ከመታጠፍ ጋር የትግል ውርወራ ምን እንደሆነ ይወቁ ፣ እንዲሁም በቤት ውስጥ ቴክኒኮችን እራስን የማስተዳደር ዘዴን ይማሩ። የማዞሪያ ውርወራ ከጀርባው ከመወርወር ያነሰ አስቸጋሪ ነው። ሆኖም ፣ እሱን ለማጥናት አሁንም የተወሰነ ጊዜ እና ጥረት ማሳለፍ አለብዎት። በእራስዎ በመጠምዘዝ መወርወርን እንዴት መማር እንደሚፈልጉ ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ የበረራ አጋር እና የትግል ምንጣፍ ያስፈልግዎታል።
በመጠምዘዝ መወርወርን እንዴት መማር እንደሚቻል - ምክሮች
ከዚህ በታች በተናጥል መወርወርን እንዴት መማር እንደሚችሉ በዝርዝር እንነግርዎታለን። አሁን እንደዚህ ዓይነቱን ውርወራ ለመቆጣጠር የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮችን መስጠት እፈልጋለሁ።
- የንድፈ ሀሳባዊውን ክፍል በጥንቃቄ ያጠናሉ እና ከዚያ በኋላ ወደ ተግባራዊ ልምምዶች ይቀጥሉ።
- እግርዎን በማስቀመጥ የተቃዋሚውን አቀራረብ በመለማመድ ይጀምሩ። ይህንን ለማድረግ ከኋላ ያለውን እግሩን ከፊት ለፊቱ ወደ ሌላኛው ይተኩ ፣ ከተቃዋሚው ተቃራኒ እግር ውጭ ያስቀምጡት።
- መራመድ ይለማመዱ። የትከሻ መገጣጠሚያውን ዝቅ በማድረግ እና የተቃዋሚውን አካል በማዞር ከኋላ ያለው እግር በተቃራኒው ተቃዋሚ ጀርባ መመራት አለበት። እግሮቹን ቀጥ በማድረግ ፣ ሰውነቱን በከፍተኛ ሁኔታ ወደኋላ በማጠፍ እና በእጆችዎ በመወዛወዝ ምንጣፉን መቀደድ ያስፈልጋል።
- ሁለቱንም እንቅስቃሴዎች ወደ አንድ ያጣምሩ። ቧንቧውን ከጨረሱ በኋላ መሬትዎን በጭንቅላትዎ እና በትከሻዎ ከነኩ በኋላ ደረትን ወደ ምንጣፉ ማዞር አለብዎት።
- ተቃዋሚዎ ከመጋረጃው ሲወርድ ፣ ተቃዋሚዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ቀላል ለማድረግ ጥቂት እርምጃዎችን ወደኋላ ይውሰዱ።
- የመጠምዘዣውን መወርወሪያ በተጨማሪ በመስቀል እንዲለማመዱ እንመክራለን።
- የመወርወር ዘዴን ለመለማመድ ብቻ ሳይሆን የጥንካሬ መለኪያዎችን ለማዳበር እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ጊዜን መስጠት ያስፈልጋል።
በመጠምዘዝ መወርወርን እንዴት መማር እንደሚቻል - ቴክኒክ
ይህ ከቴክኒካዊ እይታ በጣም ቀላል መወርወሪያዎች ያሉ ፣ እና ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆኑበት በጣም ሰፊው የቴክኒክ ቡድን ነው። በተገደሉበት ጊዜ አጥቂው ወደ ኋላ በመውደቅ ጎንበስ ብሎ ተቃዋሚውን በራሱ ላይ ወረወረ። የቴክኒኩ የመጨረሻ ደረጃ ዋና የባህርይ እንቅስቃሴ የተቃዋሚውን ደረትን ወደ ምንጣፍ ማዞር ነው። የተለያዩ መያዣዎችን በመጠቀም የማዞሪያ ውርወራዎችን ማከናወን ይችላሉ -ለአንገት እና ለአካል ፣ ለክንድ ፣ ለአካል ፣ ለሁለት እጆች ፣ ወዘተ … እንዲሁም ከኋላ ፣ ከፊት እና ከጎን አንድ መቀበያ ለመያዝ አማራጮች አሉ።
የመጠምዘዝ መወርወር መሰረታዊ ነገሮች
በጠቅላላው ሦስቱ አሉ -
- ጠላት መያዝ እና መቅረብ።
- በተቃዋሚው አቅጣጫ በማዛወር አጥቂውን ከምንጣፉ በመለየት ማወክ።
- የመወርወሪያው ምሰሶ ወደ ምንጣፉ ፣ በመጫን እና በመያዝ ይከተላል።
