ለሴቶች ልጆች ቦክስ እንደ የሰውነት ቅርፅ ፣ ራስን የመከላከል ችሎታን ማግኘት ፣ የስነልቦና-ስሜታዊ መረጋጋትን ማዳበር ፣ አንድ ክፍል መምረጥ ፣ የተለመዱ አፈ ታሪኮች ፣ ተቃራኒዎች። የሴቶች ቦክስ በብዙ አገሮች ውስጥ ለረጅም ጊዜ ታግዶ የነበረ ስፖርት ነው ፣ ግን ባለፈው ምዕተ ዓመት መጨረሻ ላይ ቀስ በቀስ ማነቃቃት ጀመረ። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኦሎምፒክ ጨዋታዎች መርሃ ግብር ውስጥ ከተካተተ ከ 2009 በኋላ የበለጠ አድጓል። የሴቶች የቦክስ ልዩነት ከወንዶች የተለየ ነው። በመጀመሪያ ፣ ይህ ደህንነት ይጨምራል ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ የአካል ክፍሎችን እና የፍትሃዊ ጾታን አካል አወቃቀር ግምት ውስጥ በማስገባት የመማሪያ ክፍሎች ግንባታ። በየዓመቱ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ልጃገረዶች በዚህ የማርሻል አርት ዓይነቶች ውስጥ ንቁ ትምህርቶችን ይጀምራሉ። ለታዋቂነቱ መጨመር ምክንያቱ ምንድነው - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያንብቡ።
ለሴቶች ልጆች የቦክስ ጥቅሞች
አሁን እንኳን ብዙ ሰዎች ለሴት ልጆች ቦክስ ተቀባይነት እንደሌላቸው አድርገው ይቆጥሩታል ፣ ምክንያቱም ይህ ስፖርት ከከባድ የመጉዳት አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ስለሆነም ጨካኝ ነው ፣ ይህም ለደካማ ሴት ተፈጥሮ ተስማሚ አይደለም። ሆኖም ፣ ለሴቶች የቦክስ ጥቅሞችን በሚወስኑበት ጊዜ ፣ በጣም ጠለቅ ብሎ መፈለግ ተገቢ ነው። እመቤቶች በቦክስ ስልጠና መሳተፍ የሚጀምሩባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ። የበለጠ በዝርዝር እንገልጻቸው።
በቦክስ ስልጠና ውስጥ የእርስዎን ቁጥር ማሻሻል
ቦክስ በጣም ትልቅ የኃይል ወጪ ይጠይቃል። ማሞቂያዎች ብቻ እንዳሉ። ብዙ ልጃገረዶች በእያንዳንዱ ትምህርት ውስጥ ከዚህ ደረጃ የበለጠ አስቸጋሪ ነገር እንደሌለ ያስተውላሉ ፣ ይህም ለስብ ንቁ ማቃጠል አስተዋጽኦ ያደርጋል። ቀድሞውኑ ከ2-4 ሳምንታት በኋላ ጉልህ የሆነ የክብደት መቀነስ ተስተውሏል ፣ ወገቡ ቀጭን ይሆናል ፣ የሚያምር የትከሻ መስመር ይሠራል ፣ እግሮቹ ይበልጥ ቀጭን ይሆናሉ ፣ እና አኳኋን ይሻሻላል። የሰውነት ቅርፅ ፣ የጡንቻ ቃና መጨመር ከአካል ብቃት ወይም ከዳንስ ክፍሎች በበለጠ በፍጥነት ይከሰታል። የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ስፖርታዊ እንቅስቃሴ) ውጤቱን እንዲያጠናክሩ ያስችልዎታል ፣ ማለትም ፣ እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ቅርፅን ለመጠበቅ ፣ ምስሉን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያቆዩ ፣ ተጣጣፊነትን ያዳብሩ እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያሻሽላሉ።
