ለልዩ መሣሪያዎች ምስጋና ይግባቸው ፣ የኃይል አፈፃፀምን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ምስጢር አይደለም። የቤንች ማተሚያ ማሊያ እንዴት እንደሚመርጡ እና እንደሚለብሱ ይወቁ። የኃይል ማንሻ መሣሪያዎች አስፈላጊ ናቸው። በአጠቃቀሙ አትሌቶች የአትሌቲክስ አፈፃፀማቸውን ማሻሻል ይችላሉ። ዛሬ የቤንች ማተሚያ ማሊያ እንዴት እንደሚለብሱ እንነጋገራለን።
የቤንች ማተሚያ ማሊያዬን እንዴት ማዘጋጀት እችላለሁ?
ወደ ዛሬው ጽሑፍ ዋና ርዕስ ከመቀጠልዎ በፊት ፣ የዚህ ዓይነቱን የስፖርት መሣሪያ ለመምረጥ አንዳንድ ምክሮችን መስጠት አለብዎት። ማንም አንድ ምርት መግዛት አይፈልግም ፣ እና ከዚያ ለምን ያህል ጊዜ ሊቆይ እንደሚችል ያስቡ ፣ “ቀስቶች” በቲ-ሸሚዙ ላይ ይኑሩ ፣ ወዘተ.
ብዙ አትሌቶች ከሚያስፈልገው አንድ መጠን ያነሰ ማሊያ ይመርጣሉ። ይህን ካደረጉ ታዲያ ወዲያውኑ በራስዎ ላይ ማድረግ የለብዎትም ፣ ግን ቲ-ሸሚዙ ለማን እንደሚስማማ ከአዳራሹ ጎብኝዎች አንዱን ይጠይቁ። ማንኛውም አትሌት ማለት ይቻላል በዚህ መሣሪያ ላይ መሞከር አይከፋም። በተመሳሳይ ጊዜ በስራ ክብደት ብዙ አቀራረቦችን እንዲያከናውን ያድርጉ። ሸሚዙ በትንሹ እንዲዘረጋ ይህ አስፈላጊ ነው ፣ እና ለወደፊቱ በእሱ ውስጥ ምቾት እንዲሰማዎት።
በተጨማሪም ሸሚዙን ከመልበስዎ በፊት በባትሪው ላይ ትንሽ እንዲሞቅ ይመከራል። ይህ ቁሳቁሱን የበለጠ የመለጠጥ ያደርገዋል እና ሸሚዙ መልበስ በጣም ቀላል ይሆናል። ከዚያ በኋላ እሱን መሞከር እና ‹ቀጥታ› የሚባለውን መቀጠል ይችላሉ። ይህ ማለት ወዲያውኑ ወደ የስፖርት መሳሪያው በፍጥነት መሄድ እና መጭመቅ የለብዎትም ማለት ነው። ሸሚዙ በሰውነትዎ ላይ በጥብቅ እንዲገጣጠም ዙሪያውን ይራመዱ ፣ እጆችዎን ያወዛውዙ። እንዲሁም ጓዶችዎ ከኋላ እና ከጎን እንዲሸፍኑት መጠየቅ ይችላሉ።
ከሞከሩ በኋላ በሚቀጥለው ትምህርት ውስጥ ለማድረግ የተገዛውን ቲሸርት ብቻ “መጭመቅ” ጥሩ ነው። ይህንን ለማድረግ ሸሚዙን እንደገና ያሞቁ እና ወደ መጨረሻው “መጨፍለቅ” መቀጠል ይችላሉ። ሸሚዙ ወደላይ ላይይዝ ስለሚችል የስፖርት መሣሪያዎችን በቀጥታ በደረትዎ ላይ አያወርዱ። ለዚህ ምክንያቱ በመሣሪያዎቹ ዝቅተኛ ጥራት ላይ ሳይሆን በባህሪያቱ ውስጥ ነው።
አሁን በቤንች ማተሚያ ውስጥ የሥራ ክብደታቸው ከ 180 ኪሎግራም ጋር እኩል የሆነ ለአትሌቶች “የመጫን” ዝርዝር መርሃ ግብር እንገልፃለን። በቀጥታ የቤንች ማተሚያ ሸሚዝ ላይ እንዴት እንደሚለብሱ ፣ ከዚህ በታች እንነግርዎታለን።
