በወር ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ አጠቃላይ ህጎች እና ጠቃሚ ምክሮች። ከመጠን በላይ ክብደት ዘዴዎች -5 ፣ 10 እና 20 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጣሉ።
ተጨማሪ ፓውንድ ወይም ከመጠን በላይ የመሆን ዝንባሌ ካለዎት ፣ ከሚገኙት ተጨማሪ ፓውንድ ጋር ወዲያውኑ ንቁ እና ርህራሄ የሌለው ትግል መጀመር አለብዎት። ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር መፍታት ይችላሉ እና ብዙ ጊዜ አይወስድም። ከሁሉም በላይ ፣ ታጋሽ መሆን አለብዎት ፣ እራስዎን በአንድ ላይ ይጎትቱ እና በ 1 ወር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እና የህልም ምስልዎን ለማግኘት የሚረዱዎትን ጥቂት ቀላል ምክሮችን ማክበር አለብዎት።
በቅርቡ አንድ ሰው በትክክል እና በሰዓቱ ለመመገብ እድሉ በማይኖርበት ጊዜ ብዙ እና ብዙ ሁኔታዎች ያጋጥሙታል። ለዚህ ምክንያቱ በጣም ፈጣን የህይወት ፍጥነት ነው። ሳንድዊቾች ይዘው በመሄድ ላይ ያሉ የማያቋርጥ መክሰስ ፣ ውጥረትን ከጣፋጭ እና ከስታርች ምግቦች በመያዝ ፣ ባልተወሰነ መጠን በጣም ጣፋጭ ሻይ መጠጣት እና በዚህ ምክንያት የሚጠቀሙትን ካሎሪዎች ሙሉ በሙሉ አለመቆጣጠር ወደ ፈጣን ክብደት መጨመር ይመራል።
ክብደት በፍጥነት ብቻ ሳይሆን ተገቢ ያልሆነ እና ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ፣ ተደጋጋሚ ውጥረት እና ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት ፣ ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ብቻ አይደለም - ይህ ሁሉ ሰውነት በንቃት መጠባበቂያ መሰብሰብ ይጀምራል ወደሚለው እውነታ ይመራል። ይህ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው እና በተግባር ምንም ማድረግ አይቻልም።
ግን አንድ ቀን በመስተዋቱ ውስጥ የራሱን ነፀብራቅ ለመደሰት ምስሉን ወደ ቀድሞው ቅርፅ የመመለስ ፍላጎት አለ። ለዚሁ ዓላማ ፣ ብዙ የተለያዩ ዘዴዎችን እና ቴክኒኮችን መጠቀም ይቻላል - ከአድካሚ ስፖርቶች እስከ ሙሉ ረሃብ።
በረሃብ አመጋገቦች ላይ ከመወሰንዎ በፊት ሁል ጊዜ በ 5 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ በ 1 ወር ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ እንደማይረዱ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም ፣ እነሱ ጊዜያዊ ውጤት ብቻ እንዲያገኙ እና ወደ መደበኛ አመጋገብ ከተመለሱ በኋላ ፣ ከጠፋው 3 ኪ.ግ ይልቅ 5 ኪ.ግ ብቅ ይላል። በጾም ወቅት ሰውነት ከባድ ውጥረት ያጋጥመዋል ፣ እና በመጀመሪያ እድሉ ፣ ንጥረ -ምግብ በሚሰጥበት ጊዜ ወዲያውኑ ክምችት ያከማቻል። ሁሉም የረሃብ ምግቦች ማለት ይቻላል ወደዚህ ውጤት ይመራሉ።
በበጋ ወቅት በቤት ውስጥ በአንድ ወር ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና በራስዎ ጤና ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት እንዴት እንደሚነሳ ጥያቄው ከተነሳ ፣ በመጀመሪያ ወደ ተገቢ አመጋገብ እንደገና ማደራጀት ያስፈልግዎታል የሚለውን ሀሳብ መልመድ አለብዎት። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ፣ የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ ፣ የጠፋው ኪሎግራም እንደገና አይመለስም።
በአንድ ወር ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ?
