ሆዱን ለማስወገድ እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት የሚረዱ በጣም ውጤታማ አመጋገቦች ምን እንደሆኑ ይወቁ። ምናልባትም ብዙ ልጃገረዶች በሆድ ላይ ክብደት ለመቀነስ የተነደፈ ውጤታማ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀለል ያለ አመጋገብ የማግኘት ህልም አላቸው። እንደ ደንቡ ፣ እንደዚህ ያሉ ቴክኒኮች ፈጣን ውጤቶችን መስጠት አለባቸው ፣ ምክንያቱም አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች አስፈላጊ ክስተት ከመጀመሩ ጥቂት ሳምንታት በፊት ክብደታቸውን ለመቀነስ ምን እንደሚያስቡ ማሰብ ይጀምራሉ። ግን አንድ አመጋገብ ብቻ በሆድ ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ በሚረዳዎት ላይ ብቻ አይመኑ እና የጠፋው ክብደት ወደ ተለመደው አመጋገብ ከተለወጠ በኋላ አይመለስም።
በተወሰነው የካሎሪ መጠን ላይ የተመሰረቱ ለፈጣን ምግቦች የማያቋርጥ ፍቅር እጅግ በጣም ጊዜያዊ ውጤት እንደሚሰጥ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። ስለዚህ, የጠፋው ክብደት በጣም በፍጥነት ይመለሳል. ሆዱ ጠፍጣፋ እና ቀጭን ሆኖ ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለማቋረጥ መሥራት ያስፈልግዎታል።
ለሆድ ውጤታማ እና ትክክለኛ አመጋገብ በትክክል የተስተካከለ አመጋገብን ብቻ ሳይሆን የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴንም ያጠቃልላል። ግን ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ዘዴዎች እንኳን አካላዊ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ከሌለ የሚፈለገውን ውጤት አያመጡም።
የሆድ አመጋገብን መቼ መከተል አለብዎት?
የመራቢያ ሥርዓቱን ሙሉ ተግባር ፣ እንዲሁም ተገቢ የሆርሞን ሜታቦሊዝምን ማረጋገጥ አስፈላጊ በመሆኑ የሴት አካል የተወሰነ የስብ መጠን (በግምት 12-15%) ይይዛል። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች እነዚህ የሰባ ክምችቶች በጭኑ ፣ በጭኑ እና በሆድ ላይ ይታያሉ። ተፈጥሮ በሴቶች ውስጥ ጠንከር ያለ ፕሬስ ባለመስጠቱ ሁኔታውን ያባብሰዋል እና እሱን ለመፍጠር ጠንክረው መሥራት ይጠበቅብዎታል።
በሆድ ውስጥ የስብ መኖር ሁል ጊዜ የማይረባ አይመስልም። ያልታሸገ እና ለስላሳ ሆድ እንዲሁ በጣም የሚስብ ይመስላል። ነገር ግን በጣም ብዙ የስብ ሕዋሳት ሲከማቹ ፣ ይህ የሴቷን ገጽታ ብቻ ሳይሆን ለራሷ ክብር መስጠትን እና በእርግጥ ጤናዋን የሚጎዳበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ላይሆን ይችላል። ፍትሃዊ ጾታ በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን መፈለግ የጀመረው በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ነው።
በሆድ ላይ የስብ ክምችት መገኘቱ በሁለቱም ከመጠን በላይ ውፍረት እና ቀጭን ሰዎች ውስጥ ይገኛል። አንዳንድ ጊዜ ቀጭን ሰው በኃይል መጮህ ይጀምራል ፣ በዚህ ሁኔታ ትክክለኛውን አመጋገብ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ያስፈልግዎታል። ግን ደግሞ ከሐኪም እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል።
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ፣ በዚህ አካባቢ የሰውነት ስብ መከማቸት በተረጋጋ ሥራ ምክንያት ይከሰታል ፣ ቁጭ ያለ የአኗኗር ዘይቤን ይመራል። ጤናማ ያልሆነ አመጋገብን ፣ ጎጂ እና የሰባ ምግቦችን አላግባብ መጠቀምን ፣ ዱቄትን እና ጣፋጭን ፣ በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን እና ፋይበር እጥረትን ማግለል ዋጋ የለውም። እነዚህ ምክንያቶች በሰውነት ውስጥ ትክክለኛውን ሜታቦሊዝም ወደ መጣስ ይመራሉ ፣ ስለሆነም የአፕቲዝ ቲሹ በሆድ ውስጥ በንቃት መፈጠር ይጀምራል። በመጫኛ እጥረት ምክንያት ፣ የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎች በጣም ደካሞች እና ደካማ ይሆናሉ ፣ ድምፁ ይጠፋል።
