እግሮች ቀጭን እና ቆንጆ እንዲሆኑ ለማገዝ እግሮች ፣ ሚስጥሮች እና መልመጃዎች በትክክል እንዴት እንደሚበሉ ይማሩ። ዕድሜዋ ምንም ይሁን ምን እያንዳንዱ ሴት ቆንጆ ፣ ቀጭን እና ወጣት ለመምሰል ትፈልጋለች። ብዙውን ጊዜ የዘወትር የአኗኗር ዘይቤ ፣ በሥራ ላይ የማያቋርጥ ውጥረት ፣ በቤት ውስጥ ፣ እኛ በጭንቅላቱ ውስጥ የምንገባባቸው ሁሉም ዓይነት ችግሮች ፣ አንድ ጠዋት ከእንቅልፋችን ተነስተን እራሳችንን የምንወስድበት ጊዜ መሆኑን እናስተውላለን። ሁሉንም ችግሮች ከትከሻዎ ያውጡ እና እራስዎን በሥርዓት እና በስምምነት ያስቀምጡ። በሴቶች ላይ ካሉት ዋነኛ የችግር አካባቢዎች አንዱ እግሮች ናቸው። የምንበላው እና ጊዜያችንን የምናሳልፈው ፣ ቁጭ ያለ የአኗኗር ዘይቤ ወደ ክብደት መጨመር ይመራል። ወደ አመጋገብ ስንሄድ ፣ በመጀመሪያ ፣ የላይኛው አካል ክብደቱን ያጣል። ለዚህም ነው እግሮቻችን ቀጭን እና በደንብ የተሸለሙ እንዲሆኑ እንዴት መርዳት እንደምንችል እንነግርዎታለን።
እግሮችን ለማቅለል አመጋገብ
በመጀመሪያ ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ስለ ትክክለኛ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ማሰብ አለብዎት። ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን እና ስፖርቶችን ማዋሃድ እንደሚያስፈልግ ሁሉም ሰው ያውቃል። መጀመሪያ የግለሰባዊ ምናሌን ወደሚመርጥዎት ወደ የምግብ ባለሙያ እንዲሄዱ እመክርዎታለሁ። በእሱ ላይ በመጣበቅ የክብደት መቀነስን በቀላሉ መቋቋም ይችላሉ። ነገር ግን ገንዘብ ወይም ነፃ ጊዜ ከሌለዎት የሚከተሉትን ህጎች በማክበር ተስፋ አይቁረጡ ፣ ይሳካሉዎታል
ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ መብላት አይችሉም። ይህ ቀላል እና የታወቀ ደንብ ነው ፣ ግን በጣም ኃይለኛ ነው። ሰውነታችን በእንቅልፍ ውስጥ እንዲያርፍ ፣ እና ምግብ እንዳይሠራ እና እንዳይሠራ ፣ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት አራት ሰዓት መሆን አለበት።
- ለአዋቂ ሰው ዕለታዊ የውሃ መጠን 1.5-2 ሊትር ነው። በምንም ሁኔታ ካርቦን ወይም ማዕድን ውሃ መጠጣት የለብዎትም።
- የጣፋጮችን መጠን ይገድቡ ወይም ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። በእርግጥ እኛ እራሳችንን ለመንከባከብ የምንፈልግባቸው ጊዜያት አሉ ፣ አይጨነቁ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሰውነትዎን እረፍት መስጠት እና የሚጣፍጥ ነገር መብላት ያስፈልግዎታል። ከስኳር ይልቅ ማር ወደ ሻይ ወይም ቡና ማከል ይችላሉ።
- በሰውነት ውስጥ ውሃ ስለሚይዝ የተወሰደውን የጨው መጠን ይቀንሱ።
- ከሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ተወግዶ እርጥበት ስለሚይዝ አልኮልን መተው ይመከራል።
ብዙ ሴቶች የላይኛው እግር ወደ ታች አለመመጣጠን ያጋጥማቸዋል። ጭኖቹ ከጥጃዎቹ ይልቅ ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ። በጂም ውስጥ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሳይጠቀሙ ይህንን ችግር እንዴት መፍታት ይችላሉ? መልሱ በቂ ቀላል ነው። ባለ ብዙ ፎቅ ሕንፃ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ታዲያ በየቀኑ ብዙ ጊዜ ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ወደ ቤት ብቻ ይሂዱ ፣ አሳንሰርን አይጠቀሙ ፣ በእግር ወደ አፓርታማ ይሂዱ። ደረጃዎቹን ስንወጣ እግሮችዎ በሚፈለገው መጠን ሴንቲሜትር በማጣት መልክ ይመልሱልዎታል። ነገር ግን በመሬት ወለል ላይ ወይም በግል ቤት ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ መውጫ መንገድም አለ። እራስዎን ገመድ መግዛት ብቻ በቂ ነው። በገመድ ላይ ለ 15 ደቂቃዎች በየቀኑ እየዘለሉ ፣ እግሮችዎ ቀጭን እና ስፖርተኛ እንደሚሆኑ ያስተውላሉ።
የማቅለጫ መልመጃዎች
- በተቻለ መጠን ይራመዱ። እኛ ሁል ጊዜ በችኮላ እና በሆነ ቦታ ላይ እንቸኩላለን ፣ የጊዜ እጥረት የሕይወታችን ዋና ችግሮች አንዱ ነው። ግን የሚቻል ከሆነ ወደ ሥራ ቦታ ይሂዱ ወይም በእግር ያጠኑ ፣ 15 ደቂቃዎች በእግር ለመራመድ መኪናዎን የበለጠ ያርቁ። ይህ በየቀኑ እግሮችዎ እንዲስተካከሉ ይረዳዎታል።
