውን ማወቅ አለበት። የጡት ጡንቻ ቃጫዎች በፊዚዮሎጂ ሂደቶች እና በልማት እና በእድገታቸው በጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ውስጥ ልዩ ናቸው። የሰውነት ግንባታ እና ማንኛውም ሌላ ስፖርት ስለ አንድ ሰው ዋና ጡንቻዎች አወቃቀር እና ተግባራዊ ዓላማ ቢያንስ በአጠቃላይ አጠቃቀሞች እንዲቆጣጠሩ ያስገድዱዎታል። የስልጠና መርሃ ግብሮችን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመሳል እና ለማስተካከል ፣ በአንድ የተወሰነ ልምምድ ውስጥ የትኞቹ ጡንቻዎች በስራ ላይ እንደሚካተቱ እና የአፈፃፀሙን ትክክለኛነት ለመቆጣጠር ይህ የአካላዊ እውቀት አስፈላጊ ነው።
በሁሉም መቶ ዘመናት ሁሉ የታሰበበት እና እስከ ዛሬ ድረስ አስተማማኝ ጥበቃ ፣ የጀግንነት እና የድፍረት ምልክት ተደርጎ የሚቆጠር ተጣጣፊ ፣ በደንብ የተገነባ ጡት ነው። አንዳንዶች የሰውነት ገንቢ መለያ ትልቅ ቢስፕስ አይደለም ፣ ግን ኃይለኛ ደረት ነው ብለው ይከራከራሉ። ስለዚህ በክብደት ስፖርቶች ውስጥ የደረት ጡንቻዎች ልዩ ትኩረት ተሰጥቷቸዋል።
የ pectoral ጡንቻዎች አናቶሚካል አትላስ
የጡንቻ ጡንቻዎች በውጭ ደረቱ ክልል ላይ የሚገኙ የጡንቻ ቡድኖች በጣም ትልቅ እና ትልቅ መገናኛ ናቸው።
የደረት ጡንቻዎች በሁለት የተለያዩ ትላልቅ መዋቅሮች ይከፈላሉ-
- ከትከሻው ጋር የተዛመዱ ጡንቻዎች።
- የራሱ የደረት ጡንቻዎች። እነሱ በ intercostal ክፍተቶች ውስጥ የሚገኙ እና ለዲያስፍራም ማሽቆልቆል ተጠያቂ ናቸው።
ሁሉንም የደረት ጡንቻዎችን በዝርዝር ያስቡ
- Pectoralis ዋና ጡንቻ - ከሦስት ማዕዘኑ ጋር የሚመሳሰል እና አብዛኛው የፊት ደረትን (90%) የሚይዝ በጣም ግዙፍ ጡንቻ። የጡንቻው ዋና ባህሪዎች ጠፍጣፋ እና ጥንድ መዋቅር ናቸው ፣ በዚህ ምክንያት የጡንቻ ቡድኑ ከፍተኛ የደም ግፊት እድገት ይከሰታል። የ pectoralis ዋና ጡንቻ ዋና ተግባራት የተነሱትን ክንድ ዝቅ አድርገው ወደ ሰውነት ማምጣት በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ሽክርክሪት (አጠራር) እንዲሁም ትከሻውን በቋሚ አካል እና በነፃ ክንድ ማጠፍ ነው።
- Pectoralis አናሳ የጠፍጣፋ ሶስት ማዕዘን ንድፍ አለው። በ pectoralis ዋና ጡንቻ ስር ይገኛል ፣ ስለሆነም በጡት አጠቃላይ መጠን ላይ ብዙ ተጽዕኖ የለውም። የ pectoralis ጥቃቅን ጡንቻ አመጣጥ በጭኑ ውስጥ የሚከናወን ሲሆን ከሴኩፕላ ኮራኮይድ ሂደት ጋር ተያይ isል። የዚህ የአጥንት ጡንቻ ተግባር እዚህ ግባ የሚባል አይደለም - ስካፕላላውን ከቁጥቋጦው ጋር ወደ ፊት እና ወደ ታች በመሳብ እና የ pectoralis ዋና ጡንቻ ሥራን ማባዛት።
- Serratus የፊት ጡንቻ በደረት የጎን ክፍል ላይ የሚገኝ ፣ ከላይኛው የጎድን አጥንቶች ይጀምራል እና ከትከሻ ትከሻዎች መካከለኛ ወሰን ጋር ተያይ isል። ጡንቻው ስካፕላውን ወደ ፊት ይጎትታል እና በትይዩ ውስጥ ከደረት አንፃር የተረጋጋውን ቦታ ያረጋግጣል። የፊት መጋጠሚያ ለደረት ጡንቻዎች በሁሉም ልምምዶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ ነገር ግን በአግዳሚ ወንበር ማተሚያ ጊዜ ትልቁን ጭነት ይቀበላል።
- ንዑስ ክላቪያን ጡንቻ ፣ የጠባቡ ክር (ሴፕቲም) ቅርፅን የሚወስደው ፣ የመጀመሪያው የጎድን አጥንቶች እና የ cartilage ክልል ውስጥ ነው። የአንገቱን አጥንት ወደ ታች ይጎትታል እና የስትሮክሎክካል መገጣጠሚያውን ያጠናክራል።
