በቀን 1200 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

ከ 1200 ካሎሪ በታች የሆኑ አመጋገቦች ጥቅም ላይ ሊውሉ እንደሚችሉ እና በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ውስጥ ቀኑን ሙሉ ምናሌ እንዴት እንደሚፈጥሩ ይወቁ። አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብሮች ጾምን ስለሚያካትቱ ለሰውነት በጣም አድካሚ ናቸው። አመጋገባቸውን ከጨረሱ በኋላ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው ዋና ችግር የጠፋውን ክብደት መልሶ ማግኘት ነው። ዛሬ ስለ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች እንነጋገራለን። በግምገማዎች መሠረት ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም በጣም ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

በቀን 1200 ካሎሪ የአመጋገብ ባህሪዎች

የአመጋገብ የኃይል ዋጋ ጠቋሚው በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሰ ፣ ከዚያ ሰውነት ወደ ከባድ ጭንቀት ውስጥ ይገባል። በዚህ ምክንያት ሰውዬው የከባድ ረሃብ ስሜት ይጀምራል። በበርካታ ጥናቶች ሂደት ውስጥ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለሚመሩ ልጃገረዶች ቀኑን ሙሉ 1200 ካሎሪዎችን መመገብ በቂ መሆኑን ተረጋግጧል። ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም በየቀኑ በተወሰኑ የካሎሪዎች ብዛት ላይ የተመሠረተ ነው።

እኛ እያሰብነው ያለው አመጋገብ ሚዛናዊ እና ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንዲያቀርብ ስለሚፈቅድ ሰውነትን አይጎዳውም። ብዙ ሴቶች ቀደም ብለው ተጠቀሙበት እና አስደናቂ ውጤቶችን አግኝተዋል። የአመጋገብ መርሃ ግብሩ አነስተኛ የኃይል ዋጋ ያላቸውን እነዚያን ምግቦች አጠቃቀም ብቻ ያስባል።

በዚህ ምክንያት የብዙ ግትር አመጋገቦች ባህርይ በሆነው በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ከፍተኛ ፍጥነት መቀነስን ማስቀረት ይቻላል። ስለ 1200 ካሎሪ አመጋገብ አካል ጥቅሞች እና ጉዳቶች ማወቅ ከፈለጉ ታዲያ አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች መካከል የተወሰነ ሚዛን የመጠበቅን አስፈላጊነት ማስታወስ ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ አዎንታዊ ውጤቶችን መጠበቅ እንችላለን። በአመጋገብ ውስጥ ያሉ የተመጣጠነ ንጥረ ነገሮች ጥምርታ እንደሚከተለው ነው

ካርቦሃይድሬት - 55 በመቶ።
የፕሮቲን ውህዶች - 15 በመቶ።
ቅባቶች - ከ 30 በመቶ ያልበለጠ ፣ 27 ቱ ከእፅዋት መነሻ መሆን አለባቸው።

እንዲሁም የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለአንዳንድ ከባድ ሕመሞች ሊያገለግል እንደሚችል ልብ ይበሉ።

የአመጋገብ ደንቦች በቀን 1200 ካሎሪ

ጥሩውን ውጤት ለማግኘት ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል አለብዎት-

አመጋገቢው እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ ፓስታ ፣ የብራና ዳቦ ፣ ዘንቢል ስጋ እና ዓሳ መያዝ አለበት።
ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦች መጠን ውስን መሆን አለበት።
ሙሉ እህል በሳምንታዊ አመጋገብ ውስጥ መገኘት አለበት። ይህ የሆነበት ምክንያት በጡንቻ ቃና ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ብዙ ቁጥር ያላቸው ማይክሮኤለመንቶች ፣ ፀረ -ተህዋሲያን እና የእፅዋት ቃጫዎች ስብጥር ውስጥ በመገኘቱ ነው።
ፈጣን ምግብን ፣ ጣፋጮችን ፣ አልኮልን ፣ ምቹ ምግቦችን ፣ የሰባ ምግቦችን እና ማዮኔዜን መተው አስፈላጊ ነው።
የአመጋገብ የኃይል ዋጋ አመላካች ከሚመከረው ከ 200 ካሎሪ በማይበልጥ ሊለያይ ይችላል ፣ ግን በመጨመር አቅጣጫ ብቻ። የአመጋገብ መርሃ ግብሩ የካሎሪ ይዘት 1000 ካሎሪ ከሆነ ፣ ከዚያ ሰውነት በቂ ኃይል ማግኘት አይችልም።
ይህንን የአመጋገብ ፕሮግራም በሚጠቀሙበት ጊዜ በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ አይችሉም። አጭር ሩጫዎችን መውሰድ ወይም የጠዋት መልመጃዎችን ማድረግ በቂ ነው።
በልብ ጡንቻ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ የተሟሉ ቅባቶች በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው።
በየቀኑ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት ያስፈልግዎታል።
ስኳርን ቆርጠው በቂ የፕሮቲን ውህዶችን ይበሉ።

