ለክብደት መቀነስ ክፍልፋይ ምግብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

ለክብደት መቀነስ የክፍልፋይ አመጋገብ ባህሪዎች ፣ ጥቅሞች እና ተቃርኖዎች። የምናሌ ማጠናቀር ህጎች እና ምሳሌዎች ለአንድ ቀን ፣ ለሦስት ቀናት ፣ ለአንድ ሳምንት እና ለአንድ ወር። ለክብደት መቀነስ ምግብን ማቅለል ረሃብ ሳይሰማዎት ወይም የአኗኗር ዘይቤዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሳይቀይሩ ክብደትን ለመቀነስ አስደሳች መንገድ ነው። ማንኛውንም ምግብ መብላት ይችላሉ ፣ የአገልግሎቶች መጠን ፣ የቀን ካሎሪዎች ብዛት እና የምግብ ድግግሞሽ ማክበሩ ብቻ አስፈላጊ ነው።

ለክብደት መቀነስ የክፍልፋይ አመጋገብ መግለጫ እና ባህሪዎች

የክፍልፋይ አመጋገብ ሌላው ስም ግጦሽ ነው (የእንግሊዝ ግጦሽ “ግጦሽ” ተብሎ ተተርጉሟል)። በግጦሽ ውስጥ እንደ በግ ይበላል ተብሎ ይታሰባል - ቀኑን ሙሉ አጭር ዕረፍቶች ባሉባቸው ትናንሽ ክፍሎች። ስለዚህ ፣ ሳይራቡ እና በሆድ ውስጥ ክብደት ሳይኖር ምግብን ሙሉ በሙሉ ለማዋሃድ ጊዜ አለዎት።

እና ረሃብ ሳይሰማዎት ፣ ሰውነትዎ ውጥረት አይሰማውም እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረብሹ ሁለት ሆርሞኖችን አያዳብርም - ግሬሊን እና ኮርቲሶን። እነሱ የእኛን ሜታቦሊዝምን የሚቀይሩ እና የተከማቹ የስብ ክምችቶችን ፍጆታ የሚቃወሙ እነሱ ናቸው።

የክፍልፋይ አመጋገብ የሚከተሉትን ባህሪዎች አሉት

የምግብ ብዛት … በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች ለራስዎ ቢያሰሉ ፣ ቢያንስ በ 6 ምግቦች ውስጥ መጠጣት አለባቸው። ምግብዎን ብዙ ጊዜ መከፋፈል ይችላሉ - ሰባት ፣ ስምንት ፣ ዘጠኝ። ሁሉም በአካልዎ ግለሰባዊ ባህሪዎች እና ፍላጎቶች እንዲሁም በስራዎ ላይ የተመሠረተ ነው። በስራ ሰዓታት ላይ ጥገኛ ካልሆኑ እና ሳይጨነቁ የመብላትዎን ምት ቀስ በቀስ መወሰን በሚችሉበት ጊዜ በእረፍት ጊዜ ክፍልፋይ ምግብን መጀመር ጥሩ ነው።
በምግብ መካከል ያሉ ልዩነቶች … ተመሳሳይ እና በጥብቅ የተያዘ መሆን አለበት - 2 ወይም 2 ፣ 5 ሰዓታት። ከእንቅልፍዎ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ቁርስ ይበሉ ፣ እና የመጨረሻው ምግብ ከመብራትዎ ከ 3 ሰዓታት በፊት። ስለዚህ ረሃብ አይሰማዎትም ፣ እና ሆርሞኖችዎ ሰውነት የስብ ክምችት እንዲሠራ አያዝዙም።
የአገልግሎት መጠን … ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ ፣ ግን በማንኛውም መጠን አይደለም። ትላልቅ ክፍሎች የተከለከሉ ናቸው። ምግቡ በመስታወቱ ወይም በመዳፍዎ ውስጥ እንደማይገጥም ካዩ ፣ ትርፍውን ያስወግዱ። የምግብ መጠንን በሚወስኑበት ጊዜ ፣ በትክክል ምን እንደሚበሉ ያስቡ። ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ኬፉር ፣ የጎጆ አይብ ከሆነ ፣ ከዚያ የፕሮቲን ምግብ (ሥጋ ፣ ዓሳ) ወይም እንደ ካስታ ፣ ዳቦ ፣ እንቁላል ፣ አይብ ከሆነ ከፍተኛ-ካሎሪ ከሆነ 1-1.5 ኩባያዎችን መብላት ይችላሉ ፣ ከዚያ ግማሽ ብርጭቆ ነው ይበቃል. ግን ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች እና ጣፋጮች በጨዋታ ሳጥን ውስጥ የሚስማማውን ያህል መብላት አለባቸው።
ካሎሪ በአንድ አገልግሎት … ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት በቀን 1200-1500 ኪ.ሲ. ለሚቀጥሉት ስምንት ሳምንታት ፣ ዕለታዊ ድርሻዎ 1500-1800 ካሎሪ መሆን አለበት። በሚስማሙዎት የምግብ ብዛት ካሎሪዎች ይከፋፍሉ ፣ እና የአንድ አገልግሎት ካሎሪ ይዘት ያገኛሉ ፣ ለምሳሌ ፣ 1200: 6 = 200. በእርግጥ ፣ በጥሩ ሁኔታዎ እና ፍላጎቶችዎ ላይ በማተኮር ይህንን አኃዝ ሊለያዩ ይችላሉ። ለምሳሌ ቁርስን የበለጠ ገንቢ እና እራት ቀለል በማድረግ። ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን መቀነስ ጤናዎን የሚጎዳ መሆኑን ለማየት ከጤና እንክብካቤ ባለሙያዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ።
የፈሳሽ መጠን በቀን … በየቀኑ ከ7-8 ብርጭቆዎች አንድ ዓይነት ፈሳሽ ይጠጡ። ግን ያስታውሱ በሶስት የሾርባ ማንኪያ ስኳር እና በወተት ወተት አንድ ኩባያ ቡና በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ይ containsል! ስለዚህ ትኩረትዎን ወደ ፀጥ ያለ የማዕድን ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ማዞር ይሻላል።
የምርቶች ጥቁር ዝርዝር … እንደዚያም የለም። ከፊል አመጋገብን መመገብ የአሳማ ሥጋን ፣ ድንችን እና ኬክ ያላቸውን ኬኮች ከመብላት አይከለክልዎትም ፣ ግን እንደዚህ ያሉ ሱሶች ክብደትዎን እንዳያጡ በእርግጥ ይከለክሉዎታል። አንድ ሩብ ከረጢት የድንች ቺፕስ ረሃብን ያረካል? አዎ ፣ እሷ ብቻ ታበሳጫለች።ግን ይህ የእርስዎ የአንድ ጊዜ ደንብ ነው! እነዚህን አይነት ምግቦች በመብላት ረሃብን ማስወገድ አይችሉም ፣ ይህ ማለት ሆርሞኖችዎ የስብ ስትራቴጂያዊ መደብሮችን እንዲያደርግ ያስተምራሉ ማለት ነው። ስለዚህ ወደ ጤናማ ምግቦች - ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ቤሪዎች ፣ የተቀቀለ ሥጋ እና ዓሳ ይለውጡ። በእርግጥ ፣ ያለ ጣፋጮች ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ለእሱ በቀን 100 ካሎሪ ያቅዱ።
የምናሌው አስገዳጅ አካላት … የግጦሽ መስክ ብቻ መብላት የለብዎትም። ትኩስ ምግብ በቀን 3 ጊዜ በጠረጴዛዎ ላይ መሆን አለበት ፣ አትክልቶች - 2 ጊዜ ፣ ፍራፍሬዎች - 1 ጊዜ።

ማስታወሻ ያዝ! የክፍልፋይ አመጋገብ በወር ከ5-6 ተጨማሪ ፓውንድ ይቆጥብልዎታል።

የክፍልፋይ አመጋገብ ጥቅሞች

ይህ የመመገቢያ ዘይቤ የሕይወትዎ መንገድ ሊሆን ይችላል ፣ እሱ በጣም ምቹ እና ከማንኛውም ሰው ፍላጎቶች ጋር በቀላሉ የሚስማማ ነው። ትናንሽ ምግቦችን የመመገብን የማያቋርጥ ልማድ ለማዳበር 20 ቀናት ያህል ይወስዳል (ዕረፍት በጣም ምቹ ጊዜ ነው!) ፣ እና ወዲያውኑ ሁሉንም ጥቅሞቹን ይሰማዎታል-

የእንቅልፍ ማጣት እና ግድየለሽነት … ይህ የሚከሰተው ከመጠን በላይ በመብላት ነው ፣ እና በክፍልፋይ አመጋገብ ፣ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ያቆዩታል። የረሃብ ስሜት የለም ፣ ግን ሆዱ አልሞላም ፣ ምግብ በቀላሉ ይዋሃዳል እና በፍጥነት ይዋጣል። ለመብላት የመጨረሻ ጊዜዎ ከመተኛቱ 3 ሰዓት በፊት መሆን እንዳለበት እና ይህ ምግብ በአይን ብሌኖች ላይ እንዳያሸንፍዎት ፣ በደንብ ተኝተው ያድሱ እና ያድሱ እና ያድሱ። ወደ ክፍልፋይ ምግቦች ሲቀይሩ እርስዎ የሚያስተውሉት ፈጣን ውጤት ይህ ነው።
የማቅለል … ይህ አወንታዊ ውጤት ከላይ እንደተገለፀው ወዲያውኑ ለእርስዎ አይታይም ፣ ግን በአንድ ወር ገደማ ውስጥ። የክፍልፋይ አመጋገብ የሚመገቡትን ካሎሪዎች መጠን በመቀነስ ክብደትን በተቀላጠፈ እና ያለ ምቾት ማጣት ያስችልዎታል። የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት አይኖርም ፣ የተከለከለ ቸኮሌት ለመብላት የዱር ፍላጎት አይኖርም ፣ ምክንያቱም የተከለከሉ ምርቶች የሉም ፣ በአጠቃቀማቸው ላይ መጠነ -ገደቦች ብቻ አሉ።
የሰውነት አጠቃላይ መሻሻል … በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ ተደጋጋሚ ምግቦችን ለራሳቸው የሚመርጡ ሰዎች አኗኗራቸውን በትንሹ ለመለወጥ ፣ የበለጠ ለመሰብሰብ ይገደዳሉ ፣ ምክንያቱም ሁሉንም ነገር መቆጣጠር እና ማስተካከል አለባቸው (ጤናማ ምግቦችን ይግዙ ፣ በትክክል ያበስሏቸው ፣ የሙቀት መጠኖችን እና የምግብ መያዣዎችን ለሥራ ይሰብስቡ)። የሚፈለገውን አገዛዝ ካቋቋሙ እና ወደ ጫጫታ ውስጥ ከገቡ ፣ ይረጋጋሉ ፣ ዘና ይበሉ እና የነርቭ ስርዓትዎን ይመልሳሉ። ጥሩ እንቅልፍ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። እና ክብደት መቀነስ እና በአመጋገብ ውስጥ ጎጂ ምርቶች አለመኖር በእርግጠኝነት በጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። የደም ስኳር መጠን መደበኛ ነው ፣ ሜታቦሊዝም ይሻሻላል ፣ የጨጓራና ትራክት እና የመውጫ ስርዓቶች ከመጠን በላይ ጭነት አይኖርም።

እወቁ! ለክብደት መቀነስ አንድ ትልቅ ተጨማሪ ክፍልፋይ አመጋገብ እርስዎ ያጡ ኪሎግራሞች በ 2 ቀናት ውስጥ አይመለሱም ፣ በተራቡ አመጋገቦች ላይ እንደሚደረገው ፣ አንድ ሰው ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ በማስወገድ ምክንያት በፍጥነት ክብደቱን ሲያጣ እና ከዚያ በፍጥነት ይመለሳል። የቀድሞ ክብደቱ ፣ ወይም እንዲያውም የበለጠ ያገኛል። የክፍልፋይ አመጋገብ የረጅም ጊዜ ውጤት አለው ፣ ምክንያቱም ሜታቦሊዝም ይለወጣል እና ሰውነት ስብ ማከማቸቱን ያቆማል።

የክፍልፋይ አመጋገብ ተቃራኒዎች

በተግባር የሉም። በተቃራኒው ፣ ይህ የአመጋገብ ዘዴ በዶክተሮች እንኳን የታዘዘ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ለስኳር በሽታ ፣ ለሆድ በሽታ ፣ ለኩላሊት ፣ ለቁስል። እውነታው ግን በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ የሚቀርበውን ምግብ ለሰውነት ማቅለሉ ቀላል ነው ፣ በተጨማሪም ፣ የማያቋርጥ የደም ስኳር መጠን ይጠበቃል እና የረሃብ ስሜት የለም።

በመደበኛ ክፍተቶች መመገብ ትልቅ ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ቢሆንም የአኗኗር ዘይቤን ከመምረጥዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ። ለአንዳንድ በሽታዎች (ለምሳሌ ፣ ቆሽት) ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች መብላት የለባቸውም እና ሁለቱም ስብ እና ካርቦሃይድሬት በብዛት ይጠየቃሉ።

ነገር ግን ምንም ተቃራኒዎች ባይኖሩዎትም እና ከሐኪሙ ፈቃድ ከተቀበሉ ፣ በትንሽ ክፍል መብላት ቢጀምሩ ፣ ደህንነትዎን በተለይም የጨጓራና ትራክት ሁኔታን ይቆጣጠሩ። ማንኛውም ምቾት ሁሉንም ፈጠራዎች ለማቆም ምክንያት ነው።

የክፍልፋይ አመጋገብ ጉዳቱ የማያቋርጥ የምግብ ተደራሽነት እና የጊዜ መርሃግብሩን በግልጽ የመከተል አስፈላጊነት ነው። አንድ ሠራተኛ እንደነዚህ ያሉትን ሁኔታዎች ለማክበር አስቸጋሪ ነው። መውጫ መንገድ አለ - ምግብን በቴርሞስ እና በመያዣዎች ውስጥ ይያዙ ፣ እና በሞባይል ስልክዎ ላይ አስታዋሾችን ለመብላት ሰዓታት ያዘጋጁ። ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ ለማድረግ ያን ያህል ከባድ አይደሉም ፣ ፍላጎትን እና ፈቃደኝነትን ብቻ ይፈልጋል።

ለክፍልፋይ ምግቦች ምናሌን ለማጠናቀር ህጎች

በጥቂቱ መብላት ማለት በ 6 ምግቦች ብቻ በመከፋፈል በአንድ ቀን ውስጥ አንድ ኬክ መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም። በትክክል የሚበሉት እንደ ምግብ ጊዜ እና በመካከላቸው ያሉ ክፍተቶች በጥንቃቄ መታከም አለባቸው። ከአሁን በኋላ የአመጋገብዎ መሠረት የሚሆኑት የእነዚህ ምርቶች የግዢ ዝርዝር ለራስዎ ያድርጉ እና ይግዙ። ሁላችንም ምን ጠቃሚ ፣ ጎጂ እንደሆነ እና በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ምን እንደሆነ እናውቃለን ፣ ይህ ፣ እንዲሁም የሚከተሉትን ህጎች እና መመራት ያለበት -

ገደቦች … አዎን ፣ እንደ ቺፕስ ፣ ያጨሱ ስጋዎች ፣ የተጠበሰ ድንች በአሳማ ሥጋ ፣ ወዘተ ያሉ ጎጂ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን አለመብላት የተሻለ ነው። ነገር ግን በሁሉም የተለመዱ መልካም ነገሮች ላይ ጥብቅ እገዳው ወደ ብልሽቶች ይመራል። ያልሠለጠነ ፈቃድ ያላቸው ሰዎች እራሳቸውን ለረጅም ጊዜ መገደብ አይችሉም። ፈቃደኝነት ወዲያውኑ አይነቃም ፣ ስለሆነም በአመጋገብ ውስጥ ወደ ትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብ ለውጦች ቀስ በቀስ መተዋወቅ አለባቸው። ለውዝ እና ቸኮሌት ከፈለጉ ፣ ይበሉ ፣ ግን በጣም ትንሽ እና ሁሉም ነገር ከፍተኛ ጥራት ያለው ነው - ጥቁር ጥቁር ቸኮሌት እና ትኩስ ለውዝ ፣ ርካሽ የተሞላ አሞሌ እና የተጠበሰ የጨው ኦቾሎኒ ቦርሳ አይደለም። ለወደፊቱ ፣ ቀስ በቀስ ከእርስዎ ምናሌ (ለምሳሌ ፣ በሳምንት ሁለት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ስሞች) ያስወግዱ እና የተጠበሰ ፣ ጣፋጭ ፣ ስብ ፣ ሾርባዎች ፣ የተጣራ ስኳር ፣ ቅቤ ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ኬኮች እና ኬኮች ፣ የከረጢት ጭማቂዎች እና ካርቦናዊ መጠጦች።
ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት … ለመጀመሪያው ቁርስ በጣም ጥሩ ምርጫ ሙዝሊ ወይም ሙሉ የእህል ዳቦ የተሰራ ሳንድዊች ነው። በውስጣቸው ያሉት ካርቦሃይድሬቶች ለጥሩ ጅምር የሚያስፈልጉዎትን ኃይል ይሰጡዎታል። አስቀድመው በሁለተኛው ቁርስዎ ላይ ፕሮቲኖችን ማከል ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ የጎጆ አይብ ወይም የተቀቀለ የዶሮ እርባታ እና ኦሜሌ)። ፕሮቲንም እንዲሁ ኃይል ይሰጥዎታል እናም ለረዥም ጊዜ ረሃብ እንዳይሰማዎት ያደርግዎታል።
አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች … የአትክልት ሾርባ ከስጋ ጋር ለምሳ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ከሰዓት በኋላ ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን ፣ ጄሊዎችን ፣ ኬፊርን ፣ እርጎዎችን ፣ የእንፋሎት ፣ የተቀቀለ ፣ ትኩስ አትክልቶችን ይበሉ። ድንች እና ፓስታ በተወሰነ መጠን ፣ ጥራጥሬ - ያልበሰለ።
ጣፋጮች … ምንም እንኳን ወደ ክፍልፋይ ምግቦች በመቀየር ጣፋጮች በጣም ቢወዱም ፣ ከጊዜ በኋላ ለእሱ ያለው ፍላጎት መቀነስ ያስተውላሉ። ይህ አነስተኛ ክፍሎችን በመብላት ከሚያስከትላቸው ውጤቶች በአንዱ ያመቻቻል - የደም ስኳር መጠን መደበኛነት። ሆኖም ፣ አንጎል እንዲሠራ ግሉኮስ ስለሚያስፈልገው ፣ አመጋገብዎን በማር ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ጥቁር ቸኮሌት ማባዛትዎን ያረጋግጡ።
ይጠጡ … እንደ ካፌ በወተት ወይም የታሸገ ጭማቂ ከመጠባበቂያዎች ጋር እንደ ከፍተኛ ካሎሪ እና ጤናማ ያልሆኑ መጠጦችን ማስወገድ ፣ ወደ አረንጓዴ ወይም ከዕፅዋት ሻይ ፣ አሁንም የማዕድን ውሃ እና የተጠበሰ የወተት መጠጦችን ይቀይሩ። ለምሳሌ ፣ ከመተኛቱ በፊት የመጨረሻው ምግብ የ kefir ብርጭቆ ሊሆን ይችላል። በእርግጥ አልፎ አልፎ እርስዎ ሊገዙ እና ቡና ይችላሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ። የውሃውን አገዛዝ መከተልዎን ያረጋግጡ እና በየቀኑ ለ 1 ኪሎ ግራም ክብደትዎ 30 ግራም ውሃ ይጠጡ። እና የጨጓራውን ጭማቂ ላለማቅለጥ እና በምግብ መፍጨት ውስጥ ጣልቃ ላለመግባት ፣ ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ያድርጉት።

ያስታውሱ! ለትላልቅ ሳህኖች ትላልቅ ሳህኖችን ይቀያይሩ። በትልቅ ምግብ ላይ ብቸኛ ቁራጭ ስናይ ወዲያውኑ አሉታዊ ያስከትላል ፣ የተራቡ ጊዜያት የመጡ ንዑስ አእምሮ ይመስላል። እና በትንሽ ሳህን ውስጥ ፣ ትንሽ ምግብ እንኳን በቂ ይመስላል። እና ምግብን በደንብ ማኘክ እና ለረጅም ጊዜ አይርሱ!

ለክብደት መቀነስ ክፍልፋይ አመጋገብ ያላቸው ምግቦች እና ምናሌዎች ምሳሌዎች

ክፍልፋይ የአመጋገብ ስርዓት በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የሉትም እና በቀላሉ ይታገሣል። በክብደት መቀነስ ውስጥ ጉልህ ውጤቶችን ለማግኘት እና የሚፈለገውን ክብደት በተከታታይ ለማቆየት እንኳን የሕይወትዎ መንገድ አድርገው ሊያደርጉት ይችላሉ።ወደ እሱ ለመቀየር በመሞከር ብቻ በትንሽ ክፍሎች የመመገብን ምቾት ማሳመን ይችላሉ። ለተገቢው ምናሌ አንዳንድ አማራጮች እዚህ አሉ።

ለክፍልፋይ ምግቦች ዕለታዊ ምናሌ

ለጥሩ ጅምር እራስዎን የጾም ቀን ያዘጋጁ እና በክፍልፋይ አመጋገብ መርሆዎች መሠረት ይበሉ -

ቁርስ … ኦትሜልን በውሃ ውስጥ ያብስሉ እና ከማር እና ከፖም ጋር ይቅቡት። መቀቀል የማያስፈልጋቸው ፍሌኮች በጣም ተወዳጅ ናቸው ፣ ውሃ አፍስሱባቸው። ምቹ ነው - ኦቾሜልን በመስታወት ውስጥ ብቻ ያጥፉ።
የመጀመሪያ መክሰስ … በስራ ላይ እያሉ እንኳ ምናልባት ቆም ብለው በትክክለኛው ጊዜ ከቤሪ ፍሬዎች እና ሙሉ የእህል ጥብስ ጋር አንድ ብርጭቆ እርጎ ሊኖራቸው ይችላል።
እራት … የአትክልት የተቀቀለ ሾርባ የተቀቀለ ሥጋ (150 ግ ያህል) በትንሽ ቴርሞስ ውስጥ በትክክል ይጣጣማል ፣ እና በስራ ቦታም እንኳ በሰዓቱ መብላት ይችላሉ።
ሁለተኛ መክሰስ … በትንሽ ፍሬዎች ወይም በደረቁ ፍራፍሬዎች (20 ግ ገደማ) ረሃብዎን ያረኩ።
እራት … 200 ግራም የጎጆ አይብ እና የአትክልት ሰላጣ (ድንች ሳይጨምር) ይበሉ።
ሦስተኛው መክሰስ … ከመተኛቱ ከሶስት ሰዓታት በፊት የ kefir ካምፕ ይጠጡ።

ያስታውሱ! በሐሳብ ደረጃ ፣ ጨው ከአመጋገብ ሊወገድ ይችላል ፣ ግን እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መታገስ አስቸጋሪ ይሆናል። ይበልጥ ተቀባይነት ያለው አማራጭ የጠረጴዛ ጨው በባህር ጨው መተካት ነው።

ለክፍልፋይ ምግቦች ሳምንታዊ ምናሌ

ለ 6 ምግቦች ሰባት አማራጮች እዚህ አሉ። ከታቀዱት ምግቦች ውስጥ ለሳምንቱ በሙሉ ለራስዎ ምናሌ መፍጠር ይችላሉ-

ቁርስ … የአትክልት ሰላጣ እና የተቀቀለ እንቁላል ከ croutons ጋር; በውሃ ላይ ኦትሜል ፣ ከማር እና ከተጠበሰ ፖም ጋር; የተጋገረ ዓሳ በተቀቀለ አትክልቶች እና ክሩቶኖች; ቪናጊሬት እና የዓሳ ቁርጥራጭ (ማይክሮዌቭ ውስጥ የተቀቀለ ወይም የበሰለ); ዘንበል ያለ ካም ከባክሆት ገንፎ ጋር; የአትክልት ሰላጣ እና የእንፋሎት ዓሳ ቁራጭ; 2 የተቀቀለ እንቁላል እና ሻይ ከማር ማር።
የመጀመሪያ መክሰስ … ግማሽ ብርጭቆ እርጎ እና 5 ቁርጥራጮች ብርቱካን; ግማሽ ሙዝ እና ግማሽ ብርጭቆ kefir; ግማሽ ብርጭቆ የጎጆ አይብ እና ግማሽ አረንጓዴ ፖም; የአትክልት ሾርባ ከሩዝ እና ከስጋ ቡሎች ጋር; የጎጆ ቤት አይብ ጎድጓዳ ሳህን ከተጠበሰ ካሮት ጋር; የጎጆ ቤት አይብ ጎድጓዳ ሳህን ከተጠበሰ ፖም ጋር; ከዮጎት ጋር የለበሰ የፍራፍሬ ሰላጣ።
እራት … በአትክልቶች የተጋገረ ዓሳ ፣ ቀጭን ቶስት; የአትክልት ሰላጣ በብስኩቶች እና የተቀቀለ ጥጃ; ጆሮ እና ሙሉ የእህል ዳቦ; የአትክልት ሰላጣ ፣ ቀጭን ቶስት እና የእንፋሎት የዶሮ ጡት; የዶሮ ሾርባ እና የአትክልት ሰላጣ ያለ ድንች ከ croutons እና feta አይብ ጋር; የአትክልት ሾርባ በክሩቶኖች እና የተቀቀለ ስጋ ቁራጭ; የአትክልት ሰላጣ በወይራ ዘይት ፣ በክሩቶኖች ፣ በእንፋሎት በተጠበሰ የበሬ ቁራጭ እና በተጠበሰ አትክልት የተጠበሰ።
ሁለተኛ መክሰስ … ግማሽ ብርጭቆ kefir እና 1/2 ሙዝ; እርጎ እና ፒር እና የፖም ሰላጣ; የጎጆ ቤት አይብ ከሙዝ ጋር; ከጎጆ አይብ እና ከማር ጋር የተጋገረ አረንጓዴ ፖም; የተቀቀለ ዓሳ እና የተቀቀለ ወይም ምድጃ የተጋገረ አትክልቶች; የተጠበሰ ፖም እና ካሮት ፣ ከወይራ ዘይት ጋር; የፍራፍሬ ሰላጣ ከአፕል ፣ ሙዝ ፣ ብርቱካናማ እና በርበሬ ፣ እርጎ የተቀቀለ።
እራት … በአትክልቶች የተጋገረ የዶሮ ጡት; የእንፋሎት የአትክልት ሰላጣ እና የቱርክ የስጋ ቡሎች; በአትክልቶች የተጋገረ ዓሳ (ድንች ሳይጨምር); አተር ገንፎ እና የእንፋሎት ሥጋ; የተጠበሰ ጎመን እና የተቀቀለ የበሬ ሥጋ; ፓንኬክ በሽንኩርት እና በእንቁላል መሙላት እና በአትክልት ሰላጣ; ኦሜሌ እና የአትክልት ሰላጣ።
ሦስተኛው መክሰስ … እንደ እርጎ ፣ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ፣ የቤሪ ፍሬ መጠጥ ፣ ኮምፕሌት ፣ ኬፉር ፣ የአትክልት ጭማቂ ፣ እንደ ቲማቲም ወይም ማንኛውንም ፍሬ የመሰለ የመስታወት ምርጫ።

ማስታወሻ ያዝ! ያለ ጣፋጮች መኖር ካልቻሉ ፣ ከዚያ ዳቦ ወይም ብስኩቶችን በአንድ ዓይነት ጣፋጭ ምሳ ይለውጡ። ለምሳሌ ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ጃም ፣ አንድ የቸኮሌት ቁራጭ ፣ ማርማሌድ ፣ ትንሽ ማርሽማሎው።

