በአካል ግንባታ ውስጥ በጣም ጥሩውን የክንፍ ፓምፕ ልምምድ ይወቁ። አስመሳዮችን መጠቀም እና ከነፃ ክብደቶች ጋር ከሰውነትዎ ጋር መሥራት ምን ይሻላል። ብዙ ምኞት ያላቸው የሰውነት ማጎልመሻዎች የፊል ሄት ላተሮችን ቅርፅ ይወዳሉ። በዚህ ምክንያት ፣ ብዙውን ጊዜ በልዩ ሀብቶች ላይ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአካል ግንባታ ውስጥ ያለውን መጎተቻ ለመቃወም የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ጥያቄ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። አሁን ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን።
አትሌቶች ደጋፊዎች በሚጠቀሙባቸው የስልጠና ፕሮግራሞች መመራት እንደሌለብዎት ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል። ለምሳሌ ፣ ዛሬ የተጠቀሰው ፊሊ ሄት አስገራሚ የጄኔቲክ መረጃ አለው እናም ለአብዛኞቹ አትሌቶች የሥልጠና ፕሮግራሙ የተፈለገውን ውጤት አያመጣም። ከዚህም በላይ አንዳንድ የፊል እንቅስቃሴዎች እንኳ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
የሁለት መልመጃዎችን ተቃውሞ ከግምት የምናስገባ ከሆነ - በአካል ግንባታ ውስጥ የማገጃውን የሞት ከፍታ ላይ መቃወም ፣ ከዚያ የእነሱ ትግበራ ቴክኒክ እስከተከተለ ድረስ ሁለቱም በጣም ሰፊ ለሆኑ ጡንቻዎች እድገት በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። በቴክኒክ አኳያ ቢያንስ ስድስት ፍጹም መጎተቻዎችን ለማከናወን በቂ ጥንካሬ ካለዎት ታዲያ ይህ መልመጃ ለእርስዎ ዋናው መሆን አለበት። አሁንም በትክክል መነሳት ካልቻሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ በማገጃው ላይ መጎተትዎን ማከናወን አለብዎት።
እንዲሁም ስለ ሚዛን ክብደት መጎተት ማሽን ማስታወስ አለብዎት። በእርስዎ ክፍል ውስጥ ከሆነ ፣ ከዚያ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። እስከሚነሱ ድረስ ይህ ጥንካሬን ይገነባል። መጎተቻዎቹ እና መጎተቻዎች የእርስዎ ላቲዎች በእኩል እኩል ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ ፣ እና ማንኛውንም በደህና ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። ሆኖም ፣ በዒላማው ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ስለሚቀንስ በጣም ሰፊ መያዣን መጠቀም የለብዎትም። ለእርስዎ በተቻለ መጠን ምቹ እና ምቹ ፣ እንዲሁም ደህንነቱ የተጠበቀ እንደዚህ የመያዣ ስፋት መምረጥ ያስፈልግዎታል። ለአብዛኞቹ አትሌቶች ይህ የመካከለኛ ደረጃ መያዣ ነው።