ቴክኒኩ ከላይ በተገለፀው መርሃግብር መሠረት ከተከናወነ የተቃዋሚው መለያየት የሚከናወነው በተቀናጀ እርምጃዎች ምክንያት በመውደቅ መጀመሪያ ላይ ነው - እጆቹን ወደ ላይ እና ወደኋላ ፣ የጭንቅላቱን ማጠፍ ፣ እግሮችን ቀጥ ማድረግ እና ማጠፍ. የሁሉም ጥረቶች ድምር ቬክተር ወደላይ እና ወደ ኋላ አቅጣጫ መሆን አለበት። እንዲሁም በተግባር ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት ተቃዋሚው ከመሬት ሲነሳ ሌሎች ሁኔታዎች ሊታዩ ይችላሉ።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ፣ የተከታታይ ድርጊቶች ንድፍ መለወጥ አለበት - በመጀመሪያ ፣ ተቃዋሚው ምንጣፉን ይሰብራል ፣ እና ከዚያ በመጠምዘዝ ወደ ኋላ ይወድቃል። አጥቂው ከእርስዎ ያነሰ ቁመት በሚኖርበት ጊዜ ይህ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እግሮች ከመሬት ተነስተዋል። ከዚያ በኋላ ፣ ወደ ኋላ ይወድቃሉ ፣ እግሮችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ጀብደኝነትን ያካሂዱ ፣ በዚህም ተቃዋሚዎን በራስዎ ላይ ይጥሉ።
በሚወረውርበት ጊዜ ፣ በድልድይ ወይም ያለ ድልድይ ደረትን ወደ ምንጣፍ ማወዛወዝ ይችላሉ።ማዞሩ የሚወሰነው በመያዣው ነጥብ ፣ ጥግግቱ ፣ በኳኳኩ ጥንካሬ እና በመያዣው ወቅት የባላጋራው ባህሪ ላይ ነው። የመያዣው ነጥብ ከፍ ባለ መጠን ፣ እና ጥግግቱ ዝቅተኛ ነው ፣ ዝቅተኛው ፣ ሌሎች ነገሮች እኩል ናቸው ፣ መዞሩ ዝቅተኛ መከናወን አለበት። የተቃዋሚውን የመውደቅ ኃይል እንዲጨምሩ የሚፈቅድልዎትን እና ምንጣፉን በጭንቅላቱ ሳይነኩ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል. ከድልድይ ጋር ዞሮ ዞሮ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ የመወርወር ዘዴው ከላይ ከተጠቀሰው አማራጭ በእጅጉ የተለየ ነው። ድልድዩን በመጠቀም በመጀመሪያ በጭንቅላቱ መሬቱን ይንኩ ፣ ከዚያ ተቃዋሚዎ ምንጣፉ ላይ ይወድቃል። ጥምረቶችን በሚፈጥሩበት ጊዜ የማዞር አቅጣጫ መወርወር ትልቅ ጠቀሜታ አለው። እነሱ ከባላጋራው ወደ መሬት ከመሸጋገር ፣ በመጠምዘዝ እና በማዞር እንዲሁም እንዲሁም ከመውደቅ ጋር ይጣመራሉ።
በእጅ እና በሰውነት መያዣ የመጠምዘዝ መወርወር
ተቃዋሚዎቹ በቀኝ አቋም ላይ ናቸው። አጥቂው እጆቹን ከባላጋራው ጀርባ ጀርባ በመቀላቀል የኋላውን እግር በቀኝ ደረጃ ፣ ከተከላካይ እግር ፊት ለፊት በመተካት መያዝ አለበት። የመቀበያውን መሠረታዊ ቴክኒክ ከተለማመዱ ፣ ከተቃዋሚው ተመሳሳይ አቋም ጋር መሻሻል እና ከግራ አቋም መወርወሩን መቀጠል ይችላሉ።
በአጥቂው እግሮች መካከል ያለው ርቀት ከ15-20 ሴንቲሜትር መሆን አለበት። እግርዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የተጎዳው ደረት በትንሹ ከፍ እንዲል ወይም በእርስዎ ደረጃ ላይ እንዲገኝ ተቃዋሚውን ወደ ላይ እና ወደ እርስዎ መሳብ ይጀምሩ። እንዲሁም የተቃዋሚው ራስ በተያዘው እጅ ጎን መሆን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ተቃዋሚዎን ሚዛናዊ ባለመሆኑ ትንሽ ወደ ኋላ መደገፍ ይጀምሩ። በዚህ ሁኔታ ፣ ዳሌውን ወደ ላይ ፣ እና የጉልበቱን መገጣጠሚያዎች ወደፊት መመገብ አይችሉም።
ሚዛንዎን ማጣት ሲጀምሩ ፣ መታ ያድርጉ። የማጠቃለያው ኃይል ቬክተር ወደ ቀጥታ እና ወደ ኋላ ወደ ቀጥታ አውሮፕላኑ በ 30 ዲግሪ ማእዘን አቅጣጫ መምራት እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ዳሽ-መታ ለማድረግ የሚከተሉትን እርምጃዎች በተመሳሳይ ጊዜ ማከናወን አለብዎት
