በመጥፎ እና በመጥፎ ኮሌስትሮል መካከል ያለውን ልዩነት እና የኮሌስትሮል ጡንቻን ለመገንባት ለምን እንደሚረዳ ይማሩ። ለብዙ ዓመታት ሰዎች የኮሌስትሮል ክምችት ከጤና ዋና ጠቋሚዎች አንዱ እንደሆነ ያምናሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ንጥረ ነገር ለሥጋው እጅግ በጣም ጎጂ ነው ፣ እናም ይህ ስለ እንቁላል አስኳል በሰውነት ላይ ስላለው አሉታዊ ውጤት የሚነጋገረው ይህ ነው። እንደሚያውቁት ብዙ ኮሌስትሮል ይ containsል።
ምንም እንኳን ከፍተኛ የኮሌስትሮል ክምችት በሰውነት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ቢኖረውም አሁን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አለመሆኑ ተረጋግጧል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ይህ ንጥረ ነገር በብዙ ባዮኬሚካዊ ምላሾች ውስጥ ሰውነት በንቃት ይጠቀማል። ኮሌስትሮል ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት ውስጥ መግባትን ብቻ ሳይሆን በጉበት ሴሉላር መዋቅሮችም እንደሚመረምር ልብ ይበሉ። ለአዳዲስ ሕዋሳት መፈጠር ኮሌስትሮል አስፈላጊ አካል ነው። አሁን በስፖርት እና በኮሌስትሮል መካከል ስላለው ግንኙነት ጥያቄ እንነጋገራለን ፣ እንዲሁም የነገሩን ጠቃሚ እና አሉታዊ ባህሪዎች እናገኛለን።
ኮሌስትሮል ምንድን ነው?
ይህ ንጥረ ነገር የሊፕዲዶች ቡድን ሲሆን በግምት 80 በመቶው ኮሌስትሮል በጉበት ውስጥ ይመረታል እና ከምግብ አይመጣም። ሳይንቲስቶች በጠንካራ ሁኔታ ውስጥ በሚገኙበት በሐሞት ጠጠር ውስጥ ኮሌስትሮልን ለመጀመሪያ ጊዜ መለየት ችለዋል። እኛ እንደተናገርነው ኮሌስትሮል በሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በአዳዲስ ሕዋሳት ውህደት ውስጥ እንደ የግንባታ ማገጃ ሆኖ ያገለግላል። በተጨማሪም ፣ የጾታ ሆርሞኖችን ለማምረት ኮሌስትሮል ያስፈልጋል።
በደም ዝውውር ውስጥ ኮሌስትሮል በሰው አካል ውስጥ በሁለት ውህዶች መልክ ይጓዛል -ከፍተኛ ጥግግት lipoprotein እና low density lipoprotein። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በተወሰነ ሬሾ ውስጥ በሰውነት ውስጥ መገኘታቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል ትኩረት ከተለመደው አይበልጥም። በዚህ ሁኔታ ፣ ስለ ጥሩ ጤና ማውራት እንችላለን። በሴሉላር መዋቅሮች ሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ ኮሌስትሮል ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል። ከዚህ ንጥረ ነገር ነው የሕዋስ ሽፋን “የተሰራ” ፣ ኢስትሮጅንስ ፣ ኮርቲሶል ፣ ቴስቶስትሮን የተዋሃዱት። በተጨማሪም ኮሌስትሮል ለአእምሮ መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ነው። ንጥረ ነገሩ ስብን ለማዋሃድ የታሰበውን ለቢሊ አሲድ ለማምረትም ያገለግላል።
የኮሌስትሮል አሉታዊ ባህሪዎች
በስታቲስቲክስ መረጃ መሠረት በልብ ጡንቻ እና በቫስኩላር ሲስተም በሽታዎች ምክንያት ግማሽ የሚሆኑት ሞት ከከፍተኛ የኮሌስትሮል ክምችት ጋር ሊዛመድ ይችላል። በሕክምና ዘገባዎች መሠረት ፣ ብዙውን ጊዜ ሞት የሚከሰተው በከፍተኛ ጥግግት የሊፕቶፕሮቲን መጠን እና በዝቅተኛ መጠነኛ lipoproteins ብዛት ምክንያት ነው።
ሊፒዶች በሰውነት ውስጥ የተገኙ ስብ የሚመስሉ ንጥረ ነገሮች እና በትኩረት መጠናቸው የተሳሳተ ሬሾ ፣ የደም ሥሮች ማጠናከሪያ (አተሮስክለሮሲስ) ይከሰታል። በዝቅተኛ ጥግግት (lipoproteins) ከፍተኛ ትኩረትን የሚቻል ሰሌዳ ሲታይ ይህ በሽታ ያድጋል። ሰሌዳዎቹ በበዙ ቁጥር ካልሲየም የበለጠ በንቃት ይከማቻል። ይህ የሚከተሉትን አሉታዊ ውጤቶች ያስከትላል።
- በኦክስጂን የበለፀገ ደም ወደ ልብ ውስጥ ስለማይገባ መርከቦቹ መጨናነቅ ይጀምራሉ ፣ እና ይህ ወደ ማዮካርዲያ (infarction) ይመራል።
- ያልተረጋጋው የድንጋይ ንጣፍ ተሰብሮ መርከቧን ሊዘጋ ይችላል ፣ ይህም የልብ ድካም ያስከትላል።
ዝቅተኛ እና ከፍተኛ ጥግግት lipoproteins ምንድናቸው?
