ሩጫ በአእምሯችን ላይ ለምን በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በሳይንሳዊ መንገድ ይወቁ። በርግጥ የሩጫውን የጤና ጥቅሞች የሚጠራጠሩ ሰዎች የሉም። ሆኖም ፣ ይህ ቀደም ብሎ የአንድን ሰው አካላዊ ሁኔታ የሚመለከት ከሆነ ፣ አሁን ለአእምሮ መሮጥ ጥቅሞች ተረጋግጠዋል። ይህንን ጉዳይ በጥልቀት እንመርምር።
የሩጫ የአዕምሮ ጥቅሞች -በስተጀርባ ያለው ሳይንስ
የሳይንስ ሊቃውንት ዛሬ ሩጫ በአዕምሮ ክፍሎች መካከል ተግባራዊ ግንኙነቶችን ለማሻሻል ይረዳል ይላሉ። ይህ ሯጮች ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤን ከሚመሩ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም የተሻሉ የእውቀት ችሎታዎች እንዳሏቸው ይነግረናል። ኤክስፐርቶች ይህ የሆነበት ምክንያት የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማቀናጀት ስላለበት በሚሮጥበት ጊዜ የአንጎልን እንቅስቃሴ ማሳደግ አስፈላጊ በመሆኑ ነው።
በአሜሪካ ውስጥ ለአእምሮ መሮጥ ያለውን ጥቅም የሚያረጋግጥ ጥናት ተካሂዷል። ለሙከራው የወጣት ቡድን ተመርጧል ፣ ምክንያቱም ተግባሩ በአካላቸው ላይ መሮጥ የሚያስከትለውን ውጤት መወሰን ነው። በውጤቱም ፣ ሩጫ የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል እንደሚረዳ መግለጽ እንችላለን።
ይህ ስፖርት የአንጎልን መዋቅር እና ተግባር ያሻሽላል። የሳይንስ ሊቃውንት የሯጮችን አእምሮ እና ከስፖርት ርቀው የሚገኙ ሰዎችን አእምሮ ኤምአርአይ አድርገዋል። ውጤቶቹ በጣም አስደሳች ነበሩ። በእውነቱ ፣ ከሩጫ በኋላ እርስዎ ሙሉ በሙሉ የተለየ እንደሆኑ የሚሰማዎት እውነታ በማንኛውም ሯጭ ሊረጋገጥ ይችላል።
ዛሬ የሳይንስ ሊቃውንት እንደ ኒውሮሳይንስ ባሉ ሳይንስ ውስጥ ትልቅ እድገት አሳይተዋል። በካርዲዮ እንቅስቃሴ እና በእውቀት ችሎታ መካከል አዎንታዊ ግንኙነት አለ። ሆኖም ፣ ይህ በጣም የሚስብ አይደለም ፣ ምክንያቱም በካርዲዮ ሥልጠና ተጽዕኖ ኒውሮጂኔዝስ እንደሚቻል ተረጋግጧል። እስማማለሁ ፣ ይህ ለአእምሮ መሮጥ ትልቅ ጥቅም ነው።
ከጥቂት ዓመታት በፊት ሁሉም ሳይንቲስቶች ማለት ይቻላል በአንጎል ውስጥ የነርቭ ሴሎች ብዛት አስቀድሞ ተወስኖ እና ሊለወጥ እንደማይችል አምነው ነበር። ዛሬ ግን ተቃራኒውን ማለት እንችላለን። ሳይንቲስቶች በመጀመሪያ በእንስሳት ላይ ጥናቶችን ያካሂዱ እና በጣም አበረታች ውጤቶችን አግኝተዋል።
አሁን በትክክል ተረጋግጧል በካርዲዮ ጭነቶች ተጽዕኖ ሥር ፣ የነርቭ ኒውጄኔሽን ሂደቶች ይንቀሳቀሳሉ ፣ በዚህም ምክንያት አዲስ የነርቭ ሴሎች ይታያሉ። በተጨማሪም በሂፖካምፐስ ውስጥ አዲስ የነርቭ ሴሎች ብቅ ማለት አለባቸው። ይህ የአንጎል ክፍል የማስታወስ ኃላፊነት አለበት። ስለሆነም ሳይንቲስቶች ለአእምሮ መሮጥ ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች ሲናገሩ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎች መሻሻልን ያስተውላሉ።
ሆኖም ፣ ኒውሮጄኔስን ለማግበር በተወሰነ መንገድ ማሠልጠን ያስፈልጋል። የስብሰባው ቆይታ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ከሆነ ብቻ የነርቭ ሴሎች ሊዋሃዱ ይችላሉ። በአጠቃላይ ፣ አብዛኛዎቹ ሯጮች የሚያሠለጥኑት በዚህ መንገድ ነው። በካርዲዮ ጭነቶች ተጽዕኖ ሥር አዲስ የነርቭ ሴሎች መታየት እንዲሁ በአንጎል የፊት ክፍል ውስጥ ታይቷል።
