ሯጮች ብዙውን ጊዜ በተለያየ ክብደት ላይ ጉዳት ይደርስባቸዋል። ስለ በጣም የተለመዱ እና እንዴት እነሱን ማስወገድ እንደሚቻል ይወቁ። ለመጉዳት የማይቻልበት ስፖርት የለም። ሩጫ ከዚህ የተለየ አይደለም። ወደ ሩጫ የሚገቡ 80% የሚሆኑ አትሌቶች በየዓመቱ እንደሚጎዱ ስታቲስቲክስ አሉ። ብዙውን ጊዜ ይህ በከፍተኛ ጭነቶች ምክንያት ነው። ዛሬ ስለ በጣም የተለመዱ የሩጫ ጉዳቶች እንነግርዎታለን።
የጉዳት ዓይነቶች
የጉልበት ጉዳት
በ patella አካባቢ ህመም ከተሰማዎት ከዚያ የጉልበቱ chondromalacia ሊኖርዎት ይችላል። የዚህ ጉዳት መንስኤ በአስፋልት ወለል ፣ በጡንቻ አለመመጣጠን ፣ በጭኑ ደካማ ጡንቻዎች ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ በጉልበቱ ላይ የማያቋርጥ የድንጋጤ ጭነት ላይ ነው። ይህንን ጉዳት ለማስወገድ በተስተካከለ መሬት እና በተፈጥሯዊ ገጽታዎች ላይ መሮጥ አለብዎት። ሕመምን ለማስወገድ ፣ ርቀትዎን መቀነስ ፣ ተጣጣፊ ማሰሪያን መጠቀም እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መውሰድ መጀመር ይችላሉ።
የአኩሌስ ዘንበል ጉዳቶች
የአኩሌስ ዘንበል የጥጃ ጡንቻዎችን ወደ ተረከዝ አጥንት ያገናኛል። የተለያዩ ምክንያቶች የእሳት ማጥፊያን ሂደት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በሜሌጅ ፣ በጠፍጣፋ እግሮች ወይም በማይመቹ ጫማዎች ላይ ከፍተኛ ጭማሪ።
የአኩለስ ዘንበል እንዳይቃጠል ፣ ለአትሌቲክስ ጫማዎች ምርጫ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፣ ከሮጡ በኋላ ፣ የጥጃውን ጡንቻ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ።
የእፅዋት fasciitis ጉዳት
ይህ ጉዳት በተቆራረጠ የእፅዋት አፖኖሮሲስ ወይም እብጠት ሂደት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ለ fosciitis ዋናው አደጋ በሩጫ ወቅት የማይመች ጫማ እና አስደንጋጭ ጭነት ነው። የበሽታው ምልክት ተረከዙ አካባቢ ላይ የሚወጋ ህመም ነው።
ልዩ የስፖርት ጫማዎችን ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ውስጠ -ህዋሶች እና የእግር ማሸት በመጠቀም ፣ በበሽታው የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳሉ።
የተጎዳ Shin ሺን
ሁሉም ልምድ ያላቸው ሯጮች ማለት ይቻላል ይህንን ችግር ገጥመውታል። በሽታው በቲባ ላይ በሚገኙት ጅማቶች እና ጡንቻዎች እብጠት ምክንያት ነው። የተከፈለ ሽን ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ህመሙን ማስታገስ ያስፈልጋል። እብጠትን ለመቀነስ በረዶ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች መተግበር እና እግሮችዎ መነሳት አለባቸው።
የተሰነጠቀ ሺን መከላከል በጣም ከባድ ነው። ሆኖም የሳይንስ ሊቃውንት የእግሩን ቅስት የሚደግፉ ማጠናከሪያ ውስጠቶች በዚህ ላይ ሊረዱ እንደሚችሉ ያምናሉ። እንዲሁም ፣ ምቹ በሆኑ ጫማዎች እና በተፈጥሮ ገጽታዎች ላይ ብቻ መሮጥ አለብዎት። ኮረብታዎችን በሚሮጡበት ጊዜ በታችኛው እግር ላይ ተጨማሪ ጭነት ስለሚፈጠር ሸካራ ቦታን ማስወገድም ይመከራል።
የኢሊዮቢያን ትራክት ጉዳት
ሁሉም ተጓrsች በዚህ ጉዳት እንዳይቀልዱ ማስታወስ አለባቸው። በጉልበቱ መገጣጠሚያ ውጫዊ ክልል ውስጥ እና ከዚያ በላይ ካለው ህመም ጋር አብሮ ይመጣል። የጉዳቱ መንስኤ ከግዙፍ ጅማቱ ጀምሮ እስከ ዳሌ አጥንት ድረስ የሚዘረጋው ግዙፍ ጅማቱ እብጠት ነው። አገር አቋራጭ ሩጫ ፣ በኪሎሜትር ርቀት ላይ የሚርገበገቡ እና ያልዳበሩ የጭን ጡንቻዎች በዚህ ጅማት ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ጉዳትን ለመከላከል የማሳጅ እና የመለጠጥ ልምዶች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።
የአሰቃቂ ውጥረት ስብራት
ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም ሯጮችም ሊሰበሩ ይችላሉ። የጭንቀት ስብራት በአጥንት ውስጥ ማይክሮክራክ ነው። ብዙውን ጊዜ እነሱ በየቀኑ በከፍተኛ ጭነት ምክንያት ይከሰታሉ።
የጭንቀት ስብራት ለማስወገድ ፣ ስልጠናዎን ለአፍታ ማቆም አለብዎት።እንዲሁም ለማከም አስቸኳይ እርምጃዎችን ካልወሰዱ ጉዳቱ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። አልፎ ተርፎም ቀዶ ጥገና ሊፈልግ ይችላል።
የፓቴልላር ቲንቶኒቲስ ጉዳት
ምንም እንኳን በሩጫዎች መካከል በጣም የተለመደ ቢሆንም ይህ ጉዳት “የጃምፐር ጉልበት” ተብሎም ይጠራል። Tendinitis በጠንካራ ሸክሞች ዳራ ላይ ሊዳብር ይችላል ፣ ይህም ወደ patellar ጅማቶች ማይክሮ መስበር ያስከትላል። ተደጋጋሚ ሽቅብ መሮጥ እና ከመጠን በላይ ማሰልጠን የዚህ ጉዳት ዋና ምክንያቶች ናቸው።
የ tendonitis በሽታን ለመከላከል ፣ የጭን ጀርባ ጡንቻዎችን ፣ እንዲሁም ኳድሪሴፕስን ማጠናከር አለብዎት። ህመም ከተከሰተ ፣ ከዚያ በረዶ መተግበር አለበት።
የአሰቃቂ የቁርጭምጭሚት መንቀጥቀጥ
የቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያ ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ ከተለወጠ ፣ ጅማቶችን ሲዘረጋ ፣ ከዚያ ከባድ ህመም ይከሰታል። ዝርጋታ እንዲከሰት መጥፎ ማረፊያ ብቻ በቂ ነው። ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ እግሩ እረፍት ይፈልጋል። እንዲሁም የተለያዩ የቁርጭምጭሚቶችን እና የእቃ ማጠጫዎችን መጠቀም ይችላሉ። የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን እንደገና ከጀመሩ በኋላ የጉዳቱን ተደጋጋሚነት ለመከላከል ተጣጣፊ ማሰሪያ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
አሰቃቂ የጡንቻ ውጥረት
በከፍተኛ ጭነቶች ስር ጅማቶች ሊሰበሩ ይችላሉ ፣ ይህም ጡንቻዎችን ያራዝማል። ከእነዚህ ጉዳቶች ዋና መንስኤዎች መካከል አስጨናቂ ሸክሞች ፣ ከውድድሩ በፊት የሙቀት አለመኖር እና ግትርነት ናቸው። ሕመሙ ከቀጠለ ታዲያ ሰውነትን ለእረፍት መስጠት አስፈላጊ ነው።
ጉዳትን እንዴት መከላከል ይቻላል?
የተለመዱ የሩጫ ጉዳቶችን መግለጫዎች በጥንቃቄ ካነበቡ ፣ ምናልባት ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ርቀት ላይ በሚሊየር ርቀት መጨመር እና የማሞቂያ ልምምዶች ባለመኖሩ ሊከሰቱ እንደሚችሉ አስተውለው ይሆናል። በሳምንት ውስጥ የውድድሩን ርቀት ከ 10% በላይ አይጨምሩ። ደህና ፣ ስለ ማሞቂያው የበለጠ ምንም ማለት ከባድ ነው። በማንኛውም ስፖርት ውስጥ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ከመጀመሩ በፊት ጡንቻዎች ለእሱ መዘጋጀት አለባቸው።
ስለ ቴክኖሎጂም እንዲሁ ማለት ይቻላል። ብዙውን ጊዜ ወደ ጉዳት የሚያመራ ቴክኒካዊ የተሳሳተ ሩጫ ነው። በመጀመሪያ ሲታይ ብቻ ሩጫ በጣም ቀላል ይመስላል። ሆኖም ግን አይደለም። ለስፖርት ጫማዎች ምርጫ ብዙ ትኩረት መሰጠት አለበት። ከእያንዳንዱ ሺህ ኪሎሜትር በኋላ የስፖርት ጫማዎችን ለመቀየር ይመከራል።
አገር አቋራጭ ሩጫ በጣም አሰቃቂ ነው። ከተፈጥሮ ሣር ጋር ጠፍጣፋ አካባቢን ለመምረጥ ይሞክሩ። በአቅራቢያዎ የፓርክ ቦታ ከሌለ ፣ ከዚያ አስፋልት ላይ መሮጥ ይችላሉ ፣ ግን ለዚህ አስደንጋጭ በሚስብ ብቸኛ ጫማ ልዩ ጫማዎችን መግዛት አለብዎት። ሁሉም ማለት ይቻላል የተለመዱ የሩጫ ጉዳቶች በአትሌቶቹ እራሳቸው ይከሰታሉ። ጭነቱን ይውሰዱ እና ሰውነት እንዲያርፍ ያድርጉ። ስለዚህ ከብዙ ችግሮች እራስዎን ይጠብቃሉ።
አምስቱ በጣም የተለመዱ ሯጮች ጉዳቶች እና በዚህ ቪዲዮ ውስጥ እንዴት መከላከል እንደሚቻል-
