ልጃገረዶች በትከሻ ቀበቶው ውስጥ ለምን ስብ እንዳሉ እና በቤት ውስጥ በስፖርት እና በልብስ ትከሻዎችን እንዴት እንደሚቀንሱ ይወቁ። ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች ሰፊ ትከሻዎች ናቸው ብለው ስለሚያስቡ ይበሳጫሉ። ዛሬ በቤት ውስጥ በደንብ የሚሰራውን ይህንን ችግር ለመፍታት ስለ ቀላል ዘዴዎች እንነጋገራለን። ይህንን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ የሴት ልጅን ትከሻ እና ጀርባ እንዴት እንደሚቀንሱ ይማራሉ።
በትከሻው አካባቢ ስብ ለምን ይከማቻል?
ለዚህ ክስተት በጣም የተለመዱ ምክንያቶችን እናስተውል-
- ብዙ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መመገብ - ተጨማሪ ካሎሪዎች ወደ ሰውነት ስብ እንደሚለወጡ ሁሉም ያውቃል። ምንም እንኳን በሴት አካል ላይ በጣም ችግር ያለባቸው አካባቢዎች መቀመጫዎች እና ጭኖች ቢሆኑም ፣ ስብ በትከሻ ቀበቶ አካባቢም ይከማቻል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተገቢ አመጋገብ ችግሩን ሊፈታ ይችላል።
- የጄኔቲክ ምክንያቶች - የተወሰኑ የሰውነት ዓይነቶች በትከሻ አካባቢ ውስጥ ስብ እንዲከማች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
- ደካማ ጡንቻዎች - የጡንቻ እና የስብ ብዛት ጥምርታ ለኋለኛው የሚደግፍ ከሆነ ይህ ችግር እንዲሁ ይታያል።
የሴት ልጅን ጀርባ እና ትከሻ መቀነስ ይቻላል?
ለተቀናጀ አካሄድ ምስጋና ይግባው ችግሩ ሊወገድ ይችላል ወዲያውኑ ሊባል ይገባል። የሴት ልጅ ትከሻ እና ጀርባ እንዴት እንደሚቀንስ ለማወቅ ያንብቡ።
ትክክለኛ አመጋገብ
እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ዋናው ሁኔታ የአመጋገብ መርሃ ግብርዎ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። አካላዊ እንቅስቃሴ የሚፈለገውን ውጤት በፍጥነት ለማሳካት ብቻ ሊረዳ ይችላል። አሁን የዓለም መሪ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክሮች እናስተዋውቅዎታለን-
- አመጋገቢው በተቻለ መጠን የተለያዩ መሆን አለበት። - በዚህ መንገድ ብቻ ሁሉንም አስፈላጊ ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነት ማቅረብ ይችላሉ። ማንኛውም ንጥረ ነገር በቂ ካልሆነ ታዲያ ይህ በሁሉም የአካል ስርዓቶች ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- ትክክለኛዎቹን ምግቦች ብቻ ይበሉ - በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስ ፣ ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት እንዲሁም የተጠበሱ ምግቦችን መተው አለብዎት።
- ብዙ ጊዜ የአመጋገብ መርሃግብሮችን አይጠቀሙ - ማንኛውም አመጋገብ ለሰውነት በጣም አስጨናቂ ነው። ይህ ወደ ሜታቦሊዝም መዛባት እና ከዚያ በኋላ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል።
- ምግብ የሚያዘጋጁበትን መንገድ ይለውጡ - የተቀቀለ ፣ የተጋገረ እና የተጋገረ ምርቶች ብቻ እንደ ጠቃሚ ይቆጠራሉ።
ካርዲዮ ይጠቀሙ
ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ስብን በፍጥነት ለማስወገድ ያስችልዎታል። ለካርዲዮ ክፍለ -ጊዜዎች ብዙ አማራጮች አሉ ፣ እና አሁን በጣም ታዋቂውን እናስተዋውቅዎታለን-
