የውስጥ ጭኑ ከሌላው የሰውነት አካል የበለጠ ትኩረት የሚፈልግ በጣም ችግር ያለበት አካባቢ ነው። የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል - ልዩ ልምምዶች ፣ ተገቢ አመጋገብ። ቀጭን እግሮች የእያንዳንዱ ልጃገረድ ህልም ናቸው እና የተለያዩ ዘዴዎች ለዚህ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ብዙውን ጊዜ ጥብቅ አመጋገቦች ሲከተሉ እና አድካሚ ስፖርቶች ሲከናወኑ ሁኔታዎች አሉ ፣ ግን የሚፈለገው ውጤት አሁንም አልተሳካም። ቀላል ምክሮችን እና የባለሙያ ምክር ይህንን ችግር ለመቋቋም ይረዳሉ።
በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ እንዴት ይጀምራል?
አብዛኛው ስኬትዎ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው። በመጀመሪያ የሰውን የሰውነት አሠራር በበለጠ ዝርዝር መረዳት ያስፈልግዎታል - ትልቁ እና ጠንካራ ጡንቻዎች የጋራ የመንቀሳቀስ ፣ የመራዘም እና የመተጣጠፍ ኃላፊነት ያላቸው የጭን ጡንቻዎች ናቸው።
የፊተኛው የጡንቻ ቡድን ተለዋዋጭ ነው ፣ የኋላው የጡንቻ ቡድን በተቃራኒው አቅጣጫ ይሠራል እና እንደ መካከለኛ ይቆጠራል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ያለ ልዩ ጭነት እነሱ በተግባር ስላልተሳተፉ ይህንን የጡንቻ ቡድን ለመምታት ጠንክረው መሥራት ያስፈልግዎታል። በቀን ውስጥ ምን ያህል በኃይል ቢንቀሳቀሱ ፣ ይህ የሰውነት ክፍል የስብ ክምችቶችን ለማከማቸት የበለጠ ተጋላጭ ነው።
ክላሲክ የእግር ስፖርቶችን በሚሠራበት ጊዜ እንኳን ይህ የጡንቻ ቡድን በጭራሽ አይሠራም። የተከማቹ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን የሚያምር የጡንቻ ቅርፅን ለማስመሰል ፣ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማከናወን አለብዎት።
ከጂም ውጭ በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ ሙሉ ጭነት ለማቅረብ ፣ ልዩ መሣሪያ ወይም መሣሪያ አያስፈልግም። ግን ስልጠናው ከባድ እና አድካሚ ይሆናል የሚለውን እውነታ ወዲያውኑ ማጣጣም አለብዎት ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይቻላል።
የውስጥ ጭኑን እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል - በቤት ውስጥ ለመስራት መልመጃዎች
በመጀመሪያ ፣ በስልጠና ወቅት ላለመጉዳት ፣ ማሞቅ ያስፈልጋል። የሚከተሉት በጣም ተወዳጅ መልመጃዎች የውስጥ ጭኑን ለመሥራት ሊያገለግሉ ይችላሉ።
ስኩዊቶች
በእርግጥ አንዳንድ ልጃገረዶች እንግዳ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን የውስጥ ጭኖቹ ጡንቻዎች በጣም ቀላል ለሆኑት ስኩዊቶች ፍጹም ምላሽ ይሰጣሉ። ይህ መልመጃ በተለያዩ ውስብስቦች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ከሆኑት አንዱ ነው።
ስኩዊቶች በበርካታ መንገዶች ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ግን በጡንቻዎች ላይ የተለያዩ ውጤቶች ይኖራቸዋል። ለምሳሌ ፣ በዚህ ዞን ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በጭራሽ ጭነት በማይቀበሉበት ጊዜ ፣ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጣም መጠንቀቅ አለባቸው - እግሮች በተቻለ መጠን በስፋት ተዘርግተዋል ፣ ካልሲዎቹ በተለያዩ አቅጣጫዎች ይቀየራሉ።
የስኩዊቱ ጥልቀት እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም በጡንቻ መወጠር እና እንዴት በጥሩ ሁኔታ እንደሚዘረጋ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው። ጀርባው ፍጹም ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት ፣ በታችኛው ጀርባ ላይ ማጠፍዘፍ ይደረጋል። ይህንን ምክር ችላ ካሉ አከርካሪውን የማበላሸት አደጋ አለ።
ይህንን መልመጃ ለማከናወን በቴክኒክ ላይ በሚሠሩበት ጊዜ በውስጠኛው ጭኑ ላይ ያሉት ጡንቻዎች እንዴት መሥራት እንደሚጀምሩ ሊሰማዎት ይገባል። በመጀመሪያው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ከባድ ጭነት መስጠት ወይም ክብደቶችን መጠቀም አይችሉም። ጡንቻዎች ከአዲስ የሥራ ሁኔታ ጋር መላመድ እና እንደገና መገንባት አለባቸው።
ከጊዜ በኋላ ትክክለኛው ቴክኒክ ይዳብራል ፣ እና ቀስ በቀስ ክብደትን መጨመር ይቻል ይሆናል። ከአከርካሪው ጋር የተዛመዱ ችግሮች ካሉ የታችኛውን ጀርባ በትክክል በሚያስተካክለው ልዩ ቀበቶ ውስጥ እንዲለማመዱ ይመከራል።
ትክክለኛውን የማሽተት ዘዴ ማክበር አለብዎት-
- እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ወይም ትንሽ ሰፋ ያሉ;
- ክብደቶች ጥቅም ላይ ከዋሉ አጽንዖቱ ተረከዙ ላይ ነው ፣ ግን በእግሮቹ ጣቶች ላይ አይደለም።
- በሚንሸራተትበት ጊዜ የጡንቻ ውጥረት ሊሰማው ይገባል።
- ቢያንስ 10 ስኩዊቶች ይከናወናሉ።
- ቀስ በቀስ ጭነቱ ይጨምራል።
እግሮች ጠለፋ
ይህ መልመጃ በጠንካራ እና በደረጃ ወለል ላይ ብቻ መከናወን አለበት-
- በጎንዎ ላይ ተኝቶ የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ ፣ እግሮችዎ ቀጥ ብለው ይቆያሉ ፣
- ቀጥ ያለ እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በዚህ ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ;
- ያለ ጫጫታ እግርዎን በቀስታ ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣
- ቢያንስ 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ ቀስ በቀስ ወደ 20 ይጨምሩ።
በመጀመሪያ ፣ አንድ አቀራረብ ይከናወናል ፣ እረፍት ለ 30 ሰከንዶች ይወሰዳል እና ሁለተኛው አቀራረብ ይከናወናል። በቀኝ እግሩ 10 ማንሻዎች ከተጠናቀቁ በኋላ ወደ ሌላኛው ጎን ተንከባለሉ እና ለግራ እግሩ መልመጃ ማከናወን ያስፈልግዎታል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ቀጥ ብሎ ፣ ካልሲዎቹ አይሰሩም ፣ የእግሮቹ ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ተዘርግተዋል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “መቀሶች”
- ይህንን መልመጃ ለመፈጸም እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጋር በመሬትዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል።
- መዳፎችዎን ከወንዙ በታች ያድርጉ።
- እግሮችዎን 15 ሴ.ሜ ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ 25 ሴ.ሜ ሊጨምሩት ይችላሉ።
- በደቂቃ ውስጥ በግምት 20 የእግር መስቀሎችን ያድርጉ።
- የዚህን ልምምድ ጥቅሞች ለማሳካት 2-3 ድግግሞሾችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል።
ይህንን መልመጃ ሲያካሂዱ ፣ የታችኛው ጀርባ ወለሉ ላይ ተጭኖ እንዲቆይ በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል።
ወደ ጎን እየዘለለ
ከላይ የተገለጹትን መልመጃዎች ከጨረሱ በኋላ ትንሽ መለወጥ እና የበለጠ ንቁ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። የውስጠኛውን ጭን ለመሥራት ፣ የጎን መዝለሎችን ለመሥራት ይመከራል። ይህ ልምምድ በዚህ አካባቢ ያሉትን የስብ ክምችቶች በበለጠ በንቃት ለማቃጠል ይረዳል።
በመጀመሪያ ፣ ለአንድ ደቂቃ ፣ መዝለያዎች በቀኝ እግሩ ላይ ፣ ከዚያ በግራ በኩል ይከናወናሉ። ለእያንዳንዱ እግር 20 መዝለሎችን 2 ስብስቦችን ያድርጉ።
