ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል -የበጋ ማድረቅ

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

ጽሑፉን ካነበቡ በኋላ እያንዳንዱ ልጃገረድ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ተገቢ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መመስረት ትችላለች ፣ ሰውነቷ እንዲለጠጥ እና ማራኪ እንድትሆን ያደርጋታል። በትክክለኛው ማድረቅ ከፍተኛ የስብ ማቃጠል መከሰት እንዳለበት መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጡንቻዎች እና በሌሎች አካላት ብዛት ላይ ለውጦች በትንሹ ደረጃ ላይ መቆየት አለባቸው። ይህ ደንብ በተለይ የተለያዩ ምግቦችን በሚከተሉበት ጊዜ የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ ለሚያስፈልገው ለሴት ጾታ ይሠራል።

ብዙውን ጊዜ አንድ አትሌት ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን የሚያከብር ሲሆን ይህ ወደ ሜታቦሊዝም ማሽቆልቆል እና የጡንቻዎች እና የአንዳንድ የውስጥ አካላት መጠን መቀነስ ያስከትላል። ለማድረቅ ሂደት ፣ ይህ አማራጭ ሙሉ በሙሉ ተስማሚ አይደለም ፣ ምክንያቱም ውጤቱ ጉልህ መቀነስ ወይም ስብን የማስወገድ ሂደቱን ሙሉ በሙሉ ማቆም ነው።

ስለዚህ ፣ የማንኛውም አመጋገብ መሠረት የካሎሪ እጥረት መሆኑን ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት። በሌላ አገላለጽ ከምግብ ከተቀበለው የበለጠ ኃይል ማውጣት አለብዎት። ለስኬታማ ስብ ማቃጠል ይህ የመጀመሪያው ሁኔታ ነው። ግን ይህ አያበቃም ፣ ምክንያቱም አመጋገቢው ሙሉ በሙሉ ውጤታማ እንዲሆን አሁንም ከፍተኛ የሜታቦሊክ መጠንን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።

አንድ ሰው ትንሽ ከበላ ፣ ከዚያ አካሉ ባለቤቱ አደጋ ላይ ነው ብሎ ማሰብ ይጀምራል ፣ ስለሆነም የስብ ብዛት የመሠረቱ ደረጃ እስከሚበቃ ድረስ ሁሉንም የሰውነት ሜታቦሊክ ሂደቶች ለማዘግየት ይሞክራል። ይቻላል። ስለሆነም ጥብቅ አመጋገቦችን የሚያከብሩ ብዙ ሴቶች የእንደዚህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ ውጤታማነት በፍጥነት እየቀነሰ መሆኑን ያማርራሉ ፣ እና በመጨረሻም ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ ስሜት ያበቃል።

ከፍተኛ የሜታብሊክ ሂደቶችን የመጠበቅ አስፈላጊነት

ስለዚህ ውድ ሴቶች ፣ መደምደሚያው ምንድነው? ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው -በትክክለኛው አመጋገብ ፣ በተለመደው የሕይወት ዘይቤ ውስጥ የነበረው ተመሳሳይ ዘይቤ (metabolism) ተጠብቆ ይቆያል።

ትክክለኛውን ማድረቅ ለማረጋገጥ ሁለት መሠረታዊ ደንቦችን ማክበር አለብዎት-

1. የምንቀበለውን የካሎሪ መጠን መቀነስ ፣ ግን የበለጠ ያጠፋሉ።
2. ከፍተኛ የሜታቦሊክ ደረጃን እናቀርባለን።

አመጋገብን ከመጀመራቸው በፊት ሁሉም ሰዎች የሜታቦሊዝምን ልዩነቶችን ከግምት ውስጥ አያስገቡም። ስለዚህ ጥቂቶች ስኬትን ያገኛሉ። ቀሪዎቹ “ዱኖዎች” ሰውነታቸውን ያለ ምንም ጥቅም ለማሾፍ ይገደዳሉ። በእርግጥ ሌላ አማራጭ እንዲሁ ይቻላል -አሁንም ክብደትዎን ቀንሰዋል ፣ ግን ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ወደ ቦታቸው እና በከፍተኛ ጭማሪ እንኳን መመለስ ይጀምራሉ። አመጋገቡ አብቅቷል ፣ ብዙ እንበላለን ፣ እና ሜታቦሊዝም መተኛቱን ይቀጥላል።

በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን እንቅስቃሴ እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል?