ከፍተኛ መጠን ያለው lipoprotein ከደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ሰሌዳ የማስወገድ ችሎታ ስላለው በተለምዶ ጥሩ ኮሌስትሮል ተብሎ ይጠራል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ኮሌስትሮልን ከጉበት ወደ መርከቦች ስለሚያስተላልፉ እና በዚህም ሳህኖች እንዲፈጠሩ አስተዋፅኦ ስላደረጉ ዝቅተኛ መጠነኛ lipoproteins መጥፎ ሊባል ይችላል።
ኤል.ዲ.ኤል የመጓጓዣ ዓይነት ሲሆን ከጠቅላላው የኮሌስትሮል መጠን 75 በመቶውን በመላው ሰውነት ይይዛል። በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ዝቅተኛ ጥግግት lipoproteins ኦክሳይድ ይደረግባቸዋል እና ሞለኪውሎቻቸው ያልተረጋጉ ይሆናሉ ሊባል ይገባል። የደም ሥሮች ውስጥ ዘልቆ በመግባት የጤና አደጋን የሚያመጣው ይህ ኮሌስትሮል ነው።
ሰውነት የመከላከያ ዘዴ አለው ፣ የእሱ ተግባር ኦክሳይድ ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ነው - ፀረ እንግዳ አካላት። እነሱ በከፍተኛ መጠን ተሰብስበው እብጠት ያስከትላሉ ፣ ይህም ወደ አስከፊ የደም ቧንቧ ጉዳት ያስከትላል። ስፖርቶች እና ኮሌስትሮል እርስ በእርስ እንዴት እንደሚዛመዱ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ኦክሳይድ የ lipoproteins የናይትሪክ ኦክሳይድን ክምችት ለመቀነስ ይረዳሉ። ይህ ደግሞ የተለያዩ የደም ቧንቧ ስርዓት እና የልብ በሽታዎች እድገት ምክንያቶች አንዱ ነው።
ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲኖች ሰውነታችንን ብቻ ሊጠቅሙ ይችላሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከደም ሥሮች ግድግዳዎች ግድግዳ ላይ አስወግደው ኮሌስትሮልን ወደ ጉበት እንደሚመልሱ አስቀድመን ተናግረናል። የሳይንስ ሊቃውንት የኤች.ዲ.ኤል (HDL) ችሎታም ዝቅተኛ የመጠን lipoproteins ኦክሳይድን የመከላከል ችሎታ አግኝተዋል ፣ ይህም መርከቦቹ ንጹህ ሆነው እንዲቆዩ ያስችላቸዋል።
የአተሮስክለሮሴሮሲስ እድገት ዋነኛው ምክንያት ቀደም ብለን የጠቀስነው የኮሌስትሮል ክምችት መጨመር ነው። ከፍተኛ የኮሌስትሮል ክምችት በጣም የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው።
- በደረት ውስጥ ህመም (angina pectoris)።
- የማያቋርጥ ክሮማት በእግሮቹ ላይ ህመም ነው ፣ ቻርኮት ሲንድሮም በመባልም ይታወቃል።
- በ xanthomas (ሮዝ -ቢጫ) ተቀማጭ ቆዳ ስር ያለው ገጽታ - ብዙውን ጊዜ በታችኛው እግር ጅማቶች ወይም በዐይን ሽፋኖች ውስጥ ይታያሉ።
የሳይንስ ሊቃውንት የኮሌስትሮል አደጋን በተመለከተ የታወቀውን የተሳሳተ ግንዛቤ ውድቅ አድርገውታል። ከፍተኛ የከንፈር ቅባቶች የጤንነት ሁኔታን በእጅጉ ሊያባብሱ እና የአተሮስክለሮሲስ በሽታ እድገትን ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ይታመን ነበር። ግን አሁን የኮሌስትሮል ሚዛን ፣ ወይም ይልቁንም ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ጥግግት lipoproteins መለወጥ አደገኛ መሆኑን እርግጠኛ ነው።
የኮሌስትሮል ክምችት እንዴት እንደሚቀንስ?
