ፈጣን ክብደት መቀነስ ወይም ልጅ ከወለዱ በኋላ በሆድ ላይ ልቅ እና የሚንጠባጠብ ቆዳን ለማጥበብ መንገዶች ምንድናቸው? በቤት ውስጥ የሆድ ቆዳን እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል። የሚንጠባጠብ የሆድ ቆዳን ለማጠንከር ሕክምናዎች።
ብዙ ልጃገረዶች በራሳቸው ገጽታ ደስተኛ አይደሉም። ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ያለ የቆዳ ቆዳ ችግርን መቋቋም አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ሴቶች ከወሊድ በኋላ ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ ፈጣን ክብደት መቀነስ ከተከሰተ እንዲህ ዓይነቱን ደስ የማይል ክስተት ያጋጥማቸዋል። በዚህ ምክንያት ቆዳው ለማገገም ጊዜ የለውም። በሆድ አካባቢ ያለውን ቆዳ ለማጥበብ የተቀናጀ አካሄድ መተግበር አስፈላጊ ነው ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የተፈለገውን ውጤት ያገኛል።
በሆድ ላይ ያለው ቆዳ ለምን ያርፋል?
የሆድ ቆዳ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው
- ይህ ችግር ብዙውን ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ክብደት ያጡ ሰዎች ያጋጥሟቸዋል። ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ መንገዶች የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና ናቸው። ነገር ግን የቆዳው ሕብረ ሕዋስ በቀላሉ ወደሚፈለገው መጠን የማይቀንስባቸው አጋጣሚዎች አሉ። በዚህ ምክንያት ቆዳው መንቀጥቀጥ ይጀምራል።
- በቅርቡ በቀዶ ጥገና የሊፕሶሴሽን ምርመራ የተደረጉ ሰዎችም ይህንን ችግር ይጋፈጣሉ። ከዚህ አሰራር በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው የሰባ ክምችት ይወገዳል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ ሕብረ ሕዋስ በሆድ ውስጥ ይቆያል ፣ ምክንያቱም በአጭር ጊዜ ውስጥ ሕብረ ሕዋሳት በተፈጥሯዊ መንገድ ወደ መደበኛው መጠናቸው መመለስ አይችሉም።
- በቅርቡ የወለዱ እናቶች ይህን ችግር ይጋፈጣሉ። ልጅ ከወለደ በኋላ በ 3 ወራት ጊዜ ውስጥ ማህፀኑ ወደ ተፈጥሮው መጠን ይኮማተራል እና ይቀንሳል። እንዲሁም በሆድ ውስጥ ያለው የቆዳ መቀነስ እንዲሁ ቀስ በቀስ ይቀጥላል።
- ዲያስቴሲስ በእርግዝና ወቅት ወደ ቀጥተኛ ጡንቻዎች መከፋፈል የሚያመራ ፓቶሎጂ ነው። መንትያ መወለድን የሚጠብቁ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በዚህ ችግር ይሠቃያሉ። የሆድ መጠን በመጨመሩ የቆዳው መዘርጋት ይጀምራል። በጡንቻዎች መካከል ያለው የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ ይሰነጠቃል ፣ ምክንያቱም በቀላሉ እንዲህ ዓይነቱን ጠንካራ የመሸከም ጭነት መቋቋም አይችልም። በዚህ ሁኔታ ራስን ማከም በጥብቅ የተከለከለ እና ማንኛውም የአካል ማሰልጠኛ የተከለከለ ነው። እውነታው በዚህ መንገድ የበለጠ ጉዳት ማድረስ ብቻ ነው። ይህንን የፓቶሎጂ ማስወገድ የሚቻለው በቀዶ ጥገና ብቻ ነው። በሀኪም ጥብቅ ቁጥጥር ስር ሕክምና መደረግ አለበት።
የሆድ ቆዳ የመውደቅ ችግር የሕክምና ተፈጥሮ ካልሆነ ፣ የተለያዩ ዘዴዎችን በመጠቀም መፍታት ይችላሉ። በቤት ውስጥ እንደዚህ ያሉ ቴክኒኮችን እራስዎ መጠቀም ይችላሉ።
የሆድ ስብን ለመቀነስ 32 ጠቃሚ ምክሮችን ያንብቡ
ከወሊድ በኋላ በሆድዎ ላይ ያለውን ቆዳ እንዴት ማጠንከር?