ክፍልፋይ ምግብ። በቂ እንበላለን ፣ ግን መላውን የዕለት ተዕለት አመጋገብ ወደ ብዙ አገልግሎቶች በግምት ከ6-12 ለመከፋፈል ይሞክሩ።

በብረት እና ያለ ብረት ስልጠና። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ እገዛ ነው። ከሁሉም በላይ እዚህ ሁለት ጥቅሞች አሉ -አካላዊ እንቅስቃሴ እና ተጨማሪ የኃይል ፍጆታ። አትሌቱ በሚያርፍበት ጊዜ እንኳን ጡንቻዎች ብዙ ኃይልን ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አለባቸው። ከብረት ጋር የማሠልጠን ውጤት ካሎሪዎች ዘና ባለ የሰውነት ሁኔታ ውስጥ እንኳን መወጣታቸውን መቀጠላቸው ነው።

እና አንድ የተወሰነ ንጥረ ነገር በሰው አካል ውስጥ ምን ያህል በፍጥነት እንደተሰበረ ስለሚያሳይ ስለ ምግቦች ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አይርሱ።

የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ሰንጠረዥ

በቆሎ ሽሮፕ	115	ቢራ	110
ግሉኮስ (dextrose)	100	ስታርችና ሽሮፕ	100
የተሻሻለ ስታርች	100	የስንዴ ሽሮፕ ፣ የሩዝ ሽሮፕ	100
የተጠበሰ ድንች	95	የድንች ዱቄት (ስቴክ)	95
ምድጃ የተጋገረ ድንች	95	የሩዝ ዱቄት	95
ከግሉተን ነፃ ነጭ ዳቦ	90	ቀስት	85
የተትረፈረፈ ሩዝ	90	የሴሊሪ ሥር (የበሰለ)	85
ካሮት (የተቀቀለ)	85	የሃምበርገር ዳቦ	85
የበቆሎ ቅንጣቶች	85	ፈጣን / የተቀቀለ ሩዝ	85
ማር	85	ፓርስኒፕ	85
በቆሎ (የበቆሎ ዱቄት)	85	የተቀቀለ ሩዝ	85
ፋንዲሻ (ከስኳር ነፃ)	85	ሩዝ udዲንግ ከወተት ጋር	85
ነጭ ሳንድዊች ዳቦ	85	ነጭ የስንዴ ዱቄት	85
ሰፊ ባቄላ ፣ የፈረስ ባቄላ (የበሰለ)	80	የተፈጨ ድንች	80
ዶናት	75	ላሳኛ (ለስላሳ ስንዴ)	75
ዱባ	75	የሩዝ ወተት ገንፎ ከስኳር ጋር	75
ዚኩቺኒ / ዱባ	75	ዋፍሎች (ከስኳር ጋር)	75
ሐብሐብ	75	ባግሎች	70
Baguette (የፈረንሳይ ረዥም ዳቦ)	70	ኩኪዎች (ብስኩት)	70
ቡን	70	ስዊድናዊ	70
የቸኮሌት አሞሌ (ከስኳር ጋር)	70	ካርቦናዊ መጠጦች	70
የበቆሎ ዱቄት	70	ክሮሲስታንት (ባቄል)	70
