ስለ ውድቀት ሥልጠና ሁሉም ሰው ሰምቷል ፣ ግን ለሽንፈት በርካታ አማራጮች እንዳሉ ሁሉም አያውቅም። ስለዚህ ስልጠና አወንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎች ይወቁ። የውድቀት ሥልጠና ብዙ ጥያቄዎችን በየጊዜው ያነሳል። እኛ ይህንን ክስተት ከፊዚዮሎጂያዊ ገጽታ ከግምት የምናስገባ ከሆነ ፣ ከዚያ ጡንቻዎቹ የስፖርት መሣሪያዎችን ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ አስፈላጊውን ጥረት ለማዳበር በማይችሉበት በጭነቱ አወንታዊ ደረጃ ወቅት እምቢታው ይከሰታል። ክርክሮቻቸውን በማቅረብ የዚህ የሥልጠና ዘዴ ተቃዋሚዎችም አሉ። እያንዳንዳቸው የሁለት አመለካከቶች የሕይወት መብት እንዳላቸው መገንዘቡ ጠቃሚ ነው ፣ እናም ውድቀትን በማሠልጠን የበለጠ ምን ሊደረግ እንደሚችል ማወቅ ያስፈልጋል - ጥቅም ወይም ጉዳት።
እምቢታ የሥልጠና ዋጋ
ውድቀትን ማሠልጠን በአንድ አትሌት የሥልጠና ፕሮግራም ውስጥ ኃይለኛ መሣሪያ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ዋጋው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። በፕሮፌሰር ሚኬል ኢዝኩርዶ የምርምር ውጤቶች መሠረት በእያንዳንዱ አቀራረቦች ውስጥ ውድቀትን በሚሠሩበት ጊዜ የኮርቲሶል ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እናም የአናቦሊክ ሆርሞኖች እና ምክንያቶች ውህደት ታግ is ል። ከዚህ በመነሳት እያንዳንዱን ስብስብ በተከታታይ ወደ ውድቀት የሚያመጡ አትሌቶች በረጅም ጊዜ ውስጥ በጡንቻ እድገት ላይ ችግሮች ሊኖራቸው ይችላል ብሎ መደምደም ይቻላል።
ውድቅ የማድረግ ሥልጠናን የሚመረምር ሁለተኛ ጥናት የአዴኖሲን ሞኖፎፌት (ኤኤምፒ) ደረጃዎች ጭማሪ ተገኝቷል። ይህ የሚያመለክተው ህዋሳቱ ኃይል እንደሌላቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮቲን ውህደት መጠን እንደሚቀንስ ብቻ ነው። ስለዚህ ውድቀትን የሚሠሩ አትሌቶች ይህ የሥልጠና ዘዴ በጣም እየተመናመነ መሆኑን እና መታሰብ እንዳለበት ሁል ጊዜ ማስታወስ አለባቸው። ውድቀትን በተመለከተ ስልጠና ሲጠቀሙ ፣ ከእነሱ ጋር በጣም ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።
በስልጠና ውስጥ አለመቀበልን መጠቀም
እነዚህ አሉታዊ ጊዜያት ነበሩ ፣ ግን የጽሑፉ ርዕስ ውድቀትን ማሠልጠን ነው - ጥቅም ወይም ጉዳት። አሁን ስለ አወንታዊ ገጽታዎች እንነጋገር። ይህንን የሥልጠና ዘዴ በትክክል ከተጠቀሙ ፣ አናቦሊክ ዳራውን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን። ይህ እውነታ በምርምር ሂደትም ተረጋግጧል። በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ባለው የላቲክ አሲድ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት የጡንቻ እድገት ይበረታታል እና የእድገት ሁኔታዎችን ወደ ማፋጠን ምርት ያመራል። ይህንን ዘዴ ቢያንስ አንድ ጊዜ የተጠቀመ ማንኛውም አትሌት በጡንቻዎች ውስጥ ስላለው ከፍተኛ የላቲክ አሲድ መጠን መናገር ይችላል። በጡንቻዎች ውስጥ ያለው የባህሪ ማቃጠል ስሜት ይህንን በጥበብ ይመሰክራል።
እንዲሁም የሁሉም ትናንሽ የጡንቻ ቃጫዎች ድካም በድክመት ሥልጠና አዎንታዊ ገጽታዎች ሊባል ይችላል። በዚህ ጊዜ ጭነቱ ካልተጣለ ፣ ከዚያ አካሉ መላውን አፅንዖት ወደ ትላልቅ ቃጫዎች መለወጥ አለበት። ሆኖም ፣ በቅባት ውስጥም ዝንብ አለ። በዚህ መንገድ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት በማዳከም አትሌቱም “ማዕከላዊ ድካም” ሊያጋጥመው ይችላል። ስለዚህ ሁሉም ቀሪ ስብስቦች በተቀነሰ ጥንካሬ ይከናወናሉ። ስለዚህ ፣ 22 ውድቀቶችን ወደ ውድቀት ከሠሩ ፣ ከዚያ 8. ብቻ ይችላሉ ፣ ሆኖም ይህ የስህተት ሥልጠናን ወደ ሥልጠና ክፍለ ጊዜ መጨረሻ በማዛወር ሊፈታ ይችላል።
በስልጠና ውስጥ አለመሳካት ምን ይከተላል?