በቦክስ አማካኝነት ጤናን ማሻሻል
የግል ጽናትን ማሻሻል የወንዶች ቦክስ ብቻ ሳይሆን የሴቶች የቦክስም አስፈላጊ መስፈርት ነው። በዚህ ምክንያት ሥልጠና ብዙ ቁጥር ያላቸውን የተለያዩ መልመጃዎች መለማመድን ያጠቃልላል ፣ ብዙዎቹም በተጨነቀ ውጥረት ይከናወናሉ።
ይህ ደግሞ በሰውነት ውስጥ ላሉት ሁሉም ሕዋሳት የደም አቅርቦትን ያነቃቃል። በተጨማሪም ፣ የጡንቻኮላክቴክቴል ሥርዓት ሥልጠና ተሰጥቷል ፣ በሂደቱ ውስጥ ትክክለኛ አኳኋን ይዘጋጃል ፣ ይህም በአከርካሪ እና በጡንቻዎች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው።
በቦክስ ስልጠና ውስጥ ራስን የመከላከል ችሎታን ማግኘት
ያለምንም ጥርጥር ፣ የጽናት እድገት ፣ አድማዎች በተግባር በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ስኬታማ ራስን የመከላከል ቁልፍ ናቸው። ብዙውን ጊዜ ፣ ደካማ ሴቶች የመንገድ ዝርፊያ ፣ ውድቀትን ሊያከትሙ የሚችሉ ተገቢ ያልሆኑ የቅርብ የይገባኛል ጥያቄዎች ናቸው። በአካል ድክመት ምክንያት ወንጀለኞች ይህንን ምድብ ይመርጣሉ። ሆኖም ፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ፣ በቦክስ ውስጥ የሚሳተፉ ሴት ተወካዮች በተግባር ስፖርቶችን ከማይወዱ ሰዎች አይለዩም ፣ ምክንያቱም ትኩረት የጡንቻን ብዛት በመጨመር ላይ ሳይሆን ጥንካሬን ፣ ቅልጥፍናን ፣ መረጋጋትን በማዳበር ላይ። ይህ ደግሞ በአጥቂው ላይ ትልቅ ጥቅም ይሰጣቸዋል። እሱ ምንም መከላከያ የሌላት ሴት ስለታም መቃወም አልፎ ተርፎም አጥቂን ለማቆየት ዝግጁ አይደለችም።
በቦክስ ክፍል የሚካፈሉ ልጃገረዶች የምላሽ መጠን ጨምረው የሕመም ደፍ ጭማሪ አላቸው።በክፍል ውስጥ ፣ ተማሪዎች ራሳቸውን መከላከል ፣ ማጥቃት ፣ ጥቃቶችን መሸሽ ፣ መምታት ይማራሉ።
በራስ መተማመንን ይጨምሩ
በአንድ ወይም በሌላ አካባቢ ስኬት በማንኛውም ሰው ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። እና በስፖርት ውስጥ ስኬቶች በራስ የመተማመን ስሜትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፣ ምክንያቱም የቦክስ ቴክኒኮችን የያዘች ልጅ እራሷን ከመከላከል ፣ ቆራጥ ፣ በራስ መተማመን አንፃር የበለጠ ገለልተኛ ትሆናለች ፣ ከሁለቱም ከአካላዊ ውበት እና ከሌሎች የሕይወት ዘርፎች ጋር የተዛመዱ ብዙ ውስብስብ ነገሮችን ያስወግዳል።