- እጆቹን ወደ ላይ እና ወደኋላ የሚይዝ ጀርመናዊ።
- የጭንቅላት መዛባት።
- እግሮችን ቀጥ ማድረግ።
- ተጣጣፊነት።
ድብደባው በጥሩ ሁኔታ ከተሰራ ፣ ከዚያ የማይነቃነቅ ኃይልን በመጠቀም በፍጥነት ወደ እግርዎ መድረስ ይችላሉ። ተንኳኳው ሲያልቅ አጥቂው አግዳሚው አውሮፕላን ጋር ሲነፃፀር በ 40 ዲግሪ ማእዘን ላይ መሆን አለበት ፣ ጭንቅላቱ ወደታች። ይህንን እንቅስቃሴ ከጨረሱ በኋላ ደረትን ወደ ምንጣፉ አቅጣጫ ለማዞር መንቀሳቀስ አለብዎት። በዚህ ሁኔታ ፣ መያዣዎን በትንሹ ማላቀቅ አለብዎት ፣ ግን ተቃዋሚዎን ሙሉ በሙሉ አይለቁት።
ይህ የተገላቢጦሹን ፍጥነት የሚቀንስ ጥንካሬን ይለቀቃል። ይህ እንቅስቃሴ የተቃዋሚው ራስ ከመሬት በላይ በ 30 ሴንቲሜትር ርቀት ላይ ባለበት ጊዜ መጀመር አለበት። የተቃዋሚውን የተያዘውን እጅ ወደ አቅጣጫ ያዙሩ። መዞሩን ለማፋጠን በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ እንዲያዞሩ እንመክራለን።
በመጠምዘዝ በሚወረውሩበት ጊዜ ፣ ከመምታቱ በኋላ ፣ ተራው በጣም ከፍ ያለ ከሆነ ፣ እና በተቃዋሚው ውድቀት ውስጥ ብዙ ኃይል ካስገቡ ግዴታውን ለመተግበር በጣም ከባድ ይሆናል። ይህንን ውርወራ ለማከናወን ሌሎች አማራጮች ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ብለን አስቀድመን ተናግረናል። በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ የእግር ጉዞ ዘዴ ነው።
የተቃዋሚውን አካል በመያዝ ከግራ-ጎን አቋም ማከናወን የተሻለ ነው። ከተያዙ በኋላ በትንሹ ወደ ታች ዝቅ ማድረግ አለብዎት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከአጥቂው ግራ በስተጀርባ በቀኝ እግርዎ ሲረግጡ። ደረቱ እና ቀኝ ትከሻው ከባላጋራው ደረት በታች መሆን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። እሱን በጥብቅ ይጫኑት እና ጠንካራ አንኳኳ ፣ ሚዛናዊ ያልሆነ። ይህንን ለማድረግ ወደ ኋላ-ግራ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ቴክኒኩን ለማከናወን ሌላኛው አማራጭ በአካል እና በእጁ በመያዝ የመጠምዘዝ መወርወር ነው። የቆመውን እግር በአጥቂው እግሮች መካከል በማስቀመጥ ተቃዋሚውን በአካል እና በግራ እጁ ይያዙ እና በዳሌው ላይ በጥብቅ ይጫኑት። በተመሳሳይ ጊዜ እግሩን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ፣ የመያዣውን ኃይል ወደ ራስ-ወደ ቀኝ ይምሩ ፣ የሰውነት ክብደቱን ወደ ግራ እግሩ ይለውጡ።ቀኝ እግርዎ መሬት ላይ በሚሆንበት ጊዜ በደንብ ይምቱ። መታጠፊያው ከኋላ እና ከቀኝ ጋር በአንድ ጊዜ መጀመር አለበት።
ለመስተንግዶው የስልት ዝግጅት ዋና ዘዴዎችን እናስተውል-
- በግራ እጅዎ የተቃዋሚዎን አንገት ወደ ጎን ያወዛውዛሉ። ሚዛንን ለመጠበቅ አጥቂው በተቃራኒው አቅጣጫ መንቀሳቀስ አለበት። ይህ የጠላት አስከሬን እንዲይዙ እና አንድ ዘዴ እንዲፈጽሙ ያስችልዎታል።
- በተቃዋሚው ትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ግንባርዎን ያስቀምጡ እና ከእርስዎ ያስወግዱት። ተከላካዩ መቃወም ይጀምራል እና አፍታውን በማንሳት ውርወራውን ለማስፈፀም ከሰውነቱ ጋር ክንድ ይይዛል።
