ዝቅተኛ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ በከፍተኛ ደረጃ የከርሰ ምድር ስብን በማቃጠል ደረጃ ላይ ምን ምግቦች እና የምግብ አሰራሮች በሙያዊ አትሌቶች እንደሚመረጡ ይወቁ። ሁሉም ልጃገረዶች ማለት ይቻላል ቁጥራቸውን ለመጠበቅ ይፈልጋሉ ፣ እና አስፈላጊም ከሆነ ያሻሽሉታል። ይህ የተወሰኑ የአመጋገብ ምግቦችን መርሃ ግብሮችን እንዲከተሉ እና የአካል ብቃት ማእከሎችን እንዲጎበኙ ያስገድዳቸዋል። አሁን የሰውነት ማድረቅ የሚባል ሥርዓት በጣም ተወዳጅ ሆኗል። ይህ በተቻለ ፍጥነት የሰውነት ስብን ለማስወገድ የሚያስችል በቂ ውጤታማ የአመጋገብ መርሃ ግብር ነው።
ክብደትን ለመቀነስ ይህንን የአመጋገብ መርሃ ግብር ለመጠቀም ለአንድ ወር ያህል ያስፈልግዎታል እና ፣ ከሁሉም በላይ ፣ የጡንቻን ብዛት በሚጠብቁበት ጊዜ የስብ ስብን ብቻ ያጣሉ። ይህ ስርዓት በባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች በንቃት ጥቅም ላይ የሚውል ሲሆን ሁል ጊዜ በታላቅ የአካል ቅርፅ ውስጥ ለመሆን በሚፈልጉ ተራ ሰዎች መካከል በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። ዛሬ ስለ አመጋገብ መርሃ ግብር ስለ መርሆዎች እንነጋገራለን እና ለማድረቅ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት ምሳሌዎችን እንሰጣለን።
የሰውነት ማድረቅ መርሆዎች
ከዚህ በታች ትንሽ ለማድረቅ የምግብ አሰራሮችን እንነጋገራለን ፣ ግን አሁን በተቻለ መጠን በብቃት እንዲጠቀሙበት የዚህን የአመጋገብ መርሃ ግብር መሰረታዊ መርሆችን መረዳት አለብዎት። በመጀመሪያ ደረጃ ሰውነትዎን ለካርቦሃይድሬት እጥረት እና ለዝቅተኛ የኃይል አመጋገብ መርሃ ግብር ማዘጋጀት አለብዎት። እንዲሁም ሰውነት የስብ ክምችት እንደ የኃይል ምንጭ እንዲጠቀም ስለ ጣፋጮች መርሳትም አስፈላጊ ነው።
ሁሉም ምግቦችዎ ስጋን ጨምሮ ስብ ያልሆኑ መሆን አለባቸው። ለቁርስ ፣ የተለያዩ የእህል ዓይነቶችን ለመብላት እና በእንፋሎት ለማብሰል ይሞክሩ ፣ በተለይም ከፍተኛውን የተመጣጠነ ምግብ መጠን ለመጠበቅ። ጣፋጭ ቁርስን የሚወዱ ፍራፍሬዎችን በደህና መጠቀም ይችላሉ። እንዲሁም ለቁርስ ከዕፅዋት ጋር እንቁላል መብላት ይችላሉ። ይህ ለምሳሌ ፣ ከአትክልቶች ጋር የእንፋሎት ኦሜሌ ሊሆን ይችላል።
ሾርባዎች በዝቅተኛ ቅባት ሾርባ ውስጥ ማብሰል አለባቸው ፣ እና ወደ ምግቦች የተጨመረው ስጋ መጋገር የለበትም። እራትዎን በተቻለ መጠን ቀላል ያድርጉት ፣ ለምሳሌ የአትክልት ሰላጣ ከስጋ ጋር። ሰውነት ከአዲሱ አመጋገብ ጋር ለመላመድ ጊዜ እንደሚወስድ ማስታወስ አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ይህ 14 ቀናት ያህል ይወስዳል።
በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ፕሮግራሙን ለማድረቅ ከአንድ ወር በላይ መጠቀም የለብዎትም። ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ትልቅ ችግሮች ከሌሉዎት ታዲያ ሁለት ሳምንታት ለእርስዎ በቂ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት የካርቦሃይድሬት መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ ለሰውነት በጣም ጠንካራ ውጥረት ነው ፣ እና እንዲህ ዓይነቱን የአመጋገብ መርሃ ግብር ለረጅም ጊዜ የሚጠቀሙ ከሆነ በሁሉም ስርዓቶች ሥራ ውስጥ መቋረጥ ይቻላል።
