የሚወዱትን ጂንስ መልበስ አይችሉም? ከወለዱ በኋላ ሆድ አልዎት ነበር? ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ወይም በተራቡ ምግቦች እራስዎን ሳይደክሙ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ይማሩ። በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው እናም ለዚህ ጠንክሮ መሥራት አለብዎት። ለዚሁ ዓላማ የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ - ጥብቅ አመጋገቦች ፣ የጾም ቀናት ፣ የተመጣጠነ አመጋገብን መጠበቅ ፣ ስፖርቶችን መጫወት እና ጂም መጎብኘት ሊሆን ይችላል። በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚንሸራተትን ሆድ ለማስወገድ በወገቡ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችቶች እንዲታዩ ምክንያት የሆነውን ምክንያት መወሰን ያስፈልግዎታል።
የሆድ መልክ መንስኤዎች
የሆድ መስፋፋት በራሱ አይከሰትም ፣ ግን ብዙ ቁጥር ባላቸው አሉታዊ ምክንያቶች እርምጃ ምክንያት
- ከመጠን በላይ መብላት ፣ ይህም ከመጠን በላይ ውፍረት እድገትን ያስከትላል። በጪዉ የተቀመመ ክያር ፣ የተጠበሱ ምግቦች እና ጣፋጮች በበሉ ቁጥር በወገቡ አካባቢ ብዙ የስብ ክምችቶች ይፈጠራሉ።
- Dysbacteriosis በሆድ ውስጥ መጨመር ያስከትላል። ይህ ችግር የሚከሰተው ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ ፣ አንቲባዮቲኮችን ለረጅም ጊዜ በመጠቀሙ ነው። ከዚያ በኋላ ፣ አንጀቶቹ በትክክል መሥራታቸውን ያቆማሉ ፣ ይህም ደስ በማይሰኙ ምልክቶች የሚገለጥ ፣ በጣም የተለመደው የሆድ እብጠት ነው።
በወገብ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችቶች ምስሉን ማበላሸት ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም በጣም አደገኛ ናቸው። የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት ፣ የእብደት ወይም የስኳር በሽታ እድገትን ሊያስከትል የሚችል የሆድ ስብ ነው። በውስጣዊ አካላት ላይ በተከታታይ ግፊት የተነሳ በመደበኛ ሁኔታ መሥራታቸውን ያቆማሉ እና የበለጠ ከባድ የጤና ችግሮች ሊታዩ ይችላሉ።
በቤት ውስጥ በሆድ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?
ከፈለጉ በወገብ አካባቢ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ጠንክሮ መሥራት አለብዎት። ትልቁ ውጤታማነት ለፕሬስ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የሆድ ጡንቻዎችን ለመሥራት ይሠራል። በጠዋቱ እና በማታ ውስጥ በጂም ውስጥ እና በእራስዎ በቤት ውስጥ ሁለቱንም መሥራት ይችላሉ። በንጹህ አየር ውስጥ በየቀኑ መሮጥ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ እና ከጥቂት ክፍለ -ጊዜዎች በኋላ ውጤቱ አዎንታዊ ሆኖ መታየት ይጀምራል - ጡንቻዎቹ ይጠነክራሉ ፣ የበለጠ የመለጠጥ እና የመለጠጥ ይሆናሉ።
በቤት ውስጥ በሆድ እና በጎን ውስጥ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብዎን ማሻሻል እና በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ምግቦችንም ማከል ያስፈልግዎታል። በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ጠብቆ እንዲለቀቅ የሚከለክለውን የጨው መጠን መገደብ ያስፈልጋል።
ከፍተኛ የካሎሪ ጣፋጮች ፣ ዱቄት እና የተጠበሱ ምግቦችን ፣ የምግብ ፍላጎትን የሚያሻሽሉ ሳህኖች ፣ ሳህኖች እና ፈጣን ምግብ (ፈጣን ምግብ) እስከተው ድረስ በሆድዎ ውስጥ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
በወገብ እና በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እና ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመረጡ የሚከተሉትን ምክሮች ማክበር አለብዎት።
- ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ልምምድ መጀመር አይችሉም ፣ ቢያንስ የአንድ ሰዓት እረፍት መኖር አለበት ፣
- ስልጠና በየቀኑ መሆን አለበት ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ ማሳደግ አስፈላጊ ነው ፣
- ለክፍሎች ተስማሚው አማራጭ ጠዋት ፣ ወዲያውኑ ከእንቅልፉ ከተነሳ ወይም ከምግብ በኋላ እና ከምሽቱ ጥቂት ሰዓታት በኋላ ከመተኛቱ በፊት ይሆናል።
- ጉዳት እንዳይደርስባቸው ጡንቻዎች መሞቅ አለባቸው።
- በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ፣ በስልጠና ወቅት ፣ በዚህ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ለመሥራት የታለመ ቢያንስ 3 ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል።
- ለእያንዳንዱ ልምምድ ቢያንስ 2 ድግግሞሽ ይከናወናል።
- በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የማከናወን ዘዴን መከታተል አስፈላጊ ነው ፣ በተሳሳተ መንገድ ከተሰራ ፣ የመጉዳት አደጋ አለ።
- በሆድ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ሁሉንም መልመጃዎች በቀስታ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ ጡንቻዎች እንዴት መሥራት እንደሚጀምሩ ሊሰማዎት ይገባል ፣ አለበለዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት አነስተኛ ይሆናል።
- ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ እስካልወሰዱ ድረስ በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ (ብዙ ጎጂ ስኳር የያዙ ስኳር ሶዳ እና የሱቅ ጭማቂዎች የተከለከሉ ናቸው)።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ አመጋገብዎን መከታተል እና ወዲያውኑ አለመብላት አስፈላጊ ነው። ሁሉም ጣፋጮች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፣ ይህም በአዲስ ፍራፍሬዎች (ከወይን በስተቀር ከሙዝ ጋር ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ስለሆኑ)።
ሆድዎ ወደ ውስጥ በመሳብ የመራመድን ልማድ ማዳበሩ ጠቃሚ ነው ፣ ይህም በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማበረታቻ ይሰጥዎታል እንዲሁም ሰነፎች እንዳይሆኑ።
ለጠፍጣፋ ሆድ መልመጃዎች
ሰውነትዎን ወደ ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለማምጣት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ በሆድ ውስጥ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት እንዲያከናውን ይመከራል።
- የሆፕ ማሽከርከር። ይህ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ነው። ለመጀመር ፣ ጡንቻዎች ሲጠነከሩ እና ሲጠናከሩ ፣ ቀስ በቀስ ወደ ከባድ ወደሚንቀሳቀስ ፣ ቀለል ያለ ኮፍያ እንዲጠቀሙ ይመከራል። ለ 15 ደቂቃዎች በቀን ቢያንስ 2 ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል።
- መከለያውን በጥብቅ በሰዓት አቅጣጫ ማዞር አስፈላጊ ነው - እግሮቹ በትከሻ ስፋት ፣ ጀርባው ቀጥ ያለ ፣ ደረቱ ቀጥ ያለ ነው።
- ከ2-4 ኪ.ሜ ርቀት ላይ በየቀኑ መሮጥ ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል።
- መዋኘት ፣ Pilaላጦስ ፣ የአካል ብቃት እና ዮጋ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ጥሩ ናቸው።
- በየቀኑ በስራ ቦታ እንኳን ቀላል ጂምናስቲክን ማከናወን ይችላሉ - በተቻለ መጠን በዚህ ቦታ ለመቆየት በመሞከር የሆድ ጡንቻዎችን መምጠጥ እና ዘና ማድረግ ያስፈልግዎታል። በአንድ አቀራረብ ቢያንስ 8 ድግግሞሽ ይደረጋል።
- ዝላይ ገመድ። በአንድ ጊዜ ቢያንስ 100 መዝለሎችን ማጠናቀቅ አለብዎት ፣ ቁጥራቸውን ቀስ በቀስ ማሳደግ ይችላሉ።
በሆድ ውስጥ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ?
