እርጅናን ለመከላከል እና ሰውነትዎን ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት የሚረዱ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መንገዶችን ይፈልጉ። የዘመናዊ ሰው ሕይወት በፍጥነት ምት ውስጥ ያልፋል ፣ እና ለአፍታ ለማቆም ምንም ጊዜ የለም። ይህ ሲባል ብዙ ጊዜ ባዶነት ሊሰማዎት ይችላል። እሱ በቀላሉ ስለሌለ ዛሬ የኃይል አቅርቦትን ስለማሳደግ ምስጢራዊ ዘዴ አንነግርዎትም። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለመሆን 25 መንገዶችን መማር ይችላሉ።
ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለመሆን 25 መንገዶች
ባትሪ መሙያ
ምናልባት ይህ ምክር ለእርስዎ ያልተለመደ ይመስላል ፣ ከዚያ መደበኛ የጠዋት ልምምዶች የሰውነትን የኃይል ክምችት ይጨምራሉ። አሁን እየተነጋገርን ያለነው ከድምፅ ደወሎች ወይም ከባርቤል ደወል ጋር ስለ መሥራት አይደለም። ወደ ሥራ ከመሄዳቸው በፊት መንሸራተቻዎችን ፣ የእጆችን እና የእግሮችን እንቅስቃሴ ማወዛወዝ በቂ ነው።
የመጀመሪያ ምግብ
ቁርስ ለመብላት እራስዎን ይለማመዱ። ብዙ ሰዎች ይህንን ምግብ ችላ ብለው ከባድ ስህተት ይሠራሉ። ጠዋት ላይ ቀርፋፋ የካርቦሃይድሬት ምንጮችን መመገብ ሰውነትዎ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ በቂ ኃይል ይሰጣል። ከእንቅልፉ ሲነቁ ጥሩ የምግብ ፍላጎት እንዲኖርዎት ዘግይቶ ምግቦችን ይዝለሉ።
ውሃ
ሰውነት ፈሳሽ እጥረት ካለበት ሰውዬው የድካም ስሜት ይጀምራል። በመጀመሪያው የጥማት ምልክት ላይ ውሃ ይጠጡ።
መክሰስ
ከሶስቱ ዋና ዋና ምግቦች በተጨማሪ 2 ወይም 3 መክሰስ ሊኖርዎት ይገባል። ለእዚህ, ፍራፍሬዎች, ፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች ፍጹም ናቸው. እስከ ምሳ ድረስ መታገስ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ምግብ ስለሚበሉ። ይህ በስዕሉ ላይ አሉታዊ ተፅእኖን ብቻ ሳይሆን የድካም ስሜትንም ያስከትላል ፣ ምክንያቱም ሰውነት ከመጠን በላይ ምግብን ማካሄድ አለበት።
መዝናኛ
በጣም ደክመው ከሆነ ፣ እና የሥራው ቀን ገና ካላለፈ ፣ ከዚያ እረፍት ይውሰዱ። በተጨማሪም የደም ፍሰትን ለማሻሻል በዚህ ጊዜ ቀለል ያለ አንገትን እና የጭንቅላት ማሸት ማድረግ ተገቢ ነው።
አንቀሳቅስ
በሥራ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ካለብዎት እያንዳንዱን ዕድል ለአካላዊ እንቅስቃሴ መጠቀም ያስፈልግዎታል። የሥራ ባልደረባዎ ቡና እንዲያመጣልዎት አይጠይቁ ፣ ግን እራስዎ ይሂዱ። ወንበር ላይ ተዘርግቶ በየጊዜው ብርሃንን ያከናውኑ ፣ ከጭንቅላትዎ ጋር የክብ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፣ ውጥረት ያድርጉ እና የሆድ ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ ፣ ወዘተ.
