ሰውነትዎ ከቆዳ ሥር ስብን በፍጥነት ማስወገድ ለምን አደገኛ እንደሆነ ይወቁ እና እንዲህ ዓይነቱ የስብ ማቃጠል ዘዴ ምን ውጤት ሊያስከትል ይችላል። ማንኛውም ሴት ጥሩ መስሎ መታየት ይፈልጋል እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ በሚያደርጉት ጥረት ብዙዎች ወደ ሩቅ ይሄዳሉ። እጅግ በጣም ከባድ የአመጋገብ ስርዓት መርሃግብሮችን እና በተለይም ጾምን መጠቀም በሰውነት ውስጥ ወደ ከባድ መዘዞች ያስከትላል። የሳይንስ ሊቃውንት ለፈጣን ክብደት መቀነስ እንደዚህ ያሉ እርምጃዎች ልብን ፣ ሜታቦሊዝምን ሊጎዱ እና እንዲሁም መልክን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ደርሰውበታል።
ዛሬ ስለ ፈጣን ክብደት መቀነስ አደጋዎች እና አደጋዎች እንነጋገራለን። ድንገተኛ የክብደት መቀነስ ማዞር ፣ እብጠት እና ራስ ምታት ያስከትላል። ይህ በንቃት ሊፕሊሲስ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ መጠን በመጨመሩ ነው። የፈሳሹ ክፍል ወደ ደም ውስጥ ይገባል ፣ መጠኑን ይጨምራል። በዚህ ምክንያት ግፊቱ ይነሳል።
የሊፕይድ ሜታቦሊዝም እንዲሁ ሊስተጓጎል ይችላል ፣ እና ይህ በተራው ለፀጉር ፣ ለቆዳ እና ለጥፍር ሳህኖች አስፈላጊ ወደ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች እጥረት ያስከትላል። ክብደትን በፍጥነት ካጡ ፣ ፀጉርዎ ተፈጥሯዊ ብርሃኑን ያጣል እና አሰልቺ ይሆናል። ቆዳው መሬታዊ ይሆናል ፣ እና የጥፍር ሰሌዳዎች ይሰብራሉ። ይህንን ለማስቀረት በሳምንት ውስጥ ከአንድ ኪሎግራም ያልበለጠ የሰውነት ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው።
ፈጣን ክብደት መቀነስ ምን ጉዳት እና አደጋዎች ናቸው
አስገራሚ ክብደት መቀነስ በሰውነት ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸውን የተለያዩ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። ከላይ ፣ ሊከሰቱ ከሚችሉት አሉታዊ ውጤቶች ትንሽ ክፍል ብቻ ተመልክተናል። እንዲሁም ስለ ሌሎች ፣ በጣም የተለመደው ማለት አለበት-
- በአድሬናል እጢዎች እና በታይሮይድ ዕጢ ሥራ ውስጥ በተፈጠረው ሁከት ምክንያት በ endocrine ሥርዓት ሥራ ላይ ችግሮች።
- የደም ግፊት በመጨመሩ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ራስ ምታት ይታያል ፣ ድክመት ይታያል እና አንድ ሰው በፍጥነት ይደክማል።
- የሰውነት መከላከያ ስርዓት ውጤታማነት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ስለሆነም ለተለያዩ በሽታ አምጪ ተሕዋስያን ተጋላጭ ይሆናል።
- ቆዳው የቀድሞውን የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል ፣ ይህም ወደ እጥፋቶች እና ወደ ብዙ መውደቅ ይመራል።
- ከፍተኛ የክብደት መቀነስ ቴክኒኮችን አጠቃቀም ካቆሙ በኋላ ፣ ተመሳሳይ ክብደት የማግኘት አደጋ ከፍተኛ ነው።
- በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያለው አካል የስነልቦናዊ ስሜትን አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር ከባድ ውጥረት ያጋጥመዋል።
- በምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ላይ ችግሮች አሉ። የጨጓራ የአሲድ መረጃ ጠቋሚ እየተለወጠ ነው ፣ ዝርዝሩ የጨመረው ጭነት መቋቋም አይችልም።
- ሰውነት በማይክሮኤለመንቶች እና በተለይም ስብ በሚሟሟት እጥረት አለበት።
- ሥር የሰደዱ ሕመሞች ይባባሳሉ።
- የፋርማሲ የአመጋገብ ማሟያዎች ለክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ ከዋሉ የአለርጂ ምላሾች ሊዳብሩ ይችላሉ።
ፈጣን ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ቆዳ እና ጡንቻዎች ምን ይሆናሉ?
