እንዴት ማራኪ ምስል መስራት እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ። በሳምንት ሦስት ጊዜ 15 ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና የሚያምር ምስል ያግኙ። ቆንጆ አካል ሴትን ማራኪ ማድረግ ብቻ ሳይሆን በራስ መተማመንንም ይሰጣል። ዛሬ ስብን ከጀርባ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እንነጋገራለን። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ ፣ በጀርባ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲታይ ምክንያት የሆነውን እንመልከት። ለዚህ ዋና ምክንያቶች ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ናቸው። በእርግጥ ሌሎች አሉ ፣ ግን እነዚህ በጣም የተለመዱ ናቸው።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የኋላ ጡንቻዎች በጣም በንቃት አይሠሩም። በዚህ ምክንያት ነው ስብ ማከማቸት የሚጀምረው። ይህ በመልክ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር አይችልም እና ብዙ ሴቶች በዚህ ሁኔታ ሁኔታ በጣም ተበሳጭተዋል። ስብን በፍጥነት ለማስወገድ liposuction ሊከናወን ይችላል ፣ ግን የአገልግሎቱ ዋጋ ከፍ ያለ እና ሁሉም ሰው አቅም የለውም። ይህ እርምጃ ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ ታጋሽ መሆን እና በአመጋገብ መርሃ ግብር ላይ ማስተካከያ ማድረግ እንዲሁም ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ይኖርብዎታል። ስብን ከጀርባ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል አብረን እንረዳ።
የጀርባ ስብን ለማስወገድ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ?
የተለያዩ የጎጂ ቤሪዎችን ወይም ሌሎች ተመሳሳይ የክብደት መቀነስ ምርቶችን ለመግዛት ወዲያውኑ መቸኮል የለብዎትም። በመጀመሪያ ፣ ለአመጋገብዎ ያለዎትን አቀራረብ እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል። የስብ መጠንዎን ይቀንሱ ፣ እንዲሁም የዱቄት ምርቶችን እና ቀላል ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን ይተዉ።
ስለ የተጠበሱ ምግቦች እና ስለ ምቹ ምግቦች መርሳት አለብዎት። በተቻለ መጠን ብዙ አረንጓዴዎችን እና ፍራፍሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ። እንዲሁም ወደ ክፍልፋይ ምግቦች መቀየር እና ቀኑን ሙሉ አምስት ወይም ስድስት ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል።
ውሃ መጠጣት እና በቀን ቢያንስ ግማሽ ሊትር ፈሳሽ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው።
የጀርባ ስብን ለማስወገድ መልመጃዎች
ከጀርባ ስብን እንዴት እንደሚቀንስ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ፣ ከተገቢው አመጋገብ በተጨማሪ ስፖርቶችን መጫወት እንደሚያስፈልግ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በቤት ውስጥ ወደ ጂም ወይም ባቡር መሄድ ይችላሉ ፣ ግን ይህ አስፈላጊ ነው። ከክብደት መቀነስ አንፃር በጣም ውጤታማው የጥንካሬ ስልጠና እና የካርዲዮ ጭነቶች ጥምረት መሆኑን ልብ ይበሉ። ሆኖም ፣ እያንዳንዱ ሴት ፣ በተለያዩ ምክንያቶች ፣ ስብን ለመዋጋት የጥንካሬ ስልጠናን መጠቀም አይችሉም። ከጀርባዎ ስብን ለማስወገድ የሚያስችል ውጤታማ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እናቀርብልዎታለን። በሳምንት አምስት ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ እና የአንድ ትምህርት ቆይታ ሁለት ሰዓት ያህል ነው። በእርግጥ ይህ በጣም ብዙ ነው እና መጀመሪያ ለእርስዎ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱን ሥልጠና በመጠቀም ፣ ከ 30 ቀናት በኋላ ወይም ትንሽ ቀደም ብሎ እንኳን ውጤቶችን ያያሉ።
