የጡንቻ ቃናውን በሚጠብቅበት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደትን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማስወገድ በአካል ግንባታ ባለሞያዎች የትኞቹ ምግቦች እንደሚጠቀሙ ይወቁ። እያንዳንዱ ሴት በሕይወቷ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የአመጋገብ መርሃ ግብርን ተጠቅማለች። የሚወዱትን ምግቦች እና ምርቶች እራስዎን መካድ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ መናገር አያስፈልግዎትም። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ሲጀምሩ ፣ የእርካታ ስሜት ይመጣል። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ አጠቃቀምን ካቆመ በኋላ ክብደት ይመለሳል።
ለዚህ ዋነኛው ምክንያት ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ነው። ብዙ ሰዎች ይገረማሉ - ለፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ አመጋገብ ምንድነው እና በጭራሽ አለ? ብዙ የአመጋገብ ምግቦች መርሃግብሮች አሉ እና በእራስዎ ላይ ሁሉንም ነገር ለመሞከር በቀላሉ የማይቻል ነው። የዚህ ጽሑፍ አካል እንደመሆንዎ መጠን አንዳንድ በጣም ውጤታማ አመጋገቦችን እናሳያለን።
አመጋገብን እንዴት መምረጥ ይቻላል?
ስለ ታዋቂ የአመጋገብ ፕሮግራሞች ከመናገርዎ በፊት ትክክለኛውን አመጋገብ እንዴት እንደሚመርጡ ጥቂት ቃላት ሊባሉ ይገባል።
- ለእነዚያ የአመጋገብ ፕሮግራሞች ምርጫ ይስጡ ፣ ዋናው የምግብ ምርት በተቻለ መጠን ለእርስዎ ይገኛል። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ አመጋገቦች በአንድ ምርት አጠቃቀም ላይ የተመሰረቱ በመሆናቸው ነው።
- በአመጋገብ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ሁሉንም ምግቦች መውደድ አለብዎት።
- ለእርስዎ በተቻለ መጠን ምቹ እንዲሆን ፣ ለመዘጋጀት ቀላል የሆነውን የምግብ ፕሮግራም ይምረጡ።
እንደሚመለከቱት ፣ የአመጋገብ መርሃ ግብርን የመምረጥ ህጎች በጣም ቀላል ናቸው ፣ እና ስለ ፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ስለሆኑ ምግቦች ለመነጋገር ጊዜው አሁን ነው።
ለፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑት ምግቦች
የአመጋገብ ምግቦች መርሃ ግብሮች መደበኛ ምግቦች ናቸው እና የሚፈልጉትን የሰውነት ክብደት ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ዘዴ ናቸው። እያንዳንዱ ሴት ፈጣን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማውን አመጋገብ ለማግኘት ትጥራለች ፣ ግን ይህን ማድረግ በጣም ቀላል አይደለም።
ለራስዎ የአመጋገብ መርሃ ግብር በሚመርጡበት ጊዜ ቀስ በቀስ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የክብደት መቀነስ ሊያቀርቡ ለሚችሉት ለእነዚህ ምግቦች ቅድሚያ መስጠት ያስፈልግዎታል። ብዙውን ጊዜ አመጋገብን ሲጠቀሙ በፍጥነት ክብደትን ያጣሉ ፣ ግን ይህ አዎንታዊ ነጥብ አይደለም።
ጡንቻን ሳይሆን ወፍራም ስብን ማስወገድ እንደሚያስፈልግዎት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ክብደትን በጣም በፍጥነት እያጡ ከሆነ ፣ ሁል ጊዜ ማለት ይቻላል በፈሳሽ እና በጡንቻ ብዛት ማጣት ጋር ይዛመዳል ፣ እና ስብን በማቃጠል ብቻ አይደለም። ጠንካራ የአመጋገብ ምግቦችን መርሃ ግብሮችን ለመቋቋም ከከበዱ ታዲያ እራስዎን እና ሰውነትዎን ማሰቃየት የለብዎትም። ያልተለመዱ ምግቦችን ለመምረጥ ይሞክሩ። ክብደትን ለመቀነስ በመጀመሪያ የአመጋገብዎን የኃይል ዋጋ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል።
የእያንዳንዱ ሰው አካል የራሱ ባህሪዎች አሉት እና ከአመጋገብ ውስጥ የትኛው ለእርስዎ ውጤታማ እንደሚሆን ወዲያውኑ ለመናገር አይቻልም። እንዲሁም የአመጋገብ መርሃ ግብር በሚመርጡበት ጊዜ የጤና ሁኔታን ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው። በመረጡት ውስጥ የሚረዳዎትን የስነ ምግብ ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ የተሻለ ነው። ግን ይህንን ለማድረግ በጣም የታወቁ የአመጋገብ መርሃግብሮች ምን እንደሆኑ ሀሳብ ሊኖርዎት ይገባል።
የሆሊዉድ አመጋገብ
ቀድሞውኑ በዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ስም በሆሊዉድ ኮከቦች መካከል በጣም ተወዳጅ መሆኑን መረዳት ይችላሉ። የዚህ አመጋገብ መሠረት የባህር ምግቦች ናቸው። የሆሊዉድ አመጋገብን ለመከተል ከወሰኑ ታዲያ ዳቦ መብላት መተው እና የተበላሹ የካርቦሃይድሬት እና የስብ መጠን ጥብቅ መዝገቦችን መያዝ ስለሚኖርብዎት እራስዎን ያዘጋጁ።
ባለው መረጃ መሠረት ይህንን የአመጋገብ መርሃ ግብር በመጠቀም በአማካይ ሰባት ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ። አመጋገብዎ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እና በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ የሆኑ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት አለበት።ከሆሊውድ አመጋገብ መሠረታዊ ህጎች መካከል የሚከተለው ልብ ሊባል ይገባል።
