በስቴፈን ሀውክስ ዘዴ መሠረት ሊታወቅ የሚችል አመጋገብ ፣ መሰረታዊ መርሆዎቹ ፣ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች ፣ የክብደት መቀነስ ህጎች ምንድናቸው?
አስተዋይ የመብላት ጥቅሞች እና ጉዳቶች
የዚህ ምግብ ቴክኒክ ለክብደት መቀነስ ከባህላዊ ምግቦች የሚለዩ ብዙ ጥቅሞች አሉት
- ዘዴ ደህንነት … በራስዎ ያለዎትን ይመርጣሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከመጠን በላይ መብላት እና ሰውነትን ሳይጎዱ ምግብን በመደበኛ መጠን ይመገባሉ። ክፍልፋዮች ተደጋጋሚ ምግቦች ለሰዎች ተስማሚ እንደሆኑ በአመጋገብ ባለሙያዎች ተረጋግጧል።
- የመንገዱ ምቾት … አስተዋይ የመብላት ህጎች ቀላል እና ቀጥተኛ ናቸው ፣ ምንም የሚያሰቃዩ ምግቦች እና ጾም የሉም። ጤናማ ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ቀላል እና ከባድ አይደለም።
- ውጤታማነት … ከላይ የተጠቀሱትን መርሆዎች በሙሉ ከተከተሉ በአንድ ወር ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች ማየት ይችላሉ። በእርግጥ ውጤታማነቱ በቀጥታ በመነሻ ክብደት ፣ በአኗኗር ዘይቤ ላይ የተመሠረተ ነው። እንዲሁም ተዓምር በሳምንት ውስጥ እና ያለ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደማይከሰት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
- ዘዴ ተገኝነት … ተጨማሪ ፓውንድ የማይሰቃዩትን ጨምሮ ማንም ሰው ዘዴውን ሊጠቀም ይችላል። ምግቦችዎን በመቆጣጠር ብቻ የሚወዷቸውን ምግቦች መመገብዎን ይቀጥላሉ።
ወደ አስተዋይ የመመገብ ድክመቶች በጣም ትንሽ እንደሆኑ ልብ ይበሉ። ሆኖም ቴክኒኩን የሚከተሉ አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉትን ጉዳቶች ያስተውላሉ-
- ምናሌውን ማቀናበር አስቸጋሪነት … በእውነቱ አስተዋይነት ያለው ዘዴ ከተመጣጣኝ የአመጋገብ ባህላዊ ህጎች ጋር “ተነባቢ” ስለሆነ አንዳንድ ሰዎች ጤናማ የመብላት መሰረታዊ ነገሮችን ለመማር ከባዶ መጀመር አለባቸው። የዚህ ዘዴ ደራሲ ምንም የተለየ አመጋገብ አይሰጥም። አንድ ሰው ጤናማ እና ጣፋጭ ምርቶችን ለብቻው መወሰን አለበት ፣ በጊዜ ማቆም ይችላል።
- በእጁ ላይ ሁል ጊዜ “ተወዳጅ ምግቦች” የመኖር አስፈላጊነት … የሚሠራ እና ሥራ የሚበዛበት ሰው የሚወደውን ምግብ ለማብሰል ሁል ጊዜ ዕድል የለውም ፣ ምክንያቱም ጊዜ ይወስዳል። ዝግጁ የሆነ ፈጣን ምግብ ወይም በፍጥነት ሊዘጋጁ የሚችሉ ምርቶችን መግዛት በጣም ቀላል ነው። ሆኖም ፣ ረሃብ ሲሰማዎት ሁል ጊዜ የሚጣፍጥ ነገር ሊያገኙ ይችላሉ።
በስሜታዊነት መብላት እንዴት እንደሚጀመር
በማንኛውም ንግድ ውስጥ ዋናው ችግር እሱን መጀመር ነው። ውጤታማ እና ያለምንም ችግሮች ወደ አስተዋይ ምግብ ለመቀየር የሚከተሉትን ምክሮች መከተል ይችላሉ-
- ለመብላት በሚቀመጡበት ጊዜ እንደ ቴሌቪዥን ፣ መጽሐፍት ፣ በይነመረብ ፣ ከባድ ውይይት ያሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ። የእርስዎ ትኩረት በምግብ ላይ ብቻ መሆን አለበት። እያንዳንዱን የምግብ ክፍል ይተንትኑ ፣ ለጣዕም ፣ ለማሽተት ፣ ለቀለም ፣ ለእራስዎ የምርቱ ስሜት ትኩረት ይስጡ።
- ረሃብ ሲሰማዎት ብቻ ለመብላት ቁጭ ይበሉ። የመጀመሪያዎቹ የሙሉነት ምልክቶች ሲሰማዎት ሳህኑን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱት። ምግብ በሚፈልግበት ጊዜ እና በማይፈልግበት ጊዜ እንዲነግርዎት ሰውነትዎን ይመኑ።
- የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይጀምሩ። በመጽሔት ፣ በማስታወሻ ደብተር ፣ ምን እንደበሉ ፣ በምን ሰዓት ፣ ከምግብ በፊት ምን ክስተቶች እና ከእሱ በኋላ እንደተከናወኑ ይፃፉ። ይህ የሚበሉበትን ምክንያቶች ለመተንተን ይረዳዎታል። እነዚህ “ለመያዝ” የሚሞክሩት አሉታዊ ስሜቶች ከሆኑ ፣ ከዚያ የአመጋገብ ልምዶችዎን እንደገና ያስቡ።
- ካሎሪዎችን መቁጠር ያቁሙ። የምግብ ካሎሪ ይዘትን ለረጅም ጊዜ ሲቆጥሩ እና በአመጋገብ ላይ ከነበሩ ታዲያ ያረጁ ልምዶችን መተው ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን ውስጣዊ ጭንቀትን ለማስታገስ ይህ መደረግ አለበት።
- የእርስዎን ጣዕም ምርጫዎች ይለዩ። ለምሳ ወይም ለእራት ምን እንደሚፈልጉ እራስዎን ይጠይቁ ፣ ለምሳሌ ፣ ጨዋማ ፣ ጎምዛዛ ፣ ጣፋጭ ፣ ቅመም ፣ ወዘተ. እንዲሁም በምግብ አወቃቀር ላይ መተማመን ይችላሉ - ለስላሳ ፣ ጨካኝ ፣ ጠንካራ።
- የበለጠ መንቀሳቀስ ይጀምሩ። ለጀማሪዎች ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ቢያንስ የምሽት የእግር ጉዞዎች ሊሆኑ ይችላሉ።በመቀጠልም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙ የበለጠ አስቸጋሪ መሆን አለበት።
- የእንቅልፍ ዋነኛ የመዝናኛ መሠረት ያድርጉ። አስተዋይ የመብላት ውጤት እርስዎ በትክክል መብላት እና መንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን እረፍት ካደረጉ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም። ለጤናማ እንቅልፍ 8 ሰዓት መመደብ ያስፈልጋል። በማኅበራዊ ሚዲያ ወይም በቴሌቪዥኑ ፊት ላይ ያነሰ ጊዜን ያሳልፉ ፣ ቀደም ብለው መተኛት ይሻላል።
ወደ አስተዋይ ምግብ እንዴት እንደሚቀየር - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
[ሚዲያ = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ይህ ዘዴ በጣም ተወዳጅ እየሆነ በመምጣቱ ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች በሚታወቅ ምግብ ላይ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ፍላጎት አላቸው። ይህ ቀላልነቱ ፣ ምቾት እና ውጤታማነቱ ምክንያት ነው። በሚያሳዝን ረሃብ እና አመጋገቦች ሰውነትን ማሟጠጥ አያስፈልግም ፣ ለራስዎ አካል በትኩረት መከታተል እና ሆድ “ከሚያስፈልገው” በላይ እንዲበሉ መፍቀድ ብቻ በቂ ነው።
