ሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው። ሆኖም ፣ ለዚህ ፣ በእኛ መጣጥፍ ውስጥ የሚብራሩ የተወሰኑ መርሆችን ማክበር አለብዎት። የጽሑፉ ይዘት -
- የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ
- የሚሮጡ ልብሶች
- ለመሮጥ የተሻለው ቦታ የት ነው
- ምን ያህል ጊዜ መሮጥ ይችላሉ
- ለመሮጥ ምርጥ ጊዜ
ያለምንም ጥርጥር ሩጫ እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ውስጥ እንዲቆዩ ያስችልዎታል ፣ ይህም ዛሬ በፍጥነት በሚጓዘው ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ግን ይህ ቀላል የሚመስል እንቅስቃሴ እንኳን ጤናን ሊጎዳ ይችላል። ይህ እንዳይከሰት ፣ አንዳንድ መርሆዎችን ማክበር ከመጠን በላይ አይሆንም።
የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ
ትኩረት ሊሰጣቸው ከሚገቡ ዋና ዋና ገጽታዎች አንዱ የጫማ ምርጫ ነው። በእግሩ ላይ የጭነት ስርጭትን የሚነኩ ጫማዎች ስለሆኑ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። የሩጫ ጫማዎች አሁን ለሩጫ በተለይ ይመረታሉ። በተጨማሪም ፣ ይህ የማምረቻ ኩባንያዎች የገቢያዎች ሌላ እንቅስቃሴ አይደለም ፣ ግን እውነታ። እነዚህን ጫማዎች በመግዛት እግሮችዎን መንከባከብ ይችላሉ።
በሚሮጥበት ጊዜ ዋናው ሸክም በታችኛው እግሮች ላይ ይወድቃል ብሎ ማንም አይከራከርም ፣ ስለዚህ ተጨማሪ ድጋፍ ከመጠን በላይ አይሆንም። እንዲሁም ልዩ ጫማ ጫማዎች ተራ ጫማዎችን ሲጠቀሙ ሊታዩ ከሚችሉ ጠፍጣፋ እግሮች እና ሌሎች በሽታዎች እድገት ያድኑዎታል።
ስለ ሩጫ በቁም ነገር ለመገመት ከወሰኑ ታዲያ ተገቢውን የሩጫ ጫማ በመግዛት ላይ ማጭበርበር የለብዎትም። የልዩ ሩጫ ጫማዎች ዋነኛው ጠቀሜታ የውጪ ግንባታ ነው። በእያንዲንደ እርከን እግሩ ተጣብቋል ፣ ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረትን ይቀንሳል። በጫማዎች ምርጫ ላይ ልዩ ምክር መስጠት በጣም ከባድ ነው። እያንዳንዱ ሰው የግለሰብ ባህሪዎች አሉት። በጫማ ጫማዎችዎ ውስጥ ምቾት እንዲሰማዎት አስፈላጊ ነው። ከራስዎ በተሻለ የመጽናናትን ደረጃ ማንም ሊወስን አይችልም። ጫማዎችን “ለእድገት” ወይም ለትንሽ መውሰድ የለብዎትም። እግርዎ ምቹ መሆን አለበት ፣ እና በሩጫዎ መደሰት የሚችሉት በዚህ መንገድ ብቻ ነው።
የሚሮጡ ልብሶች
ለምቾት ሥልጠና ጫማ ብቻ በቂ አይሆንም። ሁሉም ልብስ ምቹ መሆን አለበት። ለስፖርቶች ከተዘጋጁ ልዩ ጨርቆች ለተሠሩ ነገሮች ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው። እነሱ እርጥበትን በደንብ ይይዛሉ ፣ ለቆዳ ተስማሚ ናቸው እና አይበሳጩም።
በእርግጥ ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ ለወቅቱ ትኩረት መስጠት አለብዎት። እዚህ መታወቅ ያለበት በክረምት መሮጥ የማይመከር ነው ፣ ወደ በሽታ ሊያመራ ይችላል። በቀዝቃዛው ወቅት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይችላሉ። ነገር ግን ውጭ ሲሞቅ ፣ ከቤት ውጭ መሮጥ በእርግጠኝነት የተሻለ ነው።
ለሩጫ ልብስዎ የመረጡት ምንም ይሁን ምን ፣ ልብሱ በደንብ ሊገጥም ይገባል። በጣም ጥሩው አማራጭ ከተለዋዋጭ ቁሳቁስ የተሠሩ ሌጅ እና ቲ-ሸሚዞች ናቸው። በተገጣጠሙ ልብሶች ውስጥ እንዲሮጡ ይመከራል። ሴቶች በሚሮጡበት ጊዜ ደረትን ከመዘርጋት ለሚጠብቀው ርዕስ ትኩረት መስጠቱ ግዴታ ነው።
ለመሮጥ በጣም ጥሩው ቦታ የት ነው?
ብዙ ሰዎች ሩጫ በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል ብለው ያስባሉ። ሆኖም ፣ ይህ መግለጫ ከእውነት የራቀ ነው። ለመሮጥ በጣም ጥሩው ላስቲክ ጎማ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ወለል ላይ እግሮቹ በደንብ የታጠቁ ናቸው ፣ እና ጭነቱ ይቀንሳል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በላዩ ላይ የማንሸራተት ዕድል ስላለው ሣሩ ተስማሚ አይደለም። ደህና ፣ ስለ አስፋልት የሚናገረው ነገር የለም - ይህ ለሯጮች በጣም መጥፎው ወለል ነው።
ሆኖም ፣ ቤት ውስጥ ቁጭ ብለው የወደፊት ሩጫዎችን ከማቀድ ፣ ለዚህ ምንም ሳያደርጉ ፣ የአስፋልት መንገዶችን መጠቀም የተሻለ ነው። እንዲሁም አካባቢያዊውን መምረጥ ያስፈልጋል። መኪናዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ። በቤቱ አቅራቢያ መናፈሻ ወይም ስታዲየም ካለ ፣ ከዚያ መልካሙን መመኘት የለብዎትም። በቀዝቃዛ አየር ውስጥ የመርገጫ መሣሪያዎችን መጠቀም እና በበጋ ወቅት ወደ ውጭ መሄድ የተሻለ ነው።
ምን ያህል ጊዜ መሮጥ ይችላሉ?
የሩጫ እንቅስቃሴዎ ጥንካሬ እንደ ማንኛውም ስፖርት በእርስዎ ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው። እርስዎ ድምጽዎን ለመጠበቅ ለመሮጥ ከወሰኑ ታዲያ በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ ሩጫ ማመቻቸት በቂ ነው። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ በየቀኑ መሮጡ የተሻለ ነው።
እንደ መመሪያ ሳምንታዊ ክፍተትን መውሰድ ቀላሉ ነው። ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ አምስት ወይም ስድስት ጊዜ መሮጥ ተመራጭ ነው ፣ በሌሎች ሁኔታዎች ደግሞ ሶስት ወይም አራት ጊዜ በቂ ይሆናል።
በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ የሚገነቡትን ግለት ላለማባከን በጣም አስፈላጊ ነው። በሆነ ጊዜ ፣ የማያቋርጥ ሩጫ አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ ባህሪን ማሳየት እና ለመቀጠል እራስዎን ማስገደድ ያስፈልግዎታል። እርስዎ ሲነሳሱ ይህን ማድረግ በጣም ቀላል ነው። ለምን ይህን እንደምታደርጉ በማወቅ አንድ ጥያቄ እንኳን አይኖርዎትም - እዚህ ምን እያደረግሁ ነው?
በዚህ ረገድ በጣም አስቸጋሪ የሆኑት የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ሳምንታት ናቸው። ከዚያ ወደዚህ ሁኔታ ይሳባሉ ፣ እና በጣም ቀላል ይሆናል። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ መሮጥ የለብዎትም። በጣም ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት ፣ ወይም የጉንፋን ምልክቶች ከታዩ ፣ ሰውነትዎን ተጨማሪ ጭነት መስጠት አያስፈልግዎትም። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሩጫ እና ቀላል ስንፍናን ለማጣት በእውነቱ አስፈላጊ ምክንያት መካከል በግልጽ መለየት አስፈላጊ ነው።
የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። ከአንድ ቀን ብዙ እና ብዙ ጊዜ አይሮጡ። በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ አንድ ኪሎሜትር መሮጥ ፣ ይህንን ርቀት ወደ ሁለት ይጨምሩ ፣ እና ከሳምንት በኋላ - ወደ ሶስት ኪሎሜትር። የመሮጥ ድግግሞሽ ቀደም ሲል ከላይ ተጠቅሷል ፣ ሁሉም በክፍሎቹ ዓላማ ላይ የተመሠረተ ነው። ዋናው ነገር ሩጫዎችዎን ከህይወትዎ ምት ጋር በጥሩ ሁኔታ ማስተካከል ነው። የተለያዩ የሩጫ ጥንካሬዎችን መሞከር አለብዎት። ሁል ጊዜ ከአንድ ፍጥነት ጋር በመጣበቅ እራስዎን አሰልቺ ከሆኑ ፣ የጊዜ ሩጫ ይሞክሩ።