ቀኖች	70	ዱባዎች	70
ማትዛህ (ነጭ ዱቄት)	70	ማሽላ ፣ ማሽላ	70
ሽሮፕ	70	ሙሽ	70
ኑድል (ለስላሳ የስንዴ ዓይነቶች)	70	የተቀቀለ ድንች ያለ ቆዳ	70
ዕንቁ ገብስ	70	ሙዝ የበሰለ	70
የበቆሎ ገንፎ (ፖለንታ)	70	የድንች ቺፕስ ፣ የተጠበሰ ድንች	70
አማራነት	70	ራቪዮሊ (ለስላሳ ስንዴ)	70
የተጣራ የቁርስ እህሎች (ከስኳር ጋር)	70	የሩዝ ዳቦ	70
ሪሶቶ	70	ብስኩቶች	70
ታኮስ (ቶርቲላ)	70	መደበኛ ሩዝ	70
ቡናማ ስኳር	70	ነጭ ስኳር (ሱክሮስ)	70
ኩስኩስ ፣ ሰሞሊና	65	ቢት (የበሰለ)	65
ጃም (ከስኳር ጋር)	65	ጥቁር እርሾ ዳቦ	65
ማርማሌድ (ከስኳር ጋር)	65	የሜፕል ሽሮፕ	65
ሙዝሊ (ከስኳር ወይም ከማር ጋር)	65	የቸኮሌት አሞሌዎች “ማርስ” ፣ “ስኒከር” ፣ “ለውዝ” ፣ ወዘተ.	65
አናናስ (የታሸገ)	65	የዳቦ ፍሬ	65
ዘቢብ (ቀይ እና ቢጫ)	65	ኩዊንስ (ጃም / ጄሊ ከስኳር ጋር)	65
ሶርቤት (ከስኳር ጋር)	65	የበሰለ ዳቦ (30% አጃ)	65
ታማሪንድ ፣ የህንድ ቀን (ጣፋጭ)	65	ፈንዲሻ	65
ያልተፈጨ ድንች ፣ የተቀቀለ ወይም በእንፋሎት	65	ያም (ጣፋጭ ድንች ፣ ድንች ድንች)	65
ሙሉ የስንዴ ዳቦ	65	አፕሪኮት (በሾርባ የታሸገ)	60
ሙዝ (የበሰለ)	60	የተጠበሰ ገብስ	60
ደረት	60	የዱረም ስንዴ semolina	60
አይስክሬም (ከተጨመረ ስኳር ጋር መደበኛ)	60	ላስጋን (ዱም ስንዴ)	60
ረዥም እህል ሩዝ	60	ማዮኔዜ (ኢንዱስትሪ ፣ ጣፋጭ)	60
ሐብሐብ (ምስክ ፣ ኑትሜግ ፣ ወዘተ)	60	ፒዛ	60
ኦትሜል	60	ራቪዮሊ (ዱረም ስንዴ)	60
ጥሩ መዓዛ ያለው ሩዝ (ጃስሚን ፣ ወዘተ)	60	ቅቤ ፣ አጭር ዳቦ ኩኪዎች (ዱቄት ፣ ቅቤ ፣ ስኳር)	55
የኮኮዋ ዱቄት (ከስኳር ጋር)	60	የጃፓን ፕለም ፣ lokva	55
ቡልጉር (የበሰለ)	55	የማንጎ ጭማቂ (አይጣፍጥም)	55
የወይን ጭማቂ (ከስኳር ነፃ)	55	ካሳቫ ፣ ዩካ ፣ ካሳቫ ፣ ታፒዮካ	55
ኬትጪፕ	55	በርበሬ (ከሽሮፕ ጋር የታሸገ)	55
ቀይ ሩዝ	55	ስፓጌቲ (በደንብ የበሰለ)	55
ሰናፍጭ (ከተጨመረ ስኳር ጋር)	55	Tagliatelli (በደንብ የበሰለ)	55
ፓፓያ (ትኩስ)	55	ሱሺ	55