- ትሬድሚል - በጣም ታዋቂ ከሆኑ የካርዲዮ መሣሪያዎች አንዱ ፣ በፍጥነት በጥሩ ሁኔታ ውስጥ እንዲገቡ የሚፈቅድልዎት ሥልጠና።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እነዚህን ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው። በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ብስክሌት መንዳት ይቻላል ፣ ይህም በጂም ውስጥ ከመለማመድ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል።
- ኤሊፕሶይድ - የዚህ አስመሳይ ተወዳጅነት በየጊዜው እያደገ ነው። ይህ በአብዛኛው በጥሩ ብቃት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ ውጥረት ባለመኖሩ ነው። የጉልበት ችግሮች ካሉዎት ከዚያ ሩጫ በ ellipsoid ላይ ባሉ ስፖርቶች መተካት አለበት።
- ስቴፐር - ለብዙ ዓመታት በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አድናቂዎች መካከል ታላቅ ስኬት እያገኘ ያለው ሌላ አስመሳይ።
- ገመድ ዝላይ - ከልጅነት ጀምሮ ለሁሉም ልጃገረዶች የሚታወቅ ይህ የስፖርት መሣሪያ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ጥሩ ረዳት ሊሆን ይችላል። ከዋና ዋናዎቹ ጥቅሞች አንዱ ትምህርቶችን በቤት ውስጥ የማድረግ ችሎታ ነው።
- መደነስ - መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን አኳኋንንም ለማሻሻል ፣ ትከሻዎችን እና እጆችን የሚያምር መስመር ለመፍጠር ይረዳዎታል።
- መዋኘት - በጣም ውጤታማ እና ጠቃሚ የካርዲዮ ልምምድ ዓይነቶች። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ስብን ፣ እግሮችን ማፍሰስ እና መላውን የሰውነት ጡንቻዎች ማጠንከር ብቻ አይችሉም።
- ኖርዲክ የእግር ጉዞ በአንፃራዊነት አዲስ የካርዲዮ ዓይነት ነው ፣ የአድናቂዎቹ ብዛት በዓለም ዙሪያ በፍጥነት እየጨመረ ነው። ከመደበኛ የእግር ጉዞ በተቃራኒ የእግሮችን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን እጆችንም ማጠንከር ይችላሉ።
የኃይል ስልጠና
ከላይ እንደተናገርነው ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና ጥምረት ነው። የሴት ልጅን ትከሻ እና ጀርባ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ለማወቅ ከፈለጉ ምክሮቻችንን ይጠቀሙ። ብዙ ልጃገረዶች ካርዲዮን በመደገፍ የጥንካሬ ሥልጠናን ያስወግዳሉ። ሙሉ በሙሉ በከንቱ። ደግሞም አብረው ሲጠቀሙ የተቀመጡትን ግቦች ለማሳካት በጣም ፈጣን ይሆናል። ትክክለኛውን የእጅ እና የትከሻ መስመር እንዲፈጥሩ ከሚያስችሏቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ጋር እንዲተዋወቁ እንጋብዝዎታለን-
- የቆመ ዱምቤል ፕሬስ - የትከሻ ቀበቶውን ጡንቻዎች ለማጠንከር ከታለመ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች አንዱ።
- ቋሚ የዱምቤል እርባታ - ትከሻውን ክብ ቅርፅ እንዲሰጡ እና ጡንቻዎቹን የበለጠ ጎልተው እንዲወጡ ያስችልዎታል። በሁሉም የክህሎት ደረጃዎች ላሉ ልጃገረዶች ፍጹም።
- በተንጣለለ ቦታ ላይ ዱባዎችን ማባዛት - በጣም ጥቂት መልመጃዎች በትከሻ ጡንቻዎች የኋላ ገጽን በጥራት እንዲሠሩ ያስችሉዎታል። እንቅስቃሴውን በሚፈጽሙበት ጊዜ የኋላው ጫፎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ይህም ምስሉ ተስማሚ እና ቀጭን ያደርገዋል።
- ከግድግዳው የሚገፉ ግፊቶች - ስፖርቶችን መጫወት ለመጀመር ለወሰኑ ለጀማሪዎች አትሌቶች ፍጹም።
- ክላሲክ ግፊቶች - ልምድ ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ ናቸው ፣ የእጆችን እና የትከሻ ቀበቶዎችን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሠሩ ያስችልዎታል።