ለክፍልፋይ ምግቦች ወርሃዊ ምናሌ

የክፍልፋይ አመጋገብ ደንቦችን በመጠበቅ ለአንድ ወር ከኖሩ ከዚያ ልማድ ይሆናል እና ችግር መሆን ያቆማል። ሊበሏቸው የሚፈልጓቸውን ምግቦች ያስታውሳሉ ፣ ከሥርዓቱ ጋር ይለማመዱ ፣ እና ከምግብዎ ጋር በማስተካከል ቀንዎን የማቀድ ስራን ያገኛሉ። መላመድ ለማመቻቸት ፣ ለአንድ ወር የፍንጭ ምናሌ እንሰጥዎታለን።

የመጀመሪያ አስርት ዓመታት

ቁርስ - ሁሉም ዓይነት የእህል ዓይነቶች (ኦትሜል ፣ ሩዝ ፣ በቆሎ ፣ buckwheat ፣ ማሽላ) ፣ አንድ ብርጭቆ ጭማቂ (ፖም ፣ ብርቱካን) ፣ አንድ ጠንካራ አይብ።
የመጀመሪያው መክሰስ -ጥሬ አትክልቶች (ካሮት ፣ ዳይከን ፣ ተርኒኮች)።
ምሳ - በስጋ ወይም በአሳ ሾርባ ውስጥ ሁሉም ዓይነት ሾርባዎች በስጋ ቁርጥራጮች (ዓሳ) እና ክሩቶኖች።
ሁለተኛ መክሰስ - ተለዋጭ የደረቁ ፍራፍሬዎች (ዘቢብ ፣ የደረቀ አፕሪኮት ፣ ፕሪም ፣ የደረቁ ፖም ፣ ፒር እና ቼሪ)።
እራት - በየተራ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ዓሳ የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ሥጋ (የጥጃ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ) እንዲሁም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ አትክልቶችን መብላት።
ሦስተኛ መክሰስ-ማንኛውም ዝቅተኛ ስብ የተጠበሰ የወተት መጠጥ (kefir ፣ እርጎ)።

ሁለተኛ አስርት

ቁርስ - ተለዋጭ የአትክልት ሰላጣ (ከአዳዲስ ወይም ከተጠበሱ አትክልቶች ፣ ለምሳሌ ፣ ቪናጊሬት) እና በተለያዩ መንገዶች የበሰለ እንቁላል (የተቀቀለ ፣ በኦሜሌ መልክ) ፣ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
የመጀመሪያ መክሰስ -ጥሬ ፍራፍሬዎች (ሙዝ ፣ ብርቱካናማ ፣ ፖም ፣ ዕንቁ ፣ ፐርምሞን ፣ ሮማን)።
ምሳ - ተለዋጭ ዘንቢል ቦርችት ፣ የዓሳ ሾርባ ፣ የተጣራ ሾርባ እና አንድ የስጋ ወይም የዓሳ ቁራጭ (የተቀቀለ ፣ የተጋገረ) እና አንድ የ feta አይብ ቁራጭ።
ሁለተኛ መክሰስ - ጨዋማ እና ተመራጭ ጥሬ ለውዝ (ጭልፊት ፣ ለውዝ ፣ አልሞንድ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ካሽ) አይደለም።
እራት -ከተፈላ ምርቶች የተሠሩ የተለያዩ የአትክልት ሰላጣዎች ፣ እንዲሁም የተቀቀለ ስጋ ወይም የትኩስ አታክልት ሰላጣ እንዲሁም የዓሳ ቁራጭ (የተጋገረ ፣ በሁለት ቦይለር ወይም ማይክሮዌቭ ውስጥ የበሰለ) ፣ በግማሽ ብርጭቆ ጭማቂ ይታጠቡ (ፖም ፣ ብርቱካንማ ፣ ቲማቲም) ወይም የተጠበሰ የወተት መጠጥ (እርጎ ፣ kefir)።
ሦስተኛው መክሰስ -አንድ ብርጭቆ የቤሪ ጭማቂ ወይም ኮምጣጤ ከማር ጋር ጣፋጭ (ማር ለብቻ ሊበላ ይችላል)።