እንዲሁም ለሰውነት መሮጥ ወይም ዑደት በጣም ጠቃሚ ነው። ማሸት መጠቀም ይችላሉ ፣ እና የቫኪዩም ማጠራቀሚያ በመጠቀም እራስዎ ያድርጉት። ግቡን ለማሳካት ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ግን አሁን ስለ መልመጃዎች እንነግርዎታለን-
- ፑሽ አፕ. ይህ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ከሚችሉት በጣም ታዋቂ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው። ግፊቶችን የማድረግ ዘዴን ማወቅ አለብዎት ፣ እና በዚህ ላይ በዝርዝር አንቀመጥም። እኛ በእንቅስቃሴው አቅጣጫ እጅግ በጣም ዝቅተኛ በሆነ ቦታ ላይ ለአጭር ጊዜ ማቆየት አስፈላጊ መሆኑን ብቻ እናስተውላለን። ከ 12 እስከ 20 ድግግሞሽ ያድርጉ።
- የመሮጥ ልምምድ። የቆመበትን ቦታ ይያዙ እና የመርከብ ቀፎን የሚያስታውስ በእጆችዎ የክብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይጀምሩ። ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ይስሩ።
- Fitball. ይህ የስፖርት መሣሪያ ስብን ለመዋጋት ጥሩ መንገድ ነው። በተገጣጠመው ኳስ ላይ የውሸት ቦታን ይያዙ ፣ ፊት ለፊት ወደ ታች። እግሮችዎን አንድ ላይ ያቆዩ እና በጣቶችዎ መሬት ላይ ይድረሱ። ሰውነትዎን በዝግታ ፍጥነት ማንሳት ይጀምሩ። በአጠቃላይ እያንዳንዳቸው 12 ድግግሞሾችን ሁለት ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ወፍጮ”። ከት / ቤት ይህንን እንቅስቃሴ ማወቅ አለብዎት።አንዴ በቆመበት ቦታ ላይ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ። ለ 60 ሰከንዶች ያህል በእጆችዎ የክብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይጀምሩ። ጡንቻዎቹ ጠንክረው እንዲሠሩ ለማድረግ ለዚህ እንቅስቃሴ ዱባዎችን መጠቀም የተሻለ ነው።
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በጉልበቶችዎ እና በአንድ ክንድዎ ላይ እረፍት ያድርጉ። በዚህ ጊዜ አንድ ዳምቤል በሁለተኛው እጅ ተጣብቋል። ከዚያ በኋላ በጀርባዎ እና በክንድዎ መካከል የ 90 ዲግሪ ማእዘን እስኪፈጠር ድረስ የስፖርት መሳሪያዎችን ማንሳት ይጀምሩ። በአጠቃላይ ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሾችን ማከናወን ያስፈልግዎታል። ይህ እንቅስቃሴ ይፈቅዳል ፣ ስብን ከጀርባ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ የፓምፕ ቢስፕስ እና የደረት ጡንቻዎችን።
- በማስፋፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ማስፋፊያውን አንስተው ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት። በጀርባ ጡንቻዎች ጥረት የስፖርት መሣሪያዎችን ወደ ጎን መዘርጋት ይጀምሩ። እንዲሁም የፕሮጀክቱን አንድ እጀታ በሶፋ ወይም በአልጋ ላይ ማሰር እና መሬት ላይ የመቀመጫ ቦታ መያዝ ይችላሉ። እግሮችዎን በሶፋ (አልጋ) ላይ ያርፉ እና በጀርባ ጡንቻዎች ጥረት ፣ ማስፋፊያውን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። ከ20-25 ድግግሞሾችን ማከናወን አስፈላጊ ነው።
- የገመድ ልምምድ። በመላው አካል ላይ ስብን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ መንገድ መዝለል ገመድ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለመልቀቅ ስብ የሚያገኙበት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ነው። በዚህ መሣሪያ ብዛት ያላቸው መልመጃዎች አሉ ፣ እና ሁሉም ስብን ከጀርባ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚፈልግ ሁሉ በጣም ጠቃሚ ናቸው።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኋላ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማሩ
