ስብን ለማጣት የሚረዳዎትን በቤት ውስጥ የመመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል ደንቦችን ይማሩ። በሆድ ውስጥ የቅባት ክምችት መታየት በጣም የተለመደው ምክንያት ተገቢ ያልሆነ የተደራጀ አመጋገብ ነው። ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች በሰውነት ይከማቻሉ። ይህ የሚሆነው አንድ ሰው ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ በሚመራበት ሁኔታ ውስጥ ነው። ክብደትን ለመቀነስ ዋናውን ደንብ ሁሉም ሰው ያውቃል - የበለጠ ይንቀሳቀሱ እና ያነሰ ይበሉ። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል አይደለም። ዛሬ የሆድ ስብን በቤት ውስጥ እንዴት ማስወገድ እና አካልን ላለመጉዳት እንነግርዎታለን።
በሆድ አካባቢ ውስጥ የስብ ክምችቶች ለምን ይታያሉ?
በሆድ አካባቢ ውስጥ ስብ ተገቢ ያልሆነ ተገቢ ያልሆነ የተደራጀ አመጋገብን እንደ ምክንያት መቁጠር አስፈላጊ አይደለም። ከእነሱ የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ-
- ጄኔቲክስ - በቤተሰብ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ካሉ ፣ ከዚያ የሰውነት ስብ የመሆን እድሉ ይጨምራል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ አመጋገብዎን በጥንቃቄ መከታተል እና ስፖርቶችን መጫወትዎን ያረጋግጡ።
- ተደጋጋሚ ውጥረት - አንድ ሰው ሲጨነቅ የምግብ ፍላጎቱ ከፍ ይላል። “ጭንቀትን ይያዙ” የሚለውን አገላለጽ ሁሉም ያውቃል። ስፖርት የነርቭ ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው።
- በ endocrine ሥርዓት ውስጥ ያሉ ችግሮች - ከመጠን በላይ ክብደት የመታየቱ ምክንያት ይህ ከሆነ ታዲያ በቤት ውስጥ ከሆድ ውስጥ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ ጋር መወሰን አለበት።
- ማረጥ በሴት አካል ውስጥ እንደዚህ ባሉ ጊዜያት የሆርሞን ስርዓትን እንደገና የማዋቀር ሂደት ፣ እንዲሁም የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳትን እንደገና የማሰራጨት ሂደት ይሠራል። ዕድሜያቸው ከ 45 ዓመት በላይ የሆኑ ሁሉም ሴቶች ስለ ስፖርት ያላቸውን አመለካከት እና አመለካከት እንደገና ማጤን አለባቸው።
በቤት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል -የአመጋገብ ህጎች
በአሁኑ ጊዜ ብዙ የምግብ መርሃግብሮች ተፈጥረዋል ፣ ግን አብዛኛዎቹ ጥብቅ የምግብ ገደቦችን ወይም ረሃብን እንኳን ያካትታሉ። የአመጋገብ ባለሙያዎች አንድ ሰው ምግብን መብላት አለበት እና አይራብም ይላሉ። ሰውነት ለረጅም ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ካልተቀበለ የጾም ጊዜው እንደ ሆነ ሊወስን ይችላል። ይህ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያቀዘቅዛል።
በቤት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለማወቅ ከፈለጉ ልዩ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን መፈለግ የለብዎትም። እነሱ በቀላሉ የሉም ፣ ምክንያቱም የስብ ክምችት በሰውነቱ ውስጥ በእኩል መጠን ጥቅም ላይ ስለሚውል። በችግር አካባቢዎች ስብን ማስወገድ ከፈለጉ የሚከተሉትን ህጎች እንዲከተሉ እንመክራለን-
- የአመጋገብ የኃይል ዋጋን ይቀንሱ።
- በጣም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ።
- ምግብን እንደ ደስታ አድርገው መያዝ አይችሉም። ሰው የሚኖረው ለመኖር ብቻ ነው።
- አንዳንድ ጊዜ የተከለከሉ ምግቦችን ለመመገብ ይችላሉ ፣ ግን በትንሽ መጠን።
ጣፋጮች ፣ የዱቄት ምርቶች ፣ አልኮሆል ፣ የሰባ ምግቦች ፣ ቋሊማ እና ያጨሱ ስጋዎች ከአመጋገብዎ መወገድ አለባቸው። ስብን ማስወገድ ከፈለጉ ፣ አሁን ግብዎን ለማሳካት ስለሚረዱ ስለ ብዙ ምርቶች እንነግርዎታለን።
- ሲትረስ። እነዚህ ፍራፍሬዎች የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን በሚያስችል በአኮርኮርቢክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው። ይህ እውነታ የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳትን አጠቃቀም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተጨማሪም ፣ አንዳንድ የሎሚ ፍሬዎች ፣ ለምሳሌ ፣ ግሬፕ ፍሬ ፣ የሊፕሊሲስን ሂደት ፍጥነት የሚጨምሩ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
- ባለቀለም አትክልቶች። አትክልቶች አነስተኛ ኃይልን በሚሰጡበት ጊዜ እጅግ በጣም ጥሩ የጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ምንጮች ናቸው። ጤናማ የመመገቢያ ፕሮግራም ካሰባሰቡ ፣ በውስጡ አትክልቶችን መጠቀሙን ያረጋግጡ።የተመጣጠነ ምግብ መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ፣ አትክልቶችዎን ጥሬ ለመብላት ይሞክሩ።
- ጥራጥሬዎች። ሁሉም ጥራጥሬዎች እና በተለይም ምስር በአሚኖች ውስጥ ከፍተኛ ነው። እነዚህን ምግቦች ወደ አመጋገብዎ ያስተዋውቁ እና በዚህም ምክንያት የስጋዎን መጠን መቀነስ ይችላሉ። የጥራጥሬዎች ሌላው ጠቀሜታ የስብ እጥረት እና አነስተኛ የኃይል እሴት ነው።
- ኦትሜል ፣ እንደ ሌሎች የእህል ዓይነቶች ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና የእፅዋት ቃጫዎችን ይ containsል። ገንፎ ለሰውነት የኃይል ምንጮችን በደንብ ያሟላል እና ይሰጣል።
- ለውዝ። መብላት ከፈለጉ ፣ ግን ከታቀደው ምግብ በፊት አሁንም ጊዜ አለ ፣ ለውዝ እንደ መክሰስ መጠቀም ይችላሉ። ከማይክሮ ኤነርጂዎች በተጨማሪ ጠቃሚ የሰባ አሲዶች ይዘዋል ፣ ያለ እነሱ ሰውነት በተለምዶ መሥራት አይችልም።
- እንቁላል. እንቁላሎች የኮሌስትሮል ምንጭ እንደሆኑ ተደርገው የተቆጠሩባቸው ቀናት ያለፈ ጊዜ ነበር። በበርካታ ጥናቶች ሂደት ውስጥ የዚህ ምርት አጠቃቀም የሊፕቶፕሮቲን ውህዶች ክምችት እንዲጨምር አስተዋጽኦ እንደማያደርግ ተረጋግጧል። እንቁላሎች ከሙሉ አሚናቸው መገለጫ በተጨማሪ ጤናማ ቅባቶችን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
- ዓሣ. የባህር ዓሳ እና የባህር ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለባቸው። ሙሉ የአሚን መገለጫ ያለው የኦሜጋ ስብ ፣ የአዮዲን እና የፕሮቲን ውህዶች ግሩም ምንጭ ነው።
- ውሃ። በቤት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ፣ የውሃ መጠቀሳችን እንግዳ ሊመስል ይችላል። ሆኖም ፣ የእሱ ጉድለት ወደ ሜታቦሊክ ሂደቶች መዘግየት እንደሚመራ ተረጋግጧል። በተጨማሪም ብዙ ንጥረ ነገሮች በውሃ ውስጥ ይሟሟሉ ፣ ይህም የመጠጣታቸውን ያፋጥናል። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ፈሳሽ ያስፈልጋል።
በቤት ውስጥ የሆድ ስብን ለማጣት ቀላል ምክሮች
አሁን ከጥቂት ምክሮች ጋር እንዲተዋወቁ እንጋብዝዎታለን። በቤት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለማወቅ ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ይሆናሉ።
- ውጥረትን ይቀንሱ። ዛሬ ስለ ውጥረት ብዙ ወሬዎች አሉ እና በከንቱ አይደለም። በጭንቀት ጊዜ ኮርቲሶል ማምረት የተፋጠነ ነው። ይህ የሆርሞን ንጥረ ነገር ጡንቻዎችን ብቻ ከማጥፋት በተጨማሪ የሊፕኖኖጅኔሲስን ያነቃቃል። አስጨናቂ ሁኔታዎችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የማይቻል መሆኑን እንገነዘባለን ፣ ግን ቁጥራቸውን ለመቀነስ መሞከር አለብን።
- የአልኮል መጠጦችን አይጠጡ። አንዳንድ ጊዜ አልኮል በትንሽ መጠን እንኳን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ አልኮልን አላግባብ መጠቀም ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል። እነሱ የሊፕኖኖጅኔሽን ሂደቶችን ማነቃቃትን ብቻ ሳይሆን የምግብ ፍላጎትን እድገትንም ያበረታታሉ። አንድ ሰው ረሃቡን መቆጣጠር በማይችልበት ጊዜ ፣ ከዚያ ከልክ በላይ መብላት ለማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው። ብዙ ሰዎች ቢራ ደህንነቱ የተጠበቀ የአልኮል መጠጥ ዓይነት ነው ብለው ያስባሉ። ሆኖም ግን አይደለም። ይህ ምርት የስብ ክምችት ምላሾችን ሊያፋጥን የሚችል phytoestrogens ይ containsል። ሁኔታው ከአንዳንድ ኮክቴሎች ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ለምሳሌ ሞጂቶዎች ፣ ስኳር ከፍተኛ ነው።
- ከፍተኛ የኃይል ዋጋ ያላቸውን ምግቦች አይበሉ። ክብደትን ለመቀነስ መሠረታዊው ሕግ በጣም ቀላል ነው - ከሚጠቀሙበት የበለጠ ኃይል ይበሉ። አንዳንድ ምግቦች በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ናቸው እና ከእነሱ የተገኘው ኃይል ለማቃጠል በጣም ከባድ ነው። በተጨማሪም ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ምንም ከባድ የአመጋገብ ዋጋ አይሸከሙም ፣ እና እርስዎ ባዶ ካሎሪዎችን እየተጠቀሙ ነው።
- ስታርችንን በእፅዋት ፋይበር ይተኩ። የአመጋገብ መርሃ ግብርዎ ከፍተኛውን ቀይ እና አረንጓዴ አትክልቶች ማካተት አለበት። ሆኖም ፣ አነስተኛ ስታርች የያዙትን ይምረጡ። አትክልቶች የምግብ ፍላጎትን የሚገድቡ እና የአንጀት ትራክትን መደበኛ ለማድረግ የሚረዳ ለሰውነት የእፅዋት ፋይበር አቅራቢ መሆን አለባቸው።
- የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር ያዘጋጁ። ፈጣን ምግብን ፣ ምቹ ምግቦችን ፣ እና ጤናማ ምግቦችን በእንፋሎት ወይም መጋገር ያስወግዱ።ጥማት ከተሰማዎት ተራ ውሃ ወይም የቀዘቀዘ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
በቤት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል -የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከዚህ በፊት በስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ ፣ ወይም በስልጠና ውስጥ ረዥም እረፍት ከነበረ ፣ ከዚያ በትንሹ ጭነቶች መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ቀስ በቀስ እየጨመሩ ይሄዳሉ። እንዲሁም የእያንዳንዱን ትምህርት ዋና ክፍል ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅዎን ያረጋግጡ።
- 1 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን በሚጨነቁበት ጊዜ በሆድዎ ውስጥ መሳል ይጀምሩ። አየር በመተንፈስ ፣ ጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ መሆን አለባቸው። 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
- 2 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ ከፍ ያለ ቦታ ይውሰዱ። ሰውነትን ከፍ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የጉልበቱን መገጣጠሚያዎች ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፣ የእግሮቹን ተረከዝ ይንኩ። እግሮችዎ በአየር ውስጥ ሲሆኑ ፣ አንደኛውን ቀጥ አድርገው ፣ እና ከሁለተኛው ጉልበት ጋር ፣ በተቃራኒው ክንድ የክርን መገጣጠሚያውን ይንኩ። እነዚህን እንቅስቃሴዎች በተለዋዋጭ ያከናውኑ።
- 3 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ጉልበቶችዎ በትንሹ ተጣብቀው ጎንዎ ላይ ተኛ። በቀኝ በኩል ከሆንክ ገላውን ወደ ግራ ማዞር ይጀምሩ እና እጆችዎን ወደ ተረከዝዎ ይድረሱ ፣ የትከሻዎን ምላጭ እና ጉልበቶች ከምድር ላይ ያንሱ። ይህ ቦታ ለ 60 ሰከንዶች መቀመጥ አለበት። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
- 4 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ተረከዝዎ መሬት ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። እጆቹ በሰውነት ላይ ተዘርግተዋል ፣ እና የታችኛው ጀርባ በጥብቅ መሬት ላይ ተጭኗል። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎን በሚጎትቱበት ጊዜ በተቻለ መጠን ዳሌዎን ከፍ ያድርጉት። በዚህ ቦታ ለ 40 ሰከንዶች ያህል አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ በእርጋታ መመለስ አስፈላጊ ነው።
- 5 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ብዙ ሰዎች ይህንን ልምምድ “ፕላንክ” በሚለው ስም ያውቃሉ እና በርካታ የችግር ደረጃዎች አሉ። ለጀማሪዎች ፣ pushሽ አፕዎችን እንደሚያደርጉ ያህል የተጋለጠ ቦታን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ተረከዙ እርስ በእርስ ቅርብ መሆን አለበት ፣ እና መዳፎቹ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ስር መሆን አለባቸው። ሰውነትዎን ቀጥ ባለ መስመር ያቆዩ። በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች መቆየት እና ይህንን ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልጋል።
- 6 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው ወደ ላይ ከፍ ያለ ቦታ ይውሰዱ። እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና መሻገር ይጀምሩ።
- 7 ኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። የመነሻውን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ፣ የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ከምድር ላይ ያንሱ እና ከእግሩ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ጋር ወደ ተቃራኒው ክንድ ክርን ለመድረስ ይሞክሩ። ይህ እንቅስቃሴ “ብስክሌት” ተብሎም ይጠራል እናም ከት / ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለእርስዎ ሊያውቅ ይችላል።
መልመጃዎች ከአሰፋፊ ጋር
- በስፖርት መሣሪያዎች ውስጥ ተቆልፈው እግሮችዎን ከፍ ያለ ቦታ ይውሰዱ። ሁለተኛውን እጀታ በእጆችዎ ይውሰዱ እና ወደ ደረቱ ይጎትቱት። ከዚያ በኋላ የማስፋፊያውን ወጥነት በመጠበቅ እግሮችዎን ማንሳት ይጀምሩ።
- እግሮችዎን በቦታው በመያዝ መሬት ላይ ወደሚቀመጡበት ቦታ ይግቡ። የስፖርት መሣሪያውን ሁለተኛ እጀታ በሚይዙበት ጊዜ ጭንቅላቱ መሬት እስኪነካ ድረስ ሰውነቱን ወደ ኋላ ያዘንብሉት። በዝግታ ፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትን በአንድ ጊዜ ማሳደግ እና የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ማጠፍ ይጀምሩ ፣ በእጆችዎ ውስጥ የተያዘውን የማስፋፊያ እጀታ ወደ እነሱ ያመጣሉ።
አሁን በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው ስለሚችሏቸው በርካታ እንቅስቃሴዎች ነግረናል። እድገትዎን ለማፋጠን ከፈለጉ ታዲያ በጂም ውስጥ መጀመር ጠቃሚ ነው። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የኤሮቢክ (ጥንካሬ) ስልጠናን ከካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎች ጋር ማዋሃድ።
በቤት ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት እንደሚያጡ የበለጠ ይረዱ-