ትክክለኛውን የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ምናሌ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ በዚህ የአመጋገብ ህጎች መሠረት የአመጋገብ የኃይል ዋጋ አመላካች ቢያንስ 1200 ካሎሪ መሆን አለበት። ቢበዛ በ 200 ካሎሪ እንዲጨምር ይፈቀድለታል።ይህ የሚጠቁሙትን ምግቦች መመዘን እና የካሎሪ ሰንጠረ useቻቸውን መጠቀም እንዳለብዎት ይጠቁማል። አሁን እነዚያን ምርቶች ብቻ ምልክት እናደርጋለን ፣ የኃይል እሴቱ አነስተኛ ነው-

አትክልቶች - የእነዚህ ምርቶች 100 ግራም አማካይ የካሎሪ ይዘት ከ 30 ካሎሪ አይበልጥም።
ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች - የእያንዳንዱ መቶ ምርቶች የኃይል ዋጋ አመላካች ከ 40 ካሎሪ አይበልጥም።
የተቀቀለ እንቁላል ነጭ - ለእያንዳንዱ 10 ግራም ምግብ 44 ካሎሪ።

ለ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ለአንድ ቀን የናሙና ምናሌ

አሁን ለዕለታዊ ምናሌ ሁለት አማራጮችን እናቀርብልዎታለን። ሆኖም በምግብ ላይ በትንሽ ገደቦች ምክንያት አመጋገብን እራስዎ ማቀናበር ለእርስዎ ከባድ አይሆንም። በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ እንዲመገቡ እንመክራለን።

የቀኑ ምናሌ የመጀመሪያ አማራጭ

1 ኛ ምግብ - በወይራ ዘይት ወይም በሎሚ ጭማቂ የተቀመሙ ትኩስ አትክልቶች ሰላጣ። ከ 50 ግራም ያልበሰለ የሾርባ ማንኪያ እና አንድ ቁራጭ የብራና ዳቦ መብላት ይፈቀዳል። የኃይል ዋጋው በግምት 300 ካሎሪ ነው።
2 ኛ ምግብ - አንድ ኩባያ ቡና ፣ ከፈለጉ ማር ማከል ይችላሉ። የኃይል ዋጋው በግምት 120 ካሎሪ ነው።
3 ኛ ምግብ - ወደ 90 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ፣ ድንች ፣ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር። የኃይል ዋጋው በግምት 450 ካሎሪ ነው።
4 ኛ ምግብ - 0.25 ግራም ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ የስብ ይዘቱ ከ 1.5 በመቶ አይበልጥም። የኃይል ዋጋው በግምት 120 ካሎሪ ነው።
5 ኛ ምግብ - ወደ 190 ግራም ዓሳ ፣ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ፣ በሎሚ ጭማቂ ወይም በወይራ ዘይት የተቀመመ። የኃይል ዋጋው በግምት 250 ካሎሪ ነው።

የቀኑ ምናሌ ሁለተኛው አማራጭ

1 ኛ ምግብ - ኦትሜል ፣ ለማዘጋጀት ሶስት የሾርባ ማንኪያ እህል ጥቅም ላይ ይውላል። የኃይል ዋጋው በግምት 250 ካሎሪ ነው።
2 ኛ ምግብ - አንድ ፖም ወይም ዕንቁ። የኃይል ዋጋው በግምት 45 ካሎሪ ነው።
3 ኛ ምግብ - የዶሮ ሾርባ ሾርባ ፣ ሁለት የጥጃ ሥጋ ቁርጥራጮች ፣ የአትክልት ሰላጣ ከአዳዲስ አትክልቶች። የኃይል ዋጋው በግምት 340 ካሎሪ ነው።
4 ኛ ምግብ - ትኩስ አትክልቶች ሰላጣ። የኃይል ዋጋው በግምት 35 ካሎሪ ነው።
5 ኛ ምግብ - buckwheat ገንፎ ፣ የተቀቀለ ዓሳ እና ጎመን ሰላጣ። የኃይል ዋጋው በግምት 540 ካሎሪ ነው።