የኮሌስትሮል ትኩረቱ ከተፈቀደው እሴቶች በላይ ከሆነ እና የአተሮስክለሮሴሮሲስ እድገት ከተጀመረ ብዙ የሕክምና ዘዴዎች አሉ። እነዚህ ሕክምናዎች የኮሌስትሮል መጠኖችን ዝቅ ለማድረግ በጣም ውጤታማ ቢሆኑም መከላከል ሁል ጊዜ ከመፈወስ ይልቅ ቀላል ስለሆነ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
ስፖርት እና ኮሌስትሮል እንዴት እንደሚዛመዱ ለማወቅ ለሚፈልጉ አትሌቶች የሚከተለው መረጃ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመዋጋት ብዙ መድኃኒቶች በብዛት ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ስታቲንስ
እነዚህ መድኃኒቶች በጉበት ኮሌስትሮልን በማምረት ውስጥ የተሳተፉትን ኢንዛይሞች ምስጢር ለማገድ የተነደፉ ናቸው። በከፍተኛ የኮሌስትሮል ክምችት ላይ ችግሮችን ለመፍታት ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉት እስታቲንስ ነው። እነዚህ መድሃኒቶች በጣም ውጤታማ ናቸው እና በእነሱ እርዳታ የሊፕሊድ መጠን ከመጀመሪያው እሴት በ 60 በመቶ ሊቀንስ ይችላል። ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕቶፕሮቲን መጠን ሲጨምር መድኃኒቶቹ የ triglyceride ደረጃን ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ። በዚህ ቡድን ውስጥ ካሉ መድኃኒቶች መካከል የሚከተሉት መታወቅ አለባቸው -ሰርቪስታቲን ፣ ፍሉቫስታቲን እና ሎቫስታቲን።
ፋይብሪክ አሲድ
እነዚህ መድኃኒቶች በዝቅተኛ ጥግግት (lipoproteins) የተጋለጡበትን የኦክሳይድ ምላሾችን ለመቀነስ ይረዳሉ። በጣም ውጤታማ የሆኑት Fenofibrate ፣ Gemfibrozil እና Clofibrate ናቸው።
የቢል አሲድ አስገዳጅ ወኪሎች
በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ መድኃኒቶች በጉበት ውስጥ የኮሌስትሮል ምርት ወደ መዘግየት የሚያመራውን ከቢል አሲዶች ጋር የመግባባት ችሎታ አላቸው። ከስታቲስታንስ በኋላ እነዚህ ሁለተኛው በጣም ታዋቂ መድኃኒቶች ናቸው። በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት ኮሊስቲፖል እና ኮሌስትራሚን ናቸው።
ከፍ ያለ የኮሌስትሮል ትኩረትን ችግር ሊፈቱ ስለሚችሉ መድሃኒቶች ተነጋግረናል።ሆኖም ፣ አሁን በሊፕቲድ ደረጃዎች ላይ እኩል ውጤታማ ውጤት ያላቸው ተጨማሪዎች አሉ። ምናልባት በስፖርት እና በኮሌስትሮል መካከል ባለው ግንኙነት ጥያቄ ላይ ፍላጎት ያላቸው ብዙ ግንበኞች ፣ ይህ መረጃ ጠቃሚ ይሆናል።
ቫይታሚን ኢ
እሱ በጣም ኃይለኛ ከሆኑት አንቲኦክሲደንትስ አንዱ ነው እና ሳይንቲስቶች ዝቅተኛ ጥግግት lipoproteins መፈራረስን ሊያቆም ይችላል ብለው ያምናሉ። በዚህ ምክንያት በመርከቦቹ ላይ የድንጋይ ንጣፍ አይበቅልም።
ኦሜጋ -3
እነዚህ የሰባ አሲዶች እብጠትን ለማስቆም ፣ የደም መርጋት እድገትን ለመቀነስ እና የ triglycerides ትኩረትን ለመቀነስ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት የአተሮስክለሮሲስ በሽታ የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።
አረንጓዴ ሻይ
አረንጓዴ ሰዓት የአተሮስክለሮሲስን እድገት በሚቀንሱ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። እነሱ ፖሊፊኖል ተብለው ይጠራሉ እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳሉ። እንዲሁም እነዚህ ፖሊፊኖል እንዲሁ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ እንደሆኑ መታወስ አለበት።
ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት ደምን ለማቅለል የሚያስችሉ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፤ በዚህም የደም መርጋትን ይከላከላል። ነጭ ሽንኩርት እንዲሁ በሊፕቶፕሮቲን ሚዛን ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። የአመጋገብ ባለሙያዎች የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።
የአኩሪ አተር ፕሮቲን
በአኩሪ አተር ውስጥ Isoflavoins ከኤስትሮጅኖች ጋር በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ እና የኮሌስትሮል ደረጃን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ። የአኩሪ አተር ፕሮቲን አካል የሆነው ሌላ ንጥረ ነገር ፣ ጂኒስተይን ፣ የፀረ -ተህዋሲያን ባህሪዎች ያሉት እና በዚህም ዝቅተኛ የመጠን lipoproteins ኦክሳይድን ይከላከላል።
ቫይታሚን ቢ 3 (ኒኮቲኒክ አሲድ)
ከፍተኛ ጥግግት lipoproteins መካከል ማጎሪያ በመጨመር ላይ ሳለ, ንጥረ triglycerides እና መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ይችላል. ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመዋጋት ቫይታሚን ቢ 3 በጣም ውጤታማ መሆኑን መታወቅ አለበት።
ቫይታሚኖች B6 እና B12
የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት የልብ ጡንቻ ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር የሆሞሲስታን ክምችት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። የእነዚህን ቪታሚኖች እጥረት በማስወገድ የልብ በሽታ የመያዝ አደጋን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ።
ሚካሂል ጋማኑክ በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ኮሌስትሮል የበለጠ ይናገራል-