- በመጀመሪያ በደንብ ማሞቅ ያስፈልግዎታል።
- ክብደቱን በስፖርት መሣሪያዎች ላይ እስከ 70 ኪሎ ግራም ያዘጋጁ ፣ ግን ማሊያውን ገና አይለብሱ። ከላይ ባለው ክብደት ከ 5 እስከ 6 ድግግሞሽ ያድርጉ።
- ክብደቱን ወደ 100 ኪሎግራም ይጨምሩ እና ያለ ሸሚዙ እንደገና 4-5 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
- አሁን በተመሳሳይ 100 ኪሎግራም ቲሸርት እና የቤንች ማተሚያ መልበስ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ እንቅስቃሴው ከሙሉ ስፋት ጋር መሆን የለበትም ፣ ግን ግፊቶች ብቻ። በዚህ ሁናቴ ውስጥ 5 ጊዜ ያህል ይድገሙ።
- ሸሚዙን አጥብቀው ክብደቱን በ 20 ኪሎግራም ይጨምሩ። ከግማሽ ስፋት ጋር 4 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
- መሣሪያዎቹን እንደገና ያጥብቁ እና ክብደቱን ወደ 140 ኪሎግራም ይጨምሩ። 2-3 ድግግሞሾችን እንደገና ያድርጉ እና ሸሚዙን ያጥብቁ።
- ክብደቱን ወደ 160 ኪሎግራም ከፍ ካደረጉ ፣ ከፍ ካለው ስፋት ጋር አንድ ድግግሞሽ ማከናወን ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ የመሣሪያው ቁሳቁስ ለጭነቱ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ያዳምጡ። ክራንች ከሰሙ ታዲያ መጠኑን መቀነስ አለብዎት።
በተጨማሪም ሸሚዙን “ሲጨመቁ” ፣ ከዚያ በደህንነት መረብ ውስጥ የጓደኛ እርዳታ ያስፈልግዎታል ማለት አስፈላጊ ነው። ሁሉም ነገር ደህና ከሆነ ፣ ከዚያ የመጀመሪያው “ቀጥታ” በተሳካ ሁኔታ ተጠናቀቀ። በሚቀጥሉት ሁለት ወይም በሶስት ስፖርቶች ውስጥ ፣ የስፖርት መሣሪያዎችን በደረት ላይ አለመቀነስ ይሻላል። ይህ ሸሚዙ በደንብ እንዲዘረጋ እና ከሰውነትዎ ጋር እንዲላመድ ያስችለዋል። ይህ የሚፈለገው ከሚፈለገው መጠን አንድ መጠን ያነሰ ለሆኑ ማሊያዎች ብቻ ነው። የተገዛው መሣሪያ ከመጠን ጋር የሚዛመድ ከሆነ ታዲያ አሞሌውን በደረትዎ ላይ በደህና ዝቅ ማድረግ ይችላሉ። በ “ግፊት” ጊዜ ሸሚዙን በጥንቃቄ ማዳመጥ አለብዎት።እዚህ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፣ በተሻለ “ተጭኗል” ፣ የበለጠ ማገልገል ይችላል።
የቤንች ሸሚዝ እንዴት እንደሚለብስ?
አትሌቶች የቤንች ማተሚያ ሸሚዝ በትክክል እንዴት እንደሚለብሱ እጅግ በጣም ብዙ መንገዶችን አውጥተዋል። ምናልባት ዛሬ እያንዳንዱ አዳራሽ የራሱ የሆነ “የባለቤትነት” መንገድ አለው። ዛሬ ስለ አንድ እንነግርዎታለን። ቲ-ሸሚዙን መልበስ በጠንካራ እጆች የጓደኛ እርዳታ እንደሚያስፈልግ ወዲያውኑ መናገር አለበት።
አግዳሚ ወንበር ላይ ተጭነው የመሳሪያውን አሞሌ በእጆችዎ ይያዙ። ሙሉ በሙሉ በእጆችዎ ዙሪያ እንዲታጠፉ እጆችዎን ወደ እጅጌዎቹ ያስገቡ። ከዚያ በኋላ የውጭ እርዳታ ያስፈልግዎታል።
እጅጌዎችን በሚለብሱበት ጊዜ የመሳሪያዎቹ መገጣጠሚያዎች በቢስፕስ ውስጠኛው ክፍል ላይ በትክክል መኖራቸውን ያረጋግጡ። እነሱ ሚዛናዊ መሆን እንዳለባቸው መታወስ አለበት። ያለበለዚያ ሸሚዙ ጠማማ ይሆናል። እጅጌዎቹን ከጨረሱ በኋላ ረዳትዎ ከኋላ መጥቶ የአንገቱን አንገት ለማጠንከር ይረዳል። በዚህ ጊዜ ፣ ከመቀመጫው መውጣት ይችላሉ። ጓደኛው ሸሚዙን ቀጥ አድርጎ ማስማማት አለበት። ይህ መጀመሪያ ከጀርባ መደረግ አለበት። በአለባበሱ መሃል በግምት ወደ “አኮርዲዮን” መሰብሰብ አለበት ፣ ከዚያ በኋላ ወደ ታች መጎተት አለበት። በዚህ ሁኔታ ፣ እንቅስቃሴዎቹ ሹል መሆን አለባቸው። ከዚያ ተመሳሳይ ክዋኔ ከጎኖቹ ይከናወናል። ጓደኛዎ ሸሚዙን ወደ ታች በሚጎትትበት ጊዜ በእጆችዎ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እሱን መርዳት አለብዎት ማለት አለበት። ወደ ላይ መውጣት ያስፈልግዎታል ብለው ያስቡ።
ሸሚዙ ቀድሞውኑ በከፊል በእርስዎ ላይ ሲሆን ፣ የአንገት ልብሱን ማጠንጠን ይጀምሩ። እዚህ እንደገና ከጀርባ መጀመር አለብዎት። አንድ ጓደኛዬ ማሊያውን በጀርባው “አኮርዲዮን” እና በአንገት ልብስ መጎተት አለበት። ከዚያ በኋላ ከፊት በኩል ተመሳሳይ ቀዶ ጥገና ያድርጉ። በተመሳሳይ ፣ እያንዳንዱ ከተጠናቀቀ ስብስብ በኋላ መሣሪያዎቹን ማጠንከር አለብዎት።
እርስዎን ለመርዳት በፈቃደኝነት የሠራው ባልደረባ የጣቶቹን ፋላንክስ በፕላስተር መጠቅለል አለበት። የሸሚዙ ጨርቅ በጣም ከባድ ነው ፣ እና ይህንን ካላደረጉ በቀላሉ ቆዳውን ሊጎዱ ይችላሉ። በእርግጥ ፣ ቲ-ሸሚዝን ለመልበስ ልዩ ጓንቶችን መግዛት ይችላሉ ፣ ግን ማጣበቂያ በቂ ይሆናል። ሸሚዝዎን ማውለቅ ሲፈልጉ ፣ ከሁለት አጋሮች እርዳታ አስቀድመው መጠየቅ አለብዎት። እነሱ ከእርስዎ ርቀው ጠርዝ ላይ ሊስማሙ እና የሸሚዙን ጎኖች መያዝ አለባቸው። ከዚያ በኋላ ሸሚዙን ወደ ላይ መጎተት አለብዎት ፣ እና ጓዶችዎን ለመርዳት መንሸራተት ያስፈልግዎታል።
የቤንች ማተሚያ ሸሚዝ በትክክል እንዴት እንደሚለብስ በሚለው ርዕስ ላይ ለማለት የፈለግኩት ያ ብቻ ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የቤንች ማተሚያ ሸሚዝ ለመልበስ በሚሰጡት መመሪያዎች እራስዎን በደንብ ማወቅ ይችላሉ-