አንድ ሰው ስፖርቶችን በሚለምድበት ጊዜ ይህ ክፍል በጣም ንቁ ነው። ከግማሽ ሰዓት ከባድ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ፣ የደም ፍሰቱ በአንጎል የፊት ክፍል ውስጥ ያፋጥናል። የፊተኛው አንጓ ከእቅድ ፣ ከአስተሳሰብ ፣ ከሰዓት አያያዝ እና ከትኩረት ጋር የተቆራኘ መሆኑን ልብ ይበሉ።
ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ የፊት አካባቢው እንዲሁ ስሜታችንን ይቆጣጠራል። በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ኤሚሊ በርንስታይን ስለዚህ ጉዳይ ለሕዝብ ተናግረዋል። በነገራችን ላይ እሷ እራሷ በሩጫ በንቃት ትሳተፋለች እና በእራሷ ምሳሌ ስለ የአንጎል ሥራ ለውጦች ማውራት ትችላለች። ለእውነተኛ ሳይንቲስት የግል ስሜቶች በቂ አለመሆናቸው ግልፅ ነው ፣ እና ኤሚሊ ምርምር አካሂዳለች።
በርንስታይን ከሥራ ባልደረቦ with ጋር ለርዕሰ ጉዳዩቹ የአንድ ፊልም ትዕይንት አሳየች።ቪዲዮውን ከማየታቸው በፊት የጥናቱ ተሳታፊዎች ግማሽ ያህሉ ለግማሽ ሰዓት ሲሮጡ ቀሪዎቹ ሰዎች ግን በስፖርት ውስጥ አልተሳተፉም። የሙከራው ተሳታፊዎች ፊልሙን ከተመለከቱ በኋላ በልዩ ሁኔታ የተነደፈ መጠይቅ ሞልተው ስለተመለከቱት ስለ ስሜታቸው ይናገራሉ።
ከዚያ ሁሉም ትምህርቶች ለሩብ ሰዓት አንድ ሰዓት በንቃት ይሠሩ ነበር። በውጤቱም ፣ ሩጫ የሄዱ ሰዎች ከስሜታዊ ትዕይንት በጣም በፍጥነት ማገገም ችለዋል። ከሩጫ ከፍተኛው የአዕምሮ ጥቅም የተገኘው ጥሩ ስሜት በሌላቸው ሰዎች ነው። አሁን በፕሮፌሰር በርንስታይን የሚመራ አንድ ተመራማሪዎች ቡድን የካርዲዮ ጭነቶች በሰው ስሜት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ጉዳይ ማጥናቱን ቀጥሏል።
ለአእምሮ መሮጥ ሌላው የማያከራክር ጥቅሙ ዕረፍቱ ነው። አንድ ሰው ሲሮጥ ፣ አንጎል ከባድ ችግሮችን መፍታት አያስፈልገውም እና ቃል በቃል “በደመና ውስጥ ይንዣብባል”። ምናልባት አንድ ሰው ይህ በጣም ጥሩ አይደለም ብሎ ያስባል ፣ ግን ሳይንቲስቶች በዚህ አይስማሙም። በተንከራተቱ ሀሳቦች ውስጥ ነጥቡን ባናይም ፣ እነሱ ሙሉ በሙሉ ፋይዳ የላቸውም ማለት አንችልም። አንጎል ለአጭር ጊዜ የሚዝናናበት እውነታ እንደ አዎንታዊ ሊቆጠር ይችላል።
መሮጥ የአንጎል ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
በዚህ ርዕስ ላይ የአንዳንድ ምርምር ውጤቶችን ለእርስዎ አስተዋውቀናል ፣ እና አሁን ለአእምሮ መሮጥ ልዩ ጥቅሞችን መወሰን ተገቢ ነው።
ዕድሎች እየሰፉ ነው
ሩጫ የኒውሮጄኔሲስን ሂደት የሚያነቃቃ ስለመሆኑ ቀደም ብለን ተናግረናል። ይህ የካርዲዮ በጣም ጠቃሚ ጥቅም ነው። በእነዚህ ምላሾች ምክንያት አዲስ የነርቭ ሴሎች እንደሚታዩ ያስታውሱ። ምናልባት የማስታወስ ችሎታችን የነርቮች አውታረመረብ እና በመካከላቸው ያሉ ግንኙነቶች አውታረመረብ መሆኑን ያውቃሉ። በዚህ መሠረት ለአእምሮ መሮጥ የሚያስገኘውን ጥቅም በተናጥል መገምገም ይችላሉ።
ከዚህ በተጨማሪ የካርዲዮ ጭነቶች ሌላ ሂደትን ያንቀሳቅሳሉ - angiogenesis ፣ ይህም በአንጎል ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ አዲስ የደም ሥሮች መፈጠር ነው። ይህ እውነታ በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች አዲስ ዕድሎች እንደሚከፈቱ እና የአንጎል ቲሹ ከእድሜ ጋር እንደተጠበቀ ይጠቁማል።