ቡና
ብዙ ሰዎች ይህን ጣፋጭ መጠጥ ይወዳሉ። አላግባብ ላለመጠቀም ይሞክሩ ፣ እና እንዲያውም በበለጠ ቡናዎን ይተው።
አኳኋን
ጥሩ አኳኋን ለመጠበቅ እራስዎን ያሠለጥኑ። ቀጥ ያለ ጀርባ እና የተስተካከለ ደረት ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ያሻሽላል።
ብዙ ጊዜ ይስቁ
ሳቅ ዕድሜን እንደሚያራዝም ሳታውቅ አትቀርም። በተጨማሪም ፣ የፊት ጡንቻዎች ይንቀሳቀሳሉ ፣ ይህም የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
ስፖርት
ስፖርቶችን መጫወት መጀመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ሊከናወን ስለሚችል ወደ ጂምናዚየም መሄድ የለብዎትም። ለመጀመር መደበኛ የእግር ጉዞ ያድርጉ። ከዚያ መሮጥ መጀመር ተገቢ ነው። ክብደት መቀነስ የማያስፈልግዎት ከሆነ ታዲያ ዱምቤሎችን ይግዙ እና ጡንቻዎችዎን ያሳድጉ። ምሽት ላይ የጥንካሬ ስልጠና ወንዶች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳል።
ሄሞግሎቢን
ጤናዎን መከታተል ይጀምሩ። ሰውነት የብረት እጥረት ካለበት ፣ ከዚያ ሄሞግሎቢን በትንሽ መጠን ይዘጋጃል ፣ ይህም ወደ ፈጣን ድካም ያስከትላል።
ማሰላሰል
የመንፈስ ጭንቀትን እና ውጥረትን ለመቋቋም ይህ በጣም ተመጣጣኝ እና ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው። ትምህርቱን ለማካሄድ ፣ መሬት ላይ መቀመጥ ፣ ዓይኖችዎን መዝጋት እና በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፣ ይህም እኩል እና መረጋጋት አለበት።
አልኮል
የአልኮል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ መተው ተገቢ ነው። እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ በተቻለ መጠን በትንሹ ይጠቀሙባቸው።
ህልም
ሳይንቲስቶች በየጊዜው መተኛት ቦታውን መለወጥ ዋጋ እንዳለው ተገንዝበዋል። ይህ ሰውነት ሙሉ በሙሉ እንዲድን ያስችለዋል።
ብዙ አትተኛ
ሰውነትን ወደነበረበት ለመመለስ የስምንት ሰዓት እንቅልፍ በቂ ነው። በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ወይም ካልተኙ ደህንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
የአሮማቴራፒ
የሳይንስ ሊቃውንት የሽቶዎችን ጥቅሞች አረጋግጠዋል ፣ እና ዛሬ አንድ ልዩ አሰራርም አለ - የአሮማቴራፒ። እሱን ለማከናወን ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎችን ብቻ መግዛት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም በየጊዜው ጥሩ መዓዛ ባላቸው ዘይቶች ገላ መታጠብ ይችላሉ።
የአከርካሪ አጥንት
አከርካሪው ከሁሉም የውስጥ አካላት ጋር የተገናኘ ነው። እሱ ጤናማ ከሆነ አጠቃላይ ሁኔታዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል።
የቀን እንቅልፍ
በተቻለ ፍጥነት በቀን ውስጥ ለአንድ ሰዓት ያህል ይተኛሉ። ይህ የሰውነትን የኃይል ክምችት ይጨምራል።
ለውዝ እና ዘቢብ
በማግኒዥየም አካል ውስጥ ጉልህ እጥረት ባለበት ወቅት በስፖርት ወቅት ላክቴ በንቃት ይዘጋጃል። የድካም ስሜት የሚፈጥረው ይህ የኃይል ሂደቶች ሜታቦሊዝም ነው። እጅግ በጣም ጥሩ የማግኒዚየም ምንጭ የሆኑትን ለውዝ ይበሉ። ዘቢብ በበኩሉ ኃይልን ለሰውነት ማቅረብ ይችላል።
ለስፖርቶች ቅርፅ ያግኙ
በእርግጥ ትምህርቶች በማንኛውም ልብስ ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በአንድ አስደሳች ሙከራ ውስጥ ሳይንቲስቶች የሚከተሉትን አረጋግጠዋል - በሚያምር ቅርፅ የሚያሠለጥኑ ልጃገረዶች 20 በመቶ የበለጠ በብቃት ይሰራሉ።
ውሻ ውሰድ
በቤት ውስጥ የቤት እንስሳ ካለዎት ከዚያ በመደበኛነት መራመድ ይኖርብዎታል። ከአሜሪካ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት የውሻ ባለቤቶች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከተራ ሰዎች በ 35 በመቶ ከፍ ያለ መሆኑን አሳይተዋል።
ከሚወዷቸው ጋር ጣፋጭ ያጋሩ