ቦክስ ለሥነ -ልቦና አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፣ ምክንያቱም በተመጣጣኝ ገደቦች ውስጥ የተከማቸ ውጥረትን እንዲለቁ ያስችልዎታል። ስለዚህ ፣ አብዛኛዎቹ የቦክሰኞች እና ሌሎች አትሌቶች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተረጋጉ እና ምክንያታዊ ናቸው። ይህ ስፖርት ሀብትን ፣ ድፍረትን ፣ ማንኛውንም ሁኔታ ወዲያውኑ የመገምገም እና በጣም ትክክለኛውን መፍትሄ የማግኘት ችሎታን ያዳብራል።
ከመገደብ ምን የተሻለ ሊሆን ይችላል ፣ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ስሜትዎን እና ባህሪዎን የመቆጣጠር ችሎታ - ይህ ሁሉ በቦክስ ይቻላል።
ልምምድ እንደሚያሳየው ለሴቶች ልጆች ቦክስ የአካል ጥንካሬ እድገት ብቻ ሳይሆን የመንፈስ ፣ የሥልጠና ሥልጠና ነው ፣ ይህም በእርግጥ ቀለበት ውስጥ እና ለራስ መከላከያ ብቻ ሳይሆን በማንኛውም የሕይወት ሁኔታ ውስጥም ጠቃሚ ይሆናል - ይሁኑ የንግድ ድርድር ወይም ልጅን ማሳደግ ነው።
በሴት ልጆች መካከል ለቦክስ መከላከያዎች
ቦክስ በብዙ መንገዶች ጠቃሚ ቢሆንም ጥቅምና ደህንነት አንድ ነገር አለመሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። ለአንዳንድ ሴቶች እና ወንዶች የተከለከለ ነው። የጤና መበላሸትን ለማስወገድ ፣ የዚህ ስፖርት ጥቅሞች ቢኖሩም ይህንን ጉዳይ በቁም ነገር መውሰዱ ተገቢ ነው።
ለቦክስ ፍጹም ተቃራኒዎች-
- የርቀት እይታ ፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽ ፣ ግላኮማ ፣ አስትግማቲዝም;
- ኒውሮይተስ ፣ ኒውሮሲስ;
- የሚጥል በሽታ ፣ የአንጎል በሽታ;
- የደም ግፊት ፣ የልብ በሽታ ፣ ማዮካርዲስ ፣ ኢስኬሚያ ፣ አርታሚሚያ ፣ አተሮስክለሮሲስ ፣ ወዘተ.
- ቀዳሚ መንቀጥቀጥ;
- ሳንባ ነቀርሳ ፣ አስም;
- ማንኛውም አጣዳፊ እብጠት በሽታዎች።
ጊዜያዊ ተቃራኒዎች እርግዝና እና ልጅ ከወለዱ በኋላ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት ፣ እንዲሁም ያልታከሙ ጉዳቶች ናቸው።
በጤና ሁኔታ ውስጥ ያለ ማንኛውም መዛባት ከሐኪም ጋር ቅድመ ምክክር ይጠይቃል። እንዲሁም ቢያንስ በዓመት ሁለት ጊዜ አጠቃላይ ምርመራዎችን ማካሄድ አለብዎት።
በተጨማሪም የመብረቅ አደጋ ሊያስከትል የሚችለውን አደጋ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፣ በዚህም ምክንያት ከፍተኛ የመጉዳት እድሉ አለ። ፊቱ ብቻ አይደለም የሚሠቃየው ፣ ግን የውስጥ አካላት እና አንጎል።
ለሴቶች ልጆች የቦክስ ክፍል መምረጥ
ለሴቶች የቦክስ ክፍሎች በሁሉም የአገሪቱ ከተሞች ውስጥ ይገኛሉ። በአሠልጣኙ ክህሎት ፣ በእሱ በተዘጋጀው የሥልጠና መርሃ ግብር እንዲሁም በስልጠናው ሂደት አጠቃላይ አደረጃጀት ላይ የአንድ የተወሰነ ትምህርት ቤት ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያይ ይችላል። የመማሪያ ክፍሎች ስኬት እና ውጤታማነት በእነዚህ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ መሆኑን መረዳት አለበት።
በቦክስ ቴክኒኮች ውስጥ ለሥልጠና ክበብ በምንመርጥበት ጊዜ ምን ግምት ውስጥ መግባት እንዳለበት - አጭር ሽርሽር እናከናውናለን-
- አካባቢ … በእርግጥ ለቤት ቅርብ የሆነ ክለብ እንደ ምርጥ አማራጭ ሊቆጠር ይችላል ፣ ግን ይህ ሁኔታ እንደ ቅድሚያ ሊሰጠው አይገባም።
- የጉብኝት መርሃ ግብር … መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ አንድ ተኩል ሰዓታት ይቆያል። የክፍሉን መርሃ ግብር በሚወስኑበት ጊዜ ይህ ግምት ውስጥ መግባት አለበት።
- ክምችት … እያንዳንዱ ራሱን የሚያከብር ክለብ አዳራሾቹን በተሟላ አስፈላጊ መሣሪያዎች ያሟላል። ትክክለኛ እና ውጤታማ ማሞቂያዎችን እና ስልጠናን ለማካሄድ አንድ ቀለበት እና የጡጫ ቦርሳ መኖር በቂ አይደለም።
- ተጨማሪ ግቢ … ለሴቶች እና ለወንዶች ምቾት የተለዩ ክፍሎች እና መታጠቢያዎች አስፈላጊ ናቸው። ብዙ ሰዎች ከቦክስ በኋላ ሁሉም ሊጎበኙበት በሚችል በስፖርት ውስብስብ ውስጥ የሚገኙትን እነዚያ ክለቦችን ይመርጣሉ ፣ ለምሳሌ ገንዳ ወይም ካፌ።
- የአገልግሎት ዋጋ … በታዋቂ ክለቦች ውስጥ የመጀመሪያው ትምህርት ፍጹም ነፃ ነው። ለአንድ ወር የቦክስ ትምህርቶች የደንበኝነት ምዝገባ በቡድን ትምህርቶች መሠረት ከ 3 እስከ 5 ሺህ ሩብልስ ያስከፍላል።አሰልጣኝ እና አንድ ተማሪ ብቻ የሚገኙበት የግለሰብ ትምህርቶች - በወር ከ 8 እስከ 15 ሺህ ሩብልስ።
እያንዳንዱ ሰው በእራሱ ምክንያቶች ወደ ጂም ይመጣል ፣ ከእነዚህም መካከል ቀለበት ውስጥ ስኬት የማግኘት ፣ ጽናትን ለመጨመር ፣ ራስን የመከላከል ዘዴዎችን ለመማር ፣ ምስሉን ለማሻሻል እና ጤናን ለማሻሻል ጎልቶ ይታያል። በዚህ መሠረት አሠልጣኙ ለሁሉም ሰው የተለየ የግለሰብ ፕሮግራም ማዘጋጀት አለበት። እዚህ ፣ የአሠልጣኙ የብቃት ደረጃ በግንባር ቀደምትነት የሚገኝ ሲሆን ፣ የእሱ ሙያ በመሠረታዊ አድማዎች ፣ በመከላከያ ቴክኒኮች ላይ ሥልጠና ብቻ ሳይሆን የተማሪውን አቅም መግለጥም ጭምር ነው።
በትላልቅ ቡድኖች ውስጥ የግለሰብ አቀራረብ ችግር አጣዳፊ ነው ፣ ይህም ለማንኛውም ጀማሪ በጣም አስፈላጊ ነው። ለዚህም ነው አሰልጣኙ ለአንድ የተወሰነ ተማሪ እድገት ሙሉ በሙሉ በሚሰጥበት ጊዜ ዋናው ሚና በግል ትምህርቶች የሚጫወተው። በእነሱ ላይ መመለሱ የበለጠ ውጤታማ ነው።
የተቀላቀሉ ቡድኖችም አሉ - የወንዶች እና የሴቶች በአንድ ጊዜ ሥራ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ድንቢጥ አጋር የሚመረጠው በጾታ ሳይሆን በአካል ብቃት ደረጃ ነው።
