በዶሮ አመጋገብ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ያንብቡ። የዶሮ ሥጋን ለረጅም ጊዜ ለመጠቀም የአመጋገብ መርሆዎች ፣ የአመጋገብ መሠረታዊ ነገሮች እና ተቃራኒዎች። የፀደይ ወቅት ሲመጣ ፣ እያንዳንዱ የዋህ ወሲብ ተወካይ ማለት ይቻላል የራሷን ክብደት ማረም ይፈልጋል። ብዙውን ጊዜ በክረምት ጥቂት አላስፈላጊ ፓውንድ ወገብ እና ዳሌ ላይ “ተጣብቋል”። እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ሰንሰለቶች ለመቀነስ እያሰቡ ነው? እና ከአመጋገብ ለውጦች ጋር ያደርጉታል ብለው ያስባሉ? ለዝቅተኛ-ካሎሪ የዶሮ አመጋገብ ትኩረት እንዲሰጡ እንመክርዎታለን። ለጤንነት ምንም ጉዳት የለውም ፣ አጥጋቢ ፣ ርካሽ እና ጥሩ ፍሬ ያፈራል። በግምገማዎቹ መገምገም ፣ “የዶሮ ክብደት መቀነስ” በሳምንት ውስጥ ከ3-5 ኪ.ግ.
የዶሮ አመጋገብ ዋና ምግቦች
የቴክኒክ ስም እንደሚያመለክተው የዶሮ እርባታ የአመጋገብ መሠረት ይሆናል። በአብዛኛው ዶሮ. ግን ደግሞ ቱርክን ወይም ድርጭትን ማብሰል ይችላሉ። የእንደዚህ ዓይነቱ ወፍ ሥጋ እንደ ዝቅተኛ ስብ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ እሱ ብዙ ፕሮቲኖችን ይይዛል ፣ በቀላሉ ሰውነትን አስፈላጊውን ኃይል እና እርካታ ይሰጣል። ዶሮ መብላት ፣ ለሆድ “ሁከት” መፍራት አይችሉም - የረሃብ ስሜት አይኖርም። የዶሮ እርባታን ከእፅዋት እና ከአትክልቶች ጋር ካዋሃዱ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሜታቦሊዝምን ማረጋጋት ይችላሉ። በተጨማሪም የዶሮ አመጋገብ ከቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ የጡንቻ ቃጫዎችን እድገትና ማገገም ያበረታታል ፣ ይህ ማለት ሰውነት ክብደትን ብቻ ሳይሆን ያጠነክራል ፣ የበለጠ ተለዋዋጭ እና ጠንካራ ይሆናል ማለት ነው።
ከዶሮ ምናሌው ጥቅሞች መካከል ተገኝነት አለ ፣ ምክንያቱም ይህ ዓይነቱ የዶሮ እርባታ ርካሽ ነው። ምግብ ከማብሰያው በፊት ቆዳውን ከዶሮ ማውጣት እና በእሱ ስር ያለውን ስብ ማላቀቅ አስፈላጊ መሆኑን ከግምት ውስጥ ማስገባት ብቻ አስፈላጊ ነው። ጡትን ከመብላት ይሻላል ፣ እነሱ የበለጠ አመጋገብ ናቸው ፣ ይህ ማለት ካሎሪዎችን የበለጠ መቀነስ ይችላሉ ማለት ነው።
ለማብሰል ምን ዓይነት ምግቦች
የ “የዶሮ አመጋገብ” የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት የተቀቀለ የዶሮ እርባታ ብቻ መብላት አለባቸው። ጠዋት 800 ግራም ቀቅለው በአራት ምግቦች ላይ ያሰራጩ። በብዙ ማብሰያ ውስጥ ማብሰል ይቻላል ፣ በተለይም በእንፋሎት ሁኔታ ውስጥ። እና ለአሁን ፣ ለመጋገር እምቢ ይበሉ። ከጡቶች በተጨማሪ አረንጓዴ ሰላጣ (በማንኛውም መጠን) ፣ ትኩስ ቲማቲም (250 ግ) ፣ ሰሊጥ (እንዲሁም 250 ግ) ወይም ዱባዎች (እስከ 2 ኪሎ ግራም) መብላት ይፈቀዳል (ስለ ዱባዎች የካሎሪ ይዘት ይወቁ)። ብዙ መጠጣት አለብዎት-ከእፅዋት ሻይ ወይም አረንጓዴ ፣ ተራ ውሃ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ፈሳሽ እርጎ ወይም ኬፉር ፣ ወይም የተጠበሰ የተጋገረ ወተት (ስለ እርሾ የተጋገረ ወተት ባህሪዎች ብዙ ተብሏል)። ከ 1.5 ሊትር ያነሰ አይደለም።
በሚቀጥሉት ሁለት ቀናት ውስጥ እንቁላል በመጨመር የዶሮ ገንፎን መጠጣት እና መብላት (ከ 2 pcs አይበልጥም።) እና ትኩስ ፓሲሌ ፣ ካሮት። የዶሮ እርባታ አሁን መጋገር ይፈቀዳል ፣ ግን ያለ ቅመማ ቅመሞች (ጨው እንኳን መተው አለበት)። እና ጣዕሙን ለማሻሻል ፣ በስጋው ላይ የኖራን ጭማቂ ያፈሱ እና ለምሳሌ ከተቆረጠ ዱላ ጋር ፣ ወይም ከቲም ጋር። ንጹህ ውሃ ብቻ ለመጠጣት ይሞክሩ ፣ ከመተኛቱ በፊት - kefir ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ ጽዋዎች። ማስጌጥ ሊሆን ይችላል -የተቀቀለ ባቄላ ፣ ብሮኮሊ ወይም አበባ ጎመን ፣ ዞቻቺኒ። የአትክልት ሰላጣዎች እንኳን ደህና መጡ ፣ ግን ዘይት የለም። እንደ አለባበስ - ትንሽ ወይን ኮምጣጤ ወይም የሎሚ ጭማቂ።
ለሳምንቱ እረፍት የተጠቆሙትን ምግቦች መመገብዎን ይቀጥሉ። ክብደት መቀነስ ውጤታማ እንዲሆን አሁንም የምናሌውን የካሎሪ ይዘት ማስላት አለብዎት። በቀን 1500-1600 kcal “እንዲበሉ” ምግቦችን ይምረጡ።
የልዩ ባለሙያ ምክሮች እና ተቃራኒዎች
የሁለት ሳምንታት ቀጣይ የዶሮ አመጋገብ ሰውነትን ሳይጎዳ ሊፈቀድ የሚችል ከፍተኛው ነው። የአመጋገብ ባለሙያዎች ይህንን ያስባሉ። ክብደት መቀነስዎን መቀጠል ይችላሉ ፣ ግን ከአንድ ወር እረፍት በኋላ ብቻ። ውጤቱን ለማሻሻል ስፖርቶችን ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ጋር ማገናኘት ምክንያታዊ ይሆናል። በጣም ጥሩው አማራጭ የአሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠና ጥምረት ነው።ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ ይህ ዘዴ በእውነቱ መካከለኛ-ጠንካራ የፕሮቲን አመጋገብ መሆኑን ያስታውሳሉ። እና በሐሞት ፊኛ ፣ በጉበት እና በኩላሊት ላይ ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች የዶሮ ክብደትን አለመቀበል ይሻላል።
ለጤንነት ክብደት ያጣሉ!
