ለክብደት መቀነስ ፣ ጥቅሞቹ ፣ የአመጋገብ ባህሪዎች ፣ አመጋገብ እና ምግብ ማብሰል ውጤታማ የወተት አመጋገብ ምን እንደሆነ ይወቁ። ሴቶች ብቻ ሳይሆኑ ወንዶችም ቁጥራቸውን ለመከታተል ይሞክራሉ ፣ ስለሆነም ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ ቴክኒኮች እና ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። ዛሬ በጣም ውጤታማ እና ታዋቂ ከሆኑ ምግቦች አንዱ የወተት ተዋጽኦ ነው። ይህ ዘዴ “ነጭ” ተብሎም ሊጠራ ይችላል ፣ ምክንያቱም ይህ ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች ያሏቸው ቀለሞች ናቸው። በአስቸኳይ ፍላጎት ቢኖር በአንፃራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ምቾት መስጠቱን ከቀጠሉ የወተት አመጋገብን መጠቀም አለብዎት።
የወተት አመጋገብ ዋና መርሆዎች እና ይዘት
- ይህ አመጋገብ በወተት አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ዘዴው በበርካታ ንዑስ ዓይነቶች ተከፍሏል - የተደባለቀ እና ጠንካራ ዓይነት የወተት አመጋገብ።
- በጣም ጥሩ ጤና እና ጥሩ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ብቻ ጠንካራ የወተት አመጋገብን መጠቀም ይችላሉ ፣ አለበለዚያ እነሱ በቀላሉ ሊቋቋሙት አይችሉም። አንድ ምርት ብቻ እንዲበላ ስለተፈቀደለት እንዲሁ ሞኖ-አመጋገብ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። የወተት አመጋገብ የተፈለገውን ውጤት እንዲሰጥ አንድ የተወሰነ አመጋገብን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው። ይህ ዘዴ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ከተጣመረ የመጨረሻው ውጤት በከፍተኛ ሁኔታ ሊሻሻል ይችላል። ግን ይህ አመጋገብ በትክክል መውጣት እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ከባድ የጤና ችግሮች አደጋ አለ።
- በተቀላቀለ የወተት አመጋገብ ላይ ሳሉ ወተት ፣ እንዲሁም ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጨምሮ ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት ይችላሉ። የዚህ ምናሌ ጠቀሜታ ሚዛናዊ መሆኑ እና ስለሆነም ጽንፈኛ ስላልሆነ እና ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ሊቋቋመው ስለሚችል አመጋገቡ መታገስ በጣም ቀላል ይሆናል። የተደባለቀ አመጋገብን በሚመለከት ፣ የሰው አካል ለጠቅላላው ሥራ እና ለመደበኛ የሰውነት ሥራ አስፈላጊ የሆኑትን ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይቀበላል ፣ ስለሆነም አጠቃላይ ደህንነት ጥሩ ይሆናል።
- በተገቢው ረጅም ጊዜ ውስጥ ወተት ብቻ ለሰው አካል አይጠቅምም። በመጀመሪያ ፣ ይህ የሆነበት ምክንያት ከወተት ጋር የማያቋርጥ መመገብ ጤናማ የአንጀት ማይክሮ ሆሎራ መጣስ ስለሚያስከትለው ነው። በዚህ ምክንያት ጥሰት እና ሜታቦሊዝም አለ ፣ በዚህ ምክንያት አሉታዊ የጤና ውጤቶች ይታያሉ። ለዚህም ነው የወተት ተዋጽኦን በሚመርጡበት ጊዜ እሱን ለማክበር የተወሰነ ጊዜን ማክበር አስፈላጊ የሆነው።
- በወተት ተዋጽኦዎች ላይ የተመሠረተ ክብደት መቀነስ የሚከሰተው በፕሮቲን እና በላክቶስ ከፍተኛ በመሆናቸው ነው። እነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን ለአዳዲስ ሕዋሳት መፈጠር ብቻ ሳይሆን ከሰውነት ከተከማቹ ጎጂ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ንፅህናን ስለሚያካሂዱ ለሰው አካል ሙሉ ሥራ አስፈላጊ ናቸው። ይህንን ዘዴ ለ 1-3 ቀናት ከተከተሉ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን ጤናዎን አይጎዱም። በጣም አልፎ አልፎ ፣ ይህ ዘዴ ለ 7 ቀናት ሊከተል ይችላል ፣ ግን ከዚያ በላይ አይደለም። የተደባለቀ አመጋገብን ሲጠቀሙ የወተት ተዋጽኦዎች ፍጆታ ረዘም ላለ ጊዜ ይሰላል።