በአጭር ጊዜ ውስጥ በሆድ እና በጎን ውስጥ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ከፈለጉ ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል አለብዎት። ሁሉም የሚበሉ ጣፋጮች ወዲያውኑ ወደ ወገብ አካባቢ ይቀመጣሉ ፣ ወደ ስብነት ይለወጣሉ። ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ፣ ቅመማ ቅመሞች እና የአልኮል መጠጦች ከአመጋገብ ውስጥ የግድ ተገለሉ።
ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው እርዳታ ወሰን በሌለው መጠን ሊጠጡት የሚችሉት ተራ ውሃ ነው። ቀኑን ሙሉ አይራቡ ፣ ምናሌዎን በአዲስ ፍራፍሬ ወይም በአትክልት ሰላጣ ያባዙ ፣ ግን ዘይት ሳይጨምሩ ብቻ። ትኩስ የሎሚ ጭማቂ እንደ አለባበስ እንዲጠቀሙ ይመከራል። በየቀኑ አረንጓዴዎችን እና ሰላጣዎችን መብላት ጠቃሚ ነው።
በሆድዎ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ምን መብላት ይችላሉ?
በትክክል የተዋቀረ ምናሌ ሴት እና ወንድ በሆድ ውስጥ ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳል ፣ ይህም የሚከተሉትን ማካተት አለበት
- አትክልቶች - ዝኩኒ ፣ ጎመን ፣ ዱባ ፣ ካሮት ፣ ቲማቲም ፣ የእንቁላል እፅዋት;
- የፕሮቲን ምግብ - ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ ዓሳ;
- ጥራጥሬዎች - የታሸገ አጃ ፣ buckwheat ፣ semolina ፣ ገብስ ፣ ኦትሜል;
- ፍራፍሬዎች - ብርቱካን ፣ ፖም ፣ በርበሬ ፣ ሮማን ፣ ግሬፕ ፍሬ ፣ የአበባ ማር።
የሆድ መዋቢያ ሂደቶች
ተጣጣፊነትን ወደ ቆዳ የሚመልሱ ጭምብሎችን እና መጠቅለያዎችን በመደበኛነት በመጠቀም የእርስዎን ቁጥር በፍጥነት ማጉላት እና በወገብ አካባቢ ጥቂት ሴንቲሜትር ማስወገድ ይችላሉ። የእንደዚህ ዓይነቶቹ ሂደቶች ጥቅሞች ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም በቀላሉ እራሳቸውን ችለው በቤት ውስጥ መከናወናቸውን ያጠቃልላል።
በርበሬ እና ጥቁር የሸክላ ጭንብል
0.5 ሻንጣዎችን ጥቁር ሸክላ ውሰድ እና ከ 1 tsp ጋር ቀላቅል። ቀይ በርበሬ ፣ ከውሃው ጋር በተቀላቀለ። ወጥነት ባለው መልኩ የመንደሩን እርሾ ክሬም የሚመስል ጥንቅር ማግኘት አለብዎት። ጭምብሉ በሆድ ንፁህ ቆዳ ላይ ይተገበራል ፣ ቶሶው ከላይ በተጣበቀ ፊልም ተሸፍኗል። ከ 60 ደቂቃዎች በኋላ ጭምብሉ ይታጠባል። ይህ አሰራር ለ 14 ቀናት በመደበኛነት ሊከናወን ይችላል ፣ ከዚያ አጭር እረፍት ለሁለት ሳምንታት ይወሰዳል እና አስፈላጊም ከሆነ ኮርሱ እንደገና ይደገማል።
ይህንን መሳሪያ በሚጠቀሙበት ጊዜ በቆዳ ላይ ቃጠሎ እንዳያመጣ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፣ በምንም መልኩ የተጠቆመው የፔፐር መጠን መብለጥ የለበትም።
የማር መጠቅለያ
ማር ከ 2 ጠብታዎች ጋር ይቀላቅላል ብርቱካን ዘይት (ግሬፕ ፍሬ ወይም ትኩስ ጭማቂ መጠቀም ይችላሉ)። ቅንብሩ ለችግር አካባቢዎች ይተገበራል ፣ ከዚያ አካሉ በበርካታ ንብርብሮች ውስጥ በምግብ ፊል ፊልም ላይ ተጠቃልሏል። እንዲህ ዓይነቱ መጭመቂያ ከ35-45 ደቂቃዎች ያህል ይቆያል። ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ ቆዳው በእርጥብ ፎጣ በደንብ ይታጠባል። ከዚህ የመዋቢያ ሂደት በኋላ ከ 2 ሰዓታት ያልበለጠ መብላት ይፈቀዳል።
