በጠንካራ አመጋገቦች ዳራ ላይ እንኳን ብዙ ሰዎች ለምን ክብደት መቀነስ እንደማይችሉ ይወቁ እና የሰውነት ገንቢዎች በሁለት ወራት ውስጥ እስከ 5% የሰውነት ስብ እንዴት እንደሚደርሱ ይወቁ። ብዙ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ይህ እንዴት ሊደረስበት እንደሚችል እንደማይረዱ ይስማማሉ። በዚህ አለመስማማት ከባድ ነው። ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ ከዚያ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል። ክብደትን መቀነስ ለምን በጣም ከባድ እንደሆነ እና የተወደደውን ግብዎን እንዴት ማሳካት እንደሚቻል እንወቅ።
ክብደት መቀነስ ለምን ከባድ ነው?
ስብን ለመዋጋት በሚያስቸግሩ ምክንያቶች እንጀምር። በአጠቃላይ አምስት ዋና ዋና ምክንያቶች መለየት አለባቸው።
- የእንቅልፍ ማጣት - በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ፣ ከዚያ የስብ ብዛት የመያዝ እድሉ ይጨምራል። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነት ውስጥ የሆርሞኖች ሚዛን መዛባቱ እና የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት በመታየቱ ነው።
- በቂ 100 ካሎሪዎችን ማግኘት አይችሉም - ዝቅተኛ -ካሎሪ መክሰስ ፣ በትርጉም ፣ አጥጋቢ ሊሆን አይችልም። ጠንካራ የረሃብ ስሜት ካለዎት። በደንብ መብላት የተሻለ ነው።
- ሰውነቱ ረሃብን ይዋጋል - ሰውነታችን ሁሉንም ለውጦች ለመቋቋም ፕሮግራም ይደረግበታል ፣ ይህም ወደ ቀስ በቀስ የስብ ማቃጠል ሂደቶችን ያስከትላል። ክብደት መቀነስን ለመቀጠል አንዳንድ ጊዜ ጥቂት ሳምንታት እረፍት መውሰድ ጠቃሚ ነው።
- አንድ ሰው እሱ ከጠበቀው በላይ ብዙ ምግብ ይጠቀማል - ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ የረሃብ ስሜት ባይኖርም ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው መክሰስ ይችላል። አመጋገብዎን ለመቆጣጠር ማስታወሻ ደብተር መጠቀሙ ጠቃሚ ነው።
- በሴቶች ላይ የ polycystic ovary በሽታ - ይህ በሽታ በወሊድ ዕድሜ በእያንዳንዱ አምስተኛ ሴት ውስጥ ይከሰታል። በተመሳሳይ ጊዜ ከ 70 በመቶ በላይ የሚሆኑት ሴቶች የዚህ በሽታ መኖር እንኳን አይጠራጠሩም ፣ እና የስብ ስብን ለማግኘት አንዱ ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ?
አሁን ስለ ተገቢ አመጋገብ ምክር እንሰጥዎታለን። ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ ከእነሱ ጋር መጣበቅ አለብዎት።
የምግብ አሰራሮችን መርሆዎች ይወቁ
ብዙውን ጊዜ ሰዎች በሳይንሳዊ እውነታዎች ላይ ስላልተነሱ ብቻ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ አይችሉም። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከመጠን በላይ መወፈርን መዋጋት ትልቅ ጠቀሜታ አለው። የተለያዩ የምርምር ድርጅቶች በተለያዩ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብሮች ላይ ለምርምር ብዙ ገንዘብ አውጥተዋል። በውጤቱም ፣ በጣም ውጤታማ የሆኑት የፕሮቲን አመጋገቦች ሲሆኑ የፕሮቲን ውህዶች ቅበላ ከጠቅላላው ካሎሪ ቢያንስ ከ 40 በመቶ ጋር እኩል ነው።