በሚደርቅበት ጊዜ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል

በዚህ ጉዳይ ላይ ሁለት አመለካከቶች አሉ። እንደ መጀመሪያው መሠረት የተለመደው ሥልጠና በጭራሽ እንዳይቀየር ፣ በተመሳሳይ መጠን ሸክሙን ማከናወኑን ለመቀጠል አስፈላጊ ነው። ሁለተኛው አማራጭ ከባድ ለውጦችን እና የፓምፕ አጠቃቀምን ያካትታል። ምርጫው የሚወሰነው በአትሌቱ ላይ ብቻ ነው። እነዚህ ሁሉ እቅዶች አዎንታዊ እና አሉታዊ ጎኖች እንዳሏቸው ልብ ይበሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አካሄድ መለወጥ እና በተለመደው ምትዎ መስራቱን መቀጠል አይፈልጉም እንበል። በዚህ ሁኔታ የጡንቻዎች መጠን በአመጋገብ ወቅት እንኳን ይጠበቃል። የሥልጠና ፕሮግራሙን ከማንበብዎ በፊት የሴቶችን አመጋገብ እና ሥልጠናን በተመለከተ ዋና ግኝቶችን በጥንቃቄ ያጠናሉ-

• ሁልጊዜ የፔሮዲዜሽን መርህ ይጠቀሙ። የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ከባድ ሥልጠናዎች ለሁለት ሳምንታት ቀላል ሥልጠና ይከተላሉ። ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ እናም ሰውነትን ወደ እራስ ወዳለው አመጋገብ ይለውጣሉ። ለሕይወት ኃይል በቀጥታ ከተከማቹ የስብ ክምችቶች በቀጥታ ይመጣል።
• ግሊኮጅን በተሻለ ደረጃ ለማከማቸት በሴት አካል ልዩነት ምክንያት ሁሉም ሴቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የሥልጠና መርሃግብሮችን መጠቀም አለባቸው።
• በአመጋገብዎ ውስጥ ከሁለቱም ውስብስብ እና ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ከመጠን በላይ ላለመሆን ይጠንቀቁ።
• ጠቅላላው ጭነት ረጅም ጊዜ ብቻ መሆን የለበትም ፣ ግን ከ 110 እስከ 120 በሚደርስ ድብደባ ውስጥ ካለው የልብ ንፅህና ንፅህና ጋር መሆን አለበት። የሴት አካል የስብ ክምችቶችን በበለጠ በብቃት ስለሚጠቀም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ካታቦሊዝም ሂደት በጣም በፍጥነት ይከሰታል።

ለሴቶች የሥልጠና ፕሮግራም;

1. ለፕሬስ ማንኛውም ልምምድ ፣ ለምሳሌ ፣ ተራ ወይም የተገላቢጦሽ ግጭቶች - 6 ስብስቦች ፣ ከፍተኛው የጊዜ ብዛት።
2. ክላሲክ ባርቤል ስኩዊቶች - 5 x 10-15 ጊዜ።
3. የላይኛው ወይም የታችኛው ማገጃ መጎተት - 6 x 10-15 ጊዜ።
4. አግዳሚ ወንበር በጠባብ መያዣ - 6 x 10-15 ጊዜ።
5. ባርቤል ወደ አገጩ ይጎትታል - 6 x 10-15 ጊዜ።

የስፖርቱ አጠቃላይ ቆይታ ከ 60 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም። ለጀማሪዎች በስብስቦች እና መልመጃዎች መካከል እስከ 2 ደቂቃዎች ድረስ ያርፉ ፣ ለሠለጠኑ ሴቶች ክፍተቱን ወደ አንድ ደቂቃ ጊዜ ይቀንሱ። ከላይ የተጠቀሰው ሥልጠና ዓላማ myofibrillar hypertrophy ን ማዳበር ነው።

በጂም ውስጥ የሥልጠና ጥቅሞች

• በተሻሉ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ጡንቻዎችዎ በተሻለ ሁኔታ ፣ የስብ ማቃጠል ሂደት የበለጠ ኃይለኛ ነው።
• ከተቃውሞ ሥልጠና በኋላ ፣ የሜታቦሊክ መጠኑ ለበርካታ ቀናት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ከኤሮቢክ ልምምድ በኋላ የተገለጸው ውጤት የሚቆየው ለሁለት ሰዓታት ብቻ ነው።

የ “ፓምፕ” ጥቅሞች

ወዲያውኑ ፣ ይህ ዘዴ በሚደርቅበት ጊዜ ከጉዳት ጋር ተመሳሳይ ጥቅሞች እንዳሉት እናስተውላለን። በጣም የሚያሳዝነው የስጋ መጥፋት ከፍተኛ ነው። እና ይህ ለመከላከል የማይቻል ነው -ክብደቱ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ እና ድግግሞሾች እና አቀራረቦች ብዛት ይጨምራል። ስለዚህ ብዙ የሰውነት ገንቢዎች በማድረቅ ወቅት “ፓምፕ” ፋይዳ የለውም ብለው ይከራከራሉ። ግን ይህ ካርዲናል አስተያየት የተሳሳተ ነው ፣ ምክንያቱም የዚህን ዘዴ ጠቃሚ ገጽታዎች መጣል አይችሉም።

ለበርካታ አሥርተ ዓመታት ፓምፕ ማድረቅ በባለሙያዎች ጥቅም ላይ ውሏል። እንደ ልምምድ ከሆነ ይህ ሥልጠና ከጥንታዊው ዘዴ ይልቅ ስብን ለማቃጠል የተሻለ ነው። ለዚህ ምንም ማብራሪያ የለም ማለት ይቻላል ፣ በቀላሉ የማይታበል ሐቅ ሆኖ ተስተውሏል። ታዲያ ምን ስምምነት አለው? በክብደት መቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር ምክንያት ምስጢሩ በከፍተኛ የኃይል ወጪ እና በተሻለ የጡንቻ ሥራ ላይ ነው። ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ጥቅም በደም አቅርቦት ሂደት ውስጥ ተደብቋል -በሚፈለገው ቦታ ላይ ብዙ ደም ታጥቧል ፣ ስብን ለማፍረስ ብዙ ሆርሞኖች ይመረታሉ።

