አመጋገብ መቀነስ 60 - ህጎች እና የምግብ ጠረጴዛ | አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ 2024

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት “አመጋገብ 60 መቀነስ” በጣም ጥሩ መድሃኒት ነው። የአመጋገብ ስርዓቱን ባህሪዎች ፣ የቆይታ ጊዜውን እና የመጨረሻ ውጤቱን ይወቁ። በየቀኑ “መቀነስ 60” አመጋገብ ተብሎ የሚጠራው በኬካሪና ሚሪማኖቫ ክብደት መቀነስ ዘዴ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይበልጥ ተወዳጅ እና በፍላጎት ላይ እየሆነ ነው። የዚህ ስርዓት ጥቅሞች ከባድ የክብደት መቀነስን ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የተጠበሰ ፣ ግትር እና ጣፋጭ ምግቦችን መተው የለብዎትም።

የመቀነስ 60 አመጋገብ ዋና መርሆዎች

የአመጋገብ ጸሐፊ Ekaterina Mirimanova በፊት እና በኋላ

የመቀነስ 60 የአመጋገብ ስርዓት የተሠራው የሕክምና ዲግሪ በሌላት በጣም ቀላሉ ሴት ነው ፣ ነገር ግን የእሷን ቅርፅ በፍጥነት ቅርፅ ለማግኘት ፈለገች። ይህ ዘዴ በሩሲያ እና በሌሎች አገሮች ውስጥ በአብዛኞቹ ዋና ዋና የአመጋገብ ባለሙያዎች ዘንድ ተቀባይነት አግኝቷል።

የዚህ አመጋገብ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች መካከል ክብደትን ለመቀነስ በሚፈልጉት ብቻ ሳይሆን እርጉዝ እና ጡት በሚያጠቡ ሴቶችም ሊጠቀሙበት መቻላቸው ነው። የዚህ ቴክኒክ ውጤት ቀድሞውኑ ያጋጠማቸው ሰዎች የተገኘው ውጤት ለረጅም ጊዜ ይቆያል እና ወደ ተለመደው አመጋገብ ከተመለሱ በኋላ ተጨማሪ ሴንቲሜትር በጎኖቹ ላይ እንደገና አይታይም። ሆኖም ፣ ሁሉም የሚሪማኖቫ ህጎች እና ምክሮች በጥብቅ ከተከበሩ ብቻ ዘላቂ ውጤት ማግኘት ይቻላል።

ይህንን የምግብ ስርዓት ጥብቅ አመጋገብ ብሎ መጥራት ይከብዳል ፣ ምክንያቱም በሕይወት ዘመኑ ሁሉ ሊከተል ስለሚችል እና ጤና ይጎዳል ብሎ መፍራት የለበትም። ቁጥሯን ወደ ጥሩ ቅርፅ ለማምጣት በጣም ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ብቻ ስለሞከረች ይህ ዘዴ እራሷ ከግል ልምምዱ ተገንብታለች። እናም በዚህ ምክንያት ለራሴ ፍጹም መድኃኒት አገኘሁ።

60 ን መቀነስ አመጋገብን በመከተል ቸኮሌት ፣ መጋገሪያዎችን ፣ ስጋን ፣ ወዘተ ጨምሮ ማንኛውንም ነገር ማለት ይቻላል መብላት ይችላሉ። የማቅለጫው ውጤት የሚከሰተው የዚህ ስርዓት የተወሰኑ ህጎች በመታየታቸው ነው።

60 ሲቀነስ የአመጋገብ ህጎች

የሚከተሉትን ምክሮች ማክበር ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና ምስሉን ወደ ቅርፅ ለማምጣት ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ የተገኘውን ውጤት ለማዋሃድ ይረዳል-

የዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግቦች አንዱ ስለሆነ ቁርስን መዝለል በጥብቅ የተከለከለ ነው። ሜታቦሊዝም የሚጀምረው በጠዋት ምግብ ላይ ነው። ሁሉም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች እስከ እኩለ ቀን ድረስ ብቻ ሊበሉ እንደሚችሉ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፣ ለእራት የተጠበሰ ድንች ከበሉ ፣ ክብደት መቀነስ አይችሉም። ነገር ግን ጣፋጭ ጥርስ ያላቸው ፣ ያለ ቸኮሌት አንድ ቀን መኖር የማይችሉ ፣ ቁርስ በሚበሉበት ጊዜ መብላት ይችላሉ።
አልኮል ፣ ቡና እና ሻይ መተው አስፈላጊ አይደለም። በተቀነሰ 60 አመጋገብ መሠረት እንደነዚህ ያሉትን መጠጦች በደህና ሊጠጡ ይችላሉ ፣ እንዲያውም ለእነሱ ስኳር ማከል ይችላሉ። ሆኖም ፣ ስኳር እንዲሁ ጠዋት ላይ እንዲጠጣ ይፈቀድለታል እና ከአመጋገብዎ ቀስ በቀስ ለማስወገድ መሞከር አለብዎት ፣ በዚህ ምክንያት ክብደት መቀነስ ሂደት በበለጠ በከፍተኛ ሁኔታ ይከሰታል። ጠዋት ላይ ያለ ስኳር ሻይ የመጠጣት ልማድ በጣም በፍጥነት ይዘጋጃል። ሚሪማኖቫ ነጭ ስኳርን ሙሉ በሙሉ ለመተው ይመክራል ፣ ግን ያለ እሱ ሕይወት መገመት ከባድ ከሆነ ፣ ቡናማውን መተካት አለብዎት። ከወተት ቸኮሌት ይልቅ ጥቁር መጠቀምም ጠቃሚ ነው።
የተፈቀደውን አልኮልን በተመለከተ ፣ የ 60 ን መቀነስ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ፣ ደረቅ ቀይ ወይን ብቻ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ድንገተኛ ለውጦችን ሙሉ በሙሉ ሳይጨምር የመልሶ ማቋቋም መዋቅሩ ቀስ በቀስ መከሰት እንዳለበት መዘንጋት የለብንም።
ሁሉም ማለት ይቻላል ዘመናዊ ምግቦች ሩዝ ይዘዋል ፣ እና ይህ ዘዴ እንዲሁ አይደለም። እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖችን እና ንጥረ ምግቦችን ስለያዘ ፣ የተቀቀለ ሩዝ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ በተጨማሪም ፣ እንደ ቀላል ሩዝ በጣም ጥሩ ጣዕም አለው።
ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖረውም ነጭ ዳቦ እንዲሁ ይፈቀዳል። ግን እስከ 12 ሰዓት ድረስ በጥብቅ ሊጠጣ ይችላል።ለምሳ ፣ አንድ ቁራጭ የበሰለ ዳቦ ወይም ብስኩቶች መብላት ይፈቀዳል። ግን በዚህ ሁኔታ ለምሳ ሥጋ ፣ ዶሮ ወይም ዓሳ መኖር አለበት።
ጠዋት ላይ ፓስታ እና ድንች መብላት ይችላሉ ፣ ግን ተቃራኒውን ውጤት እንዳያገኙ እና ክብደትን ላለማጣት እነዚህን ምርቶች ከመጠን በላይ አይጠቀሙ። ቁርስ ላይ ፣ ፓስታ ከተለያዩ የተለያዩ ምርቶች ጋር በደህና ሊጣመር ይችላል ፣ እና ለምሳ ፣ አትክልቶችን ማብሰል የተሻለ ነው። በሚሪማኖቫ አመጋገብ መሠረት ከቁርስ በኋላ ድንች እና ፓስታ ከዶሮ እርባታ ፣ ከስጋ ፣ ከባህር ምግብ ወይም ከዓሳ ጋር ሊጣመሩ አይችሉም።
የሚከተለውን ደንብ ማክበሩ አስፈላጊ ነው - ከ 18.00 በኋላ መብላት በጥብቅ የተከለከለ ነው። እራት በተቻለ ፍጥነት መብላት ተስማሚ ነው ፣ መቀነስ 60 አመጋገብን በጣም ውጤታማ ያደርገዋል። በተመሳሳይ ጊዜ እራት በጣም ዘግይቶ ወይም ቀደም ብሎ መሆን የለበትም ፣ አለበለዚያ ሁሉም ጥረቶች ከንቱ ይሆናሉ ፣ እና ክብደት መቀነስ አይችሉም።
በማንኛውም አመጋገብ ወቅት መጠጣት አስፈላጊ ነው። በቀን ውስጥ የመቀነስ 60 ስርዓትን በመመልከት በቀን ቢያንስ 2-3 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት። Mirimanova ሰውነት የሚፈልገውን ያህል ፈሳሽ ለመጠጣት ይመክራል።
የቀድሞው ምክር ለጨው ቅበላ እንዲሁ ይሠራል። ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ማግለል የለብዎትም። ሆኖም ፣ ሁሉም ነገር በመጠኑ መሆን አለበት ፣ በጣም ጨዋማ ምግብን መመገብ አይመከርም።
በሚሪማኖቫ ስርዓት መሠረት እራት በተቻለ መጠን ቀላል እና ዝቅተኛ-ካሎሪ መሆን አለበት። ምሽት ላይ ሆድዎን ከመጠን በላይ አይጫኑ። በጣም ጥሩ አማራጭ ከአትክልቶች ወይም ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር የተቀላቀለ የተቀቀለ ሩዝ ክፍል ይሆናል። ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የባህር ምግብ እና ስጋ ከምንም ጋር ሳይዋሃዱ መብላት ጠቃሚ ነው።
የምግብ አሠራሩ ሂደት ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል። ጠዋት ላይ የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ ፣ የተጋገረ እና የተጠበሱ ምግቦችን መብላት ይፈቀዳል።

