የበጋ አመጋገብ ህጎች ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ፣ ምናሌዎች ለ 5 ፣ 7 ፣ 14 ቀናት። ክብደት ያጡ ሰዎች ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የበጋ አመጋገብ ከወቅታዊ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሳህኖች አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ነው ፣ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ የዶሮ ሥጋ እና የተጠበሰ ወተት መጠጦች። በዓመቱ በዚህ ጊዜ ሰውነት ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን የመመገብን ፣ በንጹህ አየር ውስጥ አዘውትሮ መኖር እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በቀላሉ ማስተካከል ቀላል ነው።
የበጋ አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች
ለክብደት መቀነስ የበጋ አመጋገብ ዋናው ሕግ ከበላ በኋላ ክብደት እንዳይሰማው መብላት ነው። ሁሉም ምግቦች ቀለል ያሉ ፣ ዘንበል ያሉ እና ብዙ መሆን የለባቸውም ፣ እና መጠጦች አሪፍ እና መንፈስን የሚያድሱ መሆን አለባቸው።
አመጋገቢው ከወቅታዊ አትክልቶች በተዘጋጁ ሰላጣዎች ላይ የተመሠረተ ፣ በሎሚ ጭማቂ እና በወይራ ዘይት የተቀቀለ ነው። የመጀመሪያ ኮርሶች በደካማ ሾርባ ውስጥ ይዘጋጃሉ። የተጠበሰ ሥጋ እና ዓሳ። የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች እንደ ጣፋጮች ያገለግላሉ።
ለበጋ አመጋገብ ቅድመ ሁኔታ ከፋፋይ አመጋገብ ጋር መጣጣም ነው። በቀን 5-6 ጊዜ ምግብ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ እና ሁለተኛው እራት ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት። ጥማትዎን ለማርካት ፣ ያልጣፈጠ የሚያድስ የሎሚ ጭማቂ ያዘጋጁ።
የበጋ አመጋገብ ጥቅሞች:
- የሽግግር ቀላልነት … በበጋ ወቅት ሰውነት ራሱ ወፍራም ትኩስ ምግቦችን አይቀበልም። በሞቃት ወቅት ፣ ረሃብን በቀላል የስጋ ምግቦች ፣ በአትክልት ሾርባዎች ፣ በሰላጣ እና በተፈላ ወተት መጠጦች ለማርካት ቀላል ነው።
- ከቪታሚኖች ጋር እርካታ … ክብደትን የሚቀንሰው ሰው አመጋገብን ለማባዛት በተቻለው መጠን ብዙ የተለያዩ ቤሪዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ይጠቀማል። በተጨማሪም ፣ ሁሉም ወቅታዊ ናቸው ፣ ማለትም ፣ በሳጥኖች ውስጥ ሳይሆን በቅርንጫፎች ላይ የበሰሉ።
- ጠንካራ ተነሳሽነት … በሞቃት ወቅት ሰዎች እጆቻቸውን ፣ እግሮቻቸውን እና አንገታቸውን የሚከፍቱ ልብሶችን ይለብሳሉ። በየቀኑ የአካል ክፍሎች ማሳያ ለስኬት ተጨማሪ ተነሳሽነት ነው ፣ ብልሽቶችን ይከላከላል።
እባክዎን ሁሉም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በደንብ መታጠብ አለባቸው ፣ አረንጓዴዎች በሚፈላ ውሃ መታጠፍ አለባቸው። አለበለዚያ የ helminth እንቁላሎች ፣ በሽታ አምጪ ተህዋስያን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ወደ ሰውነት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ።
የበጋ አመጋገብ ጉዳቶች-
- የአለርጂ ምላሽ ዕድል … አለርጂ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊከሰት ይችላል። እና ከብዙ ክፍሎች ጋር የአትክልት እና የፍራፍሬ ሰላጣዎችን መጠቀም የሚያበሳጭውን መለየት ያወሳስበዋል።
- ተዛማጅነት በበጋ ወራት ብቻ … በክረምት ወቅት ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ከቤት ውጭ ማግኘት አስቸጋሪ ነው። በተጨማሪም ሰውነት ለማሞቅ እና ህይወትን ለማቆየት ትኩስ ፣ ገንቢ ምግብ ይፈልጋል።
- ሰዎች የሥራ ሙያዎችን ለመመልከት አለመቻል … ከከባድ የአካል ጉልበት እና ከሙያ ስፖርቶች በኋላ ሰውነት በበለጠ ገንቢ በሆኑ ምግቦች ማገገም አለበት።
ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር የመባባስ ደረጃን ሊያስከትል ስለሚችል የሕክምና ተቃርኖዎች የምግብ መፈጨት ትራክት በሽታዎችን ያጠቃልላል። በተጨማሪም ፣ የበጋ አመጋገብ ለስኳር በሽታ ፣ ለሚጥል በሽታ ፣ ለታይሮይድ በሽታ አምጪ ተህዋስያን እና ልጅን ለመጠበቅ የተከለከለ ነው።
ስለ ሚlል ሞንቴናክ አመጋገብ የበለጠ ያንብቡ
የበጋ አመጋገብ የተፈቀዱ ምግቦች
በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች የበጋ አመጋገብ መሠረት ናቸው። ሰውነትን በምግብ ውስጥ ለማርካት ዝቅተኛ የስብ እና የስጋ ዝርያዎችን ፣ እንቁላል ፣ ለውዝ ይጠቀሙ። የተጠበሰ የወተት ምርቶች ተጨማሪ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው። እና የሚያድሱ የፍራፍሬ መጠጦች ጥማትዎን ያረካሉ።
በበጋ አመጋገብ ላይ ምን ምግቦች ይፈቀዳሉ-