አንድን ምስል ለመጠበቅ ሁሉንም ጣፋጮች መተው አስፈላጊ አይደለም። ሆኖም ፣ ኬክዎን ወይም ኬክዎን ለባለቤትዎ ወይም ለሴት ጓደኛዎ መስጠት የተሻለ ነው።
ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ጥርስዎን ይቦርሹ
በጃፓን ሳይንቲስቶች ለጥርሶች ብቻ ሳይሆን ለቁጥርዎም ጠቃሚ እንደሚሆን አረጋግጠዋል። በተለይም የጥርስ ሳሙና ጥቅም ላይ የዋለው እንደ ሚንት ጣዕም ከሆነ ይህ የንፅህና አጠባበቅ ሂደት የምግብ ፍላጎትን ሊገታ ይችላል። በተጨማሪም ጤናማ ጥርሶች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
ብዙ ጊዜ ቴሌቪዥን አይዩ
አሁንም ከዩናይትድ ስቴትስ ወደ ሳይንቲስቶች ምርምር እንሸጋገር። በሰማያዊ ማያ ገጾች ፊት ከአራት ሰዓታት በላይ ያሳለፉ ሰዎች በየቀኑ 30 በመቶ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደሚበሉ ደርሰውበታል። እርስዎ አላስተዋሉም ይሆናል ፣ ግን ፊልሞችን ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን በሚመለከቱበት ጊዜ ሰውነት የማይፈልገውን የመክሰስ ብዛት ይጨምራል።
በቀስታ ይበሉ
ምግብዎን በደንብ ማኘክ አስፈላጊ ነው። በምግብ ወቅት ፣ በእሱ ላይ ማተኮር እና ቴሌቪዥን በማየት ወይም ጋዜጣውን በማንበብ እንዳይዘናጉ ያስፈልግዎታል።
በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲቆዩ ለማገዝ መልመጃዎች
አሁን ውይይቱ የሚያተኩረው በእራስዎ የሰውነት ክብደት ሊከናወኑ በሚችሉት በእነዚያ ልምምዶች ላይ ብቻ ነው። ልዩ የስፖርት መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም። በዚህ ምክንያት በየትኛውም ቦታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ በክፍል ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ የለብዎትም ፣ ይህም በዘመናዊ ሕይወት ውስጥ ለብዙዎች አስፈላጊ ነው።
ጂም ሳይጎበኙ እንኳን ፣ ዛሬ በተወያዩት እንቅስቃሴዎች እገዛ ፣ በጣም ጥሩ የአካል ቅርፅን ለመጠበቅ እድሉ ይኖርዎታል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እነዚህን መልመጃዎች እንደ የግንባታ ብሎኮች መጠቀም ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከልምምዶቹ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት በመጀመሪያ የሁሉንም እንቅስቃሴዎች ቴክኒካዊ ልዩነቶች በደንብ ማወቅ አለብዎት።
ፑሽ አፕ
እጆችዎን በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ በማድረግ የውሸት አቀማመጥ ይውሰዱ። እግሮች መሬት ላይ ያርፋሉ ፣ እንዲሁም በትከሻ ስፋት። በውጤቱም, የመነሻው አቀማመጥ ከፕላንክ ልምምድ ጋር ይመሳሰላል. ሰውነትዎ ቀጥታ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። በተጨማሪም ጭንቅላቱ ወደ ታች መውረድ እና መቀመጫው መነሳት እንደሌለበት መታወስ አለበት። ከላይ ከተገለፀው የመነሻ አቀማመጥ ፣ ግፊቶችን ያድርጉ።
ፕላንክ
እጆቹ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ስር ወይም በትንሹ ሰፋ ያሉ ናቸው። ሰውነቱ ቀጥ ባለ መስመር ተዘርግቷል ፣ የጡት እና የጡት ጡንቻዎች ውጥረት ናቸው።ይህንን ቦታ ለተወሰነ ጊዜ መያዝ ያስፈልግዎታል።
ግሉታል ድልድይ
ከፍ ያለ ቦታ ይውሰዱ እና እግሮችዎን በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ያርፉ። ሆዱ መጎተት አለበት ፣ እና እጆቹ ከሰውነት አጠገብ መሆን አለባቸው። ከዚህ ቦታ ፣ ዳሌዎን ማንሳት ይጀምሩ።
ሸረሪት ላንጅ
ከመግፋቶች ጋር ተመሳሳይ ፣ የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ። ከዚያ የግራ እግርዎን ከተመሳሳይ ስም ክንድ ውጭ አጠገብ ያድርጉት። በጠቅላላው እግር ላይ ማረፍ ያስፈልጋል። ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ እንቅስቃሴውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የወገብ መውደቅ አይፈቀድም ፣ እንዲሁም የትከሻ መገጣጠሚያዎች ከእጆች መስመር ላይ መዘዋወር የለባቸውም።
ፕላንክ-ማንኳኳት
ቀኝ እጅዎን ከፍ ማድረግ እና ወደ ግራ ትከሻ መገጣጠሚያ መንካት የሚያስፈልግዎትን የጠረጴዛውን ቦታ ይውሰዱ። ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ እንቅስቃሴውን በሌላኛው እጅ ይድገሙት። የትከሻ መገጣጠሚያውን በእጁ ሲነኩ ፣ የሰውነት ክብደትን ማስተላለፍ አይመከርም።
ስኩዊቶች
ከልጅነት ጀምሮ ሁሉም ሰው ይህንን ልምምድ ያውቃል። እንቅስቃሴውን ሲያካሂዱ ፣ መፍቀድ የለብዎትም-
- ከጉልበት መስመር በላይ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ማራዘም።
- ተረከዙን ከምድር ላይ ማውጣት።
- የጉልበት መገጣጠሚያዎች ወደ ውስጥ መታጠፍ።
- የሰውነት ክብደትን ወደ ካልሲዎች ማስተላለፍ።
ወደ ሙሉ ቁልቁል መውረድ ካልቻሉ መልመጃውን ለእርስዎ ምቹ በሆነ ከፍታ ላይ ያድርጉት።
የጎን ሳንባዎች
የቆመ ቦታ ይያዙ እና ጀርባዎን ያስተካክሉ። በተቻለ መጠን ዝቅ በማድረግ በግራ እግርዎ ወደ ጎን ይሂዱ።
ስኩዊቶች ይዝለሉ
ጭኖችዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ስኩዊቶችን ያድርጉ። ወደ ታች በሚወርድበት ጊዜ እጆችዎን ከፊትዎ ያቆዩ ፣ እና ሲዘሉ ከጀርባዎ ያንቀሳቅሷቸው። በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ለመዝለል ይሞክሩ እና ከዚያ በእርጋታ ያርፉ። በተንቆጠቆጡበት ጊዜ የመንገዱን ዝቅተኛው ነጥብ ላይ ሲደርሱ ተረከዝዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለበት።
መዝለል ሳንባዎች
የፊት ጉልበቱ መገጣጠሚያ በቀኝ ማዕዘኖች መታጠፍ አለበት። በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ ፣ ግን የኋላ እግሩ የጉልበት መገጣጠሚያ መሬቱን መንካት የለበትም። ሰውነት በአቀባዊ አውሮፕላን ውስጥ መቀመጥ አለበት ፣ እና የሰውነት ክብደት በእግሮቹ መካከል በእኩል መከፋፈል አለበት። እግሮችዎን በአየር ውስጥ ይዝለሉ እና ይቀያይሩ። መጀመሪያ የተለመዱ ሳንባዎችን ማከናወን ሊኖርብዎት ይችላል ፣ እና የተወሰነ የሥልጠና ደረጃ ከደረሱ በኋላ ወደ መዝለል ብቻ ይቀይሩ።
አንድ እግር ይነሳል
ወደ ቋሚ ቦታ ይግቡ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። አንድ እግሩን ወደኋላ በመተው ወደ ፊት ማጠፍ ይጀምሩ። ተጣጣፊነትዎ በሚፈቅደው መጠን ዝንባሌው ዝቅተኛ መሆን አለበት።
የተገላቢጦሽ ሳንባዎች
ወደ ቋሚ ቦታ ይግቡ እና በእግርዎ ወደ ኋላ ይመለሱ። በዚህ ሁኔታ ፣ የፊት እግሩ የጉልበት መገጣጠሚያ በቀኝ ማዕዘኖች መታጠፍ አለበት። የሰውነት ክብደት በእግሮቹ መካከል በእኩል መከፋፈል አለበት።
በእጆች ላይ መራመድ
እግሮቹ በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው መቆየት አለባቸው ፣ እና ይህ በአካል ተለዋዋጭነት ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። ጀርባው የተጠጋጋ መሆን የለበትም እና በጥብቅ መከታተል አለበት። ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና በእጆችዎ መሬቱን ከነኩ በኋላ ፣ የእቃውን ቦታ እስኪይዙ ድረስ በእነሱ ላይ ወደፊት መሄድ ይጀምሩ። በተመሳሳይ ሁኔታ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብዎት።
የእነዚህን ሁሉ እንቅስቃሴዎች ቴክኒክ ከተለማመዱ በማንኛውም ቅደም ተከተል እነሱን መቀያየር ይችላሉ። ሆኖም ፣ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን እንዳይጠቀሙ እነሱን መምረጥ ተገቢ ነው። በአንድ ትምህርት ጊዜ ሶስት መልመጃዎችን መጠቀም በቂ ነው። እያንዳንዱን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያድርጉ ፣ ከዚያ የ 10 ሰከንድ ቆም ይበሉ። ቅደም ተከተሉ ቢያንስ 10 ጊዜ መከናወን አለበት።
በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት እንደተለመደው ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