ወደ ፊት ሳንባዎች
ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ስለሚያጠናክር ይህ መልመጃ ለውስጠኛው ጭኑ በጣም ውጤታማ አንዱ ነው። ግን እርስዎም ታላቅ ጉርሻ ማግኘት ይችላሉ - የታችኛው ፕሬስ ጡንቻዎች ጥልቅ ጥናት አለ።
በሚከተለው መርሃግብር መሠረት ወደፊት ሳንባዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል
- ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ጀርባዎ ፍጹም ቀጥ ብሎ ይቆያል ፣ እጆችዎ ከጭንቅላትዎ ጋር ናቸው ፣ እግሮችዎ ተበትነዋል ፣ ከፊትዎ ይመልከቱ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ የሰውነት ክብደት ወደ ተዘረጋው እግር በሚተላለፍበት ጊዜ ወደ ፊት አንድ እርምጃ ይውሰዱ።
- 10 ሳንባዎችን ያድርጉ ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ።
በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እራስዎን በትክክል በዚህ መንገድ ለመርዳት መሞከር አይችሉም ፣ ምክንያቱም ይህ በትክክል የተጫነው ጭነት ጥቅም ነው። በክፍለ -ጊዜው ወቅት ሰውነት ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያለ መሆኑን በቋሚነት መከታተል ያስፈልጋል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ መጨረሻ ላይ ትክክለኛ ዝርጋታ መደረግ አለበት። ይህ ከድካም ጡንቻዎች ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፣ እንዲሁም በሚቀጥለው ቀን በጡንቻዎች ውስጥ ደስ የማይል ህመም የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
መዘርጋት በትክክል መከናወን አለበት-
- መጀመሪያ ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ጀርባዎ ፍጹም ቀጥ ብሎ ይቆያል ፣
- ጉልበቶችዎ ወለሉን እስኪነኩ ድረስ እግሮችዎን ያጥፉ እና ቀስ ብለው ይበትኗቸው ፤
- በመጀመሪያ ይህ መልመጃ በጣም ከባድ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ከሳምንት በኋላ መዘርጋት በጣም ቀላል ይሆናል።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል።
- እግሮቹ አንድ ላይ መጫን አለባቸው።
- በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቆዩ እና ቀስ በቀስ ወደ ታች እንዲሰምጡ እግሮችዎን ያቀልሉ።
ከላይ የተገለጹትን መልመጃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ እንዲያከናውን ይመከራል - ይህ በጡንቻዎች ላይ በጣም ጥሩ ጭነት ነው።በመደበኛ ሥልጠና ብቻ አዎንታዊ ውጤት ጎልቶ ይታያል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተወሳሰቡ ትልቅ ተጨማሪ ይሆናል ፣ ግን እሱን ለመጠቀም የማይቻል ከሆነ በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ መጠን ባለው ቀላል ኳስ መተካት ይችላሉ-
- ኳሱን ወስደህ መሬት ላይ ተኛ;
- እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ማጠፍ;
- በጉልበቶችዎ መካከል ኳስ ወይም ተስማሚ ኳስ ያስቀምጡ ፤
- በእግሮቹ ጡንቻዎች ይያዙት - ተጭነው በዚህ ቦታ ለ5-8 ሰከንዶች ይቆዩ ፣
- ከዚያ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ;
- ለጀማሪዎች 20 ድግግሞሾችን ለማከናወን በቂ ይሆናል ፣ ከዚያ አጭር እረፍት ይወሰዳል እና ሌላ አቀራረብ ይከናወናል።
በጂም ውስጥ የውስጥ ጭንዎን እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል?