ፓምፕ ማድረግ ለስብ ማቃጠል ሂደት ተጠያቂ የሆኑትን የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል። በእነዚህ ሁሉ መረጃዎች ላይ በመመርኮዝ በርካታ ዋና መደምደሚያዎች ሊቀርቡ ይችላሉ-

• ክላሲክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጡንቻን መጠን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፣ ግን አመጋገቢው ራሱ ብዙም ውጤት አይኖረውም።
• ፓምፕ በፍጥነት ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፣ ግን አንዳንድ የጡንቻዎች ስብስብ ያለ ዱካ ይጠፋል።
• ስቴሮይድ የማይጠቀሙ ከሆነ እና በተቻለ መጠን ብዙ የጡንቻን መጠን ለመጠበቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ለጥንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ የተሻለ ነው።
• ኬሚስትሪ በሚጠቀሙበት ጊዜ ፓምፕ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
• በጣም ጥሩው አማራጭ እነዚህን ሁለት ሁነታዎች መለወጥ ነው። በዚህ መንገድ ሱስን ማስወገድ ይቻላል።

የነጥብ ስብ መቀነስ ለምን አይቻልም?

የአካባቢያዊ ስብ ማቃጠል ተረት ነው። ለተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማንኛውም ሁኔታ አያድንም። ሰውነት ክብደትን በእኩል መጠን ያጣል ፣ እና በጣም ከባድ ምግቦች እንኳን ሁኔታውን አይለውጡም።

ስለዚህ ሴቶች በሆድ ፣ በጭኑ እና በጡት ጫፎቻቸው ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ በጣም ያሳስባቸዋል። እናም ይህ እንግዳ አይደለም ፣ ምክንያቱም ተፈጥሮ ለሴት አካል የታችኛው ክፍል ስብን ለማከማቸት ቅድመ -ዝንባሌን አስቀምጧል። ይህ በዋነኝነት ለፅንሱ መደበኛ ጭነት አስፈላጊ ነው።

በሴት አካል ውስጥ ለዚህ የስብ ስርጭት ምክንያቶች

1. ረሀብ በሚከሰትበት ጊዜ የሰውነት መደበኛ ተግባር አቅርቦቶችን ማዘጋጀት ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ሴትየዋ ለፅንሱ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ቅድመ ሁኔታዎች ለማሟላት አሁንም በቂ ኃይል ይኖራታል።
2. በጭኑ እና በጭኑ ላይ ስብ እንደሚከማች ልብ ይበሉ ፣ ግን በሆድ ላይ ፣ ይህ ስብስብ በጣም ትንሽ ነው። ይህ እንዲሁ ከህፃኑ ጋር ይዛመዳል ፣ ምክንያቱም በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ በፅንሱ መደበኛ እድገት ላይ ጣልቃ ስለሚገባ።
3. ይህ የሴት አካል ዋና ገፅታ ነው እና ከዚህ በተዘረዘሩት ሌሎች ሁለት ምክንያቶች የተረጋገጠው ከእሱ መራቅ አይችሉም።

ምንም እንኳን ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የአከባቢን ስብ ማቃጠል የሚቻል መሆኑን ለማረጋገጥ እየሞከሩ ቢሆንም ቃላቸውን ለእሱ መውሰድ የለብዎትም። ያለበለዚያ በጣም ቅር ሊያሰኙዎት ይችላሉ።

የሰውነት ማድረቂያ ኤሮቢክስ

ኤሮቢክስ ስብን ለማጣት ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛትም ይቀንሳል። በእርግጥ ማንኛውም ኤሮቢክስ ፣ በተለይም የረጅም ጊዜ ፣ የከርሰ ምድር ስብን ያቃጥላል። ከሁሉም በላይ የጭንቀት ሆርሞኖች ይመረታሉ ፣ ይህም በመከፋፈል አሲዶችን እና ግሊሰሪን ከስብ ያዘጋጃሉ። ግን ለረጅም ጊዜ ከተራመዱ ወይም ከሮጡ ታዲያ ስብዎ ለኃይል ይቃጠላል።

በመጀመሪያ የካርዲዮ ጭነቶች በብረት ከሠለጠኑ በኋላ በጥሩ ሁኔታ ይከናወናሉ ወይም መጀመሪያ ምግብ ሳይበሉ ለጠዋቱ ማለዳ ማለዳ የተሻለ ነው ብለን እናጠናቅቃለን።