- መጎተት ፣ ሰፊ መያዣ - እንቅስቃሴውን ማከናወን የሚችሉት ልምድ ያላቸው አትሌቶች ብቻ ናቸው ፣ እና የሶማ ልምምድ በጣም ውጤታማ ነው።
እኛ ያሰብናቸው መልመጃዎች ስብስብ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ላሉ ሴቶች ተስማሚ ነው።
የልጁን ትከሻ እና ጀርባ ለመቀነስ በእይታ ለመቀነስ ለልብስ ምርጫ ምክሮች
በደንብ በተመረጡ ልብሶች እገዛ ሁል ጊዜ የእርስዎን ምስል ጥቅሞች ማጉላት እና ጉድለቶችን መደበቅ ይችላሉ። የሴት ልጅን ትከሻ እና ጀርባ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ፍላጎት ካለዎት ፣ ከአለባበስ ዲዛይነሮች ምክሮች ጋር እንዲተዋወቁ እንመክርዎታለን-
- ስለ መለዋወጫዎች ተስፋ አትቁረጡ - ለዶቃዎች ወይም ረዥም ሰንሰለቶች ምስጋና ይግባቸው ፣ ምስልዎን ማስጌጥ ብቻ ሳይሆን የትከሻ መስመሩን በእይታ መቀነስ ይችላሉ።
- ጥቁር የውጪ ልብስ ቀለሞችን ይጠቀሙ የትከሻ መስመርን ለመቀነስ ሌላ ውጤታማ መንገድ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የልብሱ የታችኛው ክፍል ደማቅ ቀለሞች ዳሌዎችን በእይታ ለማስፋት እና ስዕሉ የበለጠ እርስ በርሱ የሚስማማ እንዲሆን ያደርጉታል።
- ረዣዥም ጫፎች ያሉት ሻል ወይም ሹራብ ይልበሱ - ስለዚህ ምስሉን ለማራዘም እና ተጨማሪ ፓውንድ መኖሩን መደበቅ ይችላሉ።
እንዲሁም ረጅም ካርዲጋኖችን ፣ ሸሚዞችን እና ሸሚዞችን ወደ ልብስዎ እንዲጨምሩ እንመክራለን። ከሰፊው ቀበቶ ጋር በማጣመር ሊለብሷቸው ይችላሉ። ጠባብ ከላይ ከለበሱ ፣ ወገብዎ ተጨማሪ ድምጽ እንዲሰጥ የታችኛው የታችኛው ክፍል ተስማሚ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ። አሁን ልብሶችን ለመምረጥ አጠቃላይ ምክሮችን እናስተዋውቅዎታለን። ሆኖም ፣ ይህ ርዕስ በጣም ሰፊ ነው ፣ እና እሱን መሸፈኑን እንቀጥላለን። በእርግጥ ዛሬ የተገኘው እውቀት የሴት ልጅን ትከሻ እና ጀርባ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ይሆናል። የትከሻ መስመሩን በምስል ሊያሳየው በሚችል የሴቶች የልብስ ማጠቢያ ዝርዝሮች እንጀምር።
- ቅርጹን የሚያራዝሙ ንጥረ ነገሮች - ቁርጥራጮች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይበሉ። ልጃገረዶች ኦ-አንገት ወይም ቪ-አንገት ልብስ መልበስ ይችላሉ። ዋናው ነገር ለመሞከር መፍራት እና የራስዎን ዘይቤ መፈለግ አይደለም። ያስታውሱ አንገትዎን እና ደረትን የሚገልጥ ማንኛውም የአንገት ሐረግ የእርስዎን ምስል ያረዝማል።
- ረጅም የአንገት ጌጦችን ይጠቀሙ - ሆኖም ፣ እነሱ ከመጠን በላይ ከባድ መሆን የለባቸውም። እጅግ በጣም ጥሩ ምርጫ ለምሳሌ ዕንቁ ወይም ዶቃዎች ያሉት ክሮች ይሆናሉ።
- እጅጌ ያላቸው ቀጥ ያሉ ጃኬቶች - የእነሱ መቆራረጥ በቀጥታ ቀጥ ያለ መስሎ የሚፈለግ ነው።
- ለአቀባዊ ቁልፎች ምስጋና ይግባው የትከሻ መስመርን በእይታ መቀነስ ይችላሉ።
የአንገት ልብስ
ትክክለኛውን የአንገት መስመር መምረጥ እንዲሁ በስዕልዎ ውስጥ ያሉትን ጉድለቶች ያስወግዳል-
- ቀደም ሲል ከላይ እንደተናገርነው በልብስ መቆራረጥ ላለው ልብስ ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት።
- ከትከሻው መስመር ትኩረትን ለመከፋፈል እኩል ውጤታማ መንገድ ጥልቅ የአንገት መስመር ነው።
- የጀልባ አንገት ወይም ካሬ መቁረጥን ከመልበስ ይቆጠቡ። አግድም አቅጣጫ ስላላቸው ፣ የትከሻውን መስመር ብቻ ያራዝማሉ።
- የአሜሪካ ክንድ ጉድጓድ ትከሻዎን በመክፈት ለማጥበብ ጥሩ አማራጭ ነው።
- ያልተለበሱ ልብሶችን ይልበሱ - እኛ የምንናገረው ስለማንኛውም የልብስ ውጫዊ ክፍል ነው ፣ ምክንያቱም ማንኛውም ንድፍ የትከሻ ቀበቶውን በእይታ ይጨምራል።