የሰውነት ስብ ክምችት በከፍተኛ ፍጥነት ጥቅም ላይ ስለሚውል ቆዳው ከአዳዲስ የሰውነት መጠኖች ጋር ለመላመድ ጊዜ የለውም። ይህ የመለጠጥ መጥፋት ዋነኛው ምክንያት ነው ፣ ይህ ደግሞ ወደ ተዘረጋ ምልክቶች መታየት ያስከትላል። ጡንቻዎቹ እንዲሁ ይረበሻሉ ፣ ይህም በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለመኖሩ ይታያል። እንደሚመለከቱት ፣ ፈጣን ክብደት መቀነስ የሚያስከትለው ጉዳት እና አደጋዎች ግልፅ ናቸው እና መወገድ አለባቸው።
ለዚህ በትክክል ክብደትን በትክክል መቀነስ ብቻ በጣም ግልፅ ነው። ችግሩን ለመፍታት ሶስት ቀላል መርሆችን ብቻ መከተል ያስፈልግዎታል
- ከመጠን በላይ ክብደትን ቀስ በቀስ ማስወገድ ያስፈልጋል።
- በቂ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
- የአመጋገብ ፕሮግራሞች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል አለባቸው።
ያስታውሱ ፣ ከመጠን በላይ የአመጋገብ ምግቦች መርሃግብሮች ለአጭር ጊዜ መሻሻል ብቻ ሊሰጡ ይችላሉ። በጣም በፍጥነት ፣ እነሱን መጠቀም በመጀመራቸው እርስዎ ደስተኛ አይደሉም። ፈጣን የክብደት መቀነስ ምን ዓይነት ጉዳት እና አደጋ እንደሚጠብቅዎት ማስታወስ በቂ ነው። አንድ ሰው ክብደት ሲቀንስ በየቀኑ ሦስት ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት። በምላሹ ቆንጆ የፍትወት ምስል ለመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ጡንቻዎች ብልጭ ይሆናሉ።
በጣም አደገኛ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች
እንደ አለመታደል ሆኖ ለብዙ ሴቶች አኃዙ ግንባር ቀደም ነው ፣ እና ስለጤንነታቸው በጭራሽ አያስቡም። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም እጅግ በጣም ከባድ ዘዴዎች ጊዜያዊ ውጤት ብቻ ሊሰጡ እንደሚችሉ መድገም እፈልጋለሁ። ፈጣን የክብደት መቀነስ የሚያስከትለው ጉዳት እና አደጋዎች ከአዎንታዊ ገጽታዎች በእጅጉ ይበልጣሉ። ክብደትን ለመቀነስ በጣም አደገኛ ከሆኑት ዘዴዎች መካከል ልብ ሊባል የሚገባው-
- ረሃብ።
- ቬጀቴሪያንነትን እና ሞኖ አመጋገቦችን ጨምሮ ጥብቅ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች።
- ለክብደት መቀነስ የተለያዩ ማሟያዎች።
- ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ።
- ልዩ መሣሪያዎች።
በፋርማሲዎች ውስጥ ሊገዙ የሚችሉ የተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎች ለተለየ ውይይት ብቁ ናቸው። አሁን ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር በጣም ተገቢ ነው እና አዳዲስ መድኃኒቶች በገቢያ ላይ በየጊዜው ይታያሉ ፣ ፈጣሪዎች ፈጣን ክብደት መቀነስን ያረጋግጣሉ። ሆኖም ፣ እሱ ስለ ጤና ብዙም አይናገርም ፣ እና ያኔ እንኳን የእነሱ መግለጫዎች ከእውነታው ጋር ይጋጫሉ።
እነዚህ ሁሉ ማሟያዎች አዎንታዊ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ማምረት አይችሉም። ብዙውን ጊዜ እነሱ የሚያሸኑ ፣ የሚያዝናኑ ፣ የሚያነቃቁ እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ለማቃለል የተነደፉ አካላትን ይዘዋል። እነሱን በሚጠቀሙበት ጊዜ በአካል ውስጥ ምን እንደሚከሰት እንመልከት ፣ ምክንያቱም ፈጣን ክብደት መቀነስ ሊደርስ የሚችል ጉዳት እና አደጋዎች በአብዛኛው የተመካው በአመጋገብ ማሟያዎች ስብጥር ላይ ነው።
የምግብ ፍላጎት እየቀነሰ ይሄዳል እና አነስተኛ ምግብ መብላት ይጀምራሉ ፣ ሆኖም ፣ በደንብ ያልዋለ እና ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት አይችልም። በተመሳሳይ ጊዜ የ diuretic ባህሪዎች ያላቸው ንጥረ ነገሮች ፈሳሽ አጠቃቀም ሂደቶችን ያፋጥናሉ። የተጨማሪ ትምህርቱ ሲጠናቀቅ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር ወደ ቀድሞ ሁኔታው ይመለሳል። በተጨማሪም ፣ የምግብ ፍላጎት እንኳን ሊጨምር ይችላል እና የመድኃኒቱ ሂደት ከመጀመሩ በፊት ከነበረው የበለጠ እንኳን ያገኛሉ። ስለአዲስ ችግሮች መርሳት የለብንም - የሆድ ድርቀት ፣ የደም ግፊት ፣ ወዘተ.