- ወቅታዊ አትክልቶች … የበጋ አመጋገብ ምናሌ ከአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከማብሰል ጋር በትንሹ ይለወጣል። በሰኔ ውስጥ ቀደምት ዱባዎችን ፣ ዚኩቺኒን ፣ ራዲሾችን ቀድሞውኑ ማግኘት ይችላሉ። በሐምሌ ወር አመጋገቡ በጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት የበለፀገ ነው።በነሐሴ ወር ላይ ለእነዚህ አትክልቶች የእንቁላል ፍሬ ፣ ዱባ ፣ አበባ ጎመን ፣ ደወል በርበሬ እና ባቄላ ይታከላሉ።
- ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች … እነዚህ ምርቶች ሊገዙ ፣ እንግዳ ሊሆኑ ፣ ከሌሎች አገሮች ሊመጡ ይችላሉ። ኪዊ ፣ ሙዝ ፣ ሲትረስ ፍራፍሬዎች መንገዱን በደንብ ይታገሳሉ ፣ ንጥረ ነገሮቻቸውን ለረጅም ጊዜ አያጡም። ነገር ግን ምርጫ ለአካባቢያዊ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች መሰጠት አለበት - ፖም ፣ ፒር ፣ አፕሪኮት ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ሐብሐብ።
- የተጠበሰ ሥጋ እና ዓሳ … የእርሻ ጥንቸል ፣ ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ የጥጃ ሥጋ ገለባ ይግዙ። ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዓሳ ዓይነቶችን ይምረጡ-ኮድ ፣ ትራውት ፣ ተንሳፋፊ ፣ ሰማያዊ ነጭ ፣ የባህር ባስ። በአመጋገብዎ ውስጥ የባህር ምግቦችን ያካትቱ -እንጉዳይ ፣ አይብስ ፣ ስካሎፕ ፣ ሽሪምፕ ፣ የባህር አረም። የእንፋሎት ወይም የተጠበሰ ምግብ።
- የተጠበሰ የወተት ምርቶች … ወተት መጠጣት የሆድ መነፋት ፣ የሆድ እብጠት ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ ፣ ከእሱ የተጠበሰ የወተት መጠጦችን ያዘጋጁ። አሪፍ kefir ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ እርጎ ረሃብን እና ጥማትን ያጠፋል። እነሱ ሆዱን ከመጠን በላይ አይጭኑም ፣ የአንጀት ሥራን ያሻሽላሉ እንዲሁም ማይክሮፍሎራውን መደበኛ ያደርጉታል።
- የሚያድሱ መጠጦች … ክብደትን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማፅዳት ብዙ መጠጣት ያስፈልግዎታል። በየቀኑ ቢያንስ 1 ሊትር ንጹህ ፣ ጸጥ ያለ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ ያልታሸገ አረንጓዴ ሻይ ፣ የሎሚ ጭማቂ ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ኮምፖስ ፣ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች መቀበል ተቀባይነት አለው።
እባክዎን የበጋ አመጋገብ ምናሌን በሚያዘጋጁበት ጊዜ አነስተኛ የሙቀት ሕክምና ላደረጉ ምግቦች ምርጫ ይስጡ። በጨው ፣ በስኳር ፣ በቅመማ ቅመም የምግብ ዓይነቶችን ተፈጥሯዊ ጣዕም አያቋርጡ።
በበጋ አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች
የበጋ አመጋገብ በቀላሉ ሊዋሃዱ ከሚችሉ ምግቦች የተሰሩ ቀላል ምግቦችን ማካተት አለበት። በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚከተሉትን መጠቀም
- ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ ሳህኖች … እነዚህ ምግቦች ብዙ የእንስሳት ስብ ይዘዋል። እና ነጭ ሽንኩርት ፣ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች የምግብ ፍላጎትዎን ያነቃቃሉ ፣ በትላልቅ ክፍሎች እንዲበሉ ያስገድድዎታል።
- ወፍራም ስጋ እና ዓሳ … እነዚህ ምግቦች በጣም ገንቢ እና ከፍተኛ ካሎሪ ናቸው። እነሱ በበጋ ምናሌው በደንብ አይሄዱም እና ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ አይደሉም።
- መጋገር … ብዙ የዳቦ መጋገሪያዎች በደቃቁ ነጭ ዱቄት ይጋገራሉ። የተጋገረውን ምግብ የሚጣፍጥ ጣዕም እና ቀለም ይሰጣል ፣ ግን በተግባር ምንም ጠቃሚ ክፍሎች የሉትም።
- ጣፋጮች … ጣፋጭ ምግቦችን በማምረት ብዙ ስኳር ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ከፍ የሚያደርግ ፣ የሰባ ሕብረ ሕዋሳትን ማከማቸት ያበረታታል። ቸኮሌት ፣ መጨናነቅ ፣ የተጨማለቀ ወተት መጨመር የጣፋጩን የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ የበለጠ ይጨምራል።
- የአልኮል መጠጦች … የበጋውን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ረሃብ ይሰማዋል። ስለዚህ አነስተኛ መጠን ያለው የአልኮል መጠጥ እንኳ ቢሆን ስካር ሊያስከትል ይችላል። በተጨማሪም መጠጦች ብዙ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
የበጋ አመጋገብ ምናሌ የክብደት መቀነስ ምርቶችን ያጠቃልላል። እነሱን ከተጠቀመ በኋላ አንድ ሰው ቀለል ያለ ስሜት ፣ የመንቀሳቀስ ችሎታ ፣ ቀሚስ ወይም ጂንስን ይጫኑ። ስለዚህ ፣ በዚህ ወቅት ፣ ስብ ፣ ልብ ፣ እሳተ ገሞራ ምግቦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው። የታሸጉ ጭማቂዎች ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ ጠንካራ ቡና ፣ ጣፋጭ ሻይ አይጠጡ።
