ይህ ጽሑፍ የኃይል ፕሬስ አፍቃሪዎች ቴክኒሻቸውን እንዲያሻሽሉ እና አንድ ድግግሞሽ እንዲፈጥሩ የሚያግዙ አስፈላጊ ቴክኒካዊ ነጥቦችን ይሰጣል።
ስፋት እንዴት እንደሚቀንስ?
መጠኑን ዝቅ ለማድረግ ፣ መያዣውን መጨመር ያስፈልግዎታል። ይህ አመክንዮአዊ ነው ፣ ምክንያቱም መያዣው በሰፊው ፣ የበለጠ ክብደት ለእኛ ይገኛል። ይህ ማለት እስከ ከፍተኛው መስራት እንችላለን ማለት ነው። ነገር ግን አትሌቶች የባርቤሉን እንኳን ማንቀሳቀስ የማይችሉበት እንዲህ ዓይነቱን ሰፊ መያዣ ሲይዙ አጋጣሚዎች አሉ። ለዚያም ነው ከፍተኛው 81 ሴ.ሜ የተዋወቀው። ለጀማሪ ሰፊ መያዣ በጣም የማይመች እንቅስቃሴ ነው ፣ በዚህ መንገድ አሞሌውን መያዝ መልመድ ያስፈልግዎታል። መልመጃውን በትክክል ለማከናወን ከፍተኛ ጥራት ያለው እና የተሟላ ሥልጠና ብቻ ይረዱዎታል።
እንደገና ፣ እባክዎን ኃይልን ከፍ የሚያደርግ የቤንች ማተሚያ በአካል ግንባታ እና በሌሎች ስፖርቶች ውስጥ ካለው የቤንች ማተሚያ የተለየ መሆኑን ልብ ይበሉ። እሱ የራሱ ባህሪዎች አሉት ፣ ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በውድድር ውስጥ ነው። ይህንን የቤንች ማተሚያ በተቻለ መጠን በትክክል ለማከናወን ፣ የደረት ጡንቻዎችን ለመሥራት ክላሲክ የቤንች ማተሚያ እንዲሠራ እንመክራለን። የቤንች ማተሚያ እንደ ተወዳዳሪ ልምምድ ሊሠራ የሚችለው ጡንቻዎች ሲሠሩ እና ከፍተኛውን ክብደት ማንሳት ሲችሉ ብቻ ነው።
እንዲሁም በዚህ መልመጃ ውስጥ ጥቂት መሠረታዊ - መሠረታዊ - ነጥቦችን እንዲሰሩ እንመክራለን። እነዚህ የመነሻ ቦታን ፣ ሰፊ መያዣን ፣ የክርን እና የአካል አቀማመጥን (ድልድይ የለም) ያካትታሉ። እንዲሁም ለእጆች አቅጣጫ እና ለዓይን አቅጣጫ ትኩረት ይስጡ። ዕይታ መንሸራተት የለበትም። መተንፈስን ፣ በእግሮቹ እና በግንዱ ላይ ድጋፍ ማድረጉ እኩል ነው።
የኃይል ማንሻ ቤንች ፕሬስ ቪዲዮዎች