ይህ መግለጫ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በተደረገው ሌላ ጥናት ውስጥ ተረጋግጧል። በእሱ ውስጥ የተካፈሉት አዛውንቶች ብቻ ናቸው እና በሩጫ በንቃት የሚሳተፉ ፣ የግንዛቤ ችሎታ ከተለዋዋጭ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር አምስት በመቶ የተሻለ ነበር። ለአእምሮ መሮጥ የሚያስገኘው ጥቅም በእርጅና ጊዜ የአካልን ሴሉላር መዋቅሮችን የመጠበቅ ችሎታ ላይ ነው ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን።
የመርሳት በሽታ መከላከል
ሩጫ አዲስ መረጃን በተሻለ ሁኔታ ማዋሃድን ስለሚያስተዋውቅ እና አንድ ሰው ከረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ጋር የመገናኘት ችሎታን ስለሚያሻሽል ፣ ከዚያ በንድፈ ሀሳብ ፣ የአዛውንትን የመርሳት በሽታን ማስወገድ ይቻል ይሆናል። በቅርብ ጥናቶች ወቅት ይህ ግምት ተረጋግጧል።
አዘውትሮ መሮጥ በእርጅና ጊዜ በነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎች ሊሰቃዩ የሚችሉትን የአንጎል ክፍሎች ሁኔታ ያሻሽላል። በዚህ ቡድን ውስጥ በጣም የታወቀው እንዲህ ዓይነቱ በሽታ የአልዛይመር በሽታ ነው። በጥናቱ ወቅት የሳይንስ ሊቃውንት በእውቀት ችሎታዎች ውስጥ ጉልህ መሻሻልን አስተውለዋል ፣ ትምህርቶቹ የበለጠ ትኩረት ሰጡ።
አመክንዮአዊ አስተሳሰብን ያዳብራል
አዘውትሮ መሮጥ የእቅድ እና አመክንዮአዊ አስተሳሰብ ኃላፊነት ያለው የአንጎል የፊት ክፍል አፈፃፀም ሊያሻሽል ይችላል። ይህንን እውነታ በግልፅ ያረጋገጠው በፀሐይ መውጫ ምድር ውስጥ ሙከራ ተደረገ። የጃፓን ሳይንቲስቶች ለሯጮች ስልታዊ ችግሮችን መፍታት በጣም ቀላል እንደሆነ ተናግረዋል። እና ይህ ለሁለቱም የዕለት ተዕለት ችግሮች እና ንግድ ይሠራል።
ፈጣን የፍለጋ ችሎታ
ብዙ መረጃዎች በእያንዳንዱ ሰው ማህደረ ትውስታ ውስጥ ተደብቀዋል ፣ ይህም አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ ነው። መረጃን የማግኘት እና የማምጣት ሂደቱን በማፋጠን ሩጫ በዚህ ተግባር ላይ ሊረዳ ይችላል።አንድ ሙከራ የአልዛይመር በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ያካተተ ነበር። ለአካላዊ ጥረት ከተጋለጡት ትምህርቶች መካከል ታዋቂ የፊልም ተዋናዮችን በፍጥነት ለማስታወስ ችለዋል።
የሳይንስ ሊቃውንት የሁሉንም የጥናት ተሳታፊዎች አንጎል ይቃኛሉ። በዚህ ምክንያት ሯጮች በከፍተኛ የአንጎል እንቅስቃሴ ከፍተኛ ከፍ ያለ መሆናቸው ታውቋል። የእሱ ተግባራት በሰው ሞተር እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍን ፣ የአጋር አስተሳሰብን ድጋፍ እና የረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታን ያካትታሉ።
የመንፈስ ጭንቀትን ማፈን
ከዲፕሬሽን ሕክምና ውጤታማነት አንፃር ሩጫ ለኃይለኛ ፀረ -ጭንቀቶች እንኳን ዕድል ይሰጣል። በዚህ ክፍል ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ መድኃኒቶች የሴሮቶኒንን እንደገና የመውሰድ መርህ ላይ ይሰራሉ። ያስታውሱ በዚህ የነርቭ አስተላላፊ ከፍተኛ ትኩረት ፣ ሰውነት ከመጠን በላይ ያስወግዳል እና ያጠፋል። መድሃኒቶች ይህንን ሂደት ያቆማሉ ፣ ይህም ወደ ንጥረ ነገሩ ደረጃ መጨመር ያስከትላል። ሳይንቲስቶች መሮጥ አንጎልን በተመሳሳይ ሁኔታ እንደሚጎዳ ደርሰውበታል።
የሩጫ የአዕምሮ ጥቅሞችን እንዴት ማሳደግ?
ለአእምሮ መሮጥ የሚያስገኘው ጥቅም እንዴት ሊጨምር እንደሚችል ለማወቅ ከፈለጉ በመጀመሪያ በመጀመሪያ በሙሉ ኃላፊነት የሥልጠና ሂደቱን አደረጃጀት ያነጋግሩ። ከውጭ ፣ በሩጫ ውስጥ ምንም የሚከብድ ነገር ያለ አይመስልም - የስፖርት ጫማዎችን ይልበሱ ፣ ትራክ ያድርጉ እና ይሂዱ። ሆኖም ፣ ይህ አይደለም እና መሮጥ የተወሰኑ መስፈርቶች አሉት። በተጨማሪም ፣ መከተል ያለበት አንድ የተወሰነ ዘዴ አለ።
በቅደም ተከተል እንጀምር ፣ ማለትም ከመሳሪያዎቹ ጋር። ዛሬ ብዙ ቁጥር ያላቸው የስፖርት ጫማዎች በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። ሆኖም ፣ የስፖርት ጫማዎች በጣም በጥንቃቄ መመረጥ እንዳለባቸው ሁሉም ሰው አያውቅም። አሁን እየተነጋገርን ያለነው ስለአለም የምርት ስያሜ ምርቶች ነው።
ስለ ሩጫ ከባድ ከሆኑ ታዲያ ጫማዎችን መንሸራተት የለብዎትም። እግርዎን በሚዝናኑበት ጊዜ ጫማዎችን ማካሄድ በቂ ጠንካራ የሆነ ብቸኛ ጫማ ሊኖረው ይገባል። ጫማዎቹ ከእርስዎ መጠን ጋር የሚስማሙ መሆን በጣም ግልፅ ነው። ልምድ ያላቸው ሯጮች ጫማቸውን በጥንቃቄ ይመርጣሉ ፣ እና ይህንን በአእምሮዎ መያዝ አለብዎት።
ይህንን እጅግ በጣም ጥሩ ስፖርት ለመውሰድ ከወሰነ ሰው ፊት መነሳቱ የማይቀር ሁለተኛው ጥያቄ የትራኩ ምርጫ ነው። እዚህ ፣ ክፍለ -ጊዜው በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን አንዳንድ ምክንያቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ትንሽ ከፍ ያለ ልዩነት ያለው ትራክ ይምረጡ።
አለበለዚያ ትልቅ ጭነት በሳንባዎች ላይ ይወድቃል። አንድ ልምድ ያለው ሯጭ ይህንን መቋቋም ከቻለ ታዲያ ጀማሪዎች በመጀመሪያ ከመጠን በላይ ጥረቶችን መተው አለባቸው። የሚቻል ከሆነ በፓርኩ ውስጥ ወደ ሩጫ ይሂዱ። ይህ ካልተቻለ ፣ ከተጨናነቀ ትራፊክ በተቻለ መጠን የሚሄድ መንገድ ይፈልጉ።
በአስፋልት ላይ መሮጥ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፣ ምክንያቱም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ መውጫ መንገድ የለም ፣ እና በእንደዚህ ዓይነት መንገድ ረክተው መኖር አለብዎት። በዚህ ሁኔታ ተገቢ የሩጫ ጫማዎች መግዛት አለባቸው። መጠኑን በትክክል መለካት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ለሰውነት ጠቃሚ ነው። እንዲሁም ከሩጫው በፊት ወዲያውኑ መከናወን ያለበት ስለ ማሞቂያው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ለአዕምሮዎ ከመሮጥ የበለጠ ጥቅም እንዲያገኙ የሚያግዙዎት ሁሉም ምክሮች እዚህ አሉ።
በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ሩጫ ጥቅሞች የበለጠ መረጃ -