በወር ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ የሚስቡበት በማንኛውም ምክንያት ምንም አይደለም። በጣም አስፈላጊው ነገር ክብደት መቀነስ ትክክለኛ እና ጤናዎን አይጎዳውም። የአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙ ቀላል ግን ውጤታማ አመጋገቦችን አዘጋጅተዋል - የጾም ቀናት ወይም ሞኖ -አመጋገቦች ፣ በቀን ውስጥ አንድ ምርት ብቻ (ለምሳሌ ፣ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ኬፊር ወይም ፖም)። በወይን ፍሬ ወይም በ buckwheat አመጋገብ ላይ ያነሰ ውጤታማ አመጋገብ የለም። እንደነዚህ ያሉት ቴክኒኮች ዋና ጠቀሜታ አላቸው - በ 1 ወር ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት 10 ኪሎ ግራም ያህል ሊያጡ ይችላሉ።
እንደነዚህ ያሉትን ዘዴዎች ሲጠቀሙ የተገኘውን ውጤት ለመጠበቅ ብዙ ጥረት መደረግ እንዳለበት መታወስ አለበት። ያለ ቅድመ እና ተገቢ ዝግጅት ከፍተኛ የጾም ቀናት መጠቀም የለብዎትም ፣ አለበለዚያ በራስዎ ጤና ላይ ከባድ ጉዳት የማድረስ አደጋ አለ።
የአመጋገብ ባለሙያዎች የሚከተሉትን ምክሮች በማክበር ቅድመ ዝግጅት እንዲጀምሩ ይመክራሉ-
- በሳምንት ውስጥ ማንኛውንም የዱቄት ምርቶችን እና ምርቶችን ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ ፣
- ከራስዎ ምናሌ ውስጥ ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ስብ ፣ ቅመም እና ጨዋማ ምግቦችን ያስወግዱ ፣
- ቀስ በቀስ ወደ ተገቢ አመጋገብ ይለውጡ።
እነዚህን ቀላል መመሪያዎች መከተል ወደ አመጋገብ በቀላሉ ለመቀየር እና የራስዎን አካል ላለመጉዳት ይረዳል።
ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ ዋናዎቹ እርምጃዎች መቀጠል ይችላሉ - ለ 10 ቀናት አመጋገብን ማክበር። በየቀኑ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እድል ይሰጥዎታል። አመጋገብን ከጨረሱ በኋላ ወደ ተለመደው አመጋገብዎ በትክክል መለወጥ አለብዎት። ሆኖም ፣ ዋናው አፅንዖት በትክክለኛ አመጋገብ ላይ መቀመጥ አለበት - ጣፋጮች ፣ የዱቄት ምርቶች ፣ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦች ከአመጋገብ ተለይተዋል። ይህንን ምክር ችላ ካሉ ፣ የጠፋው ፓውንድ እንደገና የመመለስ እድሉ ከፍተኛ ነው።
ወደ ቅርፁ በትክክል ለመመለስ እና በአንድ ወር ውስጥ 10 ኪ.ግ ለማጣት ፣ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክር መከተል አለብዎት-
- ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች ለ 10 ቀናት ብቻ ሳይሆን ለሚቀጥሉት በርካታ ወራት እና ምናልባትም ዓመታት ማክበር አስፈላጊ ነው። ይህ የሚፈለገውን ውጤት ያስገኛል። በመጀመሪያ ደረጃ የዱቄት ምርቶችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ያስፈልጋል። አንዳንድ ጊዜ ይህንን ለማድረግ በጣም ከባድ ነው ፣ ከዚያ ነጭ ዳቦ በሙሉ እህል እና ያለ እርሾ ይተካል። መጀመሪያ ላይ በአመጋገብ ውስጥ ጥቁር ዳቦ ማከል ይችላሉ።
- ማንኛውም የተጋገሩ ዕቃዎች እና ሁሉም ጣፋጭ ነገሮች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው። እነዚህ ኬኮች ፣ መጋገሪያዎች እና የሚወዷቸው ክሪስቶች ያካትታሉ። ጣፋጭ ነገር ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት ካለዎት ኬክውን በማር ወይም በጥቁር መራራ ቸኮሌት መተካት የተሻለ ነው ፣ ግን በትንሽ መጠን ብቻ።