ውጥረት እንዲሁ አስፈላጊ ሚና ይጫወታል - አንዲት ሴት ብዙውን ጊዜ ደክሟት እና ያለማቋረጥ ከመጠን በላይ ከሆነ ሰውነት ብዙ ኮርቲሶልን ያመርታል። ይህ ሆርሞን ጣፋጭ እና ጎጂ የሆነ ነገር ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት ያስነሳል ፣ በዚህ ምክንያት በሆድ ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይቀመጣሉ።
ሰውነት የኮርቲሶልን መጠን ከፍ በሚያደርግበት ጊዜ ሆዱ በፍጥነት መጠኑን መጨመር ይጀምራል።ልዩ ምግብን ማክበር ብቻ ሳይሆን ከልዩ ባለሙያ ጋር የሚደረግ ሕክምናም በሚፈለግበት ጊዜ የኩሽንግ ሲንድሮም መፈጠር ምልክት ሊሆን ይችላል።
ልጅን በሚሸከሙበት ጊዜ ጡንቻዎች እና በሆድ ውስጥ ያለው ቆዳ በጥብቅ ስለሚዘረጋ ፣ ስለ እርጉዝነት አይርሱ። ለሆድ ፈጣን ክብደት መቀነስ በአመጋገብ መርሃግብሮች በጣም ተደጋጋሚ አጠቃቀም ምክንያት ተመሳሳይ ውጤት ይታያል።
የሰውነት ስብ እንዲጨምር የሚያነሳሳውን ምክንያት ማቋቋም በጣም አስፈላጊ ነው። እያንዳንዱ ሴት ሁኔታውን ማረም እና የሚያምር ቶን ሆድ ማግኘት ይችላል። ለዚህም ፣ በትክክል የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው እና ስለ ትክክለኛ እና ሚዛናዊ አመጋገብ አይርሱ።
ዶክተሮች እንደሚሉት ከሆነ የወገብ መጠን ለአጫጭር ልጃገረዶች ከ 80 ሴ.ሜ በላይ ፣ ለአማካይ ቁመት 82 ሴሜ ፣ ለረጃጅም እመቤቶች 89 ሴ.ሜ ለሆኑ ሴቶች ለሆድ አመጋገብን መተግበር አስፈላጊ ነው። የወገቡ መጠን ፣ ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ በተቻለ ፍጥነት ማነጋገር አለብዎት።
በሆድ ላይ ያለው ስብ ውስጠኛ እና subcutaneous ነው። የኋለኛው ዓይነት የሰባ ክምችት በፍጥነት በፍጥነት ይጠፋል ፣ አንድ የተወሰነ አመጋገብ መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል። በሆድ ውስጠኛው የአካል ክፍሎች ዙሪያ ስለሚገኝ በጣም የተወሳሰበ በ visceral ስብ ውስጥ ያለው ሁኔታ ነው። የዚህ ዓይነቱ ስብ በብዛት ከተከማቸ በኋላ ለከባድ ህመም ምልክት ነው እና በሰው ሕይወት ላይ ስጋት አለ።
የ visceral ስብ ማለት ይቻላል በደም ሥሮች ውስጥ ዘልቆ ገብቷል ፣ በዚህ ምክንያት ከሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ጋር ይመሳሰላል። ወፍራም አሲዶች ወደ ደም ውስጥ ይጣላሉ። በዚህ ምክንያት እንደ መጥፎ ኮሌስትሮል ክምችት ያሉ ችግሮች ይታያሉ ፣ በልብ እና የደም ሥሮች ላይ ችግሮች ይከሰታሉ። በዚህ ሁኔታ በሆድ ላይ ክብደት ለመቀነስ ልዩ አመጋገብን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል።
“የኢንሱሊን ሆድ” ን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች የበለፀገ አመጋገብ ሲከተል ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያለ ሁኔታ አለ ፣ ግን ሆዱ መጠኑ አይቀንስም። ይህ ክስተት “ኢንሱሊን ሆድ” ይባላል። በፍራፍሬዎች ለማርካት የሚሞክሩት የረሃብ ስሜት በሚታይበት ጊዜ የታይሮይድ ዕጢ በተሻሻለ ሁኔታ መሥራት ይጀምራል። በዚህ ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንሱሊን በደም ውስጥ ይለቀቃል ፣ ይህም በሰውነት ላይ ካለው ጭነት ጋር እኩል አይደለም። በዚህ ምክንያት ነው የሰባው ሽፋን በሆድ እና በሸምበቆ ላይ መጨመር የሚጀምረው።
“የኢንሱሊን ሆድን” ለማስወገድ የኢንሱሊን ምርት ለመቆጣጠር መሞከር አለብዎት። በዚህ ሁኔታ ፣ ዝቅተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ባላቸው ምግቦች ላይ የተመሠረተ ለሆድ ልዩ አመጋገብን መከተል ይመከራል።
በዚህ ሁኔታ ፣ የግሊኬሚክ ምርቶችን ሰንጠረዥ በመጠቀም አመጋገብን በተናጥል ማዘጋጀት ይችላሉ። ቀድሞውኑ ነባር ዘዴዎች ፍጹም ናቸው - ለምሳሌ ፣ የኮቫልኮቭ አመጋገብ ወይም የሞንቴኔክ አመጋገብ።