ለጀማሪ ልጃገረዶች ቦክስ
እሱ ሁል ጊዜ የሚስብ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እና እስካሁን ድረስ ያልታወቀ አዲስ ነገር ለመጀመር ትንሽ አስፈሪ ነው። ልክ እንደ ቦክስ እንደዚህ ዓይነት ከባድ ስፖርት ለመሳተፍ የወሰነች እያንዳንዱ ልጃገረድ ተመሳሳይ አስደሳች ጊዜዎችን ያጋጥማል። ሆኖም ፣ ልምምድ እንደሚያሳየው ፣ ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች በፍጥነት ያልፋሉ ፣ አንድ ሰው በጥልቀት ወደ ጥልቅ የሥልጠና ሂደት ውስጥ መግባት አለበት።
የቦክስ ዩኒፎርም
የመጀመሪያው ደረጃ ለልዩ ቅጽ አይሰጥም። ዋናው ነገር ስኒከር እና የስፖርት ልብስ ነው። ለወደፊቱ ፣ በቀጭኑ ብቸኛ ተለይተው እግሮቹን በደንብ የሚያስተካክሉ ቦክሰኞችን መግዛት የተሻለ ነው። ጫማዎች በጣም አስፈላጊ ስለሆኑ ለማንኛውም ቦክሰኛ በጣም አስፈላጊ ናቸው። ቀለበት ውስጥ የመረጋጋት ምክንያቶች አንዱ ነው።
በከረጢቱ ላይ ድብደባዎችን መለማመድ ከመጀመርዎ በፊት ጣቶችዎን ለማስተካከል የሚረዱ ጓንቶችን እና ፋሻዎችን መግዛት ይመከራል። ከተጎጂዎች የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይህ አስፈላጊ ነው። ለመደብደብ አስፈላጊ “መሣሪያ” ስለሆኑ የጓንቶች ምርጫ ብዙውን ጊዜ በተጨማሪ ፍርሃት መታከም አለበት።
በመጀመሪያው ድንቢጥ ጊዜ የአፍ መከላከያ እና የራስ ቁር መግዛት ይኖርብዎታል። የአፍ ጠባቂ ማለት ከጉዳት ለመጠበቅ ጥርሶቹ ላይ የሚቀመጥ መሳሪያ ነው። ከተለዋዋጭ ፕላስቲክ የተሰራ ነው። ለሴቶች ልዩ የደረት መከላከያዎችም ተዘጋጅተዋል።
በአማካይ ለሴት ልጆች መሣሪያዎች ወደ አንድ ሺህ ሩብልስ ያስወጣሉ።
በሴቶች ቦክስ ውስጥ የመጀመሪያ ሥልጠናዎች
ብዙ ልጃገረዶች የመጀመሪያዎቹ 1 ፣ 5-2 ወራት ሥልጠና በተለይም ቀደም ሲል በማንኛውም ዓይነት ስፖርት ውስጥ ላልተሳተፉ እና አካላዊ ሁኔታቸው ከአማካይ በታች መሆኑን ያስተውላሉ። ለዚህም ነው ለመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች በጣም ጥሩው አማራጭ ለጀማሪዎች ቡድን ነው።
እዚያ ያለው ጭነት በጣም ከፍተኛ ስለሆነ ተማሪዎች ከአንድ ዓመት በላይ ሲያጠኑበት ወደነበረበት ቡድን ለመቀላቀል መሞከር የለብዎትም። ምንም እንኳን ተጨማሪ የስነ -ልቦና ሁኔታ ቢኖርም - በተለይ ታላላቅ ጀማሪዎች የበለጠ የሰለጠኑ ተማሪዎችን ይደርሳሉ ፣ ያደንቁ እና በስኬታቸው የበለጠ ኃይል እና ጊዜን በስልጠና ላይ ይተገብራሉ።
