ለጠዋት ሩጫዎ ትክክለኛውን ውሻ እንዴት እንደሚመርጡ እና የቤት እንስሳዎ ለንቁ ስፖርቶች ምን መመዘኛ ሊኖረው እንደሚገባ ይወቁ። ውሻ ለማግኘት ሲወስኑ ለዕለታዊ የእግር ጉዞዎች እራስዎን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ እዚህ ያለው ስሜትዎ ከአሁን በኋላ መሠረታዊ ጠቀሜታ የለውም። ለክብደት መቀነስ መሮጥ ለመጀመር ከፈለጉ ፣ ግን በዕለታዊ መርሃግብሩ ውስጥ ነፃ ጊዜ የለም ፣ ከዚያ ውሻውን በሚራመዱበት ጊዜ ይህ ሊደረግ ይችላል። በእርግጥ ፣ አሁን ስለ ሩጫ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች መቋቋም ስለሚችሉ ስለ ንቁ የውሾች ዝርያዎች እየተነጋገርን ነው። ለፈጣን ክብደት መቀነስ ውሻዎን እንዴት እንደሚሮጡ ይወቁ።
ለክብደት መቀነስ ውሻ እንዴት እንደሚሮጥ -ምክሮች
- የቤት እንስሳው ጤናማ መሆን አለበት። ከአራት እግሮች ጓደኛዎ ጋር መሮጥ ከመጀመርዎ በፊት ወደ የእንስሳት ሐኪም ሊወስዱት እና ምንም በሽታዎች አለመኖራቸውን ማረጋገጥ አለብዎት። ውሻዎ ገና ወጣት ከሆነ ከእርስዎ ጋር መሮጥ ከቻለ ሐኪምዎን ያማክሩ። ምክንያቱም እንደ አስፋልት ባሉ በጠንካራ ቦታዎች ላይ መሮጥ አጥንትን ያሰቃያል እና በተለምዶ እንዳያድጉ ይከላከላል። ለሩጫ ዕድሜው ቢያንስ አንድ ዓመት ተኩል የሆነ የቤት እንስሳትን መውሰድ አለብዎት። ሆኖም ፣ እያንዳንዱ የውሻ ዝርያ ለሩጫ ተስማሚ አይደለም። እኛ ስለ ኪስ የቤት እንስሳት አንነጋገርም ፣ ይህም እንደ ክብደት ወኪል ብቻ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። አጫጭር እግሮች እና ጠፍጣፋ ሙጫ ባላቸው ውሾች ረጅም ሩጫ ማድረግ የለብዎትም።
- የቤት እንስሳዎን በመሠረታዊ ትዕዛዞች ያሠለጥኑ። ውሻዎ ቢያንስ ሦስት ትዕዛዞችን ማሰልጠን አለበት - “ፉ!” ፣ “ቅርብ!” እና "ተቀመጥ!" ያለበለዚያ መሮጥ ይቅርና ከእሷ ጋር በተለምዶ መጓዝ እንኳን አይችሉም።
- ትክክለኛውን ልኬት ያግኙ። ከውሻዎ ጋር ለመሮጥ ፣ አጫጭር ማሰሪያዎችን መጠቀም ጥሩ ነው። በዚህ ምክንያት የቤት እንስሳዎን ለመያዝ እና ለመቆጣጠር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ያለገደብ ፣ ባልተጨናነቁ ቦታዎች ብቻ መሮጥ ይችላሉ።
- ስለ ውሃ አይርሱ። በሩጫ ወቅት ጥማቱ አንተን ብቻ ሳይሆን ውሻንም ያሠቃያል። ውሻዎ በፍጥነት እንዲቀዘቅዝ ስለሚያደርግ ውሃ ከእርስዎ ጋር ማምጣትዎን ያረጋግጡ። በእንስሳት ውስጥ የሙቀት ማስተላለፊያ ሂደቶች ከእኛ በተወሰነ ደረጃ የተለዩ ናቸው። አንድ ሰው ላብ ከሆነ እና ይህ የሰውነት የሰውነት ሙቀትን እንዲቆጣጠር ከፈቀደ ታዲያ በውሾች ውስጥ ይህ በመተንፈሻ መጠን መጨመር ምክንያት ነው።
- ከመሮጥዎ በፊት እራስዎን አይበሉ ወይም የቤት እንስሳዎን ይመግቡ። ከሩጫ አንድ ሰዓት በፊት እና በኋላ ለውሻዎ ምግብ መብላት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ባለ አራት እግር ጓደኛዎን ለማስደሰት ከእግር ጉዞዎ ጋር ቀለል ያለ ህክምና ይዘው መሄድ ይችላሉ።
- ለ paw pads ሁኔታ ትኩረት ይስጡ። በጠንካራ ቦታዎች ላይ ከሮጡ ፣ መከለያዎቹ በፍጥነት ሊጠፉ ይችላሉ። በተጨማሪም ውሻው በመስታወት ወይም በሌሎች ሹል ነገሮች ላይ ሊረግጥ ይችላል። በክረምት ለመሮጥ ካቀዱ ፣ ከዚያ በጨው የተረጨባቸውን መንገዶች ያስወግዱ። ውጭ ትኩስ ከሆነ በጥላው ውስጥ ይሮጡ። ይህ የሆነው በውሻው ፈጣን ሙቀት መጨመር ብቻ ሳይሆን በሞቃት አስፓልት ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ እግሮቹን የመጉዳት ከፍተኛ አደጋዎችም ጭምር ነው።
- መዥገሮች ካሉ ውሻዎን ይፈትሹ። በፀደይ እና በበጋ ፣ መዥገር የመያዝ አደጋዎች አሉ። ምንም እንኳን ፀረ-ተባይ እና የአንገት ልብስ ቢጠቀሙም ፣ ሁለት ጊዜ መፈተሽ የተሻለ ነው።
- ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ውሾች መሮጥ ይወዳሉ ፣ ግን ወደ ማራቶን አይውሰዱ። የማመላለሻ ሩጫውን ይመርጣሉ ፣ እና ረጅም ርቀት ለእነሱ ከባድ ነው። ከመሮጥዎ በፊት ለቤት እንስሳትዎ ለአምስት ደቂቃዎች ይጫወቱ ፣ ይህም ለእሱ ታላቅ ሙቀት ይሆናል።
ለክብደት መቀነስ እንዴት መሮጥ?
ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ከውሻ ጋር እንዴት እንደሚሮጡ መሠረታዊ ምክሮችን አውቀናል። ሆኖም ፣ እርስዎ እራስዎ የተወሰኑ ህጎችን መከተል አለብዎት።በጨረፍታ ብቻ ከመሮጥ ይልቅ ለመማር ቀላል የሆነ ስፖርት ያለ አይመስልም። ምናልባት መሮጥ ብቻ ሳይሆን በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይፈልጋሉ። አሁን ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በትክክል ቴክኒካዊ እንዴት እንደሚሮጡ እንነጋገራለን።
ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ብሎ መከራከር ትርጉም የለውም። ሆኖም ፣ ይህ የሚቻለው ጥቂት ቀላል ደንቦችን ከተከተሉ ብቻ ነው-
- ሩጫው ከመጀመሩ ከ 60 ደቂቃዎች በፊት የካርቦሃይድሬት አቅርቦትን መሙላት ያስፈልግዎታል።
- በስብሰባው ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ አይጠጡ።
- መተንፈስ መረጋጋት እና መለካት አለበት።
- ትክክለኛውን አኳኋን ይጠብቁ።
- የጉልበት መገጣጠሚያዎች ሁል ጊዜ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው።
እነዚህን ህጎች በመከተል እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ መቀነስ ይችላሉ።
የሩጫ ክብደት መቀነስ ጥቅሞች
ብዙ ፍላጎት ያላቸው ሯጮች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ እና በሩጫ ህጎች ላይ ፍላጎት አላቸው። ሩጫዎ መደበኛ መሆን አለበት ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። ዋናው ሚስጥር ይህ ነው። ክብደት መቀነስ መሠረታዊው ሕግ ከመጪው የበለጠ ኃይል የማቃጠል ፍላጎትን የሚያካትት መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። ይህ የሚያመለክተው የአመጋገብ መርሃ ግብርዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል።
ለፈጣን ክብደት መቀነስ ውሻ እንዴት እንደሚሮጥ አስቀድመን ተነጋግረናል። ለማስታወስ ያህል የቤት እንስሳዎ እንዲሁ በትክክል መብላት አለበት። ለንቁ ውሾች የተነደፈ ልዩ ምግብ እንዲጠቀሙ እንመክራለን። ሆኖም የቤት እንስሳዎን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ለክብደት መቀነስ መሮጥ ወደ ጥቅሞች እንመለስ እና ዋናዎቹን ልብ ይበሉ
- በሩጫ ወቅት ብዙ የሰውነት ጡንቻዎች በሥራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ይህም የሰውነት የኃይል ፍጆታን ይጨምራል።
- በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ፣ የአዳዲድ ሕብረ ሕዋሳት አጠቃቀም ሂደቶች በሰውነት ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ።
- መሮጥን ለመጀመር ብዙ ጊዜን ማዘጋጀት አያስፈልግዎትም እና ጥቂት ቀላል ደንቦችን ብቻ ያስታውሱ።
- ሩጫ ለሰው ልጆች ተፈጥሯዊ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው።
ለክብደት መቀነስ አፈ ታሪኮችን ማካሄድ
በቁም ነገር ለመሮጥ ከወሰኑ ታዲያ ስለዚህ ስፖርት በጣም የሚቃረኑ መግለጫዎችን ሰምተው ይሆናል። አሁን ስለ በጣም የተለመዱ አፈ ታሪኮች እንነግርዎታለን-
- ትምህርቶች በባዶ ሆድ ላይ ብቻ መከናወን አለባቸው። ይህ መግለጫ በመሠረቱ ስህተት ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነት ኃይል ይፈልጋል። ሁሉም የስፖርት ሕክምና እና የአመጋገብ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ ከ 30 ደቂቃዎች ገደማ በፊት ትንሽ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እንዲመገቡ ይመክራሉ።
- መሮጥ በእግሮች ውስጥ የስብ ማቃጠልን ብቻ ያበረታታል። አካሉ በአፋጣኝ ሕብረ ሕዋሳትን መጠቀሙ የማይችል ሲሆን ይህ ሂደት በመላው ሰውነት ውስጥ በእኩል ይከናወናል። ስለዚህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ሩጫ ከጠንካራ ስልጠና ጋር መደመር አለበት።
- ቀስ ብለው ሲሮጡ ስብ በፍጥነት ይቃጠላል። ሰውነት በፍጥነት ኦክስጅንን ስለሚጠቀም በአማካይ ፍጥነት መሮጥ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ ያስችልዎታል።
- የቀን ሩጫዎች ከምሽቱ ሩጫዎች የበለጠ ጤናማ ናቸው። ጠዋት ላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን መደበኛ ለማድረግ ጊዜ ያስፈልጋል። ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ መሮጥ ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል።
ለፈጣን ክብደት መቀነስ ከውሻ ጋር እንዴት እንደሚሮጡ ማወቅ ከፈለጉ ታዲያ አንድ ልዩነትን ማስታወስ ያስፈልግዎታል - ከመጠን በላይ ንቁ የሩጫ ስልጠና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ወደ ጥፋት ሊያመራ ይችላል። ይህንን ለማስቀረት ሩጫ ከጠንካራ ስልጠና ጋር መደመር አለበት።
ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ከውሻ ጋር መሮጥ የማይኖርበት ማነው?
ማንኛውም ስፖርት የተወሰኑ ተቃራኒዎች አሉት። ስለ መሮጥ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ በጡንቻኮስክሌትሌት ሥርዓት እና በልብ ጡንቻ ችግሮች ፣ የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች መኖር ፣ የእርግዝና ጊዜ ፣ የደም ግፊት ችግር ካለብዎ እነሱን ማድረግ የለብዎትም። በሚሮጡበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ አካልን ላለመጉዳት ሐኪሞች እንደሚከተለው እንዲያደርጉ ይመክራሉ-
- በሚሮጡበት ጊዜ ተፈጥሯዊ መሆን እንዳለበት መተንፈስን ለመቆጣጠር ቆጠራን አይጠቀሙ። ከመጠን በላይ ኦክስጅንም በሰውነቱ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። እንዲሁም የእሱ ጉድለት።
- አልፎ አልፎ ፣ ጀማሪ ሯጮች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአስም ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ። ይህንን ለማስቀረት ፣ ሥራ ከሚበዛባቸው አውራ ጎዳናዎች ይራቁ።
- በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ በ articular-ligamentous መሣሪያ ላይ ያለው ሸክም ከፍተኛ በመሆኑ አስፋልት ላይ ከመሮጥ ይቆጠቡ።
ለፈጣን ክብደት መቀነስ የውሻ ቴክኒክን ማካሄድ
ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ከባድ ችግሮች ካሉዎት ከዚያ የአሂድ ቴክኒኮችን ህጎች በጥብቅ መከተል አለብዎት። ከዚህም በላይ በእግር መጓዝ ጨርሶ መጀመር ተገቢ ነው። እውነታው ግን በትልቅ የሰውነት ክብደት ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ሸክም እጅግ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ። ከዚህ ቀደም ስፖርቶችን ካልተጫወቱ። በተጨማሪም ለበርካታ ቀናት በእግር መጓዝ መጀመር ተገቢ ነው። ይህ ሰውነትን ለወደፊቱ ውጥረት ያዘጋጃል።
ለጀማሪዎች ክፍሎችን ለማደራጀት ከመሠረታዊ ህጎች ጋር እንዲተዋወቁ እንሰጥዎታለን-
- ስልጠናዎች ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ መከናወን አለባቸው።
- በመጀመሪያው የሥልጠና ደረጃ ፣ ከሁለት ኪሎሜትር በላይ ርቀት ላይ መሮጥ የለብዎትም።
- ጥንካሬዎን ለማሳደግ በፍጥነት ከመራመድ ጋር መሮጥን ያጣምሩ።
- የሥልጠና መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና በጥብቅ ይከተሉ።
በሚሮጡበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ በመጠኑ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሳል እና በቂ ሕብረ ሕዋሳትን በቂ የኦክስጂን መጠን ይሰጣል። ለመተንፈስ አጠቃላይ መመሪያዎች ቢኖሩም የእያንዳንዱን አካል ግለሰባዊነት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። እርስዎ በሚጠቀሙበት የአሂድ ቴክኒክ ላይ በመመስረት ሁለት ዋና ዋና የትንፋሽ ዓይነቶች አሉ-
- መተንፈስ እንኳን - በጸጥታ ሩጫ በፓርኮች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ። በየሁለት ወይም በሦስት እርከኖች መተንፈስ እና መተንፈስን ወደ ሙሉ ደረቱ ውስጥ ለመተንፈስ ይሞክሩ።
- ጥልቅ እና ሹል እስትንፋሶች - መተንፈስ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ በቦታ ሥልጠና ወይም በሩጫ ውድድር ወቅት ጥቅም ላይ ውሏል።
ከትምህርት ቤትም እንኳ እየሮጥን በአፍንጫችን መተንፈስ ተምረን እንደነበር ያስታውሱ ይሆናል። ሆኖም ፣ ይህ የይገባኛል ጥያቄ ብዙውን ጊዜ ዛሬ አከራካሪ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ ይህ የሆነበት ምክንያት እንዲህ ዓይነቱ የአተነፋፈስ ዘዴ ለሰውነት በቂ መጠን ያለው ኦክስጅንን ለማቅረብ ባለመቻሉ ነው። በዚህ ምክንያት ሃይፖክሲያ ሊከሰት ይችላል ፣ እና በፍጥነት ይደክማሉ። ሆኖም ፣ በከተማ ሁኔታ እና በቀዝቃዛው ወቅት በክፍል ውስጥ ፣ አቧራ እና ረቂቅ ተሕዋስያን ወደ ሰውነት እንዳይገቡ ለመከላከል ፣ እንዲሁም አየር ለማሞቅ አሁንም በአፍንጫዎ መተንፈስ አለብዎት።
ስለ ሩጫ ሲወያዩ በጣም ከተወያዩባቸው ርዕሰ ጉዳዮች አንዱ የሥልጠና ጊዜ ነው። ብዙ ሰዎች ሩጫ በጠዋት ብቻ መደረግ አለበት ብለው ያስባሉ ፣ ግን ብዙ ሯጮች በተቃራኒው ያምናሉ። ለዚህ ጥያቄ የተወሰነ መልስ የለም ፣ እና ለዚህ ጊዜ ሲያገኙ ማሠልጠን ተገቢ ነው። ጠዋት መሮጥ ከፈለጉ ፣ ከእንቅልፉ ከተነሱ ከ 30 ደቂቃዎች ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ። ከምሽቱ እረፍት በኋላ ሰውነት ሁሉንም ስርዓቶች ለማግበር ጊዜ ይወስዳል።
ዛሬ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ መሮጥ ብቻ ሳይሆን የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ፣ የፍጥነት ሩጫ እና የማመላለሻ ሩጫ ይጠቀማሉ። እያንዳንዳቸው እነዚህ ዘዴዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሏቸው። የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚጠቁሙት የአዲቲቭ ሕብረ ሕዋሳትን የመጠቀም ሂደት በመካከለኛ ሥልጠና የበለጠ ንቁ ይሆናል። ሆኖም ፣ ለጀማሪዎች አካላቸው ገና ለከባድ ውጥረት ዝግጁ ስላልሆነ መደበኛ ሩጫ ሊመከር ይችላል። ከዚያ በኋላ ፣ ከላይ ከተዘረዘሩት የሥልጠና ዓይነቶች አንዱን ወይም የእነሱን ጥምረት መምረጥ ይችላሉ። ለሰውነትዎ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያገኙ የሚያስችል ሙከራ ያካሂዱ።