ለማድረቅ ሾርባዎች
ምግቦችን ለማድረቅ ጥቂት የምግብ አሰራሮችን እንመልከት እና በሾርባዎች እንጀምር። እነዚህን ምግቦች ለምሳ ብቻ ሳይሆን ለእራትም መብላት ይችላሉ። እንደ ሾርባ ፣ ስጋ ፣ ዓሳ ወይም አትክልት መጠቀም ይችላሉ። ለማድረቅ በማንኛውም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን ምግቦች በሚመርጡበት ጊዜ አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ለያዙት ቅድሚያ መስጠት እንዳለብዎት ልብ ይበሉ።
የዓሳ ሾርባዎች ከሃክ ፣ ከኮድ ወይም ከፖሎክ የተሠሩ መሆን አለባቸው ፣ ለስጋ ሾርባዎች ፣ ዶሮ እና ጥንቸል ሥጋ በጣም ተስማሚ ናቸው። አንዳንድ ጊዜ ወደ ሾርባ እና ጥራጥሬዎች (ሙሉ እህል) እና የተለያዩ አትክልቶች ማከል ይችላሉ። ከዓሳ ወይም ከስጋ ሾርባ ከማዘጋጀትዎ በፊት እነዚህን ምርቶች ለግማሽ ሰዓት መቀቀል አለብዎት ፣ እና ከዚያ በፊት በደንብ ያጥቧቸው። የበሰለ ሥጋ ከምድጃ ውስጥ መወገድ እና በትንሽ ቁርጥራጮች መቆረጥ አለበት። ከዚያ ከአትክልቶች ጋር ወደ ሾርባው ይጨምሩ። እንዲሁም ፣ ምግብ መጋገር እንደሌለበት ማስታወስ አለብዎት።
የምግብ አዘገጃጀት ማድረቅ
በሚደርቅበት ጊዜ ለእራት ወይም ለቁርስ መብላት የሚችሏቸው የበርካታ ምግቦችን ምሳሌዎች እንመልከት።
- በኬፉር ውስጥ የተቀቀለ ዶሮ። 150 ግራም ያህል ጡት ወስደህ በቅመማ ቅመሞች አፍስሰው ፣ ከዚያም በተክሎች እረጭ። ኬፊር በውሃ ተቅቦ በጡት ላይ መፍሰስ አለበት። ዶሮ በአንድ ሌሊት መታጠጥ አለበት ፣ ከዚያ ዘይት ሳይጨምር በድስት ውስጥ ይቅቡት።
- የፕሮቲን ሰላጣ። ይህ ብዙ የማብሰያ ጊዜ የማይወስድ ታላቅ የእራት ምግብ ነው። የተቀቀለ ዶሮ ፣ እንቁላል እና ስኩዊድ መንቀሳቀስ አለባቸው። ይህ ብዙ የፕሮቲን ውህዶችን የያዘ ትልቅ ሰላጣ ነው።
- ዶሮ በሾርባ ማንኪያ ውስጥ። ከጎጆ አይብ ፣ ከእፅዋት ፣ ከነጭ ሽንኩርት ፣ ከውሃ እና ከሽቶዎች ጋር ሾርባ ያዘጋጁ። ከዚያ በኋላ የተቀቀለውን የዶሮ ሥጋ ማፍሰስ አለባቸው።
- የዶሮ ጁልየን ከ እንጉዳዮች ጋር። የተቀቀለውን የዶሮ ሥጋ ይቁረጡ እና ከ እንጉዳዮቹ ጋር በትንሹ ይቅቡት። በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ላይ እርጎ ያፈሱ እና ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ያብስሉት።
- የፕሮቲን ኦሜሌ። ነጮቹን ከጫጩቶቹ ለይ እና በኩሬ ይምቷቸው። ከዚያ በኋላ እስኪበስል ድረስ ሳህኑን በምድጃ ውስጥ ይቅቡት።
- ኦሜሌት በውሃ መታጠቢያ ውስጥ። በሚደርቅበት ጊዜ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን መመገብ ስለሚያስፈልግዎት ፣ የተለመደው ኦሜሌ በተቀቀለ አንድ መተካት አለበት። ይህንን ለማድረግ ሁለት እንቁላልን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና ቅመሞችን ይጨምሩባቸው። ድብልቁ በመስታወት ውስጥ መፍሰስ እና በሚፈላ ውሃ ድስት ውስጥ ማብሰል አለበት።
ስለ ምግብ ማድረቅ የበለጠ ይረዱ ፣ እንዲሁም በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ለአትሌቶች የንጉሣዊ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ጋር ይተዋወቁ