- የወተት አመጋገብን በሚመለከቱበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ብቻ ሳይሆን የሰውነት ጎጂ ንፅህናን ያካሂዳል ፣ በተፈጥሮ ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማስወገድ በአንጀት ውስጥ የብርሃን ስሜት ያስከትላል።
ለክብደት መቀነስ የወተት አመጋገብ ጥቅሞች
የወተት አመጋገብ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ብቻ ሳይሆን ለመላው አካል ጠቃሚ ነው-
- ሁሉም ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ፣ የጨው ክምችቶች በተፈጥሯዊ መንገድ ከሰውነት ይወገዳሉ ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ሥራ መደበኛ ነው።
- ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ቁሳቁሶች ለቲሹዎች እና ለሴሎች ይቀበላል ፣ ለዚህም በየቀኑ 200 ሚሊ ወተት መጠጣት በቂ ነው።
- ወተት በአጥንት ሕብረ ሕዋስ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም ይይዛል።
- የወተት አመጋገብ በጣም አርኪ እና ገንቢ ነው ፣ ስለሆነም እሱን እየተከተሉ በረሃብ ስሜት አይረበሹም።
- ወተትም ፕሮቲን ይይዛል ፣ ስለሆነም በአትሌቶች ሊጠጣ ይገባል። ይህ ንጥረ ነገር ለማጠንከር ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛት ለመገንባትም አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- የወተት አመጋገብ ከ 1 እስከ 14 ቀናት ሊከተል ይችላል። ከሁሉም በላይ ፣ በጣም ቀናተኛ መሆን የለብዎትም እና ሁል ጊዜ ደህንነትዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ። ምቾት ከተሰማዎት አመጋገብን ማቆም እና ቀስ በቀስ ወደ ተለመደው አመጋገብዎ መመለስ ያስፈልግዎታል።
- በቤት ውስጥ የተሰራ ወተት በሁሉም መደብሮች ውስጥ የሚሸጥ የተለመደ የተለመደ ምርት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠቀምዎ በፊት እሱን ማዘጋጀት አያስፈልግም ፣ ስለሆነም የወተት አመጋገብ ለሁሉም ሰው ምቹ ነው።
የወተት አመጋገብን በሚጠቀሙበት ጊዜ ክብደትን የማጣት ሂደት በአብዛኛዎቹ ዘመናዊ የማድረቅ ዘዴዎች ውስጥ የሰውነት መሟጠጥ በመጀመሩ ምክንያት አይከሰትም። ይህ አመጋገብ አሁን ያለውን የከርሰ ምድር ስብ ስብ ፍጆታ ያነቃቃል። የአመጋገብ ውጤቱ በወገቡ እና በወገቡ ላይ በጣም ጎልቶ ይታያል።
የወተት አመጋገብ ጉዳቶች
ሁሉም መልካም ባሕርያት ቢኖሩም ፣ ይህ ክብደት መቀነስ ዘዴ እንዲሁ አንዳንድ ጉዳቶች አሉት ፣ እነሱም የሚከተሉትን ያጠቃልላል።
- ይህ አመጋገብ የማይረባ ነው ፣ ለዚህም ነው የወተት አመጋገብን ለማቆየት ብዙ ፈቃደኝነት የሚወስደው።
- የወተት ስብጥር ፋይበር አልያዘም ፣ የእሱ እጥረት የሰውነት መሟጠጥን ያስከትላል።
- የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ በረጅም ጊዜ ፍጆታ ምክንያት ከባድ የሆድ መበሳጨት ወይም ትክክለኛው የአንጀት microflora መቋረጥ ሊከሰት ይችላል።
- ለወተት ተዋጽኦዎች የግለሰብ አለመቻቻል ላላቸው ሰዎች ይህንን ዘዴ በጥብቅ መከተል በጥብቅ የተከለከለ ነው። ለዚህም ነው ይህንን አመጋገብ ከመከተልዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አለብዎት።
- በዕድሜ ምክንያት ላክቶስ በሰውነቱ መበላሸት መጀመሩን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። ለዚህም ነው በአመጋገብ ወቅት የሰውነትዎን ሁኔታ በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል።
- በቅርቡ የሆድ ቀዶ ጥገና ላደረጉ ሰዎች የወተት ተዋጽኦ አመጋገብ የተከለከለ ነው።
የወተት አመጋገብ ህጎች
ይህ ዘዴ ለሰውነት ጥቅሞችን ብቻ እንዲያመጣ ፣ ጥቂት ቀላል ደንቦችን ማክበር አለብዎት-
- የወተት አመጋገብ አመጋገብ በትክክለኛው ምርጫ እና በአንድ ወተት ብቻ አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው። የዚህ ዘዴ ቆይታ ከ 3 ቀናት በላይ መሆን አይችልም ፣ አለበለዚያ በራስዎ ጤና ላይ የመጉዳት አደጋ አለ።
- በየቀኑ ወተት ብቻ በመመገብ ደህንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የመረበሽ ስሜት ወይም የመረበሽ ስሜት በሚታይበት ጊዜ አመጋገቡን ማቋረጥ እና ቀስ በቀስ ወደ ሰውነት ወደ ተለመደው አመጋገብ መመለስ ያስፈልጋል።
ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱ ግትርነት እና በወተት አመጋገብ ላይ ገደቦች ሙሉ በሙሉ ትክክል ናቸው። በእንደዚህ ዓይነት ምግብ ውስጥ በጥቂት ቀናት ውስጥ እንኳን ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ይቻላል።
የወተት-አትክልት አመጋገብ
በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ከፈለጉ የአትክልት እና የወተት አመጋገብን መጠቀም ይችላሉ። ይህ ዘዴ በሚከተለው ላይ የተመሠረተ ነው-
- ቀን 1 - በየ 2 ሰዓታት 200 ሚሊ ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- ቀን 2 - በየ 1 ፣ 5 ሰዓታት 200 ሚሊ ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- ቀን 3 - በየሰዓቱ 200 ሚሊ ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- 4 ኛ ቀን - በየ 2 ሰዓቱ 200 ሚሊ ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- ቀን 5 - በየ 2 ሰዓታት 200 ሚሊ ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- ቀን 6 - በየ 2 ሰዓታት 200 ሚሊ ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- 7 ኛ ቀን - በየ 2 ሰዓት 200 ሚሊ ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል።
ይህንን የአመጋገብ አማራጭ በሚመለከቱበት ጊዜ በቀን ውስጥ ያልታሸገ ጄሊ ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ኮምጣጤ ፣ ወዘተ በትንሽ መጠን እንዲበላ ይፈቀድለታል።
የወተት እና የአትክልት አመጋገብ
በወተት ተዋጽኦዎች እና በአትክልቶች አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ አመጋገብ እንዲሁ ውጤታማ ነው። ግን የዚህ ዘዴ ቆይታ ከ 14 ቀናት መብለጥ አይችልም።
በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለባቸው-
- በየቀኑ ለቁርስ ከሙዝሊ ወይም ከእህል ጥራጥሬ ከወተት ጋር መብላት ያስፈልግዎታል።
- በቀን ውስጥ ከ 1 ኪ.ግ ዱባ ፣ ጎመን ፣ አረንጓዴ ሰላጣ ፣ ካሮት ወይም ዞቻቺኒ መብላት አይፈቀድም።
- ጥቁር አጃ ዳቦን በትንሽ መጠን መብላት ይችላሉ (በቀን ከ 200 ግ አይበልጥም);
- በቀን ውስጥ ከ 400 ግራም የጎጆ አይብ (ዝቅተኛ ስብ) መብላት ፣ 1 ሊትር የተፈጥሮ እርጎ ፣ ወተት ወይም ኬፊር መጠጣት ይፈቀዳል።
የወተት ሙዝ አመጋገብ
ይህ የአመጋገብ አማራጭ ብዙዎችን ይማርካል። የቴክኒክ ጊዜው 3 ቀናት ነው ፣ በዚህ ጊዜ የሚከተሉትን ምክሮች ማክበር አስፈላጊ ነው (በቀን ውስጥ እንዲጠቀሙ የተፈቀደላቸው አጠቃላይ የምርት መጠን በ 3 ምግቦች ይከፈላል)
- 1 ኛ ቀን - ወተት (3 ሊ) ፣ ሙዝ (9 pcs.);
- ቀን 2 - ወተት (2 ሊ) ፣ ሙዝ (6 pcs.);
- 3 ኛ ቀን - ወተት (2 ሊ) ፣ ሙዝ (3 pcs.)።
ሻይ (ያለ ስኳር) ወይም ንጹህ ካርቦን የሌለው ውሃ (ገደብ በሌለው መጠን) መጠጣት ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ በ 3 ቀናት ውስጥ ከ2-3 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
የወተት እና የፍራፍሬ አመጋገብ
ይህ ዓይነቱ አመጋገብ በተወሰኑ የፍራፍሬ ዓይነቶች ውስጥ ሊገኙ ከሚችሉት ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ውጭ ማድረግ ለማይችሉ ተስማሚ ነው። ለዚህም ነው የወተት ፍራፍሬ አመጋገብን በሚመለከቱበት ጊዜ እንኳን ሰውነት አስፈላጊውን የቪታሚኖች እና የምግብ ንጥረ ነገሮችን በሚሞላበት ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አይኖርም። እንደ ማር ያለ ምርት ለዚህ አመጋገብ አስፈላጊ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።
ለወተት-ፍራፍሬ አመጋገብ የናሙና ምናሌ
- ቁርስ - ቡና ከወተት ጋር (ስኳር የለም) ወይም አረንጓዴ ሻይ (ማር ሊጨመር ይችላል) ፣ የተፈጥሮ እርጎ ፣ ሙዝ ክፍል;
- ምሳ - አንድ ኪያር እና አረንጓዴ ሰላጣ ፣ የጎጆ አይብ (50 ግ) ፣ የተቀቀለ እንቁላል (0.5 pcs.) ፣ kefir ወይም የተጠበሰ የተጋገረ ወተት (100 ሚሊ.);
- ከሰዓት በኋላ ሻይ - የጎጆ ቤት አይብ (100 ግ) ፣ በትንሽ ወተት ይቀልጣል።
- እራት - እርጎ ፣ ዕንቁ (0 ፣ 5 pcs.) ወይም ሌላ ፍሬ።
ይህ የወተት አመጋገብ ስሪት ለ 3 ቀናት የተነደፈ ነው። በዚህ ጊዜ ከ1-2 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ እና ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ማርካት ይችላሉ።
የተከለከሉ ምግቦች
የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ማንኛውንም የወተት አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የሚከተሉት ምግቦች ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ መገለል አለባቸው።
- የተለያዩ ጣዕም አሻሻጮች ፣ ቅመሞች ፣ ስኳር ፣ ጨው;
- የተጠበሰ እና ቅባት ያላቸው ምግቦች;
- የአልኮል መጠጦች;
- የዱቄት ምርቶች.
ከወተት አመጋገብ እንዴት መውጣት እንደሚቻል?
ከማንኛውም አመጋገብ በሚወጡበት ጊዜ ወዲያውኑ ወደ መደበኛው አመጋገብዎ መመለስ አይችሉም ፣ የተወሰኑ ገደቦች ለጥቂት ተጨማሪ ቀናት ይታያሉ። ይህንን ምክር ካልተከተሉ ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሁለት ኪሎግራም ማከልም ይችላሉ።
በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ሰውነት ወደ አዲስ አመጋገብ እንደገና ይገነባል ፣ እና ጥሰቱ መጣስ የማይፈለጉ አሉታዊ የጤና ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል። ለዚህም ነው የሚከተሉት ምክሮች መከተል ያለባቸው -
- ወተቱ ለብዙ ተጨማሪ ቀናት ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ከአመጋገብ መጨረሻ በኋላ ፣ ግን በትንሽ መጠን እና ከምሳ በፊት ብቻ።
- አመጋገቢው ትኩስ ሰላጣዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና መጠጦችን ማካተት አለበት ፣ ግን ያለ ስኳር ብቻ።
እንደ መመሪያ ፣ ለወተት አመጋገብ የተለያዩ አማራጮች ፣ በጥቂት ቀናት ውስጥ ፣ ከ 1 እስከ 5 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጡ ይረዳዎታል። የመጨረሻው ውጤት በመነሻ ክብደትዎ እና በአኗኗርዎ ላይ የተመሠረተ ነው። አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ክብደት መቀነስ ሂደቱን ማፋጠን ይችላሉ።
በወተት አመጋገብ ላይ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