አሁን ብዙ ሴቶች የአመጋገብ ማሟያዎችን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ አዲስ የተገጣጠሙ መሣሪያዎችን ፣ ለምሳሌ የንዝረት ቀበቶዎች ፣ መግነጢሳዊ ክሊፖች ፣ ወዘተ በንቃት ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ የእነዚህ ሁሉ መሣሪያዎች ጥቅም አልባነት በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ውስጥ ተረጋግጧል። እርስዎ ፣ በተሻለ ሁኔታ ፣ እነሱን በመግዛት ገንዘብዎን ያባክናሉ።
ለምሳሌ ፣ የኤሌክትሮማግኔቲክ ማነቃቂያዎች ዛሬ ለፈጣን ክብደት መቀነስ በጣም ተወዳጅ መሣሪያዎች ሆነዋል። ጡንቻዎች በንቃት እንዲጨመሩ በማድረግ የጡንቻ ቃና እና የደም ፍሰትን ለመጨመር የተነደፉ ናቸው። ነገር ግን መሣሪያው በምንም መንገድ በሊፕሊሲስ ሂደቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር አይችልም። ከዚህም በላይ አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉ መሣሪያዎች ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላሉ።
ማድረቅ -ምንድነው?
ማድረቅ ከፍተኛ ጥራት ያለው የጡንቻ ትርጓሜ ለማግኘት ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን የማስወገድ ሂደት ነው። ይህ ቃል የሚመጣው ከአካል ግንባታ ነው ፣ መድረቅ ለአትሌቶች ውድድሮች ዝግጅት ደረጃዎች አንዱ ነው። ዛሬ ብዙ ሰዎች የሂደቱን ዋና ነገር ሳይረዱ ስለዚህ ጉዳይ ይናገራሉ። ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት ማእከላት ውስጥ “መድረቅ” እንደጀመሩ ከሴት ልጆች መስማት ይችላሉ።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የዚህ ሂደት ዋና መርህ በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ነው። እና አንዳንድ ጊዜ ግንበኞች ይህንን ንጥረ ነገር ሙሉ በሙሉ እምቢ ይላሉ። በሁለተኛው ጉዳይ ላይ የ ketone አመጋገብ ፕሮግራሞችን ይጠቀማሉ። ሆኖም ፣ የማድረቅ ጊዜ ረጅም መሆን እንደሌለበት እና ብዙውን ጊዜ በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ወደ እሱ መሄድ እንደማይችሉ መረዳት አለብዎት።
በስፖርት ሕክምና መስክ ያሉ ባለሙያዎች በዓመት ከአንድ ጊዜ በላይ እንዳይደርቁ ይመክራሉ ፣ እና የሂደቱ ከፍተኛው ቆይታ ከአንድ ወር መብለጥ የለበትም።ከዚህም በላይ በዚህ ጊዜ ውስጥ በንቃት ማሠልጠን አስፈላጊ ነው ፣ እና ይህ በትክክል መደረግ አለበት። አመጋገቢው ጥቂት ካርቦሃይድሬት ስላለው ሰውነት አስፈላጊውን የኃይል መጠን አይቀበልም።
ይህ የካቶቦሊክ ሂደቶችን እንዲነቃ ያደርገዋል ፣ በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች ይደመሰሳሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የሥልጠና ዓላማ ሰውነት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እንዳያጠፋ የፕሮቲን ውህዶችን ውህደት ማፋጠን ነው። በሚደርቁበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ፣ ጡንቻዎች እንደገና ይረበሻሉ ፣ እና የጡንቻ ብዛትም እንዲሁ ይቀንሳል።
