ከፍተኛ የካሎሪ አመጋገብን እንዴት ማዘጋጀት እና በ 12,000 ካሎሪ እንደ ሚካኤል ፌልፕስ መብላት ይችሉ እንደሆነ ይማሩ። ከቅርብ ዓመታት ውስጥ በጣም ዝነኛ ከሆኑት ዋናተኞች አንዱ የሆነው ሚካኤል ፌልፕስ እንደ አፈ ታሪክ ተደርጎ ቆይቷል። የአትሌቱ አካል የብዙ ወንዶች ምቀኝነት ነው። ሆኖም ፣ የእሱ አመጋገብ በሐሰት ስፖርት ተብሎ ይጠራል እና በቅርቡ ለምን እንደሆነ ያውቃሉ። ዛሬ በሚካኤል ፌልፕስ እብድ 12,000 ካሎሪ ዕለታዊ አመጋገብ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንጋብዝዎታለን።
ማይክል ፔልፕስ የአመጋገብ ፕሮግራም
በቃለ መጠይቆች ውስጥ ሚካኤል ቀኑን ሙሉ ከስምንት እስከ አሥር ሺህ ካሎሪ እንደሚወስድ ይናገራል። ከሚጠቀምባቸው ምግቦች መካከል ከፍተኛ መጠን ያለው ፒዛ እና ፓስታ አለ። ይህ የካርቦሃይድሬት ምግብ በእንቁላል እና ሳንድዊቾች በልግስና ጣዕም አለው። ብዙ ሰዎች የሚካኤል ፌልፕስ ዕብድ 12,000 ካሎሪ ዕለታዊ አመጋገብ እንዴት ወደ ክብደት መጨመር እንደማያስከትሉ መገረም በጣም ግልፅ ነው።
ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በዚህ አያምኑም። ያ ሚካኤል ቀኑን ሙሉ ብዙ ካሎሪዎችን ይወስዳል። ለምሳሌ ፣ ከፒትስበርግ ሌንስሊ ቦንቺ የስፖርት አመጋገብ ዩኒቨርሲቲ ዳይሬክተር ለዚህ ዕረፍት ቀኑን ሙሉ መብላት እንዳለበት ይተማመናሉ። የሌላ ዩኒቨርሲቲ ሀላፊ ክሪስቲን ክላርክ ተመሳሳይ አስተያየት አላቸው። በእሷ አስተያየት እንዲህ ዓይነቱን የምግብ መጠን ለማቀነባበር ብዙ ጊዜ ይወስዳል።
ቦንቺ ለውድድሩ ዝግጅት መጠኑን (ቁመቱን 193 ሴንቲሜትር እና 91 ኪሎ ግራም ክብደትን) ለመጠበቅ ፌልፕስ በየሰዓቱ አንድ ሺህ ካሎሪ ይፈልጋል። በዚህ ምክንያት እንደ ባለሙያው ገለፃ ማይክ በቀን ውስጥ ወደ ስድስት ወይም ሰባት ሺህ ካሎሪ ይወስዳል። ክላርክ በበኩሉ የአትሌቱ አመጋገብ ልዩ የኃይል መጠጦችን እንደያዘ ሀሳብ አቀረበ። ፌልፕስ የሚናገረው የአመጋገብ ዋጋ የኃይል አመላካች ማሳካቱ ለእነሱ አጠቃቀም ምስጋና ይግባው።
ሚካኤል ፔልፕስ እንዴት እንደሚበላ የዕለት ተዕለት አመጋገብ ምሳሌ
ይህ በጣም አስደሳች ጥያቄ ስለሆነ የአትሌት ዕለታዊ አመጋገብን እንመልከት።
- ቁርስ - ሳንድዊቾች ከተቀጠቀጠ እንቁላል ፣ ቲማቲም ፣ የተጠበሰ ሽንኩርት ፣ ሰላጣ ፣ አይብ እና ማዮኒዝ (3 ቁርጥራጮች) ፣ ሁለት ኩባያ ቡና ፣ ኦሜሌ (5 እንቁላል) ፣ አንድ ኩባያ ገንፎ ፣ የፈረንሳይ ቶስት በዱቄት ስኳር (ሶስት ቁርጥራጮች) እና ሶስት ፓንኬኮች ከቸኮሌት ቺፕስ ጋር …
- እራት - 450 ግራም ፓስታ ፣ ሳንድዊቾች ከሃም ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ማዮኔዜ እና አይብ (ሁለት ቁርጥራጮች) ፣ አንድ ጠርሙስ የኃይል መጠጥ ለአንድ ሺህ ካሎሪ።
- እራት - አንድ ሙሉ ፒዛ ፣ 450 ግራም ፓስታ እና በርካታ የኃይል መጠጦች።
የአመጋገብ ባለሞያዎች ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ስርጭት አንፃር ለእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ አዎንታዊ አስተያየት እንዳላቸው መታወቅ አለበት። በአመጋገብ ውስጥ የፍራፍሬ መኖር ፣ በእነሱ አስተያየት ፣ ለጤንነት የበለጠ ጠቃሚ ያደርገዋል።
ብዙ ስብ ያላቸውን ምግቦች መብላት እችላለሁን?