- መዋኘት ሂድ. ለእግርዎ እና ለመላው አካል በጣም አስደሳች እንቅስቃሴ ነው። ምንም እንኳን በውሃው ላይ ቢተኛም እንኳ በውሃ ውስጥ ጡንቻዎች የበለጠ ጠንክረው ይሰራሉ። መዋኘት ጤናማ ስፖርት ብቻ ሳይሆን ለስሜትዎ ታላቅ የኃይል እና የደስታ ምንጭ ነው። በውሃ ውስጥ ያለው ሰውነትዎ ከኦክስጂን ኃይል ይቀበላል ፣ ግሉኮስ ኦክሳይድ ይደረግበታል ፣ ስብ በፍጥነት ይቃጠላል ፣ እና እግሮች ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረውን ውጤት ያገኛሉ።
- አሂድ።ብዙ ሰዎች ይህንን ስፖርት አይወዱም ፣ ግን እግሮችዎን ቅርፅ ለመስጠት እና እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ከወሰኑ ፣ የተሻለ መንገድ አያገኙም። በሚሮጡበት ጊዜ ቅባቶች በደንብ ይቃጠላሉ ፣ የእግሮች ጡንቻዎች እና መላ ሰውነት በከፍተኛ ሁኔታ ይሰራሉ።
- ስኩዊቶች። ይህ ቀላሉ መንገድ ነው ፣ ምክንያቱም የትም ቦታ ቢሆኑም በየቀኑ ሊንሸራተቱ ይችላሉ -በቤት ፣ በሥራ ቦታ ወይም በእረፍት ጊዜ። በቀን ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ መመደብ ያስፈልግዎታል። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ስፋት ላይ ማሰራጨት ፣ እጆችዎ ከፊትዎ እንዲራዘሙ መተው ወይም በእያንዳንዱ እጅ ውስጥ ለተሻለ ውጤት ዱባዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። እኛ ጉልበቶች ከሶኪሶቹ ጀርባ እንዳይሄዱ እንዋጋለን ፣ እና ተረከዙ ወለሉ ላይ በጥብቅ ነው። ከታች እኛ ለጥቂት ሰከንዶች እና 50 ጊዜ ያህል እንዘገያለን። ቀስ በቀስ የእንቆቅልሾችን ቁጥር መጨመር ያስፈልግዎታል።
- ጀርባዎ ላይ ተኝተው እያለ የሚቀጥለው ልምምድ መቀሶች ነው። እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በ 30 ዲግሪ ገደማ ማዕዘን ላይ ያወዛውዙ። በዚህ ሁኔታ ፣ እግሮቻችን ቅርፅ እንዲይዙ እና ክብደታቸውን እንዲያጡ ብቻ ሳይሆን የሆድ ዕቃችንም የበለጠ እየታየ ይሄዳል።
- የችግር አካባቢዎች የውስጥ ጭኑ ከሆኑ የሚከተለው ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጎንዎ ተኛ ፣ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ግን በቀስታ ወደታች ዝቅ ያድርጉ።
- በጭኑ ፊት ላይ ክብደት ለመቀነስ ተንበርክከው ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ያርፉ እና ቀኝዎን እና ከዚያ የግራ እግርዎን በተለዋጭ 20 ጊዜ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- ብሬችስ በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ አስቸጋሪ የሆነ የችግር አካባቢ ነው። ለዚህ እኔ ይህንን መልመጃ እመክራለሁ። አንዳንድ ትንሽ ነገር መሬት ላይ (ማስታወሻ ደብተር ፣ የርቀት መቆጣጠሪያ ፣ የፀጉር ብሩሽ ፣ ወዘተ) ላይ አድርገን በአንድ እግሩ ላይ ዘለልን።
- በጥጃዎቹ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ፣ በእግራችን ጣቶች ላይ ቆመን ለ 2 ደቂቃዎች ያህል እጆቻችንን ወደ ላይ እንዘረጋለን።
- መዘርጋት ሌላ ጥሩ ዘዴ ነው። ግን የሚረዳዎት ጡንቻዎችዎን ካሞቁ በኋላ ብቻ ነው። ክብደት ለመቀነስ ይህ ተጨማሪ ምስጢር ነው። ከላይ የተጠቀሱትን መልመጃዎች ሠርተው ከሠሩ ፣ እግሮችዎን ያራዝሙ። ከጊዜ በኋላ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን በመከፋፈል ላይም ይቀመጣሉ።
የተመጣጠነ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ በእግርዎ ውስጥ ክብደትዎን ለመቀነስ እና የተፈለገውን ቅርፅ እንዲያገኙ ይረዳዎታል። በየቀኑ ንጹህ የተፈጥሮ ውሃ ይጠጡ ፣ እና ክብደት መቀነስ ሂደት ረጅም ጊዜ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም። ግን ከሁሉም በላይ ፣ እያንዳንዱ ሴት ፍጽምና መሆኑን አትርሳ። እራስዎን ይወዱ እና ከዚያ መላው ዓለም ይወድዎታል።
እግሮችን ለማቅለል ስለ መልመጃዎች ቪዲዮ
