እያንዳንዱ አትሌት ከስልጠና በኋላ በጡንቻ ህመም ይታወቃል። Phosphatidylserine ምን እንደሆነ እና በአካል ግንባታ ውስጥ እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውል ይወቁ። ከጠንካራ ሥልጠና በኋላ እያንዳንዱ አትሌት የጡንቻ ህመም ይገጥመዋል። ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ የስፖርት ማሟያዎች አሁን ይመረታሉ ፣ እና የእያንዳንዳቸው አምራቾች ምርታቸው ምርጥ መሆኑን ያረጋግጣሉ። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ ነገሮች ብዙውን ጊዜ በጣም ተቃራኒ ናቸው እና አትሌቶች የሚጠበቀው ውጤት አያገኙም። ፎስፈቲዲልሰሪን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ሕመምን ያስታግሳል እናም ያ በእርግጠኝነት ነው። እስቲ ይህ መድሃኒት ምን እንደሆነ እና እንዴት መውሰድ እንዳለበት በዝርዝር እንመልከት።
Phosphatidylserine ምንድነው?
ፎስፓቲዲልሰሪን በእያንዳንዱ የሰውነት ሴል ውስጥ የሚገኝ እና ፎስፈረስ የያዘው ሊፒድ ነው። ይህ ንጥረ ነገር በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ እንደ ሩዝ ፣ ቅጠላ አትክልቶች ፣ ግን በጣም በትንሽ መጠን ውስጥ ይገኛል። ስለዚህ ፣ ብቸኛው ዋጋ ያለው የፎስፓዲዲልሰሪን ምንጭ በዋናነት የስፖርት ማሟያዎች ነው። በሚፈለገው መጠን ከሰውነት ጋር ለማቅረብ ይህ ብቸኛው መንገድ ነው።
ፎስፓቲዲልሰሪን ፎስፈረስን እና የኬሚካል ንዑስ ቡድን ሴሪልን የሚያካትት በፎስፋይድ ሞለኪውል የተዋቀረ ነው። ፎስፖሊፒዲዶች የሕዋስ ሽፋን መደበኛ ሥራን ያረጋግጣሉ እና በእነሱ እርዳታ ሞለኪውሎቹ አንድ ላይ ተይዘዋል ማለት እንችላለን። በሴል ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ፎስፌትዲልሰሪኔ ብዙ ተግባራት አሉት ፣ ለምሳሌ የሕዋስ ሽፋኖችን በከፍተኛ ሥልጠና ከሚያስከትለው ጉዳት መጠበቅ።
ሳይንቲስቶች Phosphatidylserine ን ለሃያ ዓመታት ምርምር ሲያደርጉ ቆይተዋል ፣ ግን መድኃኒቱ በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ በስፖርት ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል።
የ Phosphatidylserine ውጤቶች
ሳይንቲስቶች በጡንቻ-አንጎል ግንኙነት ሥራ ላይ የመድኃኒቱን ጠንካራ ውጤት ማቋቋም ችለዋል። አብዛኛው በፎስፓዲዲልሰሪን ላይ የተደረገው ምርምር የአንጎል ሥራን እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ንጥረ ነገር ችሎታ ላይ ያተኮረ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር በአንጎል ሴሎች ውስጥ በመገኘቱ ነው።
በአንዱ ትልቁ ሙከራዎች ውጤት መሠረት ፣ ፎስፓቲዲልሰሪን ከወሰደ ከሦስት ወራት በኋላ ሁሉም ትምህርቶች የማስታወስ መሻሻልን አሳይተዋል። ትምህርቶቹ እንደ ስልክ ቁጥሮች ያሉ ቁጥሮችን በማስታወስ የተሻሉ ሆኑ። በሙከራው ወቅት ዕለታዊ የመድኃኒቱ መጠን 300 ሚሊግራም ነበር።
ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ ፎስፓቲዲልሰሪን የሕዋስ ሽፋኖችን ከጥፋት ለመጠበቅ ይረዳል ፣ እንዲሁም ሥራቸውን ያመቻቻል። ይህ ለአትሌቶች በጣም አስፈላጊ ነው እና የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሻሻል የፎስፌዲዲልሰሪን ደረጃ በተገቢው ደረጃ መጠበቅ አለበት። በተጨማሪም ንጥረ ነገሩ በዋና ማዕድናት ሴሎች መካከል ያለውን እንቅስቃሴ የሚያበረታታ መሆኑ ተረጋግጧል -ፖታሲየም ፣ ሶዲየም ፣ ማግኒዥየም እና ካልሲየም። እንዲሁም ለአትሌቶች አስፈላጊ ንብረት የካቶቦሊክ ሂደቶችን የማገድ ችሎታ ነው። ይህ ሊሆን የቻለው ኮርቲኮሮፊን-የሚለቀቅ ሆርሞን እና አድሬኖኮርቲኮሮፊን ውህደትን በማጥፋት ነው። ለኮርቲሶል ውህደት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ናቸው። በአንዱ ሙከራቸው ውስጥ ፣ በየቀኑ 800 ሚሊግራም መጠን ውስጥ ፎስፓቲዲልሰሪን መጠቀሙ የኮርቲሶልን ውህደት በ 30 በመቶ ለመቀነስ እንደሚረዳ ታውቋል።
እንደሚያውቁት ፣ ኮርቲሶል በአድሬናል እጢዎች የተዋቀረው በሰውነት ውስጥ በጣም ኃይለኛ ካታቦሊክ ሆርሞን ነው። በእሱ ተጽዕኖ ሥር በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የሚገኙት የፕሮቲን ውህዶች ይደመሰሳሉ።እንዲሁም ከፍተኛ ደረጃ ኮርቲሶል የሰውነት ኢንሱሊን ስሜትን ይቀንሳል ፣ የፕሮቲን ውህዶች ውህደት ይቀንሳል ፣ ካልሲየም ከአጥንት መዋቅር ይወገዳል።
ሥልጠናዎ ይበልጥ በተጠናከረ መጠን ኮርቲሶል በሰውነት ውስጥ ይዋሃዳል። ይህ ሆርሞን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ብቻ ሳይሆን ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትንም ሊያጠፋ ይችላል። በተጨማሪም ኮርቲሶል የስብ ዘይቤን እንደሚቀይር ይታወቃል ፣ ግን እስከዛሬ ድረስ የዚህ ሂደት አሠራር ሙሉ በሙሉ አልተረዳም።
Phosphatidylserine ን ሲጠቀሙ ፣ አትሌቶች ከስልጠና ክፍለ ጊዜዎች በኋላ በፍጥነት ማገገም እና የስልጠና ውጤታማነትን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ። በተጨማሪም ስቴሮይድ የኮርቲሶልን እንቅስቃሴ ለማፈን ጠንካራ ችሎታ እንዳላቸው ልብ ሊባል ይገባል። በጡንቻዎች ውስጥ ህመምን መቀነስ ከዚህ ጋር የተያያዘ ነው። ስቴሮይድስ ከ Phosphatidylserine የበለጠ ይህ ውጤት አለው።
ስቴሮይድ corticosteroid ተቀባዮችን ያግዳል መባል አለበት ፣ እና ይህ በጣም ከባድ ኪሳራ ነው። ምክንያቱ የኤኤኤኤስ ዑደት ከተጠናቀቀ በኋላ የኮርቲሶል ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ስለሚል እና አትሌቱ የጡንቻ መጎሳቆልን ከሚመለከት እውነታ ጋር የተቆራኘ ነው። በተራው ፣ ፎስፓቲዲልሰሪን ኮርቲሲቶይድ ተቀባይዎችን ማገድ አልቻለም ፣ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ይህም የበለጠ ውጤታማ መድሃኒት ያደርገዋል።
ፎስፈቲዲልሰሪን እንዲሁ ከመጠን በላይ የመቋቋም ሁኔታን በፍጥነት ለማሸነፍ ይረዳል። የዚህ ሲንድሮም መንስኤዎች በሁሉም አትሌቶች ዘንድ ይታወቃሉ። ግን እሱን ለማስወገድ ብዙ አይደሉም። ሰውነት ከመጠን በላይ በሚሠራበት ጊዜ ፣ ተመሳሳይ ኮርቲሶል ውህደት የተፋጠነ ሲሆን የወንዱ ሆርሞን ማምረት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። ለፎስፓቲዲልሰሰር ምስጋና ይግባውና አንድ አትሌት ከመጠን በላይ የመጠጣት ሁኔታ በፍጥነት ሊወጣ ይችላል ፣ እና ይህ እውነታ የሙከራ ማረጋገጫ አለው።
የፎስፓዲዲልሰሪን ትግበራ
የመድኃኒቱ ጥሩ መጠን ከ 100 እስከ 800 ሚሊግራም ክልል ውስጥ ነው። መድሃኒቱ በየቀኑ መወሰድ አለበት ፣ እና ትክክለኛው መጠን የሚወሰነው አትሌቱ ለራሱ ባስቀመጠው የአካል እና የኋላ ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ ነው።
የሰውነት ግንባታን በተመለከተ የሳይንስ ሊቃውንት በየቀኑ ከ 400-800 ሚሊግራም መድሃኒት እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። Phosphatidylserine ን ለመውሰድ በጣም ጥሩው ጊዜ ከክፍሉ መጨረሻ በኋላ እና ከመተኛቱ ግማሽ ሰዓት በፊት ነው። የሳይንስ ሊቃውንት አካሉ ከፎስፓዲዲልሰሪን ጋር እንደለመደ አላረጋገጡም ፣ ስለሆነም የመመገቢያውን ዑደት ዑደት መጠቀም አያስፈልግም።
ከስልጠና በኋላ በጡንቻዎች ላይ ህመም መንስኤዎች ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