ከወሊድ በኋላ ማራኪ መልክን ወደ ምስሉ ለመመለስ ፣ ጥቂት ቀላል ደንቦችን እና ምክሮችን ማክበሩ ተገቢ ነው።
ተፈጥሯዊ ሂደት
ጡት ማጥባት አይተው። የሆርሞን ዳራ ቀስ በቀስ መደበኛነት በሴት አካል ውስጥ በዚህ ጊዜ ነበር። ማህፀኗ ከወሊድ በኋላ በጣም በፍጥነት ይዋሃዳል ፣ ሜታቦሊዝም ይሻሻላል ፣ ይህም በሆድ አካላት ውስጥ የደም ፍሰትን ይጨምራል። በዚህ ምክንያት በሆድ አካባቢ ያለው ቆዳ ቀስ በቀስ በተፈጥሮ መቀነስ ይጀምራል።
ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት
ከወሊድ በኋላ ለሴቶች ትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው።በልጁ ጤና ላይ ጉዳት የማያስከትሉ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምርቶችን ብቻ መያዝ አለበት ፣ ምክንያቱም በጡት ወተት በኩል ለልማት እና ለእድገት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ይቀበላል።
ከመጠን በላይ ምግብ መውሰድ ወደ ንዑስ -ቆዳ ስብ ስብስቦች መከማቸት እንዲጀምር ስለሚያደርግ ከልክ በላይ መብላት አይፈቀድም። ይህ በወሊድ ጊዜ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ የሆርሞን ሚዛን በሴት አካል ውስጥ እንደገና ሲስተካከል።
ከወለዱ በኋላ ሴቶች ጤናማ ያልሆኑ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማግለል አለባቸው-ለምሳሌ ፣ ያጨሰ እና የሰባ ሥጋ ፣ ቸኮሌት ፣ መጋገሪያዎች ፣ ጣፋጮች ፣ አይስ ክሬም እና ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች።
መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ
በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ ፣ በሆድ ውስጥ ያለውን ቆዳ ለማጥበብ እና የቁጥሩን ቀጭንነት ለመመለስ ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማድረግ በቂ ነው። እንደዚህ ያሉ ድርጊቶች ጉዳትን ብቻ ስለሚያመጡ ረዥም እና ከባድ በሆነ ሥልጠና የራስዎን አካል ማሟጠጥ በጥብቅ የተከለከለ ነው።
ጥቅማ ጥቅሞችን ማግኘት የሚቻለው በመደበኛ እና በመጠነኛ ልምምድ ብቻ ነው። ለምሳሌ ፣ ቀላል ማለዳ መሮጥ ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት የእርስዎን ቀጭንነት መልሰው እንዲያገኙ ይረዳዎታል። በራስዎ ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ይችላሉ።
ራስን ማሸት
የተበላሸ የሆድ ቆዳን ለማጠንከር ይህ ሌላ ውጤታማ መንገድ ነው። በተጨማሪም ፣ እራስዎን እራስዎ ማሸት ማከናወን ይችላሉ እና የመታሻ ቴራፒስት ማነጋገር አስፈላጊ አይደለም።
ራስን ማሸት ትንሽ ቀይ እስኪሆን ድረስ የሆድ ቆዳውን በመቆንጠጥ ሊከናወን ይችላል። ይህ የአሠራር ሂደት የደም ፍሰትን ወደ መደበኛው ለማምጣት ይረዳል ፣ የሊንፋቲክ ፍሳሽ ከፍ ይላል። በዚህ ምክንያት የተከማቹ የከርሰ ምድር ስብ ስብስቦች መጠን ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል።
የራስ-ማሸት አወንታዊ ውጤትን ለማሻሻል ፣ ማንኛውንም የማሸት ዘይት በተጨማሪ እንዲጠቀሙ ይመከራል። የአትክልት ወይም የወይራ ዘይት ፍጹም ነው። ከእሽት በኋላ የንፅፅር ገላ መታጠብ ይችላሉ።
ከወሊድ በኋላ በሆድ ላይ የሚንጠባጠብ ቆዳን ለማጠንከር የሚያስችል ዘዴ ለመፈለግ ፍላጎት ከሌለ ፣ ከመውለድ በፊት እንኳን መከላከልን ማካሄድ ጠቃሚ ነው-
- ከመፀነስዎ በፊት የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለዚህም ፣ ፕሬስን ፣ ስኩዌቶችን እና ማጠፍን ለመሥራት መልመጃዎች ፍጹም ናቸው።
- ከ4-5 ወራት ባለው የእርግዝና ወቅት ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ከባድ መለጠጥን ስለሚከላከል በየጊዜው በሆድ ላይ ማሰሪያ እንዲለብሱ ይመከራል።
- በእርግዝና ወቅት ክብደቱ ቀስ በቀስ የሚጨምር መሆኑን በየጊዜው መከታተል ያስፈልጋል። በ 9 ወር የእርግዝና ወቅት 10 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ላለማግኘት ይሞክሩ።