ለሆድ ክብደት መቀነስ የፕሮቲን ምግቦች
በሆድ ላይ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምግቦች አንዱ ወተት ነው። እውነታው ግን ፕሮቲን ፈጣን ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ምክንያቱም ለረዥም ጊዜ የሙሉነት ስሜትን ስለሚሰጥ ፣ በሰውነት ቀስ በቀስ እየተሰራ እና የኢንሱሊን ልቀቶች ይከለከላሉ። እንዲሁም የፕሮቲን አመጋገቦች የረጅም ጊዜ ውጤትን ከሚሰጡ ዘዴዎች መካከል ናቸው።
አመጋገቢው ለሰውነት ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ከሰውነት ስብ ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ የማይተካ ረዳት ይሆናል። ግን ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ በተጨማሪ ስፖርቶችን መጫወት አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም የፕሮቲን አዘውትሮ መመገብ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ሙሉ እድገታቸውን እና እድገታቸውን ያረጋግጣል።
በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ ከሆኑት ምግቦች መካከል በኦሳማ ሃምሊ የተገነባው ኬሚካል ነው። ዘዴው በተለይ ቅድመ-የስኳር በሽታ እና የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተፈጠረ ነው።የኬሚካል አመጋገብ ማለት ብዙ ፕሮቲን እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን መብላት ማለት ነው። ዘዴው ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ ነው እናም ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል ፣ በዚህ ምክንያት ሰውነት ያሉትን የስብ ክምችቶች በትክክል መጠቀም ይጀምራል።
ለሆድ ውጤታማ የማቅጠኛ ህጎች
ሆዱን ለማስወገድ እና የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር ምን ዓይነት አመጋገብ ጥቅም ላይ እንደሚውል ፣ ጥቂት የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክሮች ማክበር አለብዎት-
- ምግቦች ክፍልፋዮች መሆን አለባቸው - በትንሽ ክፍሎች በቀን 5-6 ጊዜ። በአማካይ ፣ የአገልግሎት መጠኑ ከ 200 ግራም ያልበለጠ መሆን አለበት።
- ወደ ሰውነት የሚገባውን የፕሮቲን መጠን በቋሚነት መከታተል አስፈላጊ ነው። ፕሮቲኑ ከእንስሳት መነሻ መሆኑ ተፈላጊ ነው። ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች (ለምሳሌ ፣ ዶሮ ወይም የበሬ) ፣ የጎጆ አይብ ፣ የዶሮ እንቁላል እና የተለያዩ የባህር ምግቦች ተስማሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ (ሽሪምፕ በጣም ጠቃሚ ናቸው)።
- በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ በጥቂት ቀናት ውስጥ ውጤትን ቃል የገቡ ጥብቅ አመጋገቦችን መጠቀም የለብዎትም። እውነታው ግን እንዲህ ያሉት ቴክኒኮች ለሰውነት አስፈላጊውን የተመጣጠነ ምግብ መጠን አይሰጡም። የራስዎን ጤና ለመጠበቅ ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ በጤናማ የሰባ አሲዶች ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል። እነዚህ አሲዶች በወይራ እና በሊን ዘይት ፣ በባህር ዓሳ እና በለውዝ ውስጥ ይገኛሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ነባር የድሮ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ።