አትሌቶች ለሥልጠና እና ለውድድር አስፈላጊውን የኃይል መጠን ለሰውነት የሚያቀርብ የአመጋገብ የአመጋገብ መርሃ ግብርን ማክበር አለባቸው። ያለ ስብ ይህንን ለማሳካት በጣም ከባድ ነው ፣ ግን በተቻለ መጠን ጠቃሚ መሆን አለባቸው። ምናልባት አሁን ያገኙት ይሆናል። ውይይቱ ስለ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ነው።
ያስታውሱ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ምንጮች አቮካዶ ፣ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ የአትክልት ዘይት ደረጃ ሊሰጣቸው ይገባል። ስለ ሚካኤል ፔልፕስ እብድ 12,000 ካሎሪ አመጋገብ ሲናገሩ አንድ አትሌት በስልጠና ውስጥ ብዙ ጉልበት እንደሚያጠፋ ያስታውሱ። አማካይ ሰው በአመጋገብ ፕሮግራሙ መሠረት መብላት ከጀመረ ታዲያ ከመጠን በላይ ውፍረት ሊወገድ አይችልም።
ከምግብ በኋላ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የክብደት ስሜት አለ?
በጣም ተፈጥሯዊ ጥያቄ ነው ፣ ምክንያቱም ምግቡ ለመዋሃድ ጊዜ ሊኖረው ይገባል። ለአብዛኞቹ አትሌቶች የምግብ ዕቅድ ማውጣት ትልቅ ፈተና ይሆናል። በአንድ በኩል ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ለሰውነት መሰጠቱን ማረጋገጥ አለባቸው ፣ በሌላ በኩል ደግሞ በስልጠናው ወቅት የክብደት ስሜት መኖር የለበትም።
ይህንን ለማድረግ ቦንቺ ፈሳሽ ምግብ በአካል በጣም በፍጥነት ስለሚሠራ ኮክቴሎች ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራል። ለምሳሌ ፣ እርጎ እና ፍራፍሬ ያለው ሙዝሊ ከእህል ወተት የተሻለ ነው። በተጨማሪም የምግቡ ጊዜ ትልቅ ጠቀሜታ አለው። አትሌቶች አሁን ያሰብናቸውን ሁለቱንም ችግሮች እንዲፈቱ የሚያስችል በሚገባ የተደራጀ የምግብ መርሃ ግብር ነው።
አንድ ተራ ሰው ምን ያህል መብላት አለበት?
የኦሎምፒክ ጨዋታዎች አሸናፊ ለመሆን ካላሰቡ ታዲያ የየቀኑ የኃይል ዋጋ በሁለት ሺህ ካሎሪ ውስጥ መሆን አለበት። ይህ የዕድሜ እና የአካል እንቅስቃሴ ደረጃን ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት። እንበልና በአማካይ የመራመጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአንድ ሰዓት ውስጥ ከ 200 እስከ 700 ካሎሪ ያቃጥላል እንበል።
ፌልፕስ በትምህርቱ ወቅት በየቀኑ ወደ ሦስት ሺህ ካሎሪ ይወስዳል። ይህ በገንዳው ውስጥ ላለው ሥልጠና ብቻ ይሠራል። አብዛኛዎቹ አትሌቶች በቀን ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት እጥፍ ተጨማሪ ካሎሪዎችን መብላት አለባቸው። ከተራ ሰው ይልቅ። ይህ በታላቅ ቅርፅ እንዲቆዩ እና በውድድሮች ውስጥ ጥሩ አፈፃፀም እንዲኖራቸው ያስችላቸዋል።
ፌልፕስ ማገገምን ፣ እንቅልፍን እና ምግቦችን እንዴት ያጣምራል?
ይህ እጅግ በጣም ከባድ ሂደት እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም። ማይክል ብዙውን ጊዜ በመዋኛዎች መካከል ለማረፍ አንድ ሰዓት ያህል ብቻ አለው። የአትሌቱ አካል ለአዳዲስ ድሎች ሁል ጊዜ ዝግጁ እንዲሆን ፣ ጥብቅ የአመጋገብ እና የእረፍት አገዛዝ መታየት አለበት። በእነዚህ ክፍሎች ብቃት ባለው ውህደት ብቻ በፌልፕስ የሚታየው ከፍተኛ ውጤት ይቻላል።
ከትምህርቱ መጨረሻ በሩብ ሰዓት ውስጥ አትሌቱ ካርቦሃይድሬትን እና የፕሮቲን ውህዶችን የያዘ አነስተኛ ምግብ መብላት አለበት። ይህ በሰውነት ውስጥ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን ያነቃቃል። ከፍተኛ ውጤት ማሳየት የሚችሉት እንደገና የታደሱት ጡንቻዎች ብቻ ናቸው። ቦንቺ ሁሉም አትሌቶች ከስልጠና በኋላ ቀለል ያለ መክሰስ እንዲኖራቸው ይመክራል ፣ እና ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዓት በኋላ ሙሉ ምግብ እንዲበሉ ይመክራል።
ለሌሎች አትሌቶች ያልተለመደ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች
እኛ ከሚካኤል ፔልፕስ እብድ 12,000 ካሎሪ ዕለታዊ አመጋገብ ጋር አስተዋውቀዎታል ፣ ግን ሌሎች ታዋቂ አትሌቶችም በዚህ ረገድ የላቀ ውጤት አግኝተዋል። የአንዳንድ አትሌቶች የአመጋገብ መርሃ ግብሮችን እንመልከት።
- ኡሳይን ቦልት። የኡሳይን አመጋገብ የኃይል ዋጋ አምስት ሺህ ካሎሪ ነው። እሱ የተጣራ ምግቦችን ከመቅረፅ አንፃር ለመረበሽ የማይፈልጉ የአትሌቶች ምድብ ነው። በ 2008 ኦሎምፒክ ላይ ባሸነፈበት ወቅት ቦልት የማክዶናልድን ፈጣን ምግብ ቤቶች በመደበኛነት ይጎበኝ ነበር። የእሱ ተወዳጅ ምግብ ዶሮ ማክኑግግስ ሲሆን ለ 47 ሺህ ካሎሪዎች በአንድ ጊዜ በላ። እንዲሁም አትሌቱ ቁርስ ለመብላት ይወዳል።
- ራፍ ራፍ። በቀን ውስጥ አትሌቱ ወደ አራት ሺህ ካሎሪ ይወስዳል። ይህ በአሜሪካ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ተጋድሎ እና በአገራችን ብዙም የማይታወቅ ነው። አስፈላጊውን የሰውነት ክብደት ለማሳካት በርገር ፣ ባርቤኪው ፣ ፒዛ ፣ ወዘተ በንቃት ይበላል።
- ዴቪድ ካርተር። የአንድ አትሌት ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ወደ አሥር ሺህ ካሎሪ ይደርሳል። ዝነኛው የአሜሪካ የእግር ኳስ ተጫዋች 140 ኪሎ ግራም ይመዝናል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነቱ ውስጥ በጣም ትንሽ ስብ አለ። እኛ ደግሞ ካርተር ጥብቅ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ተከታይ መሆኑን ወደ እርስዎ ትኩረት እንሳባለን። ይህ የሚያመለክተው ሁሉንም ካሎሪዎች የሚያገኘው በእፅዋት ምግቦች ብቻ ነው። እሱ በጣም ብዙ ጊዜ መብላት አለበት ፣ ማለትም በየሁለት ሰዓቱ።
- ጄጄ ዋት። ከሚካኤል ፔልፕስ ዕብድ በቀን 12,000 ካሎሪዎች የአመጋገብ ሥርዓቱ ብዙም የማይራቀው ሌላ አትሌት።የሂዩስተን ቴክሳስ ተከላካይ (የአሜሪካ እግር ኳስ) የዘጠኝ ሺህ ካሎሪ ዕለታዊ የካሎሪ እሴት አለው። አትሌቱ ራሱ በቃለ መጠይቆች ውስጥ በአንድ ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ አስፈላጊ መሆኑን ተገንዝቧል። ከዚያ በኋላ የተጠበሰ ድንች እና ብሩክ የእሱ ተወዳጅ ምግቦች ሆነዋል።
- ጆን ጥሪ። ጆን ከ 3-4 ሺህ ካሎሪ ብቻ ካለው የካሎሪ መጠን አንፃር ከቀዳሚው አትሌት በስተጀርባ ይገኛል። ይልቁንም አስደሳች ገጽታ ያለው ፣ ጥሪ በአስቂኝ ስፖርት ውስጥ ተሰማርቷል - አክሮሊክስ። እሱ የጥንካሬ እና የአክሮባቲክስ የኑክሌር ድብልቅ ነው። ሰውነቱን አስፈላጊውን የኃይል መጠን ለማቅረብ ጆን በየሳምንቱ 45 ኪሎ ገደማ የዶሮ ሥጋን መብላት አለበት። ብዙውን ጊዜ እሱ ከድንች ወይም ሩዝ ጋር በምድጃ ውስጥ ያበስለዋል።
- ዱአን (ሮክ) ጆንስ። አሁን ታዋቂው የፊልም ተዋናይ በየቀኑ ወደ አምስት ሺህ ገደማ ካሎሪ ይወስዳል። ቀደም ሲል ዱዌይ ታዋቂ ተጋድሎ እንደነበረ ያስታውሱ እና የስፖርት ሥራውን ከጨረሰ በኋላ ወደ ሲኒማ ተዛወረ። እሱ ስለ ዓሳ ምግቦች እና ሌሎች የባህር ምግቦች ዓይነቶች እብድ ነው። ተዋናይው በየቀኑ አንድ ኪሎ ገደማ ዓሳ ይመገባል። በተመሳሳይ ጊዜ የዱዌን የምግብ መርሃ ግብር ነፍስ የጠየቀችውን የሚበላበትን ነፃ ቀናትም ያካትታል። አንድ ጊዜ ፣ ለ 150 ቀናት ያህል ከቆየ ረዥም አመጋገብ በኋላ ፣ ጆንስ በአንድ ቀን ውስጥ 21 ቡኒዎችን ፣ 12 ፓንኬኮችን እና ሁለት ፒሳዎችን በላ። ከዚያ በኋላ ፣ ይህንን መዝገብ ለመድገም የሚፈልጉ ሰዎች ነበሩ ፣ እና በ YouTube ላይ ስለ ውጤቶቻቸው ማወቅ ይችላሉ።
- ኒክ ሃርድዊክ። የኒክ አመጋገብ በቀን 5,000 ካሎሪ ነው። አሁን ይህ አሜሪካዊ የእግር ኳስ ተጫዋች ቀድሞውኑ የስፖርት ሥራውን አጠናቅቋል እናም በምግብ ውስጥ የበለጠ የተከለከለ ሆኗል። በቅርቡ እሱ የፓሌዮ አመጋገብ ደጋፊ ነው።
- ማይክል አርንስታይን። ታዋቂው የማራቶን ሯጭ ንቁ የፍራፍሬ ተመጋቢ ሲሆን ቀኑን ሙሉ ከአራት እስከ ስድስት ሺህ ካሎሪ ይወስዳል። እሱ በስፖርት መስክ ስኬታማነቱ ሙሉ በሙሉ በፍሬዎች ምክንያት መሆኑን እርግጠኛ ነው። እሱ ብዙ መዝገቦችን ማዘጋጀት የቻለው ወደ የፍራፍሬ አመጋገብ ከተለወጠ በኋላ ነበር።
ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ከሚበሉ አትሌቶች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው። በአጠቃላይ ፣ ያለዚህ በጥሩ ውጤት ላይ መቁጠር ከባድ ነው። አትሌቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ያጠፋሉ እና ብዙ እና ብዙ መብላት ብቻ ያስፈልጋቸዋል። ተመሳሳይ ሚካኤል ፔልፕስ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ከፍተኛ ሜታቦሊዝም አለው። የአመጋገብ ባለሙያዎች የእሱን እብድ 12,000 ካሎሪ አመጋገብ ሲያስቡ ይህንን መጥቀሱን ያስታውሳሉ።
እኛ የሚካኤል ዕለታዊ ምናሌን ምሳሌ ስንሰጥ ምናልባት ለካርቦሃይድሬት ምግቦች መጠን ትኩረት ሰጥተው ይሆናል። የስፖርት ሥራው ካለቀ በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ የመብላት አስፈላጊነት ይጠፋል። የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎች እና የባለሙያ አትሌቶች የሥልጠና ሂደቱን አያወዳድሩ። የቀድሞው ኃይል ብዙ ጊዜ ያነሰ ኃይል ያጠፋል እና እንደዚህ ዓይነት ምግብ አያስፈልገውም።
ይህ የሚያመለክተው በሚካኤል ፔልፕስ ዕብድ በቀን 12,000 ካሎሪ አመጋገብ መገረም ብዙም ዋጋ የለውም። ሆኖም ፣ ይህ ለሁሉም ታዋቂ የሙያ አትሌቶች ማለት ይቻላል ይመለከታል። በጅምላ ትርፍ ወቅት የሰውነት ግንባታ ኮከቦችም እጅግ ብዙ ካሎሪዎችን ይበላሉ ፣ አለበለዚያ እነሱ የላቀ ውጤት ማምጣት አይችሉም።
ለ 10,000 ካሎሪ አመጋገብ ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ
