በጎኖቹ ላይ የስብ ክምችት እንዲታይ የሚያደርጉ ምክንያቶች። ስብን የመዋጋት ዘዴዎች -ተገቢ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የሰውነት መጠቅለያዎች ፣ ማሸት ፣ የኮስሞቲሎጂ።
በጎን በኩል ስብ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው የተለመደ ችግር ነው። ከእድሜ ጋር ፣ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳሉ ፣ እና የሰውነት ስብ ቀስ በቀስ ይጨምራል። እንደዚህ ያሉ ጉድለቶችን ለመቀነስ አመጋገብን ማስተካከል ፣ የበለጠ መንቀሳቀስ እና የመዋቢያ ሂደቶችን መጠቀም ይመከራል።
በጎኖቹ ላይ የስብ መታየት ምክንያቶች
ስብ በብዙ ምክንያቶች ጎኖች ላይ ይቀመጣል። ሂደቱ በዘር የሚተላለፍ ቅድመ -ዝንባሌ ወይም በሽታ ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሁኔታው በሚከተለው ተባብሷል።
- የኃይል አቅርቦት ስህተቶች … ከመጠን በላይ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች ፣ ያልተለመዱ ግን የተትረፈረፈ ምግቦች ፣ ስልታዊ ከመጠን በላይ መብላት ፣ ተደጋጋሚ መክሰስ ፣ ከመተኛቱ በፊት መብላት።
- ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ … የእንቅስቃሴ እጥረት የስብ ክምችቶች መፈጠር ብዙ ጊዜ ወደ ተፋጠነ እውነታ ይመራል።
- የሆርሞን ለውጦች … እነዚህ ምክንያቶች ጉርምስና ፣ እርግዝና ፣ ማረጥን ያካትታሉ።
- የውስጥ አካላት ሥራን መጣስ … በጎን በኩል የከርሰ ምድር ስብ ስብ የኢንሱሊን መቋቋም ፣ የታይሮይድ ዕጢ መበላሸት ፣ የልብ እና የደም ሥሮች በሽታዎች እና ከፍተኛ የደም ግፊት ባላቸው ሰዎች ውስጥ ይታያል።
- የሥራውን እና የእረፍት ስርዓቱን ማክበር አለመቻል … በዚህ ምክንያት ሰውነት በተከታታይ ውጥረት ውስጥ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ኮርቲሶል የተባለው ሆርሞን በመደበኛነት ይመረታል ፣ ይህም በጎኖቹ ላይ ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል።
መደበኛ ውጥረት ፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፣ ማለትም በአንድ ጊዜ የበርካታ ምክንያቶች ጥምረት ሁኔታውን ያባብሰዋል። አንድ ሰው በፍጥነት ክብደቱን እያደገ ነው እና ለረጅም ጊዜ በጎኖቹ እና በሌሎች የሰውነት ስሜታዊ አካባቢዎች ላይ የስብ ክምችቶችን ማስወገድ አይችልም።
በጎን በኩል ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ስብን ከጎኖቹ በፍጥነት ለማስወገድ የተቀናጀ አቀራረብ ያስፈልጋል -ከመጠን በላይ ወፍራም ምግቦችን ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬትን እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን ማስወገድ። ሂደቱን ለማፋጠን ለኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫን መስጠት ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንከር ፣ ይህም በጎኖቹ ላይ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ፣ የመታሻ ኮርስ ለማካሄድ እና የሃርድዌር ኮስመቶሎጂን ለመጠቀም ይመከራል። እንዲሁም መጥፎ ልምዶችን መተው ፣ እንቅልፍን መደበኛ ማድረግ እና በሰውነት ላይ የጭንቀት ተፅእኖን መቀነስ ያስፈልጋል።