- የነጭ ስኳር አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ መተው ይኖርብዎታል። ምንም እንኳን አንድ ጣፋጭ ሻይ ለመጠጣት ከፍተኛ ፍላጎት ቢኖርም ፣ እራስዎን ቀስ በቀስ ማቆም እና ከአዲሱ ጣዕም ጋር መለማመድ ይኖርብዎታል። ጣፋጮችን መተው ከባድ ከሆነ ግማሽ የሻይ ማንኪያ ማር ማከል ይችላሉ ፣ ግን አይበልጥም።
- በወር ውስጥ 10 ኪ.ግ ማጣት ከፈለጉ ማንኛውንም የተጠበሱ ምግቦችን መተው ይኖርብዎታል። በእርጋታ ወደ የተቀቀለ እና የተጋገረ ምግብ ብቻ ይለውጡ።
- የሰባ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች መጠቀሙ ወይም ሙሉ በሙሉ ይቆማል።
- ዓሳ እና ሥጋ ይፈቀዳል ፣ ግን የተቀቀለ ብቻ ነው። እንዲሁም በድርብ ቦይለር ውስጥ ማብሰል ወይም በምድጃ ውስጥ መጋገር ይችላሉ።
- ቁርስ በተቻለ መጠን ቀለል ያለ እና እራት መሆን አለበት። ጠዋት ላይ በካርቦሃይድሬት ምግቦች ላይ ማተኮር ይመከራል - ለምሳሌ ፣ ኦትሜል ፣ ዳቦ እና ለውዝ በጣም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። ይህ በጣም አስፈላጊው ደንብ ነው።
- የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 2 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት። ምሽት አንዳንድ ዓሳ ፣ የጎጆ አይብ ፣ እንቁላል እና የተቀቀለ ዶሮ መብላት ይፈቀዳል። የተለያዩ ምድቦችን መቀላቀል አይችሉም - ለምሳሌ ፣ ስጋ እና ካርቦሃይድሬት ምግቦች ለየብቻ መብላት አለባቸው።
- ለሥዕሉ አደገኛ የሆነ ብዙ ስኳር ስለያዙ በወር ውስጥ 10 ኪ.ግ ለማጣት በፓኬጆች ውስጥ የመደብር ጭማቂዎችን አጠቃቀም ሙሉ በሙሉ መተው ይኖርብዎታል። ማንኛውም ካርቦናዊ መጠጦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ ብዙ ስኳር ይይዛሉ ፣ ምክንያቱም በስዕሉ ውበት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር እና ወደ ሴሉቴይት ገጽታ ይመራል።
ይህ አቀራረብ በቀላሉ ሊታሰብ በማይችል እና ያለ ምንም ችግር በወር በ 8 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ እና አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ምስማሮች ፣ ቆዳ እና ፀጉር ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል ፣ አጠቃላይ ደህንነት መደበኛ ነው ፣ የኃይል እና የጥንካሬ ስሜት ይታያል። የክብደት መቀነስ በተቀላጠፈ እና ያለ ከባድ የክብደት መቀነስ ስለሚከሰት ፣ ከአዲሱ ምስል ጋር ለመላመድ ብዙ ጊዜ አይወስድም። ከሁሉም በላይ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ሰውነት ብዙ ውጥረት አያጋጥመውም ፣ ስለሆነም የጤና ችግሮች የሉም።
ክብደቱ አንድ የተወሰነ ደረጃ ላይ ሲደርስ እና ከእንግዲህ የማይሄድበት ብዙ ጊዜ ሁኔታዎች አሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ የጾም ቀናት በአንድ ወር ውስጥ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ። በእንደዚህ ዓይነት ቀናት ውስጥ አንድ ዓይነት ምግብ ብቻ ይፈቀዳል። ለምሳሌ ፣ ፖም በጣም ታዋቂ ከሆኑ የማራገፊያ አማራጮች አንዱ ነው። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለመቋቋም በጣም ከባድ ከሆነ ትንሽ የተለያዩ ማድረግ ይችላሉ - ፖም በምድጃ ውስጥ መጋገር ፣ ይህም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ጠቃሚም ይሆናል።
ከፊር የጾም ቀን ከዚህ ያነሰ ውጤታማ አይደለም። በዚህ ሁኔታ ፣ ቀኑን ሙሉ kefir ብቻ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፣ የስብ ይዘት ከ 1.5%መብለጥ የለበትም። ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ወይም አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ ይፈቀዳሉ ፣ ግን ቡና በጥብቅ የተከለከለ ነው።
ስለ ተገቢ የመጠጥ ስርዓት አስፈላጊነት አይርሱ።በእራስዎ ክብደት ላይ በመመርኮዝ በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ከ 2 ሊትር በላይ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ለዚህ አቀራረብ ምስጋና ይግባው በወር ውስጥ 1 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ ሊያጡ ይችላሉ።
ክብደትን ለመቀነስ ፋይበር አስፈላጊ እርዳታ ይሆናል። ይህንን ምርት በማንኛውም የግሮሰሪ መደብር ወይም ፋርማሲ ውስጥ መግዛት ይችላሉ። ፋይበር በጥራጥሬ እና በዱቄት መልክ ይሸጣል እና ጣዕም የለውም። ወደ ፈሳሽ ምግቦች ፋይበርን ማከል ይመከራል - ለምሳሌ ፣ ወደ እርጎ ወይም kefir መቀላቀል ይችላሉ።
ፋይበር በንጹህ መልክ በውሃ ሊጠጣ ይችላል። ይህ ምርት ካሎሪዎችን አልያዘም ፣ ስለሆነም በሰውነቱ በጭራሽ አይዋጥም። የፋይበር ዋና ተግባር ሁሉንም አላስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን (መርዛማ ንጥረ ነገሮችን) ከሰውነት ማስወገድ ነው። በ 1 ወር ውስጥ 30 ኪ.ግ የማጣት ፍላጎት ካለ ፣ ፋይበር በአመጋገብ ውስጥ መኖር አለበት።
ፋይበር የሆድ እና የአንጀት ግድግዳዎችን ለማፅዳት ይረዳል ፣ መለስተኛ ውጤት አለው ፣ የሰውነት ፈጣን እርካታን ያረጋግጣል እና የረሃብ ስሜትን ለረጅም ጊዜ አይረብሽም። ሆኖም ፣ አንድ ዋና ሕግን ማክበር ያስፈልጋል - ብዙ ውሃ ይጠጡ። ፋይበር በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነት በተፈጥሯዊ ሁኔታ እራሱን እንዲያጸዳ መርዳት ያስፈልግዎታል። በቂ ውሃ ካልጠጡ ፣ ሰውነት ከድርቀት መታመም የመጀመር አደጋ አለ።
ጥሩ ቅርፅን በፍጥነት ለመመለስ ፣ ሴሊሪሪ በአመጋገብ ውስጥ መኖር አለበት። ይህ በእውነት ልዩ እና በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ምርት ነው ፣ አጠቃቀሙ ሰውነት ገቢ ካሎሪዎችን የበለጠ በንቃት እንዲጠቀም ያስችለዋል። በዚህ ሁኔታ ፣ ወደ ሰውነት ከመግባት የበለጠ ብዙ ካሎሪዎች ይወጣሉ።
ይህንን አመላካች ለመጨመር በአንድ ወር ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ በመጠየቅ እራት ሙሉ በሙሉ መተው ይችላሉ። ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ምሽቱ በረሃብ ላለመሠቃየት ምሳ በቂ መሆን አለበት። ለእራት ለመብላት ወይም የ kefir ብርጭቆ ለመጠጣት ትንሽ የሰላጣ ክፍልን ከአዳዲስ አትክልቶች ጋር ለመብላት በቂ ይሆናል። ምሽት ላይ ሰውነት ማረፍ እና ጥንካሬን ማግኘት እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ማቀናበር የለበትም።
በአንድ ወር ውስጥ 5 ኪ.ግ በፍጥነት እንዴት እንደሚጠፋ?