የዚህ ዘዴ ይዘት የጥንካሬ ተለዋጭ ነው። መጀመሪያ ላይ በዝግታ ፍጥነት ይሮጣሉ ፣ ከዚያ ማፋጠን ይጀምራሉ። ከዚያ በኋላ እንደገና ወደ መጀመሪያው ጥንካሬ ይመለሳል። የጊዜ ክፍተት መሮጥ ከተለመደው የበለጠ ከባድ እንደሆነ ወዲያውኑ መናገር አለበት።
በእርግጥ በየቀኑ መሮጥ ይችላሉ ፣ ግን ሰውነት ማረፍ እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በደንብ ከተኙ ፣ በአካላዊ ሥራ ከመጠን በላይ ካልተጫኑ ፣ ምንም ጉዳቶች የሉም ፣ እና በደንብ እየበሉ ከሆነ ፣ ከዚያ በየቀኑ መሮጥ ብቻ ጠቃሚ ይሆናል።
ለመሮጥ ምርጥ ጊዜ
ለመሮጥ በጣም ጥሩው ጊዜ ምንድነው? ለእሱ ቀጥተኛ መልስ ስለሌለ ይህ በጣም ከባድ ጥያቄ ነው። አንዳንድ ሰዎች በተጨናነቁ ጎዳናዎች ላይ ለመሮጥ ያፍራሉ ፣ እና ማለዳ ላይ ማድረግ ይመርጣሉ። አንዳንድ ሰዎች ምሽት ላይ ለመሮጥ የበለጠ አመቺ ሆኖ አግኝተውታል። ሆኖም ፣ የጠዋት ሩጫዎች በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ልብ ሊባል ይገባል። አየሩ ገና ከመኪናዎች በሚወጡ የጭስ ጋዞች አልተሞላም ፣ እና በዚህ ጊዜ መተንፈስ ጥሩ ነው።
አንዳንድ ሰዎች ቀደም ብለው ተነስተው ለሌላ ሰዓት በአልጋ ላይ አለመተኛታቸው የተወሰነ ኩራት ሊሰማቸው ይችላል። ይህ በተመሳሳይ ጊዜ ለእነሱ ትልቅ ማበረታቻ ነው። እንዲሁም ፣ በጠዋቱ ሩጫ ወቅት ፣ በችግሮችዎ ውስጥ ገና አልተጠመቁም ፣ እና ሂደቱን ብቻ መደሰት ይችላሉ።
ብዙውን ጊዜ ፣ ከህክምና ባለሙያዎች እንኳን ፣ ለካርዲዮቫስኩላር ሲስተም የጠዋት መሮጥ አደጋዎችን መስማት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። ከመሮጥዎ በፊት ማድረግ የሌለብዎት ጥሩ ቁርስ መብላት ነው። አንድ ብርጭቆ ውሃ ብቻ ይጠጡ ፣ እና ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ፣ ጣፋጭ ቁርስ ማድረግ ይችላሉ። ሙሉ ሆድ ላይ ሲሮጡ ሰውነትዎ በእርግጠኝነት አይወደውም። እንደነዚህ ያሉ ድርጊቶች የስፕሊን እና የጉበት መቋረጥን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እና በእርግጥ ፣ መቸኮል የለብዎትም።
እንዲሁም ከአልጋ ተነስተው እየሮጡ መሮጥ አይመከርም። ገላዎን ይታጠቡ ፣ በቀስታ ይልበሱ። ለማሞቂያው ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት-ከባትሪው አይዝለሉ ፣ ጠዋት ላይ ያለው ጭነት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።
ምሽት ላይ መሮጥ በጣም ይቻላል። ማድረግ የሌለብዎት ብቸኛው ነገር ከመተኛቱ በፊት መሮጥ ነው። ይህ ለመተኛት ከባድ ያደርግልዎታል። ለቀኑ ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለማድረግ ምሽት ላይ ሲሮጡ በጣም አስፈላጊ ነው። ለቀን ችግሮች እና ጭንቀቶች ፣ ለመሮጥ በቂ ጊዜ ላይኖር ይችላል።
ስለ ጥሩው የሩጫ ጊዜ አንድ የተለመደ ተረት አለ። ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ መሮጥ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ እንደሆነ ያምናሉ። ለሩጫ ሲሄዱ በእውነቱ ምንም አይደለም። በእውነቱ ይህንን ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና ስፖርቶችን መጫወት ለመጀመር እቅድ ማውጣት ብቻ አይደለም።
እንዴት በትክክል መሮጥ እንደሚቻል ቪዲዮ-
[ሚዲያ =