በጎን በኩል ካለው ስብ ተገቢ አመጋገብ
ከጎኖቹ ስብን እንዴት እንደሚያስወግዱ ለመረዳት ከሚረዱዎት ቁልፍ ነጥቦች አንዱ ጥሩ የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን ማክበር ነው። ፋይበርን ወደ አመጋገብ (ትኩስ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ቅጠላ ቅጠሎች) ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ጤናማ ቅባቶችን (ያልተጣራ ዘይቶችን ፣ አቮካዶዎችን ፣ ቀይ ዓሳ ፣ ካቪያርን) መመገብዎን ያረጋግጡ። አመጋገቢው ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለመዋጋት የሚያግዙ አንቲኦክሲደተሮችን መያዝ አለበት -quinoa ፣ ደማቅ የቤሪ ፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች።
ከጎኖቹ ስብን ለማስወገድ የተጠበሰ ፣ የሰባ ፣ ከመጠን በላይ ቅመም ያላቸውን ምግቦች ፣ ስኳርን ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬቶችን ፣ ትራንስ ስብን ፣ ነጭ ስኳርን ፣ ዱቄትን ፣ የተገዙ ጣፋጮችን መተው አለብዎት። የሰባ ምግቦች እና የግሉኬሽን ምርቶች በፕሮቲን እና በእፅዋት ፋይበር ይተካሉ። ይህ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር መደበኛ ለማድረግ ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ወደነበረበት ለመመለስ እና የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ያስችልዎታል።
በጎን በኩል የሰውነት ስብን በሚዋጉበት ጊዜ ከሎሚ ፣ ከኖራ ፣ ከአዝሙድና ከቤሪ ፍሬዎች ጋር በቂ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ቀመሩን በመጠቀም በጣም ጥሩውን የፈሳሽ መጠን ማስላት ይችላሉ -30 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ በሰውነት ክብደት ያባዙ።
አስፈላጊ! የሰውነት ክብደት በመጨመሩ አንድ ሰው ሰበብ መፈለግ የለበትም ፣ አመጋገብን እና ስሜታዊ ሁኔታን ለማስተካከል ጥረቶችን መምራት አስፈላጊ ነው። አስፈላጊ ከሆነ ልምድ ያላቸውን የምግብ ባለሙያዎች እና አሰልጣኞችን ያማክሩ።
በጎኖቹ ላይ ስብ ላይ መልመጃዎች
በጎን በኩል የሰውነት ስብን ለመቀነስ አመጋገብ በቂ አይደለም ፣ ስለሆነም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካተት አለበት። በተቻለ መጠን ስብ እና ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን እንዲያካሂዱ ይመከራል።
በጎኖቹ ላይ ስብን ለማስወገድ ፣ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ፣ ለ 20-30 ደቂቃዎች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይታያል። ቀስ በቀስ የስልጠናው ጊዜ እና ጭነቱ ይጨምራል።