- በቀኝ እጅዎ የተቃዋሚዎን የግራ አንጓ ይያዙ። ወደ ጎን ወይም ወደኋላ በመንቀሳቀስ እራሱን ከመያዣው ነፃ ማውጣት እንደጀመረ ሰውነቱን እና ክንድዎን ይያዙ። ከዚያ በኋላ መቀበያ ለመያዝ ብቻ ይቀራል።
- የተቃዋሚውን ቀኝ ክንድ ከላይ ይያዙ። በተመሳሳይ ጊዜ አንገቱን ለመያዝ ይሞክሩ። አጥቂው ቀጥ ብሎ እንዲቆም ይገደዳል እና ውርወራውን ለማስፈፀም ይህንን እንቅስቃሴ ብቻ መጠቀም አለብዎት።
ከማዞሪያ ውርወራ ለመከላከል ሁለት ውጤታማ መንገዶች አሉ
- እጆችዎን ከኋላዎ እንዲቀላቀሉ አይፍቀዱ ፣ ዳሌዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና የተያዘውን እጅ ክንድ በተቃዋሚው ደረት ላይ ያርፉ።
- ተቃዋሚው መያዣውን ከሠራ ፣ እጆችዎን በመጠምዘዣ ውስጥ ይቀላቀሉ እና በአጥቂው ሆድ ላይ ያኑሩት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በተመሳሳይ የተያዘውን እጅ ወደኋላ በመግፋት።
ጥቂት የመከላከያ እርምጃዎችን እንመልከት-
- ከላይ ካለው እጅ በመያዝ በማሽከርከር ይጣሉት።
- በትከሻ ላይ በእጅ በመያዝ ተንከባለለ።
- ከሰውነት እና ከእጅ መያዣ ጋር የመጠምዘዝ መወርወር።
- ባለሁለት እጀታ ይዞ የመጠምዘዝ መወርወር።
- እግሩን ወደ መዞሪያው ጎን በማስቀመጥ ሽፋን። ተቃዋሚው በሚይዝበት ጊዜ በትንሹ ወደ ታች እና ወደ ታች ዝቅ እንዲል ይገደዳል። በዚህ ጊዜ ዳሌዎን ያዙሩ እና ቀኝ እግርዎን ወደኋላ ይመልሱ።
ቴክኒኩን መቆጣጠር ከመጀመርዎ በፊት ድልድዩን ለማጠንከር እና የኋላ ጡንቻዎችን እንዲሁም የእግሮቹን ማራዘሚያዎች ለማጎልበት የታለሙ መልመጃዎችን ማከናወን ይኖርብዎታል። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከትግሉ መጀመሪያ ጀምሮ መጀመር አለባቸው። የማዞሪያ ውርወራውን መቆጣጠር ከመጀመርዎ በፊት በድልድዩ ላይ እንዴት በልበ ሙሉነት እንደሚቆሙ መማር ያስፈልግዎታል። ይህ ወደ ኋላ በሚወድቅበት ጊዜ የጉዳት አደጋን ይቀንሳል። በቂ የአካል ብቃት ደረጃ ካለዎት ፣ ከዚያ ትግሉ ከተጀመረ ከሦስት ወር ገደማ በኋላ የማዞሪያ ውርወራውን ማጥናት መጀመር አለብዎት።
ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ በማዞር ቴክኒኩን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ለእርስዎ ይበልጥ ምቹ በሆነ አቅጣጫ መወርወርን መለማመድ ይጀምሩ። የቴክኒክን አወቃቀር ለመቆጣጠር ፣ የሚከተለውን እንቅስቃሴ እንዲያከናውን እንመክራለን - ከተተካ በኋላ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በእጆችዎ ወደ ላይ እና ወደኋላ ዘንበል ማድረግ አለብዎት። ቴክኒኩን ከተለማመዱ በኋላ ከአስፈሪ ፣ ከዚያ ከአጋር ጋር መሥራት ይጀምሩ።
አንዳንድ ውጤታማ ውህዶች እዚህ አሉ
- እጅን እና አንገትን በመያዝ በተራ በተራ መወርወር - ከላይ ወደ እጆች በመያዝ አቅጣጫን መወርወር።
- ከላይ በእጆቹ ላይ መታጠፍ ተመሳሳይ መያዣ ያለው የመጠምዘዝ መወርወር ነው።
ለማጠቃለል ፣ በጣም የተለመዱ ስህተቶች ጎልተው መታየት አለባቸው-
- ዝቅተኛ ጥግግት መያዝ።
- አጥቂው ተቃዋሚውን በመጠምዘዝ ሚዛኑን አያጠፋም ፣ ግን መሬት ላይ ይቀመጣል።
- ጩኸት-ማንኳኳቱ ተቃዋሚ መውደቅ በጀመረበት ጊዜ ፣ ከፊት ወይም ዘግይቶ ይከናወናል።
በትክክል በመጠምዘዝ እንዴት መወርወር እንደሚቻል ፣ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