- ከቁርስ ይልቅ ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ወይም 1/2 የወይን ፍሬ መብላት ይችላሉ።
- ምግቦች በእንፋሎት ፣ መጋገር ወይም መቀቀል አለባቸው።
- ቀኑን ሙሉ ከአምስት እስከ ስድስት ምግቦች ማቅረብ አለብዎት።
- በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ ይጠጡ።
የፕሮቲን አመጋገብ
ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር የተለያዩ ድክመቶችን በደህና መተው ለሚችሉ እና ስጋ መብላት ለሚመርጡ ሴቶች በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። የዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ዋና ይዘት ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን ውህዶችን አጠቃቀም ይቀንሳል እና ይህ በዋነኝነት ስጋ ነው። እንዲሁም የጡንቻን ብዛት በሚጨምርበት ጊዜ ይህ አመጋገብ በአካል ግንበኞች በጣም በንቃት እንደሚጠቀም ልብ ይበሉ። ያለምንም ውድቀት መከተል ያለባቸው መሠረታዊ ህጎች እዚህ አሉ
- እያንዳንዱ አገልግሎት በፕሮቲን እና በአመጋገብ የበለፀጉ ምግቦች መሆን አለበት።
- ክፍልፋይ የምግብ ስርዓት ጥቅም ላይ ይውላል እና የክፍል መጠኖች ትንሽ ናቸው።
- ቁርስ ከእንቅልፍ ከተነሳ ከ 60 ደቂቃዎች በኋላ መጀመር አለበት ፣ እና የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓታት በፊት መወሰድ አለበት።
- ከምሳ በፊት ብቻ አንድ ጣፋጭ ያልሆነ የ citrus ቤተሰብ መብላት ይችላሉ።
- ከፕሮቲን ሜታቦሊዝም ከሰውነት የመውጣት ሂደቱን ስለሚያፋጥን ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- ሰውነቱ ለረጅም ጊዜ ስብ እና ካርቦሃይድሬት በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎድለው ስለማይችል በዓመት ውስጥ ከ 14 ቀናት በላይ የፕሮቲን አመጋገብን አይጠቀሙ።
የተለየ ምግብ
ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ሳይቀላቀሉ ምግቦችን አንድ በአንድ መመገብን ያካትታል። በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገቢው በምግብ ምርቶች ውስጥ ምንም ገደቦች የሉትም እና ብቸኛው ሁኔታ የእነሱ ተኳሃኝነት ነው ፣ እና ተኳሃኝ ያልሆኑ ምግቦች በ 120 ደቂቃዎች ልዩነት መጠጣት አለባቸው። ለተለያዩ ምግቦች አንዳንድ መሠረታዊ ህጎች እዚህ አሉ
- የተለያዩ የፕሮቲን ውህዶችን በአንድ ጊዜ አይበሉ።
- ስብ እና የፕሮቲን ውህዶች የማይጣጣሙ ንጥረ ነገሮች ናቸው።
- የፕሮቲን ውህዶችን በያዙ ምግቦች አሲዳማ ፍራፍሬዎችን አይበሉ።
- ሐብሐብ ፣ ወተት ፣ ቲማቲም ፣ ሐብሐብ እና ዕንቁ ከማንኛውም ምግብ ጋር ተኳሃኝ አይደሉም።
የኬፊር አመጋገብ
የዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ዋና ደንብ በጥብቅ በተመደበ ጊዜ መብላት ነው። በአመጋገብ ውስጥ ዋናው ምርት ፣ ቀደም ሲል እንደተረዱት ፣ kefir ነው። በተጨማሪም ክብደቱ በበዛ መጠን የበለጠ ንቁ ስብ እንደሚቃጠል መታወስ አለበት።
የ buckwheat አመጋገብ
ይህ ጥብቅ የአመጋገብ መርሃ ግብር ሲሆን የ buckwheat ፍጆታን ያካትታል። በዚህ ሁኔታ ፣ ምሽት ላይ buckwheat ን ማብሰል ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ በእህልው ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ እና እስኪበስል ድረስ ይጠብቁ። ከ buckwheat በተጨማሪ ፣ kefir እና አረንጓዴ ሻይ መጠቀም ይችላሉ። የ buckwheat አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ደንቦችን እናስተውል-
- የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ ከአምስት ሰዓታት በፊት መወሰድ አለበት።
- ከመተኛቱ 60 ደቂቃዎች በፊት 250 ሚሊ ሊትር kefir መጠጣት ይፈቀዳል።
- Buckwheat ያለማቋረጥ በእንፋሎት መቀቀል አለበት።
የጾም ቀናት
ከረዥም በዓላት በኋላ የጾም ቀናት ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናሉ። በእነሱ እርዳታ የሰውነትዎን ክብደት መቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ለምግብ መፍጫ ስርዓቱ እረፍትም መስጠት ይችላሉ። የጾም ቀናት ብዙውን ጊዜ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን በመደበኛነት ያካሂዳሉ።
ዛሬ በጣም ተወዳጅ የሆኑት በጣም ውጤታማ ፈጣን የክብደት መቀነስ አመጋገቦች እነ areሁና። በአሁኑ ጊዜ ከመሠረታዊ ሕጎቻቸው ጋር በደንብ ያውቃሉ እና የትኛው ለእርስዎ እንደሚስማማዎት መወሰን ይችላሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ስለ ሁለት ሳምንት አመጋገብ ይማሩ