በጎኖቹ ላይ ስብን ለማቃጠል መልመጃዎች-
- እግሮችን በክብደት ማንሳት … አግድም አቀማመጥ ይውሰዱ ፣ እግሮችዎን በቀኝ ማዕዘን ከፍ ያድርጉ እና በዚህ ቦታ ለ 1 ደቂቃ ያቆዩዋቸው ፣ ቀስ በቀስ ጊዜ ሊጨምር ይችላል።
- ቶርስ ይታጠፋል … በበርካታ አቀራረቦች ውስጥ ከ20-30 ጊዜ በተለያዩ አቅጣጫዎች ተራዎችን ፣ የሰውነት ዘንበል ያድርጉ።
- "ፔንዱለም" … ወለሉ ላይ ተኛ ፣ በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ ፣ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ ፣ በጉልበቶች ተንበርክከው። እጆችዎን በግራ እግርዎ ላይ ያድርጉ ፣ ቀኝዎን ቀጥ ያድርጉ። የሆድዎን ውጥረት በመጠበቅ ለሌላኛው ወገን ይድገሙት።
- "ብስክሌት" … የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛነት ከተከናወነ በሴቶች ውስጥ የጎን ስብ ይቀንሳል። ይህንን ለማድረግ ወለሉ ላይ ይተኛሉ ፣ ጣቶችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባዎ ይቆልፉ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያጥፉ እና ያንሱ ፣ ምቹ በሆነ ፍጥነት ለ 5-10 ደቂቃዎች የማይታየውን ፔዳል ማዞር ይጀምሩ።
- የታችኛውን አካል ማዞር … በጎኖቹ ላይ ለስብ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ወለሉ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ እና በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ። በዚህ ሁኔታ የታችኛው ጀርባ በጥብቅ ወለሉ ላይ መጫን አለበት። የጀርባ አከርካሪዎች በአከርካሪ አጥንት እና በአካል ጉዳቶች ላይ ከመጠን በላይ ውጥረት የተሞላ ነው። ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፣ ከፍ ያድርጉ። የትከሻ ትከሻዎች ወለሉ ላይ ናቸው ፣ ትከሻዎች በትንሹ ከፍ ብለዋል። የግራውን እግር ቀጥ አድርገው በግራ በኩል ባለው ክርኑ የታጠፈውን እጅ ይንኩ። ለግራ ክንድ እና እግር ይድገሙት። 20 ጊዜ ሩጡ።
- ስኩዊቶች … በየቀኑ በ 20 ስኩዊቶች ይጀምሩ እና በየቀኑ በ 10 ስኩዊቶች ይጨምሩ።
- ስኩዊቶች ይዝለሉ … እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያሰራጩ ፣ መከለያዎን ያጥብቁ ፣ በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ። ጉልበቶችዎ ከጣቶችዎ ደረጃ በላይ እንዳይሄዱ በጥንቃቄ ያረጋግጡ። እስትንፋስ ፣ ዘልለው የመጀመሪያውን ቦታ ይውሰዱ። ቢያንስ 30 መዝለሎችን ያድርጉ። ሆድዎ ሁል ጊዜ መጎተቱን ያረጋግጡ።
- "ፕላንክ" … ይህ መልመጃ በጎን በኩል ስብን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማጠናቀቅ ተስማሚ ነው። ይህንን ለማድረግ በሆድዎ ላይ መሬት ላይ መተኛት ፣ ማስወጣት ፣ ክርኖችዎን ማጠፍ እና በ “ውሸት አቀማመጥ” ውስጥ መቆየት ያስፈልግዎታል። ለ 30-60 ሰከንዶች ጭነቱን በመላው አካል ላይ በእኩል በማሰራጨት ይነሳሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ክርኖቹ በጥብቅ ከትከሻዎች በታች መሆን አለባቸው።