- የተገኘውን ውጤት በተቻለ መጠን ለማቆየት ፣ ለቁርስ ገንፎን ማብሰል ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም እህል ውሃ የሚይዝ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፋይበር ይይዛል። የምግብን ትክክለኛ ውህደት ፣ እንዲሁም የምግብ መፈጨቱን የሚያነቃቃ ፋይበር ነው። የጋዝ ክምችት እና እንደ እብጠት እንደ እንደዚህ ያለ ደስ የማይል ክስተት ተከልክሏል። ከማብሰያው በፊት እህል በአንድ ሌሊት መታጠጥ አለበት ፣ በዚህም የመፍላት ሂደቶችን ያነቃቃል።
- ፈጣን እርካታን የሚያረጋግጥ ፋይበር ስላላቸው በቀን ሁለት ጊዜ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንዲመገቡ ይመከራል። ሆኖም ፣ ጥሬ አትክልቶችን ከመጠን በላይ መጠቀም የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በውጤቱም የሆድ መነፋት ሊጀምር ይችላል።
- ለሆድ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል - በቀን 2 ሊትር ያህል ንጹህ ውሃ መጠጣት አለበት።
ሆዱን ለመቀነስ የአንጀት ማይክሮቦች እንቅስቃሴ መጨመርን ከሚያስከትሉ የአመጋገብ ምግቦች ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይመከራል። እነዚህ ወይኖች ፣ ፖም ፣ ሙሉ ወተት እና ጎመን ያካትታሉ።
እነዚህን ምግቦች ካስወገዱ አመጋገቢው በጣም ጠቃሚ ይሆናል-
- የተለያዩ ዓይነት ጣፋጮች;
- ማንኛውም የአልኮል መጠጦች;
- ትራንስ ስብ እና ሃይድሮጂን ቅባቶች የያዙ ምግቦች;
- ሶዳ የያዙ ምርቶች;
- ካርቦናዊ እና ጣፋጭ ውሃዎች;
- ከረሜላዎች።
የሰውነትዎን ግለሰባዊ ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ይህንን ዝርዝር በተናጥል ማሟላት ይችላሉ። የተወሰኑ ምግቦችን ከበሉ በኋላ ቃል በቃል “ያበጡ” የሚል ስሜት ካለ ከአመጋገብ ውስጥ ማግለል የተሻለ ነው።
በጣም ጥብቅ የሆነው የአመጋገብ ስርዓት እንኳን የሚረብሸውን ሆድ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አይረዳም። እውነታው ትክክለኛው ፣ ሚዛናዊ እና የአመጋገብ ስርዓት የተገኘውን የሰውነት ስብ መቶኛን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን ጡንቻዎች እንዲሁ ደካማ እና ዘገምተኛ ሆነው ይቆያሉ።
የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ቀለል ያሉ ልምዶችን አዘውትሮ ማከናወን በቂ ነው። በዚህ አካባቢ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ እና በአካል ሥራ ውስጥ ብጥብጥን ለማስወገድ የሚረዳ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው። ቀላል የእግር ጉዞ እንዲሁ ትልቅ ጥቅም ይኖረዋል ፣ ስለሆነም በየጊዜው በእግር መጓዝ ያስፈልግዎታል። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የውስጥ እና የከርሰ ምድር ስብን ለማስወገድ ያስችልዎታል።
የሆድ ጡንቻዎችዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ፣ የሙያ አስተማሪዎች ለሚከተሉት መልመጃዎች ትኩረት እንዲሰጡ ይመክራሉ-
- በተቻለ መጠን በሆድዎ ውስጥ መሳል በሚፈልጉበት ጊዜ በሁለቱም በኩል ማዞር ፣
- hula hoop በመጠቀም;
- ገመድ መዝለል;
- እንደ “ብስክሌት” ካሉ እንደዚህ ከሚታወቅ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል ያለበት የጎን መጨናነቅ።
እነዚህ ቀላል መልመጃዎች የሆድ ጡንቻዎችዎን ድምጽ እንዲሰጡ እና በወገብ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ባለሙያዎች የፕሬስ ማተሚያውን ብዙ ጊዜ ለማሳደግ የታለሙ መልመጃዎችን እንዲሠሩ አይመክሩም - እንደዚህ ያሉ መልመጃዎች በሳምንት ከሦስት ጊዜ በላይ መከናወን አለባቸው። የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥሩ ሌሎች መልመጃዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ የታመመ እና ጠፍጣፋ ሆድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