በወር ውስጥ 5 ኪ.ግ ማጣት በጣም ይቻላል። ግን እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ለማግኘት ጠንክሮ መሥራት እና በራስዎ ላይ በንቃት መሥራት መጀመር ይኖርብዎታል። በዚህ ሁኔታ ፣ የጠፋው ክብደት ተመልሶ አይመጣም። ልክ እንደ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ዘዴ ፣ ጎጂ ምግቦችን እና የስኳር ካርቦን መጠጦችን መተው ይኖርብዎታል። ወደ ተገቢ አመጋገብ መሸጋገር አስፈላጊ ነው ፣ ካሎሪዎችን ያለማቋረጥ መቁጠር እና ስለ ጾም ቀናት ጥቅሞች መርሳት አስፈላጊ ነው። እነዚህን ምክሮች መጠቀም የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
ፈጣን ክብደት መቀነስ አይመከርም ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ቆዳው ተለጣፊ ይሆናል። በጣም ጥሩው አማራጭ በሳምንት 1 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ ማጣት ነው። ለዚህ አቀራረብ ምስጋና ይግባውና ቆዳው ለብቻው ለማጥበብ ጊዜ አለው እና ቆዳን የመቧጨር ችግር አይኖርም። ስለዚህ የረሃብ አድማ እና ጥብቅ አመጋገቦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።
መክሰስ እንደሚያስፈልግዎ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ስለሆነም ጠንካራ የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ እና እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ ደቂቃዎችን አይቁጠሩ። ለ መክሰስ ጤናማ እና ጤናማ ምግቦች ብቻ ተስማሚ ናቸው - ለምሳሌ ፣ ዘቢብ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ሙዝሊ እና ፖም ፣ ግን በትንሽ መጠን ብቻ።
አመጋገብዎን ለመቆጣጠር እና ከጭንቀት በኋላ ላለመበላሸት ፣ አንድ ምናሌ አስቀድመው ማዘጋጀት እና በጥብቅ እንዲከተሉ ይመከራል። በመንገድ ላይ ጎጂ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን እንዳይበሉ የንግድ ሥራ ጉዞ ካለዎት የሚፈልጉትን ሁሉ ከእርስዎ ጋር መውሰድ ያስፈልግዎታል።
በወር ውስጥ 5 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ እና በምናሌው ውስጥ ምን ሊካተት ይችላል-
- የመጀመሪያው ቀን - ለቁርስ ኦትሜል (30 ግ) ፣ 1 tbsp። kefir (1%)። ለሁለተኛ ቁርስ ፣ የፖም ፍሬ ፍጹም ነው። ለምሳ ፣ 2 ቁርጥራጭ ዳቦ (ሙሉ እህል ብቻ) ፣ 2 tbsp። l. የጉበት ፓት ፣ በዝቅተኛ የስብ ሾርባ የለበሰ ሰላጣ ፣ 1 tbsp። ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት። ከሰዓት በኋላ መክሰስ ፣ 1 ፖም።እራት - ተንሳፋፊ (ትንሽ ቁራጭ) ፣ የተቀቀለ ብሮኮሊ (1 ኩባያ) ፣ ሩዝ (1 ኩባያ)። ከመተኛቱ በፊት ትኩስ የቤሪ ፍሬዎችን አንድ ብርጭቆ እርጎ መጠጣት ይችላሉ። በቀን ውስጥ ከ 1600 ካሎሪ በላይ መሆን የለበትም - 83 ግ ፕሮቲን ፣ 40 ግ ስብ ፣ 243 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 38 ግ ፋይበር።
- ሁለተኛ ቀን - ለቁርስ ፣ የበቆሎ ፍሬዎች (45 ግ) ፣ እና ብራን (1 tbsp. L.) ፣ 1 tbsp። ወተት ፣ 1 የወይን ፍሬ ማጠጣት ይችላሉ። ሁለተኛ ቁርስ - 3 ትኩስ ፕለም ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች። ለምሳ ፣ 2 ቁርጥራጭ ዳቦ ፣ ፓቴ (2 ፣ 5 tbsp. ኤል ኮድ ጉበት) ፣ 1 tbsp። kefir. ምሳ - የተጋገረ ፖም ፣ 0.5 tsp። ማር ፣ ትንሽ የተቀጨ ቀረፋ ማከል ይችላሉ። እራት - በዝቅተኛ የስብ ሾርባ ፣ 85 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት የለበሰ የአትክልት ሰላጣ። በወር ውስጥ 5 ኪ.ግ ለማጣት ከመተኛቱ በፊት 1 tbsp መጠጣት ይችላሉ። ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ከፒች ቁርጥራጮች ጋር። በቀን ውስጥ ከ 1600 ካሎሪ በላይ መሆን የለበትም - 63 ግ ፕሮቲን ፣ 47 ግ ስብ ፣ 230 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 29 ግ ፋይበር።
ስለ መጠጥ ስርዓት መርሳት የለብንም - በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
በአንድ ወር ውስጥ የማቅለጫ መልመጃዎች
በ 1 ወር ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከዚያ በላይ የማጣት ፍላጎት ካለዎት የቲታኒክ ጥረቶችን ማድረግ ይኖርብዎታል። ለዚህም ነው አመጋገቦች ብቻ በቂ አይሆኑም። ዋናው አጽንዖት በአካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ መሆን አለበት። በጣም ጥሩው አማራጭ በየቀኑ መለማመድ ይሆናል ፣ ግን ይህ አቀራረብ ወደ ድካም ሊያመራ እና ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር የሚደረገውን ውጊያ የመቀጠል ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ተስፋ ሊያስቆርጥ ይችላል። በየእለቱ ጂም መጎብኘት እና የባለሙያ አሰልጣኝ አገልግሎቶችን መጠቀም የተሻለ ነው።
ከግል አሰልጣኝ ጋር መሥራት ሁል ጊዜ አይቻልም ፣ ግን በአንድ ወር ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እራስዎን ማሰልጠን ይችላሉ። በመጀመሪያ ደረጃ ፣ ሊፍቱን ተው እና ደረጃዎቹን መውጣት ፣ በንጹህ አየር ውስጥ የምሽት የእግር ጉዞዎችን ያድርጉ። የሚቻል ከሆነ በቢሮዎ አቅራቢያ የሚኖሩ ከሆነ ለመሥራት ወይም ለመራመድ በብስክሌት ይንዱ።
የመጀመሪያው ጊዜ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም እራስዎን በብረት ትዕግስት ማስታጠቅ እና ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም። ቀስ በቀስ ሰውነትን ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ መለማመድ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ መርከቦቹ እና ልብ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ። ለዚህም ነው ጭነቶች ቀስ በቀስ እና መጠነኛ መሆን ያለባቸው።
በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ልምምዶች አንዱ ጣውላ ነው። አሞሌውን በየቀኑ ለ 30 ሰከንዶች ብቻ ማከናወን በቂ ነው። ከጊዜ በኋላ ጭነቱ በትንሹ እንዲጨምር ያስፈልጋል። በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ጭነት እንዲያቀርቡ ስለሚፈቅድ ይህ መልመጃ በእውነት ልዩ ነው።
መከለያው በትክክል ከተከናወነ ብቻ ጠቃሚ ይሆናል - በክርን ወይም በተዘረጉ እጆች ላይ አፅንዖት። ጀርባው ፍጹም ቀጥተኛ መሆን አለበት ፣ የታችኛው ጀርባ መታጠፍ የለበትም። መልመጃውን ለማከናወን በጣም ከባድ ከሆነ በመጀመሪያ 20 ሰከንዶች ብቻ በቂ ይሆናል። ከዚያ በኋላ እረፍት ለጥቂት ሰከንዶች ይወሰዳል እና እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል።
ለክብደት መቀነስ እና የልብና የደም ቧንቧ ልምምድ በጣም ጥሩ። በአንድ ወር ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ ይረዱዎታል። ተቃራኒዎች ካሉ በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ላይ ማተኮር ይችላሉ።
በመዝለል እንደ መንሸራተት ለእንደዚህ ዓይነቱ ልምምድ ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው። እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተዋል። ስኩዊቶች የሚከናወኑት በቀስታ እና በጣም ጥልቅ አይደለም። መልመጃውን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው - ወደ ላይ በሚነሱበት ጊዜ ሹል ግፊት ይደረጋል። መልመጃ ቢያንስ 8-10 ጊዜ ይደገማል።
በኳሱ ወይም ያለ ኳሱ ሊከናወኑ የሚችሉ ጠማማዎች ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ። ኳሱን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጀርባዎ ላይ መዋሸት ያስፈልግዎታል ፣ ሽንቶችዎ ኳሱ ላይ ይቀመጣሉ። ከራሱ ስር እንደተጣመመ ኳሱን ይመታል። በመጠምዘዝ ጊዜ ዳሌዎች እና መቀመጫዎች ይነሳሉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ በተቻለ መጠን በቀስታ ይከናወናል።
በየቀኑ መደበኛ ግን መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መኖር አለበት። ለምሳሌ ፣ ጠዋት ላይ የሆድ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ ፣ እና ምሽት ላይ ስኩዌቶችን ያድርጉ። መዝለል ገመድ ያን ያህል ውጤታማ አይደለም ፣ ምክንያቱም ይህ ቀላል ልምምድ ከፍተኛውን ካሎሪ እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል። በየቀኑ ፣ በማለዳ ወይም በማታ በማንኛውም ጊዜ ገመድ መዝለል ይችላሉ።
በሳምንት ውስጥ ብቻ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት መሞከር የለብዎትም። የተገኘውን ክብደት በተቻለ መጠን ለማቆየት ፣ ክብደት መቀነስ ቀስ በቀስ መከሰት አለበት።
በአንድ ወር ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