ለክብደት መቀነስ ምን ዓይነት መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ

ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ እያንዳንዱ አትሌት ወይም ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ሰው ሁሉንም ዓይነት ማሟያዎችን የመምረጥ ችግር ይገጥመዋል። አንድ ሰው ዕድለኛ ነው ፣ እና ያጠፋው ገንዘብ እራሱን ያፀድቃል ፣ ግን አንድ ሰው ዝቅተኛ ጥራት ያላቸውን ሸቀጦች ለሚሰጡ አጭበርባሪዎች ወጥመድ ይወድቃል። ስለዚህ በዚህ አስቸጋሪ እና አድካሚ ንግድ ውስጥ እውነተኛ ረዳት የሚሆኑትን በጣም ውጤታማ የሆኑ ማሟያዎችን እና ክኒኖችን እንዴት ይመርጣሉ?

ሰውነትን ለማድረቅ ውጤታማ ዝግጅቶች ዝርዝር

• ዮሂምቢን። ዋናው ጠቀሜታ የአልፋ ተቀባይዎችን ማገድ ነው።
• Ephedrine። የኖረፔንፊን መለቀቅ ኃላፊነት አለበት።
• Clenbuterol. የቤታ ተቀባዮችን ማነቃቃትን ያበረታታል።

እነዚህ በወንዶችም ሆነ በሴቶች በሰፊው የሚጠቀሙባቸው ደህንነቱ የተጠበቀ ማሟያዎች ናቸው።

በተጨማሪም አደገኛ የመድኃኒት ዞን አለ ፣ እሱም የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• የእድገት ሆርሞን
• የታይሮይድ ሆርሞኖች
• DNF

ስለእነሱ በዝርዝር ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የእድገት ሆርሞን ከአደገኛ ይልቅ ውድ ደስታ ነው ፣ ግን የመጨረሻዎቹ ሁለቱ ጤናዎን ሊያበላሹ አልፎ ተርፎም ለሞት ሊዳርጉ ይችላሉ።

ስለዚህ ለአመጋገብዎ ትኩረት መስጠቱ እና በበቂ ቫይታሚኖች ለማበልፀግ መሞከር የተሻለ ነው።

ሥዕሉ የዕለት ተዕለት የቫይታሚን መስፈርቶች ሰንጠረዥ ነው።

የስብ ማቃጠል ሥልጠና አወቃቀር

ውድ ሴቶች ፣ ሁለት ሊሆኑ የሚችሉ የሥልጠና አማራጮች አሉዎት-

1. ለመደበኛ ክብደት ስልጠና መምረጥ እና በእሱ ላይ አመጋገብ ማከል ይችላሉ።
2. ወይም በትክክለኛው አመጋገብ ፓምፕ ይጠቀሙ።

ወዲያውኑ ፣ የጡንቻን ክብደት ለመቀነስ ከተከለከሉ የመጀመሪያው አማራጭ እውነተኛ ፍለጋ እንደሚሆን እናስተውላለን። ደህና ፣ ወይም ሁሉንም የአመጋገብ ማዘዣዎችን በግልፅ እና በቀስታ መከተል እና ምክሮቹን መከተል ይመርጣሉ። ልምድ ያላቸው አትሌቶች ከውድድሩ በፊት ማድረግ የሚመርጡት ይህ ነው።

ሁለተኛውን ዘዴ ሲጠቀሙ ውጤቱ በፍጥነት ይመጣል ፣ ግን ጡንቻዎች እንዲሁ ብዙ ያጣሉ። ይህ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች እና ጊዜያቸውን ለሚቆጥቡ እና ከድምፅ በላይ መልክን ለሚመርጡ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ነው።

በበጋ ወቅት ሰውነትዎን ለማድረቅ አጠቃላይ ምክሮች

• የአቀራረቦችን እና ተደጋጋሚዎችን ቁጥር መጨመር የተሻለ ነው።
• በተቻለ መጠን የእረፍት ጊዜዎን ይቀንሱ። ለመጀመሪያ ጊዜ 45 ሰከንዶች ሊሆን ይችላል ፣ ከዚያ ጠቋሚው በስብስቦች መካከል ወደ 30 ሊቀንስ ይችላል።
• በተቻለ መጠን ጡንቻውን በደም ለመዝጋት እና በተቻለ መጠን ይህንን አመላካች ለማቆየት ይሞክሩ።
• በርካታ አጫጭር ስፖርቶች ከአንድ ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻሉ ናቸው።
• ፓምፕን ከጥንካሬ ልምምዶች ጋር ያዋህዱ። ይህ የተሻለ የስብ ማቃጠልን ያበረታታል።