ትክክለኛውን ምርጫ ያድርጉ
ብዙ ሰዎች አብዛኛው ስብ በካርቦሃይድሬት ውስጥ እንደሚከማች ያውቃሉ። ሆኖም ፣ ይህ ንጥረ ነገር ለሰውነት ዋናው የኃይል ምንጭ ነው እና ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ማግለል አይቻልም። በበርካታ ሙከራዎች ውስጥ የሳይንስ ሊቃውንት ጥሬ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ከሙሉ እህል እና ከሙሉ ዳቦ ሲበሉ ፣ በውስጣቸው የያዙት ካርቦሃይድሬት ወደ subcutaneous ስብ እንደሚቀየር ደርሰውበታል።
ስብ ይበሉ
በእረፍት ጊዜ ይህንን ንጥረ ነገር ለኃይል የሚጠቀም አካል ስብም በአካል ያስፈልጋል። በግልጽ ምክንያቶች በአመጋገብ ውስጥ ያለው የስብ መጠን ውስን መሆን አለበት። ሆኖም ፣ ለኃይል በፍጥነት የሚበታተኑ እና የከርሰ ምድር ስብን ለመፍጠር ጥቅም ላይ የማይውሉ የስብ ዓይነቶች አሉ። እነዚህ በለውዝ ፣ በኦቾሎኒ እና በወይራ ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 እና ቅባቶች ናቸው።
እንቁላል ይበሉ
ብዙ ሰዎች የእንቁላል አስኳል የኮሌስትሮል “መጋዘን” መሆኑን ያውቃሉ። ሆኖም ፣ ይህ ንጥረ ነገር ለሰውነት አስፈላጊ ነው። የወሲብ ሆርሞኖች የተዋሃዱት ከኮሌስትሮል ነው። የሳይንስ ሊቃውንት በቀን ከ 4 እስከ 6 እንቁላል የሚበሉ ከሆነ በሰው አካል ላይ ምንም ጉዳት እንደማይደርስ ደርሰውበታል።
ግሪፍ ፍሬ ስብን ያቃጥላል
በእነዚያ አገሮች ውስጥ ይህ ፍሬ በሚበቅልባቸው አገሮች ውስጥ በጣም ወፍራም የሆኑ ሰዎች ብቻ ናቸው።በአንዱ ሳይንሳዊ ጥናቶች ውስጥ ሰዎች ግማሽ ትልቅ የወይን ፍሬ ወይም 300 ግራም የዚህ ፍሬ ጭማቂ በቀን ሦስት ጊዜ ለሦስት ወራት ተሰጥተዋል። በውጤቱም ፣ የተርእሶች ክብደት በአማካይ በአምስት ኪሎ መቀነስ ተስተውሏል። የሳይንስ ሊቃውንት ይህ እውነታ ከምን ጋር እንደተገናኘ በእርግጠኝነት መናገር ባይችሉም ፣ ግን ግሪፍ ፍሬ ስብን ለመዋጋት ይረዳዎታል ብለን ሙሉ በሙሉ መተማመን እንችላለን።
ወተት ይመገቡ
የተጣራ ወተት ከፍተኛ መጠን ያለው ንቁ ካልሲየም ይ containsል። ይህ ማዕድን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ በወገቡ አካባቢ ውስጥ ስብን ማከማቸትን የሚያፋጥን የሆርሞን ካልሲትሮልን ሥራ የመከልከል ችሎታ አለው። እንዲሁም ፣ ይህ ንጥረ ነገር ፣ በከፍተኛ ትኩረት ፣ የስብ ሴሎችን እንደ የኃይል ተሸካሚ ለመጠቀም አስቸጋሪ ያደርገዋል። እርጎ እና በቤት ውስጥ የተሰራ የጎጆ ቤት አይብ እንዲሁ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
በርበሬ ይበሉ
ቀይ ፣ ጥቁር እና ትኩስ በርበሬ ልዩ ንጥረ ነገር ካፕሳይሲን እንደያዘ ተረጋግጧል። እሱ ቴርሞጂን ነው እናም የሰውነት ሙቀትን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እናም ሰውዬው በእረፍት ላይ እያለ ሊፖሊሲስን ይጨምራል። በርበሬ ያሉ ምግቦች በቡና ጽዋ ከታጠቡ ይህ ውጤት ሊሻሻል ይችላል።
ክብደት መቀነስ ለምን በጣም ከባድ እንደሆነ ለሚነሱ ጥያቄዎች መልስ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