ይህ መልመጃ ከጎኖቹ ስብን ለማስወገድ ይረዳል-ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት ያሰራጩ ፣ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ በሆድዎ ውስጥ ይሳሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ የግራ እግርዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ወደ ጎን ይውሰዱት እና በዚህ ቦታ ለ1-1 ፣ 5 ደቂቃዎች ይያዙ። የጊዜ ክፍተቱን ቀስ በቀስ በመጨመር ከ 10-15 ሰከንዶች መጀመር ይችላሉ።
ቅልጥፍናን ለማሳደግ ልምምዶቹ በስልጠና ወቅት ተቃውሞ በሚፈጥሩ እና የስልጠና ውጤታማነትን በሚጨምሩ ልዩ ክብደቶች ሊሟሉ ይችላሉ። እንደነዚህ ያሉ መልመጃዎች ተጨማሪ ፓውንድ ለማቃጠል እና የፔሪቶኒየም ጡንቻዎችን ለማቃለል ይረዳሉ።
እንዲሁም የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ማሠልጠን ያስፈልጋል። በንጹህ አየር ውስጥ መጓዝ (ቢያንስ 10,000 እርምጃዎች) ጠቃሚ ነው። በዕለት ተዕለት ሥርዓቱ ማክበር እንዲሁ ክብደት በማጣት ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል -ከ 23 00 ባልበለጠ ጊዜ መተኛት አለብዎት።
በወንዶች ውስጥ በጎን በኩል ያለው ስብ በሳምንት ከ3-5 ጊዜ በንቃት በመለማመድ በፍጥነት ሊቀንስ ይችላል-በኩሬው ውስጥ መዋኘት ፣ ገመድ መዝለል ፣ በፍጥነት መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት። እንዲሁም ከወንድ ጎኖች ስብን ለማስወገድ በየቀኑ ወይም በሳምንት 3-5 ጊዜ መሮጥ አለበት።
በጎኖቹ ላይ የስብ መጠቅለያ
የመዋቢያ ቅደም ተከተሎች ቆዳውን ያስተካክላሉ ፣ በጎኖቹ ላይ ስብን ያቃጥላሉ ፣ የቆዳውን ጥራት እና turgor ያሻሽላሉ። የቤት ውስጥ መጠቅለያዎች በሴሉቴይት ፣ በሰውነት ስብ እና በተላቀቀ ቆዳ ላይ ውጤታማ ናቸው። በባዶ ሆድ ፣ ከምግብ በኋላ ወይም ከመተኛቱ በፊት 120 ደቂቃዎች እንዲደረጉ ይመከራሉ። አልጌ ፣ ሸክላ ፣ ቴራፒዩቲክ ጭቃ ፣ መሠረት እና አስፈላጊ ዘይቶች እንደ መሠረት ያገለግላሉ።
በቤት ውስጥ መጠቅለያዎችን በመጠቀም ከጎኖቹ ስብን የማስወገድ መንገዶች
- አልጌ ይጠቀለላል … ለ alginate ውጤታማ ምስጋና። ይህ ንጥረ ነገር ቆዳውን የሚያጠናክሩ እና የሰውነት ስብን የሚቀንሱ ቫይታሚኖችን ፣ አሚኖ አሲዶችን ፣ ማዕድናትን ይ contains ል። አልጌ ቆዳውን ያጠነክረዋል ፣ ያለሰልሳል እና ይከላከላል ፣ የመልሶ ማቋቋም ሂደቱን ያፋጥናል እንዲሁም መልክውን ያሻሽላል። መጠቅለያውን ለማዘጋጀት 80 g የ kelp ዱቄት ያስፈልግዎታል ፣ እሱም በሙቅ ውሃ ፈሰሰ እና ለ2-3 ደቂቃዎች በደንብ ይቀላቅላል። የተገኘው ምርት በእኩል ጎኖች እና በሌሎች የአካል ችግር አካባቢዎች ላይ ተጣብቋል ፣ በላዩ ላይ በምግብ ፊል ፊልም ተጠቅልሎ ለ 20-30 ደቂቃዎች እርምጃ እንዲወስድ ይደረጋል። ከዚያ ይታጠቡ ፣ ዘይት ወይም የሰውነት ክሬም ይተግብሩ። ትምህርቱ 12-15 ሂደቶችን ያካትታል። በአዮዲን ላይ የአለርጂ ሁኔታ በሚከሰትበት ጊዜ አልጌዎችን ለመጠቀም እምቢ ማለት የተሻለ ነው።
- የማር መጠቅለያዎች … የሰውነት ስብን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ከሆኑት አንዱ። ማር ከቡና ፣ ከሸክላ ፣ አስፈላጊ ዘይቶች (ብርቱካን ፣ ጥድ ፣ ከአዝሙድና ፣ ከሎሚ ፣ ከወይን ፍሬ) ጋር ሊጣመር ይችላል። ለንብ ማነብ ምርቶች የግለሰብ አለመቻቻል ከሌለ ሂደቶቹ ሊከናወኑ ይችላሉ። በጣም ውጤታማ ከሆኑ የምግብ አሰራሮች አንዱ 3 የሾርባ ማንኪያ ማር ከፔፔርሚንት እና ብርቱካን ዘይት ጋር መቀላቀል ነው። ከጎኖቹ ፣ ከሆድ ጋር ይተግብሩ ፣ በላዩ ላይ በተጣበቀ ፊልም ይሸፍኑ። ማር ሊፈስ ይችላል ፣ ስለሆነም ከላይ በፎጣ ተጠቅልሎ ለ 40-60 ደቂቃዎች መተኛት ይመከራል። ከዚያ በሞቀ ውሃ ያጥቡት ፣ ቆዳውን በዘይት ወይም በክሬም ያጠቡ።
- አረንጓዴ ሻይ መጠቅለያዎች … ቅጠሎችን በቡና መፍጫ ውስጥ መፍጨት ፣ ሙቅ ውሃ ይጨምሩ። የእርስዎን ተወዳጅ አስፈላጊ ዘይቶች (ብርቱካናማ ፣ ላቫንደር ፣ ግሬፕ ፍሬ ፣ ሚንት) ይጨምሩ። በችግር ላይ ባሉ የሰውነት ክፍሎች ላይ ይተግብሩ ፣ በፊልም ይሸፍኑ ፣ ፎጣ ይሸፍኑ እና ለ 20-30 ደቂቃዎች ይውጡ። ሻይ የከርሰ ምድርን ስብን ብቻ ሳይሆን ቆዳን የሚያስተካክል እና የሚያስተካክለው እጅግ በጣም ጥሩ አንቲኦክሲደንት ነው።
- ሰማያዊ ሸክላ መጠቅለያዎች … በመስታወት መያዣ ውስጥ ሰማያዊ ሸክላ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ ቡና ይቀላቅሉ ፣ ጥቂት ጠብታ አስፈላጊ ዘይቶችን ቀረፋ ፣ ጥድ ፣ ብርቱካን ይጨምሩ። ወፍራም እርሾ ክሬም ወጥነት እስኪያገኝ ድረስ በሞቀ ውሃ ይቅለሉት። የተፈጠረውን ድብልቅ በቆዳው ችግር አካባቢዎች ላይ ይተግብሩ ፣ ከላይ በተጣበቀ ፊልም ይሸፍኑ ፣ እግሮችን ወይም ጠባብ አጫጭር ቁምጣዎችን ይልበሱ። በሂደቱ ወቅት መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ - ስኩዌቶች ፣ “ብስክሌት” ፣ የመዋቢያ አሠራሩን ውጤታማነት ለማሳደግ።
- የቡና መጠቅለያዎች … የተፈጨ ቡና ከወይን ፍሬ ፍሬ አስፈላጊ ዘይት ፣ የኮኮናት ዘይት ጋር ቀላቅሎ ክሬም እስኪሆን ድረስ በውሃ ይቀልጡት። ቅንብሩን ወደ ጎኖቹ ይተግብሩ ፣ በእርጋታ ማሸት እና በፎይል መጠቅለል። ለ 30-60 ደቂቃዎች እርምጃ ይውሰዱ ፣ ከዚያ በውሃ ይታጠቡ። እንዲህ ዓይነቱ መጠቅለያ ስብ ማቃጠል ፣ የፍሳሽ ማስወገጃ ፣ የማለስለስ ውጤት አለው ፣ የስብ ክምችቶችን ይቀንሳል እንዲሁም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል።
ከሴት ጎኖች ስብን ለማስወገድ እንደዚህ ያሉትን ሂደቶች አዘውትሮ ማከናወን አስፈላጊ ነው። ከትምህርቱ (ከ10-12 ክፍለ ጊዜዎች) የተገኘውን ውጤት ጠብቆ ለማቆየት እና በየ 7-10 ቀናት አንዴ መጠቅለያዎችን እንዲያደርግ ይመከራል።
ማስታወሻ! በቤትዎ ጎኖች ላይ ያለውን ስብ ለመዋጋት ቆዳውን የሚያለሰልስ እና የሚያጠጣ የቡና ወይም የጨው መጥረጊያ መጠቀም ይችላሉ። መጠቅለል ፣ መጠቅለያዎች ፣ ክሬሞች ፣ ጄል ውስጥ ለተካተቱት ንቁ ንጥረ ነገሮች ውጤቶች ያዘጋጃል። ለዚሁ ዓላማ ፣ ጠንካራ ብሩሽ ያለው ብሩሽ ብዙውን ጊዜ ለደረቅ ማሸት ያገለግላል ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ሌሎች የመዋቢያ ሂደቶች ይቀጥላሉ። ሆዱ እና ጎኖቹ በጣም በጥንቃቄ መታሸት አለባቸው ፣ በወር አበባ ጊዜ ከባድ ተፅእኖን መተው ያስፈልጋል።