አንዳንድ ጊዜ አትሌቶች ወደ ላይ የሚጎትቱ (መዳፎች ወደ ውጭ የሚመለከቱ) እና ወደ ላይ (መዳፎች ወደ ውስጥ) ሲይዙ ይለዋወጣሉ። በጣም ምቹ እና ደህንነቱ የተደገፈ መያዣ ነው ፣ እና ከማገጃው መጎተቻዎች አንፃር - ከስር ያለው መያዣ። ሆኖም ፣ በእነዚህ አጋጣሚዎች ፣ እርስዎ የያዙት ቦታ የላተሮችን ጭነት ከፍ ለማድረግ ከሚችለው በላይ በመጠኑ ጠባብ ነው። የሆነ ሆኖ የታገዘ መያዣን ለመጠቀም ከወሰኑ ፣ ከዚያ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ስፋት ላይ መጀመሪያ አሞሌውን (አስመሳይ መያዣውን) ይያዙ። ከዚያ በኋላ ፣ በእጅዎ መካከል ያለውን ርቀት ቀስ በቀስ ይቀንሱ ፣ ይህም ለእርስዎ በጣም ምቹ ቦታ እንዲያገኙ ያስችልዎታል። አሁንም ይህንን ለማድረግ ካልቻሉ ፣ ያገለገሉ መያዣን ለመጠቀም ይሞክሩ ፣ ግን እጆችዎን በትከሻ መገጣጠሚያዎች (ለምሳሌ የማስመሰያው እጀታ) በትልቁ መገጣጠሚያዎች ላይ ለምሳሌ በአንድ መዳፍ ላይ ያድርጉ። እንዲሁም በብሎክ ላይ ከመሥራት ይልቅ መጎተቻዎችን በሚሠራበት ጊዜ ሸክሙን ለመቆጣጠር በጣም ከባድ እንደሆነ መታወስ አለበት።
ይህ በዋነኝነት የሚመጣው ከራስዎ ክብደት ጋር መሥራት ስላለብዎት ነው። አሁን በ 70 ፓውንድ የሰውነት ክብደት ስድስት ድግግሞሾችን ማድረግ ይችላሉ እንበል። ከጥቂት ወራት በኋላ እንደገና ስምንት ድግግሞሾችን ያደርጋሉ ፣ ግን ክብደትዎ ቀድሞውኑ 74 ኪሎ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ድግግሞሾችን ቁጥር ከፍ ማድረግ ባይችሉም ፣ በብዙ ክብደት እየሰሩ ነው። ይህ የሚያመለክተው የተወሰነ መሻሻል እንዳሳዩ እና የበለጠ ጠንካራ እንደ ሆኑ ነው። በማገጃው ላይ ሲሰሩ ፣ አስመሳዩን ላይ ያወጡትን ክብደት ብቻ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል።
ለምን ኩቦች በፕሬስ ላይ አይታዩም?
ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች ለምን በሆድ ጡንቻዎች ላይ ለረጅም ጊዜ ሲሠሩ እድገትን እንደማያዩ ሊረዱ አይችሉም። በመጀመሪያ ፣ የዚህ ምክንያት በከርሰ ምድር ውስጥ የስብ ክምችቶች ባሉበት ላይ ነው። ምንም ያህል ጠንክረው ቢሰሩ እነሱን ማዞር እርስዎን ለማስወገድ አይረዳዎትም።
የስብ ክምችት የማቃጠል ሂደት በተለየ መንገድ ይከናወናል እና በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ አይከሰትም ፣ ግን በመላው ሰውነት። የስብ ስብን ለመቀነስ በመጀመሪያ ከምግብ ከሚያገኙት ይልቅ በቀን ያነሰ ካሎሪዎችን መጠጣት ያስፈልግዎታል። የተወሰኑ ሁኔታዎች ሲፈጠሩ ስብን ማቃጠል የሚቻለው በዚህ ውስጥ ብቻ ነው።
ነገሩ አካሉ ከተከማቸ ስብ ጋር ለመለያየት አይቸኩልም ፣ እና ወደዚህ ደረጃ መግፋት አለብዎት። በመርህ ደረጃ ፣ የጥንካሬ ስልጠናን ሳይጠቀሙ ስብን ማቃጠል ይችላሉ ፣ ግን የካሎሪ እጥረት በመፍጠር ብቻ። ግን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ብዙ ካሎሪዎችን ሲጠቀሙ ፣ ከዚያ የስብ ክምችቶችን ማስወገድ አይችሉም።
ስለዚህ ፣ በጣም የሚፈለጉትን ስድስት ኩቦች በሆድዎ ላይ እንዲኖርዎት ፣ መጀመሪያ ከሥሩ ውስጥ ያለውን ስብ ማስወገድ አለብዎት። የጡንቻን ብዛት ከመጀመርዎ በፊት ክብደት መቀነስ ተገቢ ነው።
በአካል ግንባታ ውስጥ የማገጃውን መጎተቻ እና መጎተቻዎችን እንዴት ማሟላት እንደሚችሉ ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
[ሚዲያ =