በቤት ውስጥ ማሠልጠን የማይቻል ከሆነ ፣ ከዚያ የጂም አባልነትን መግዛት የተሻለ ነው። በችግሮች አካባቢዎች ላይ በማተኮር የግለሰቦችን የሥልጠና መርሃ ግብር በትክክል ለመሳል የሚረዳዎትን የአሰልጣኙን አገልግሎቶች እራስዎ ማድረግ ይችላሉ።
ፕሮግራሙ በጣም ከባድ አይደለም ፣ በተጨማሪም ፣ በድንገት እንዳይጎዱ በቀላል ጭነቶች መጀመር ያስፈልግዎታል። በጂም ውስጥ የጭኑን ውስጣዊ ክፍል በትክክል እንዲሠሩ የሚያስችልዎት ልዩ አስመሳይ አለ። ለመጠቀም በጣም ቀላል እና ልዩ የአካል ሥልጠና አያስፈልገውም።
እንዲሁም እንደ ማስፋፊያ ማስመሰያ መጠቀም ይችላሉ። በእሱ ላይ ለማሠልጠን ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ግን በጣም ቀላሉ የሚከተለው ነው - በቀጥታ በማሽኑ ላይ ቆመው ወደ ጎን (ለእያንዳንዱ እግር 10 ድግግሞሽ)።
በጂም ውስጥ የውስጥ ጭኖችዎን ውጤታማ ለማድረግ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉ-
- አስመሳዩ ላይ የእግር ማጠፍ ክብደትን ከማሽቆልቆል በፊት ትልቅ መዘርጋት ይችላል።
- በሰፊው አቋም ይጫኑ። ጉልበቶቹን እስከመጨረሻው ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፣ ቴክኒኩ በጥብቅ መከበር አለበት። ጣቶቹ ወደ አንድ አቅጣጫ የሚያመለክቱ ከሆነ ጉልበቶቹ በተመሳሳይ አቅጣጫ መሆን አለባቸው።
- ከክብደቶች ጋር ይቅበዘበዙ። እግሮች ከትከሻ ስፋት ይልቅ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ ጣቶች ወደ ጎን ፣ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው ይመለሳሉ። ዘገምተኛ መንኮራኩር ይከናወናል ፣ ዱባዎች በእጆቻቸው ውስጥ ናቸው ፣ ክብደቱ እንደ መጀመሪያው የአካል ብቃት መጠን ከ3-6 ኪ.ግ ሊሆን ይችላል። ዱባዎች ከፊትዎ ይቀመጣሉ ፣ ከዚያ በደረት ላይ ተጭነዋል። 15 ስኩዊቶች ይከናወናሉ ፣ እረፍት እና ሁለት ተጨማሪ አቀራረቦች ይወሰዳሉ።
ከውስጣዊ ጭኖቹ ውስጥ የስብ ክምችቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ሴሉላይት ብዙውን ጊዜ በዚህ አካባቢ ይታያል ፣ ስለሆነም ቀጭን እግሮችን ለማግኘት ጠንክሮ መሥራት አለብዎት። በዚህ አካባቢ የሰባ ክምችት በጣም በፍጥነት እንደሚታይ መታወስ አለበት። ይህንን ደስ የማይል ክስተት ለማስወገድ በመደበኛነት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት አለብዎት ፣ እና በአልጋ ላይ ከመዝናናት ይልቅ በፓርኩ ውስጥ የእግር ጉዞ ይምረጡ። የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊነት እና በዚህ አካባቢ ያለውን ቆዳ በትክክል መንከባከብን አይርሱ።
ጥቂት ቀላል የአመጋገብ ደንቦችን ማክበር አለብዎት-
- አመጋገቢው ከፍራፍሬዎች ጋር ብዙ ጥሬ አትክልቶችን መያዝ አለበት ፣
- ድንቹን ሙሉ በሙሉ ለመተው ይሞክሩ ፣ ግን አልፎ አልፎ በቆዳ ውስጥ መጋገር ይችላል ፣
- ሁሉንም የተጠበሰ እና ስብን ከአመጋገብ ያስወግዱ ፣
- በቂ መጠን ያለው ፋይበር በመደበኛነት መብላት ያስፈልግዎታል ፣
- የዱቄት ምርቶችን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ ፣ በመጀመሪያ ይህ ደንብ ለተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ነጭ ዳቦ እና ለፓፍ መጋገሪያዎች ይሠራል።
- ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትን እና የፕሮቲን ምግቦችን በትክክል ማዋሃድ አስፈላጊ ነው ፣
- ኮምጣጤ እና የታሸገ ምግብ በጥብቅ የተከለከለ ነው።
- ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ መብላት አይችሉም ፣
- ጣፋጭ ካርቦን መጠጦችን እና ጭማቂዎችን ጨምሮ ጣፋጭ ወተት ፣ ቡና ከስኳር ጋር መተው አለብዎት ፣
- በቂ መጠን ያለው ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ ግን ያለ ጋዝ - በቀን ከ 1.5 ሊትር በታች ፣ የቤት ውስጥ ጭማቂዎች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ጠቃሚ ናቸው።
ይህንን ችግር ለመዋጋት ውጤታማ የቤት ውስጥ የመዋቢያ ሂደቶች እንዲሁ ለማዳን ይመጣሉ።በቤት ውስጥ የተሰሩ ማጽጃዎችን በመደበኛነት እንዲጠቀሙ ይመከራል። ለምሳሌ ፣ የቅመማ ቅመም ጥንቅር ከባህር ጨው ጋር በማጣመር አስደናቂ ውጤት ይሰጣል-
የስብ ክምችቶች እና የሴሉቴይት ምልክቶች ያሉባቸው የችግር ቦታዎችን ለመስራት ፣ እንደሚከተለው የተዘጋጀውን የቡና ማጽጃ መጠቀም ይችላሉ።
- የተቀቀለ ቡና (100 ግ) ይውሰዱ ፣ አዲስ የተሻሻለ ምርት መጠቀም ተገቢ ነው። ፈጣን ወይም የዱቄት ቡና ተስማሚ አይደለም።
- የወይራ ዘይት (2 የሾርባ ማንኪያ) ወደ ቡና ይጨመራል።
- ሁሉም አካላት ይቀላቀላሉ ፣ እና ፈሳሽ ማር (1 tsp) ይተዋወቃል።
- የተገኘው ብዛት ገላዎን ከታጠቡ በኋላ በእንፋሎት ቆዳ ላይ ይተገበራል ፣ እና ቆዳው በማሸት ጓንት ይሠራል።
እነዚህ ቆሻሻዎች ቆዳውን በትክክል ያዘጋጃሉ እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳሉ። ቆዳው ከተጠናቀቀ በኋላ ማንኛውንም የማሸት ዘይት በቆዳ ላይ እንዲተገበር ይመከራል። የወይራ ዘይት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ግን ከ 5 ጠብታዎች በላይ አስፈላጊ የብርቱካን ዘይት አይታከልበትም። ለዚህ ምስጋና ይግባው ፣ ጥንቅር በጣም በንቃት ይሠራል እና የሴሉቴይት ምልክቶችን በፍጥነት ያስወግዳል።
ችግሩን ለመፍታት የተቀናጀ አካሄድ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የአልጌ መጠቅለያዎችን ለመጠቀም በተጨማሪ ይመከራል። በልዩ መደብር ውስጥ ብቻ ሳይሆን በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ። ለአንድ የአሠራር ሂደት ፣ ብዙ የ kelp ወረቀቶች በቂ ይሆናሉ ፣ እነሱ በውሃ ውስጥ ቀድመው ተጣብቀው ለችግር አካባቢዎች ይተገበራሉ። አልጌዎች ከ polyethylene ፊልም ንብርብር ጋር ተስተካክለዋል። ከአንድ ሰዓት ገደማ በኋላ ፣ መጭመቂያው ይወገዳል እና ቆዳው በውሃ ይታጠባል ፣ በተለይም የንፅፅር መታጠቢያ። በመጨረሻ ፣ እርጥበት አዘል ቅባት ወይም የቆዳ ክሬም ማመልከትዎን ያረጋግጡ።
የውስጠኛውን ጭኑን ለማጥበብ የትኞቹ መሣሪያዎች እና ቴክኒኮች እንደሚረዱ ማወቅ ብቻ ሳይሆን የግድ መደረግ የሌለበትንም ማወቅ አስፈላጊ ነው። ሴሉላይትን ለመዋጋት የተነደፉ ማናቸውንም የማሞቂያ ክሬሞችን በዚህ አካባቢ ማመልከት የተከለከለ ነው። እንዲሁም ፣ ይህንን ቦታ በማሻሸት ጓንት በጣም አጥብቀው አይቅቡት ወይም የሚያሽከረክር ማሸት ያድርጉ። እውነታው ግን በዚህ አካባቢ በጣም ስሜታዊ ፣ ቀጭን እና ለስላሳ ቆዳ አለ ፣ መርከቦቹ በጣም ቅርብ ሲሆኑ በዚህም ምክንያት አስቀያሚ እና የሚያሠቃዩ ቁስሎች በሰውነት ላይ ሊታዩ ይችላሉ።
ብቃት ያለው እና ትክክለኛ አቀራረብ ብቻ የውስጡን ጭኖች ለማጥበብ እና የሴሉቴይት ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል። ለዚህ ፣ አዘውትሮ ስፖርቶችን መጫወት ፣ አመጋገብዎን መከታተል ፣ ጣፋጮችን ጨምሮ ጎጂ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ማግለል በቂ ነው።