የሰውነት መጠቅለያዎች በሆድ አካባቢ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። በእነሱ እርዳታ ፣ ምስሉ በፍጥነት ይስተካከላል ፣ ቆዳው ተጣብቋል ፣ ጥንካሬን እና የመለጠጥን ወደነበረበት ይመልሳል። በወገቡ አካባቢ ሁለት ሴንቲሜትር ለማስወገድ ፣ 10 ሂደቶችን ያካተተ ሙሉ ኮርስ ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል።
የሰናፍጭ መጠቅለያ
ደረቅ ሰናፍጭ (2 tbsp) ተወስዶ ከስኳር (2 tsp) ጋር ተቀላቅሏል ፣ ወይን ኮምጣጤ (0.5 tsp) ይተዋወቃል። ትንሽ ሞቅ ያለ ውሃ ይጨመራል ፣ ከዚያ በኋላ ድብልቁ በትክክል ለአንድ ቀን ይቀራል። ከ 24 ሰዓታት በኋላ ትንሽ ማር ይተዋወቃል እና ሁሉም ነገር በደንብ የተደባለቀ ነው። ምርቱ በቆዳ ላይ ይተገበራል ፣ ቶሶው በተጣበቀ ፊልም ተሸፍኗል (በተለይም በበርካታ ንብርብሮች) ፣ ከ 40 ደቂቃዎች በኋላ በሞቀ ውሃ ይታጠባል።
ካልሞቀ ፣ ግን በከፍተኛ ሁኔታ ማቃጠል ከጀመረ ወዲያውኑ ምርቱን ከቆዳ ማጠብ አለብዎት። የአሰራር ሂደቱ በጣም ውጤታማ እንዲሆን በመጀመሪያ ገላዎን መታጠብ ፣ ለችግር አካባቢዎች ልዩ ትኩረት በመስጠት ቆዳውን በቆሻሻ ማከም አለብዎት። ከኬልፕ ጋር መጠቅለያዎችን መጠቀም ጠቃሚ ነው ፣ ይህም የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ እና ቆዳውን በብቃት ለማጠንከር ፣ የሴሉቴይት ችግርን ለማስወገድ ይረዳል።
ማሳጅ
ይህ በሆድ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ የስብ ክምችቶችን በፍጥነት ከሚያስወግዱ በጣም ውጤታማ ሂደቶች አንዱ ነው። በልዩ ባለሙያ ሊሠራ ይችላል ፣ እና እራስዎንም በቤት ውስጥ ማድረግ ቀላል ነው።
በጣም ቀላሉ ፣ ግን ብዙም ጠቃሚ የማሸት አማራጭ የፒንች ማሸት ነው። ለመጀመር ፣ ዘይት በሚሠሩባቸው ሁሉም የችግር አካባቢዎች ላይ ይተገበራል ፣ ከዚያ ጀርባዎ ላይ ተኝተው ቆዳውን በጣም መሳብ የለብዎትም። በጥብቅ በሰዓት አቅጣጫ አቅጣጫ ማሸት አስፈላጊ ነው። ሁሉም መንቀጥቀጥ ስሜታዊ መሆን አለበት ፣ ቆዳውን በጣም ለመሳብ አይፍሩ ፣ መዘርጋት አይችሉም። ማሸት ከጨረሱ በኋላ ቆዳው በከፍተኛ ሁኔታ በፎጣ ይታጠባል ፣ ከዚያ እራስዎን መሸፈን እና ትንሽ ማረፍ ያስፈልግዎታል።
ከመጠን በላይ ክብደት በሚታገልበት ጊዜ የተለያዩ ፀረ-ሴሉላይት እና ጠንካራ መዋቢያዎችን እንዲጠቀሙ ይመከራል። የችግር ቦታዎችን በመደበኛነት ማሸት እና መጠቅለል ፣ ንፅፅር ገላ መታጠብ ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መምራት እና አመጋገብዎን መከታተል ጠቃሚ ነው። እነዚህን ቀላል ምክሮች ከተከተሉ ፣ በሆድ ውስጥ ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የተገኘውን ውጤትም ማቆየት ይችላሉ።
በሆድ ውስጥ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማሩ
