ብዙ ወንዶች ጥሩ ቢስፕስ ወይም ትልልቅ ጡቶች ይመካሉ ፣ ነገር ግን አንድን የተግባርን አትሌት ከሌሎች እንደ ቆንጆ ዴልታዎች የሚለየው ምንም ነገር የለም። የዴልቶይድ ጡንቻዎችን ለመሥራት ባርቤል ወደ አገጭ መጎተት በጣም ተስማሚ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሙሉ ጥቅም ለማግኘት እና የጉዳት አደጋን ለመገደብ ዋናው ነገር በቴክኒካዊ በትክክል ማድረግ ነው።
የባርቤል ወደ አገጭ መጎተት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ሥራው የዴልቶይድ ጡንቻዎችን መካከለኛ እና የኋላ ጥቅል ለማልማት የታለመ ነው። መልመጃው የጡንቻዎችን ቅርፅ ይስላል እና ይስባል ፣ በመካከላቸውም ግልፅ ሽግግር ያደርጋል። እነዚህን ልዩ ጨረሮች የመስራት አስፈላጊነት በጣም ትልቅ ነው - በሁሉም ማተሚያዎች ውስጥ የዴልቶይድ ራስ የፊት ክፍል ብቻ ይሠራል ፣ ይህም መካከለኛ እና ጀርባ በራስ -ሰር ወደ ኋላ እንዲዘገይ ያደርገዋል።
ብዙ አትሌቶች ሆን ብለው ወደ መሃል እና ወደ ኋላ በመጎተት ከፊት ለፊት ዴልታ ጋር ለመደክም ይሰራሉ። ውጤቱም በሰውነት ሚዛን ውስጥ አለመመጣጠን ነው ፣ የኋለኛው መሃል እኛ የምንፈልገውን ያህል በጥልቀት ይሳባል። በደንብ ያደጉ ትከሻዎች ባለቤት ለመሆን ከሁሉም ጎኖች ማልማት አለባቸው።
የባርቤል መጎተቻውን ወደ አገጭው ለማከናወን ቴክኒክ
በትከሻ መገጣጠሚያው (በሰውነት ውስጥ በጣም ከተበላሹ መገጣጠሚያዎች አንዱ) ሰፋ ያለ እንቅስቃሴ ስለሚፈልግ የባርቤል ደወል ወደ አገጩ ይጎትታል ፣ በጣም ከባድ ቢሆንም በጣም አሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
እንደማንኛውም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የባርቤላውን ወደ አገጭ ከመጎተትዎ በፊት ጡንቻዎችን ላለማፍረስ እና ጅማቶችን ላለመሳብ ከፍተኛ የእጆች እና የላይኛው የትከሻ መታጠቂያ መገጣጠሚያዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሞቅ አስፈላጊ ነው።
- አሞሌው የጭንቱን ፊት እንዲነካው ባርበሉን ከላይ በመያዝ ይውሰዱ እና በተዘጉ ቀጥ ያሉ እጆች ላይ ያዙት።
- በታችኛው ጀርባ ላይ ትንሽ አቅጣጫን በማዞር (ጭነቱን ከወገብ አከርካሪው ለማቃለል) ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ “ጎማ” ያለው ደረቱ ፣ የትከሻ ነጥቦቹ እርስ በእርሳቸው ይመራሉ።
- በጉልበቶችዎ ላይ ውጥረትን ለማስታገስ ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ።
- ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ በመጠቆም ፣ ወደኋላ ሳይሆን ፣ አሞሌውን በቀጥታ ወደ አገጭዎ ማንሳት ይጀምሩ።
- በሚነሳበት ጊዜ አሞሌው በአትሌቱ አካል ላይ ከወገቡ እስከ አገጭ ድረስ ሊንሸራተት ይገባል።
- ከላይ ፣ በተቻለ መጠን ክርኖችዎን ከፍ ያድርጉ (ለማንኛውም ከትከሻዎ በላይ)።
- በስብሰባው ጫፍ ላይ እስትንፋስ ያድርጉ እና ለሁለት ሰከንዶች ያህል በተቻለ መጠን ትራፔዚየም እና ዴልታዎችን ያጥብቁ።
- ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ እጆችዎን በፕሮጀክቱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ። የባርበሉን “መወርወር” አለመቻል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተቆጣጠረ ሁኔታ በተቀላጠፈ ዝቅ ማድረግ።
ጉዳትን ለመከላከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤት ከፍ ለማድረግ ትክክለኛውን ቴክኒክ በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው። እራስዎን በመስተዋቱ ውስጥ ከተመለከቱ ቴክኒኩን በተናጥል መቆጣጠር ይችላሉ። ስለዚህ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ሁሉም ጂምናዚየሞች በትላልቅ ፣ በሰው መጠን መስተዋቶች የተገጠሙ ናቸው።
የሚነሳው አሞሌ ክብደት ትልቅ ጠቀሜታ አለው። በአትሌቱ የመጀመሪያ ብቃት ላይ በመመርኮዝ በተናጠል የሚወሰን ነው። የሠለጠኑ አትሌቶች እንኳን ተስማሚውን ቴክኒክ ለማጠንከር እና ቀስ በቀስ ጭነቱን ከጊዜ ወደ ጊዜ ለማሳደግ በአነስተኛ ክብደት መሥራት ይጀምራሉ። በጣም ብዙ ክብደት ክርኖችዎን በተቻለ መጠን ከፍ እንዲያደርጉ አይፈቅድልዎትም።
በመጨረሻው ድግግሞሽ ላይ እንኳን ወደ ማጭበርበር ላለመሄድ ከእንደዚህ ዓይነት ክብደት ጋር መሥራት ያስፈልግዎታል። አባባሉ እንደሚለው ፣ ከብዛት ይልቅ ጥራትን መምረጥ የተሻለ ነው።
የመያዣ ስፋት
የትኛው መያዣ በጣም ትክክለኛ ነው - ጠባብ ወይስ ሰፊ?
እጅግ በጣም ጠባብ መያዣ በጥሩ ሁኔታ ወጥመዶችን መያዙ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። አዎን ፣ በእነሱ ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ባዮሜካኒክስ የባርኩን ክብደት እንዲገድቡ ያስገድድዎታል።ሽሮዎች እንኳን ብዙ ትራፔዚየሞችን የመጠን ቅደም ተከተል ይሠራሉ።
ጥብቅ መያዣ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ የመጉዳት አደጋን ይጨምራል። በጣም ጠባብ በሆነ መያዣ አሞሌውን ከያዙ ፣ ክርኖችዎን ወደ ፊት ለመግፋት ከመበሳጨት ጋር የሚደረግ ውጊያ በመኖሩ ምክንያት የእንቅስቃሴው ክልል ውስን ይሆናል። የትከሻ መገጣጠሚያዎች የአጥንት አካላት እርስ በእርስ ይቀራረባሉ ፣ እና ይህንን የመያዣ አማራጭ ሲጠቀሙ በእነሱ ላይ ያለው ጭነት ወሳኝ ይሆናል። ስለዚህ ፣ ፍጹም የታዘዘ ቴክኒክ እንኳን ከጉዳት ሊያድዎት አይችልም።
አንድ ሰፊ መያዣ ከጠባቡ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ ይታሰባል። በሚተገበርበት ጊዜ ሸክሙ ከዴልቶይድ ጡንቻዎች ትራፔዚየም እና ከፊት ከፊል እሽጎች ወደ ዴልታዎቹ መካከለኛ ጭንቅላት ይዛወራል። ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በትከሻዎ ላይ ትንሽ ሰፋ ያለ ባር መውሰድ እና በከፍተኛ ኃይለኛ ባለ ብዙ ድግግሞሽ ሁኔታ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል። ጥሩ አማራጭ ከትከሻ ስፋት በ 5 x 7 ሴ.ሜ ጠባብ የሆነ የተጠናከረ መካከለኛ መያዣ ነው። ይህ መያዣ የክርን ማንሻውን ከፍ ለማድረግ ከማንኛውም ከሌላው የተሻለ ነው እና ትክክለኛውን የእንቅስቃሴ አቅጣጫ ጠብቆ ለማቆየት ጣልቃ አይገባም።
የ trapezium ጡንቻዎችን ማፍሰስ የሚያስፈልጋቸው አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ወደ ፊት ወደ ፊት በማዘንበል ባርቤልን ወደ አገጭ ይጎትቱታል። እነሱን በሚያደርጉበት ጊዜ በቀላሉ ጥቂቱን ወደ ፊት ወደ ፊት ያዘንባሉ። የዴልታ እና የቢስፕስ የፊት እሽጎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ግን ዋናው ሸክም በትራፔዞይድ መካከለኛ ክፍል ላይ ይወርዳል ፣ ይህ እኔ ለማሳካት የምፈልገው ነው።
ወደ አገጭ የመሳብ ጥቃቅን እና ምስጢሮች
የትከሻ ጉዳት የደረሰባቸው አትሌቶች ይህንን መልመጃ ለመፈፀም እምቢ ማለት አለባቸው ወይም በስልጠና ውስጥ በጣም በጥንቃቄ እና በትንሽ ክብደቶች ብቻ ማካተት አለባቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት ወደ አገጭ መጎተት በሚከናወንበት ጊዜ የትከሻ መገጣጠሚያ ቦርሳዎች ጡንቻዎች እጆቹን ከሰውነት በማስወገድ በስራው ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ።
ከትላልቅ ክብደት ጋር በሚሰሩበት ጊዜ እራስዎን እንደገና ማረጋገጥ እና የእጅ አንጓ ቀበቶዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል። በአንደኛው እይታ አንድ ተራ መለዋወጫ ከፊት እጆቹ ላይ ያለውን ጫና አውጥቶ ወደሚፈለገው የጡንቻ ቡድን ያስተላልፋል።
የዴልቶይድ ጡንቻዎች ለመደበኛ ስፖርታቸው ከማንኛውም ሰው በተሻለ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣሉ። በእነሱ ውስጥ መሳተፍ ከጀመሩ ወዲያውኑ የጡንቻዎች ውጤት ውጤት የሚታይ ይሆናል። የዴልቶይድ ጡንቻዎች እና ትራፔዚየሞች ላይ ከሌሎች መልመጃዎች (የተለያዩ ማተሚያዎች) ጋር ተጣምሮ ወይም በስልጠና ውስጥ የመስመር ተለዋጭ ዘዴን ከተጠቀሙ የስልጠናው ውጤታማነት የበለጠ ይጨምራል።
አሞሌውን ወደ አገጭ (ዴኒስ ቦሪሶቭ) የመጎተት ቴክኒክ ቪዲዮ