አመላካች የአመጋገብ ምናሌ በሳምንት 1200 ካሎሪ

ለአንድ ሳምንት አመጋገብን ሲያጠናቅቅ ፣ በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ ለመብላት ከምክር ቤቱ ቀጠልን።

ሰኞ

1 ኛ ምግብ - አንድ ኩባያ ቡና ፣ buckwheat ገንፎ እና የተቀቀለ እንቁላል።
2 ኛ ምግብ - አንድ ፖም።
3 ኛ ምግብ - በአትክልቶች ውስጥ የተጋገረ ፖሎክ እና አንድ ብርጭቆ የብርቱካን ጭማቂ።
4 ኛ ምግብ - ከዕፅዋት የተጠበሰ የዶሮ ዝንጅብል ፣ ትኩስ ጎመን ሰላጣ።
5 ኛ ምግብ - ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ የስብ ይዘት ከ 1.5 በመቶ ያልበለጠ።

ማክሰኞ

1 ኛ ምግብ - አንድ ኩባያ ቡና እና አንድ ቁራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ እና ዝቅተኛ ስብ አይብ ሳንድዊች።
2 ኛ ምግብ - አንድ ሙዝ እና የፍራፍሬ ጭማቂ።
3 ኛ ምግብ - ቪናጊሬት እና የዶሮ ሾርባ።
4 ኛ ምግብ - በአትክልትና በሻይ የተሞላ የቡልጋሪያ ፔፐር።
5 ኛ ምግብ - 0.25 ወፍራም ያልሆነ ወተት።

እሮብ

1 ኛ ምግብ - የተከተፉ እንቁላሎች እና የፍራፍሬ ለስላሳዎች።
2 ኛ ምግብ - አንድ ዕንቁ።
3 ኛ ምግብ - ቺም ሳልሞን በእንፋሎት ሩዝ የተቀቀለ።
4 ኛ ምግብ - የተጠበሰ አትክልቶች ከዶሮ እና ከሻይ ቁራጭ ጋር።
5 ኛ ምግብ - የ kefir ብርጭቆ ፣ የስብ ይዘት ከ 1.5 በመቶ ያልበለጠ።

ሐሙስ

1 ኛ ምግብ - ፕሪም እና ኦትሜል ፣ አንድ ኩባያ ቡና።
2 ኛ ምግብ - ፍራፍሬ ወይም አትክልት ትኩስ።
3 ኛ ምግብ - የእንፋሎት የበሬ ቁራጭ እና ብሮኮሊ ሾርባ።
4 ኛ ምግብ - የተጋገረ ሳልሞን ከተቀቀለ ሩዝ ጋር።
5 ኛ ምግብ - የጎጆ አይብ ፣ የስብ ይዘት ከ 1.5 በመቶ ያልበለጠ።

አርብ

1 ኛ ምግብ - የጎጆ አይብ ጎድጓዳ ሳህን እና አንድ ብርጭቆ ወተት።
2 ኛ ምግብ - የተጋገረ ፖም።
3 ኛ ምግብ - እንጉዳይ እና የዶሮ ሾርባ ፣ ሻይ።
4 ኛ ምግብ - የበሬ ገንፎ ከከብት ፣ ከአትክልቶች ሰላጣ።
5 ኛ ምግብ - እርጎ።

ቅዳሜ

1 ኛ ምግብ - ከስንዴ እህሎች የተሰራ ሻይ እና ገንፎ።
2 ኛ ምግብ - ኪዊ።
3 ኛ ምግብ - ብርቱካን ጭማቂ እና ቦርችት።
4 ኛ ምግብ - ከቲማቲም ፓኬት ጋር የተቀቀለ ፓስታ።
5 ኛ ምግብ - አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ የተጋገረ ወተት።