እንዲሁም የሆድዎን ቆዳ በቤት ውስጥ ማጠንጠን ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
በሆድ ላይ ያለውን ቆዳ ለማጠንከር መልመጃዎች
መልመጃዎችን በሚሠሩበት ጊዜ በጣም አስፈላጊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛነት ነው። ይህ ሁኔታ ከተሟላ ብቻ በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሆድ ቆዳን ለማጥበብ እና ቀጭን ምስል ማግኘት ይቻላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1
- ጀርባዎ ላይ መዋሸት ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ማጠፍ ያስፈልግዎታል ፣ እጆች በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ባለው መቆለፊያ ውስጥ ይቀመጣሉ።
- ገላውን ከወለሉ ላይ ያንሱት ፣ ግን የትከሻ ትከሻዎች ወለሉ ላይ ተጭነው መቆየት አለባቸው።
- ከፍተኛ ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ በአፍዎ ይተንፉ እና ከዚያ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
- በተቻለዎት መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ያድርጉ።
- ጭነቱን በየጊዜው ማሳደግ በጣም አስፈላጊ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2
- ወለሉ ላይ ተኝቶ የመነሻ ቦታ ይውሰዱ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በመቆለፊያ ውስጥ ያጥፉ ፣ ጉልበቶችዎን ያጥፉ።
- በመተንፈስ እና በቀስታ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ ከዚያ ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው በመሬት እና በእግሮች መካከል የ 60 ዲግሪ ማእዘን እንዲፈጠር ያድርጉ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ።
- ቢያንስ 30 ድግግሞሾችን ያካሂዱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3
- ወለሉ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ እግሮች ከወለሉ ጋር ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በታች ያድርጉ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ።
- እስትንፋስ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4
- የመጨረሻው መልመጃ ለመዘርጋት የታለመ ነው።
- መንበርከክ ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ማድረግ እና ወደ ፊት ማጠፍ ያስፈልግዎታል።
- ዳሌዎን በተቻለ መጠን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ላይ ያርቁ።
- በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ጠንካራ ውጥረት እንደተሰማዎት በዚህ ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል መቆየት ያስፈልግዎታል።
- 5 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
የጃፓን ቴክኒክ በመጠቀም በሆድ ላይ ያለውን ቆዳ ማጠንከር
የሆድ ዕቃን ቅርፅ ለማረም በሚፈልጉ ሴቶች ውስጥ ይህ ዘዴ በጣም ተወዳጅ ነው። ሁሉንም ማታለያዎች በቤት ውስጥ ማከናወን ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ ፣ ማንኛውንም ውድ መድኃኒቶች ወይም መሣሪያዎች መጠቀም አያስፈልግም ፣ ለዚህም ነው የገንዘብ ወጪዎች አያስፈልጉም።
የጃፓን ቴክኒክን ሲጠቀሙ ፣ የሆድ ቆዳን ለማጥበብ ፣ ቴሪ ፎጣ ብቻ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ለመጀመር ፣ ፎጣው በሮለር ቅርፅ ተጠቅልሎ በክር ተስተካክሏል።
የሆድ እርማት ሂደት እንደሚከተለው ይከናወናል።
- በመጀመሪያ በጠንካራ ፣ በተስተካከለ ወለል ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል።
- በሮለር የታጠፈ ፎጣ እምብርት ደረጃ ላይ እንዲሆን ከታች ጀርባ ስር ይደረጋል።
- እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በትከሻ ስፋት ላይ ያሰራጩት ፣ ግን እግሮቹ አንድ ላይ ሆነው ይቀራሉ - ጣቶቹ መንካት አለባቸው።
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጓቸው ፣ መዳፎችዎን ወደ ታች ያዙሩ።
- ይህንን ቦታ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ።
- የጃፓን ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ከሆነ ከጥቂት ሳምንታት መደበኛ ሥልጠና በኋላ አዎንታዊ ውጤት የሚታይ ይሆናል።
- ውጤቱ እስኪጠናከር ድረስ ይህንን ልምምድ በየቀኑ ለበርካታ ወራት ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው።
እንዲሁም ለክብደት መቀነስ የሆድ መርፌን ያንብቡ።
የሆድ ቆዳን ለማጠንከር ይጠቅማል
ዛሬ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የሚያግዙ ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ ዓይነት መጠቅለያዎች አሉ። የሆድ ቆዳን ለማጥበብ እና የተከማቹ የሰባ ክምችቶችን ለማስወገድ ለሚከተሉት ሂደቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት።
የማር መጠቅለያዎች
የዚህ ዓይነቱ መጠቅለያዎች የሆድ ቆዳን ለማጥበብ ብቻ ተስማሚ ናቸው። እራስዎን በቤት ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ዘዴዎች አንዱ ይህ ነው።
የአሰራር ሂደቱ እንደሚከተለው ይከናወናል።
- በክፍል ሙቀት ውስጥ ፈሳሽ ማር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፣ ይህም በቀጭኑ የሆድ ክፍል ቆዳ ላይ ይተገበራል።
- ከላይ ፣ ሆድዎን በፕላስቲክ መጠቅለያ ንብርብር ይሸፍኑ።
- መጭመቂያውን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ይተዉት ፣ ተኝተው በሞቃት ብርድ ልብስ ይሸፍኑ።
- ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ ቀሪው ማር በሞቀ ውሃ ይታጠባል።
- 10 ሂደቶችን ያካተተ ሙሉውን ኮርስ ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው።
በዚህ ምክንያት በሆድ ላይ ያለው ቆዳ የጠፋውን ድምጽ ይመልሳል ፣ የበለጠ ጠንካራ እና የመለጠጥ ይሆናል።
የቡና መጠቅለያዎች
መጠቅለያው ሂደት በጣም ቀላል ነው ፣ ግን የተፈጥሮ መሬት ቡና ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት-
- የተፈጨ ቡናን (5 የሾርባ ማንኪያ) ውሰድ እና ክሬም ክሬም እስኪያገኝ ድረስ በውሃ ይሸፍኑ።
- የቡና ቅልቅል በሆድ ቆዳ ላይ ይተገበራል እና በእኩል ይሰራጫል።
- ከላይ ፣ ሰውነቱን በተጣበቀ ፊልም ንብርብር ውስጥ ጠቅልለው ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች በሞቃት ብርድ ልብስ ስር ይተኛሉ።
- ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ ቀሪውን ድብልቅ በሞቀ ውሃ ያጠቡ።
ዘይት መጠቅለያዎች
የዚህ ዓይነቱ መጠቅለያዎች የሆድ ቆዳን በፍጥነት ለማጥበብ ይረዳሉ-
- የወይራ ዘይት (2 የሾርባ ማንኪያ) ወስደው በሆድ ላይ ባለው ቆዳ ላይ በብዛት ማሸት ያስፈልግዎታል።
- ሰውነቱን በተጣበቀ ፊልም ይሸፍኑ እና ለ 30 ደቂቃዎች ይውጡ።
- ዘይቱ በሞቀ ውሃ ይታጠባል ፣ ሳሙናዎችን ላለመጠቀም ይመከራል።
የዘይት መጠቅለያዎች በቆዳው ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ በዚህ አካባቢ የደም ፍሰትን ያሻሽላሉ። ዋናው ነገር እነሱ በመደበኛነት መከናወን አለባቸው ፣ 10 አካሄዶችን ያካተተ ሙሉ ትምህርቱን ከጨረሱ በኋላ ብቻ ፣ አዎንታዊ ለውጦች ትኩረት የሚስቡ ይሆናሉ።