የመጀመሪያው የሥልጠና ደረጃ ጽናትን ማሳደግን ፣ መሠረታዊ ነገሮችን መማርን ይጨምራል። እሱ በጣም አስተማማኝ ነው። ድብደባዎችን መለማመድ በዕንቁ ላይ ይከናወናል ፣ ወይም “በጥቁር ቦክስ” እንዲካሄድ ሀሳብ ቀርቧል። የኋለኛው የሥልጠና ዓይነት ምናባዊን ለማዳበር በጣም ጥሩ ነው።
ጀማሪዎች ስልጠናው ከተጀመረ ከ4-6 ወራት በኋላ በቴክኒካዊ ብቻ ሳይሆን ለዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ በስነልቦና ዝግጁ ሲሆኑ በስፓርክ ውስጥ እንዲሳተፉ ይፈቀድላቸዋል። የስልጠናው ግጥሚያ ለደህንነት መጨመር ይሰጣል - የደንብ ልብስ አጠቃቀም እና የአሠልጣኙ ቁጥጥር።
ስለ ሴቶች ቦክስ የተለመዱ አፈ ታሪኮች
ለሴቶች ቦክስ ያላቸውን አመለካከት ሲጠየቁ ፣ ብዙ ሰዎች አሉታዊ መልስ ይሰጣሉ። እና ከዚያ “ጨካኝ” ፣ “አሰቃቂ” ፣ “ይህ የሴት ንግድ አይደለም” ሀረጎች በጭንቅላቴ ውስጥ ይታያሉ።በዚህ ስፖርት ሕልውና ወቅት አንዳንድ አመለካከቶች ተፈጥረዋል ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ቦክስን እንደ አንድ ውጊያ በበቂ ሁኔታ ለመገንዘብ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ስለሴቶች ቦክስ ብዙ አፈ ታሪኮችን እንገልፃቸው እና ወዲያውኑ እንወቅሳቸው-
- ቦክሰኛ ልጃገረዶች ከመጠን በላይ ተባዕታይ ይመስላሉ … ቦክሲንግ የጡንቻን ብዛት በመገንባት ላይ ያተኮረ ስፖርት ነው ፣ ነገር ግን ራስን መግዛትን ፣ ብልህነትን ፣ ጥንካሬን ፣ ጽናትን ማጎልበት ላይ።
- አደጋ መጨመር … ስታቲስቲክስ እንደሚያሳየው እንደ ቦክስ ከቦክስ የበለጠ አሰቃቂ የሆኑ ስፖርቶች አሉ። በክፍል ውስጥ በጣም አደገኛ ደረጃው ብዙውን ጊዜ በማይደርስበት ቀለበት ውስጥ መታገል ነው ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ ተማሪ በጦርነቶች ውስጥ ስኬታማ ለመሆን ስለማይፈልግ ብዙዎች በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቀደም ሲል በተገለጹት ሌሎች ታዋቂ ምክንያቶች ወደ ጂምናዚየም ወደ አሰልጣኙ ይመጣሉ።
- ሴት ቦክሰኛ ልጅ መውለድ አትችልም … ይህ አባባል ከስህተት በላይ ነው። ከሁሉም በላይ በትክክለኛው አመለካከት ማሠልጠን ሰውነትን ብቻ ያጠናክራል እና የመራባት ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም።
ለሴቶች ልጆች የቦክስ ጨዋታ ቪዲዮ ይመልከቱ-
ለልጃገረዶች ቦክስ ቦክሰ ንቁ እና በጣም ውጤታማ የሰውነት ቅርፅ ፣ የስነልቦና ችሎታን እና አካላዊ ራስን የመከላከል ችሎታን ማዳበር ፣ በራስ መተማመንን እና ራስን መግዛትን ማሳደግ ነው። ሆኖም ፣ እንደዚህ ባለው ጠቃሚ እና አስደሳች ንግድ ውስጥ እንኳን ለጤንነትዎ በትኩረት መከታተል እና የባለሙያ አሰልጣኝ ምክሮችን ብቻ ሳይሆን የዶክተሩን ምክርም ማዳመጥ ያስፈልግዎታል።