እሁድ

1 ኛ ምግብ - አንድ ኩባያ ቡና ፣ የወተት ገንፎ።
2 ኛ ምግብ - በርበሬ።
3 ኛ ምግብ - ትኩስ የአትክልት ሰላጣ እና የዶሮ ኑድል።
4 ኛ ምግብ - አይብ ኬኮች ከዘቢብ እና ከቡና ጽዋ ጋር።
5 ኛ ምግብ - ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ የስብ ይዘት ከ 1.5 በመቶ ያልበለጠ።

ይህንን የአመጋገብ መርሃ ግብር ሲጠቀሙ ፣ ሰውነት የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ሁሉ ይቀበላል። ጥብቅ ገደቦች አለመኖር ሚዛናዊ ምናሌ እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል። ብዙውን ጊዜ አመጋገቢው ለሁለት ሳምንታት ያገለግላል ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ እሱን መከተል ይችላሉ።

የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ስለ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ለመነጋገር ጊዜው አሁን ነው። ከጥቅሞቹ እንጀምር -

እስከዛሬ ድረስ በጣም ሚዛናዊ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአመጋገብ መርሃ ግብር ፣ አካልን ሳይጎዱ ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ ያስችልዎታል።
ክብደቱ በቋሚነት እና በእኩልነት ይወገዳል። አመጋገብን ከጨረሱ በኋላ እንደገና ክብደት ላለማግኘት ዋስትና ተሰጥቶዎታል።
የ 1200 ካሎሪ አመጋገብ መርሃ ግብር የአመጋገብ ምግቦችን ብቻ ያጠቃልላል ፣ ይህም በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ለተመጣጠነ እና የተሟላ አመጋገብ ምስጋና ይግባውና አመጋገቢው በማንኛውም ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

ዛሬ እየተገመገመ ያለው አመጋገብ ደህንነቱ የተጠበቀ እና በጣም ውጤታማ መሆኑን ብዙ ዶክተሮች አረጋግጠዋል። በተጨማሪም ፣ በእሱ እርዳታ የአመጋገብ ልምዶችን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ይችላሉ።

ስለ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች የሚደረግ ውይይት የአመጋገብ ፕሮግራሙን ድክመቶች ሳይጠቁም ያልተሟላ ይሆናል-

የአመጋገብ የኃይል ዋጋ አመላካች ዝቅተኛ ስለሆነ ፣ በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ፣ የእንቅልፍ ስሜት ሊታይ ይችላል።
ምናሌን በሚስሉበት ጊዜ በየቀኑ የኃይል ዋጋ አመልካቹን ማስላት አለብዎት።
የአመጋገብ መርሃ ግብሩ በስፖርት ውስጥ በንቃት ለሚሳተፉ ሰዎች ተስማሚ አይደለም።

የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜ ፣ ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ፣ ወጣቶች። ለማጠቃለል ያህል ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ጥቂት ምሳሌዎችን መስጠት እንፈልጋለን። ይህ እርግጠኛ ለመሆን እድል ይሰጥዎታል። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ሊሆን ይችላል።

ኦሜሌ ከአሳር ጋር። የታጠበው አስፓልት በጨው ውሃ ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች መቀቀል እና መቀቀል አለበት። ከዚያ አስፓራጉን በሁለት ቦይለር ውስጥ ያስገቡ እና የተገረፉ እንቁላሎችን ይጨምሩበት።
ጣፋጭ ከጎጆ አይብ እና ከፖም ጋር። በአፕል ውስጥ በመጀመሪያ አንጎሉን ማስወገድ እና ለሁለት ደቂቃዎች በማይክሮዌቭ ውስጥ ማስቀመጥ አለብዎት። ከዚያ በኋላ የአፕል መሃከለኛውን ዝቅተኛ ስብ ባለው የጎጆ ቤት አይብ መሙላት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ማር እና ቀረፋ ማከል ይችላሉ።
ኬፊር ኮክቴል። ከተጠበሰ ዝንጅብል እና ከብርቱካን ጭማቂ ጋር አንድ ብርጭቆ የ kefir ን ያጣምሩ። ከዚያ ድብልቁን በብሌንደር ውስጥ ይቅቡት። በተጠናቀቀው ኮክቴል ውስጥ የአዝሙድ ቅጠል እና የሲትረስ ሽቶ ማከል ይችላሉ።

በቀን በ 1200 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ተጨማሪ ለማግኘት የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።