- በጌጣጌጥ እገዛ በደረት ላይ አያተኩሩ - የተለያዩ ruffles እና እጥፎች ከደረት ብቻ ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና ትኩረትን ወደ ትከሻዎች ያዞራሉ ፣ እና ይህ ለእርስዎ አስፈላጊ አይደለም።
- የሉፕ ኮላር ወይም የከብት አንገት ግሩም ምርጫ ሊሆን ይችላል።
የልብስ እጀታዎች
የእጀታ ዘይቤ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና ከስታይሊስቶች አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- እጅጌው በእጁ ቀዳዳ ላይ ተጣብቆ ከታች መታጠፍ አለበት።
- ቀጥ ያለ እጀታ ያላቸው ልብሶችን መልበስ የተሻለ ነው።
- ትከሻዎችን በእይታ ስለሚጨምሩ የእጅ ባትሪዎችን ያስወግዱ።
- እጅጌው ሦስት አራተኛ ርዝመት ሊኖረው ይገባል።
- እጅጌ የሌለው ልብስ ለእርስዎ ፍጹም ነው።
- እጅጌ የሌለባቸው ሰፊ ማሰሪያዎችም ችግሩን ለመፍታት ይረዳሉ።
ሰፊ ትከሻዎች ላሏቸው ሴቶች ምርጥ ዘይቤዎች
ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ ምስሉን ወደ ላይ እና ወደ ታች በምስል መከፋፈል ያስፈልግዎታል። በዚህ ምክንያት እርስዎ የሚፈልጉትን ምስል ያገኛሉ። ለላይኛው የትኞቹ ልብሶች ምርጥ እንደሆኑ እንወቅ-
- ቀጥ ያለ መሰንጠቂያዎች ያሉት ብሉቶች ተጨማሪ ሴትነትን ሊሰጡዎት ይችላሉ።
- ሸሚዞች የታችኛውን ከወገብ ላይ ማራዘም የሚችል ሰፊ ጥብስ (ፔፕሉም) ሊኖራቸው ይገባል።
- ዳሌዎን እና ትከሻዎን ለማስተካከል የባቲንግ ሸሚዝ ያድርጉ።
- ቱኒኮች ፣ ሹራብ ፣ ካርዲጋኖች እና ጃኬቶች የጭን ርዝመት ግማሽ ያህል መሆን አለባቸው።
- ብዙ የአለባበስ ንብርብሮችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከካርዲኑ ስር በመደበኛ ነጭ ሸሚዝ ላይ ያድርጉ።
- ሁሉም ልብሶች የትከሻ መከለያዎች ሊኖራቸው አይገባም።
የሴት ልጅን ትከሻ እና ጀርባ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ለማወቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ለልብስ ታችኛው ትክክለኛ ምርጫ ትኩረት መስጠት አለብዎት-
- ድምጹን ለመጨመር ሱሪዎችን በፓኬት ኪስ ወይም በጎን ኪስ ይልበሱ።
- የተቃጠለ ሱሪ የታችኛውን በእይታ ሊጨምር ይችላል።
- ከቀሚሶቹ ፣ ሰፊ ጠርዝ ያላቸው ሞዴሎች ተመራጭ መሆን አለባቸው።
- የጨለማውን የላይኛው ክፍል ከብርሃን ታች ጋር ያዋህዱት።
- ዝቅተኛ ወገብ ያለው ቀሚስ ወይም ሱሪ ለመልበስ ከወሰኑ በደማቅ እና ሰፊ ቀበቶ ያሟሏቸው።
- ወገቡን ለማጉላት ቀጭን ቀበቶ መጠቀም የተሻለ ነው።
- የታችኛው ብሩህ እንዲሆን ፣ እና ስለ የቀለም መርሃ ግብር ብቻ ሳይሆን የሚፈለግ ነው። የአለባበሱ የታችኛው ክፍል ህትመቶች ፣ ስዕሎች ወይም መጨማደዶች ካሉ የትከሻ መስመሩን ሊቀንስ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አናት ሞኖሮማቲክ ሆኖ መቆየት አለበት።
- የዓሳ ማጥመጃዎች ትከሻዎች ከትከሻው መስመር ትኩረትን እንዲከፋፍሉ እና ለእግርዎ ትኩረት እንዲሰጡ ይረዳሉ።
- የልብሱ የታችኛው ክፍል ልቅ መሆን አለበት።
ቀደም ብለን እንደተናገርነው ልብሶችን ለመምረጥ ብዙ ምክሮች አሉ። ያለማቋረጥ መሞከር አለብዎት እና በዚህ ሁኔታ በእርግጠኝነት በልብስ ውስጥ የራስዎን ዘይቤ ያገኛሉ። ምናልባት ምክሮቻችን የልብስዎን ልብስ በአዲስ መልክ እንዲመለከቱ እና በእሱ ላይ ጉልህ ለውጦችን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። ሆኖም ፣ ማንኛውም ችግር በተቀናጀ አቀራረብ ለመፍታት ቀላል እንደሆነ ያስታውሱ። ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት ማስታወስ ያስፈልግዎታል።
በሚከተለው ቪዲዮ ትከሻዎ ቆንጆ እንዲሆን Ekaterina Usmanova እንዴት እንደሚሠለጥኑ ይነግርዎታል-