- የ intercostal ጡንቻዎች ሁለት ዓይነቶች ናቸው -ውስጣዊ እና ውጫዊ። እነሱ ከተለያዩ የጎድን አጥንቶች ጠርዞች የሚመነጩ እና መደበኛ እስትንፋስ-የማስወጣት ሂደት ይሰጣሉ። የከርሰ ምድር ጡንቻዎች በታችኛው የጎድን አጥንቶች ውስጠኛ ክፍል ላይ ይተኛሉ። የእነሱ የጡንቻ ጥቅሎች ፣ ምንም እንኳን ከ intercostal ጡንቻዎች ጋር ተመሳሳይ የቃጫዎች አቅጣጫ ቢኖራቸውም ፣ ግን ከሁለተኛው በተቃራኒ ያልተመጣጠኑ እና ያልተለመዱ (በአንድ ወይም በሁለት የጎድን አጥንቶች ላይ ይጣላሉ)።
በአተነፋፈስ ሂደቶች ውስጥ በንቃት የሚሳተፉትን የዲያክግራም እና የሆድ ሴፕቴም የተባለውን የጡንቻ ጡንቻዎችን መጥቀስም የተለመደ ነው።ከሆድ እና ከዲያፍራም ጡንቻዎች ጋር በመጨመሩ የሆድ ውስጥ ግፊት መጨመር ከከባድ ክብደት ጋር ሲሠራ መታየት ያለበት የተለመደ የፊዚዮሎጂ ባህሪ ነው።
የደረት ጡንቻዎች ለምን ያድጋሉ?
የጡንቻ ጡንቻዎችን እድገት ለማነቃቃት ስፍር ቁጥር በሌላቸው አቀራረቦች እና ድግግሞሽ በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ እነሱን “መግደል” አስፈላጊ አይደለም። በአንፃሩ ፣ የጡንቻ ቃጫዎች ስልታዊ ከመጠን በላይ ጭነት ወደ ከመጠን በላይ ስልጠና እና የአትሌቲክስ ሜዳዎች ይመራሉ። ለምን ጥሩ ውጤት እንደሌለ በኋላ ላይ መገመት አያስፈልግም።
እንዲሁም የአትሌቶች የተለመደ ስህተት በተመሳሳይ ልምምዶች ላይ መጨናነቅ ነው። የአጥንት ጡንቻዎች አወቃቀር ልዩነት ቃጫዎቻቸው በተለያዩ አቅጣጫዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች እንዲመሩ ነው ፣ ማለትም ፣ መሰረታዊ እና ገለልተኛ ልምምዶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሥልጠናው የተለያዩ መሆን አለበት። በተፈጥሯዊ ምርጫ በኩል በጣም ጥሩ ልምዶችን ለማግኘት በመደበኛነት መሞከር ለተለየ አትሌት ውጤታማ የሆኑ መልመጃዎችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ማንኛውም የሥልጠና መርሃ ግብር የተለያዩ እና በየጊዜው የሚለወጥ ዕቅድ ማካተት አለበት። በአብዛኛዎቹ የታለሙ መልመጃዎች ፣ የደረት ጡንቻዎች ወጥነት ባለው ፣ በተዋሃደ ፣ ሁለንተናዊ ስርዓት ውስጥ ይሰራሉ።
ከብረት ጋር ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል አንድ ሙሉ የጡንቻ ቡድን ለመሥራት እና አንድ ነጠላ አለመጠቀም ነው። የላይኛው ወይም የታችኛው ጨረር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት ጭነቱን ከማጉላት አንፃር ብቻ ይከሰታል።
ዘመናዊ አትሌቶች የሚፈለገውን የጡንቻ ቡድን የሚያዳብሩ እና ቀሪውን የማይጠቀሙ አዳዲስ ውጤታማ መፍትሄዎችን በየጊዜው ይፈልጋሉ። ለምሳሌ ፣ የቤንች ፕሬስ የሰውነት ማጎልመሻዎች የ triceps ን ሥራ “ማጥፋት” እና የአካል ጡንቻዎችን ብቻ መጠቀም ሲችሉ። ግን ይህ ዘዴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ‹እራስዎን እንዲጠመቁ› እና ጡንቻዎችዎ በሚታወቅ ደረጃ እንዲሰማዎት ያስገድድዎታል።
የጡንቻ ጡንቻዎችን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ስለ የግንባታ ቁሳቁስ መርሳት አለመቻል በጣም አስፈላጊ ነው - የፕሮቲን አመጋገብ ፣ ለቆንጆው ጡት ስኬታማነት የቀመር ቀመር አካል አይደለም።
ቪዲዮ ስለ ጡንቻዎች ጡንቻዎች;