በዚህ ውድድር ለዝግጅት ደረጃ የሰውነት ገንቢዎች ልዩ የአመጋገብ መስፈርቶች አሏቸው። የፕሮቲን ውህዶች ዋናው ንጥረ ነገር ይሆናሉ። በዚህ ጊዜ ግንበኞች በምግብ ውስጥ እራሳቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ይገድባሉ እና ዝቅተኛ ስብ የጅምላ ፣ የባህር ምግብ ፣ ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጠንካራ ያልሆኑ አትክልቶችን እንዲበሉ ይፈቅዳሉ።
ክብደትን ለመቀነስ ማድረቅ ጥሩ መፍትሄ እንዳልሆነ ሁሉንም ሴቶች ማስጠንቀቅ እፈልጋለሁ። ወደ ጤና ማጣት ሊያመራ ይችላል። ሙያዊ አትሌቶች ለዚህ በሁለተኛ ደረጃ ብቻ ትኩረት ከሰጡ ከፍ ያለ ቦታ መውሰድ ለእነሱ በጣም አስፈላጊ ነው። በእርስዎ ሁኔታ ፣ ጤናዎን መስዋእት ማድረግ አስፈላጊ አይደለም። ክብደትን በቀስታ ግን በደህና መቀነስ የተሻለ ነው።
ክብደት በደህና እንዴት እንደሚቀንስ?
ክብደትን ቀስ በቀስ መቀነስ እና በተወሰነ መጠን ስብን ማስወገድ እንደሚኖርብዎት አስቀድመን ተናግረናል። እመኑኝ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ግሩም ውጤቶችን ያገኛሉ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ የእርስዎን ማራኪ ምስል ይደሰታሉ። በፍጥነት ክብደት መቀነስ ፣ የተገኘውን ውጤት ማጠናከሪያ በቀላሉ የማይቻል ነው እና ሁሉም ነገር በፍጥነት ወደ ቀድሞ ሁኔታው ይመለሳል።
የአመጋገብዎን ካሎሪታዊ እሴት በከፍተኛ ሁኔታ አይጣሉ። አለበለዚያ ሰውነት የክብደት ቆጣቢ ሁነታን ያነቃቃል እና በመጀመሪያ እድሉ ስብ ማከማቸት ይጀምራል። ከመልክዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። በዚህ ምክንያት የአመጋገብ መርሃ ግብሩን የካሎሪ መጠን በፍጥነት መቀነስ ትክክለኛ ተቃራኒ ውጤት ይኖረዋል። በተጨማሪም ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ የአመጋገብ መርሃ ግብርን ለረጅም ጊዜ መቋቋም አይችሉም እና ይዋል ይደር እንጂ ብልሽት ይከሰታል።
ፈጣሪያቸው ምንም ቢጠይቁ ውጤታማ ስለማይሆኑ የሞኖ ምግቦችን አይጠቀሙ። ምግብዎ ሁል ጊዜ የተለያዩ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት። ሰውነት በትክክል እንዲሠራ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል።
እንደ ምሳሌ ፣ የ buckwheat አመጋገብን ያስቡ። ዘይት ፣ ጨው ወይም ስኳር ሳይጨምሩ የ buckwheat ገንፎን መጠቀምን ያካትታል። በዚህ ምክንያት ሰውነት አስፈላጊውን የፕሮቲን ውህዶች መጠን አይቀበልም እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ማጥፋት ይጀምራል። ይህ በተራው ወደ ሜታቦሊክ ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ እና ክብደትን መቀነስ አይችሉም።
አሁን በብዙ ውንጀላዎች እየተያዙ ያሉትን ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም። ይህ ንጥረ ነገር ዋናው የኃይል ምንጭ ነው ፣ ያለ እሱ ሰውነት በተለምዶ መሥራት አይችልም። ፈጣን ካርቦሃይድሬትን በዝግታ መተካት ብቻ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም በመደበኛነት መብላት እንደሚያስፈልግዎ መታወስ አለበት። ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ መብላት አይችሉም የሚለው አባባል በሳይንቲስቶች ውድቅ ተደርጓል። ትክክለኛ ክብደት መቀነስ ብቻ አዎንታዊ ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል።
ስለ አመጋገብ አደጋዎች የበለጠ ለማወቅ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