አትሌቱ እምቢታውን ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አይችልም ፣ ግን ይህንን ባህሪ ማሸነፍ ስለሚችል ቴክኒኮች ፣ ተመሳሳይ ጠብታ ስብስቦች ወይም አስገዳጅ ድግግሞሾች አሉ። አስገዳጅ ድግግሞሾችን ለማከናወን አትሌቱ ውድቀት ላይ መድረስ አለበት ፣ ከዚያ በኋላ በአጋር እገዛ መልመጃውን ይቀጥሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ጠብታ ስብስብ ከውጭ እርዳታ ውጭ ሊከናወን ይችላል። ይህንን ለማድረግ የሥራውን ክብደት በመቀነስ እንቅስቃሴውን ማከናወንዎን መቀጠል ብቻ ያስፈልግዎታል። በእያንዳንዳቸው በተገለጹት ሁለት ጉዳዮች ላይ ሰውነት ከተለመደው እምቢታ በላይ ለሆነ ጠንካራ ጭነት ይጋለጣል።ይህ ሁለቱም ጥሩ እና በጣም ጥሩ አይደሉም።
የግዳጅ ተወካዮች እና የመውደቅ ስብስቦች አወንታዊዎች ልክ እንደ ውድቀት ፣ ከባድ የሜታቦሊክ ውጥረት ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የላቲክ አሲድ ደረጃዎች መጨመር እና ከተለመደው ውድቀት የበለጠ ማዕከላዊ ድካም ናቸው።
ለማጠቃለል ፣ ሁሉም የጆ Weider ቴክኒክ አድናቂዎች ዛሬ የተገለጹትን ዘዴዎች ሁሉ ወደ የስልጠና ክፍለ ጊዜ የመጨረሻ ደረጃ ለማዛወር ሊመከሩ ይችላሉ ፣ ይህም በተለይ የጡንቻ ቃጫዎችን እድገት ለማነቃቃት የታለመ መሆን አለበት። እንዲሁም ሰውነትዎ ለማገገም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በቂ ጊዜ ማግኘቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ይህ ተገቢ የአመጋገብ መርሃ ግብር እና በቂ እንቅልፍ ማካተት አለበት። እነዚህ አካላት ከሌሉ ምንም የሥልጠና ዘዴ ውጤታማ አይሆንም።
ደህና ፣ ለማጠቃለል ፣ የዚህን ጽሑፍ ዋና ጥያቄ - ወደ ውድቀት ማሠልጠን - ጥቅም ወይም ጉዳት ፣ የሚከተሉትን ማጠቃለል እንችላለን። አትሌቶች ውድቀትን ማሠልጠን በጣም ኃይለኛ መሣሪያ መሆኑን እና ተገቢ ባልሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ከዋሉ ችግሮችን ሊያስከትል እንደሚችል ማስታወስ አለባቸው። በጥናትዎ ውስጥ ይህንን ዘዴ ለመጠቀም ከወሰኑ የሚከተሉትን ነገሮች ማወቅ አለብዎት-
- በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል ፣ እምቢተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አናቦሊክ ዳራውን በትክክል ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ ካታቦሊክ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ መጨመር ይጀምራሉ። በዚህ ምክንያት የጡንቻን ብዛት ከመጨመር ይልቅ የመረጋጋት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል።
- እያንዳንዱን አቀራረብ ወደ ውድቀት አይነዱ;
- እምቢተኛውን ዘዴ ለመጠቀም ከወሰኑ ታዲያ ለስልጠና ክፍለ ጊዜ የመጨረሻ ደረጃ መታቀድ አለበት ፣
- በስልጠናዎ ውስጥ እምቢታን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ ተጨማሪ የማገገሚያ ጊዜ ያስፈልግዎታል።
ከላይ የተዘረዘሩትን ህጎች ከተከተሉ ታዲያ እምቢታ ስልጠና በእጆችዎ ውስጥ ግስጋሴ ለማሳካት በጣም ጥሩ መሣሪያ ይሆናል። ግን በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል እና ሁል ጊዜ መታወስ አለበት። ሆኖም ፣ ማንኛውም የሥልጠና ዘዴ እንደ ደንቦቹ ጥቅም ላይ ካልዋለ በአካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
በአካል ግንባታ ውስጥ ፣ አይቸኩሉ። ሁሉም እርምጃዎችዎ የታሰቡ እና የተረጋገጡ መሆን አለባቸው። ታላቅ ስኬት ለማግኘት እና ሰውነትዎን ላለመጉዳት ይህ ብቸኛው መንገድ ነው። ይህ በተለይ ለጀማሪ አትሌቶች ሁል ጊዜ መታወስ አለበት። በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ውድቀት ስልጠና የበለጠ ይረዱ-