መቀነስ 60 አመጋገብ ከፍተኛውን ጥቅም እንደሚያመጣ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፣ ከላይ የተጠቀሱትን ህጎች በጥብቅ መከተል ብቻ ሳይሆን ስለ አካላዊ እንቅስቃሴም መርሳት የለበትም። ለተቀናጀ አካሄድ ምስጋና ይግባቸው ፣ ክብደት መቀነስ ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ የተፋጠነ ይሆናል።

በ 60 አመጋገብ መቀነስ ላይ ምን መብላት ይችላሉ?

ክብደትን ለመቀነስ ይህንን ዘዴ ማክበር ፣ ጊዜያዊ የአመጋገብ ገደቦችን ማስተዋወቅ እና አመጋገብዎን ከተፈቀዱ ምግቦች ብቻ ማሟላት በጣም አስፈላጊ ነው። ከሰዓት በፊት ፣ ማንኛውንም ማለት ይቻላል መብላት ይፈቀድልዎታል ፣ ግን ከሰዓት በኋላ ከተዛማጅ ቡድኖች የተወሰኑ ምግቦችን ብቻ መብላት ይችላሉ።

ከእራት በኋላ ጭማቂ ወይም ካርቦናዊ መጠጦች ሳይሆን ተራ ውሃ ብቻ ይፈቀዳል። በበዓሉ ዝግጅት ላይ መገኘት ካለብዎት ሁለት ብርጭቆ ደረቅ ቀይ ወይን ጠጥተው እንዲበሉ እና ጥቂት አይብ ቁርጥራጮች እንዲበሉ ይፈቀድልዎታል።

ለ 60 መቀነስ አመጋገብ አመጋገብን በመቅረጽ ላይ በመሳተፍ የተለያዩ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ ለመተው መሞከር ያስፈልግዎታል። ማንኛውንም ሥጋ በፍፁም መምረጥ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር አነስተኛ የስብ ይዘት ያለው መሆኑ ነው ፣ አለበለዚያ በቀላሉ ክብደት መቀነስ አይችሉም።

ለሐብሐብ ብቻ ገደቦች አሉ - በቀን ጥቂት ቁርጥራጮች ብቻ ይፈቀዳሉ። ፕሪም መብላት ይችላሉ ፣ ግን በቀን ከ 5 ቁርጥራጮች አይበልጥም። እንደሚያውቁት ፣ ሙዝ በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም ሁሉም አመጋገቦች ማለት ይቻላል ያገሏቸዋል። የሚሪማኖቫን ስርዓት በመመልከት እስከ እኩለ ቀን ድረስ አንድ ሙዝ መብላት ይፈቀዳል።

በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ የተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት ይችላሉ ፣ በትንሹ የስብ እና አነስተኛ ክፍሎች ብቻ። ነገር ግን ወተት እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ብቻ ይፈቀዳል። እንዲሁም አይብ መብላት ይችላሉ ፣ ግን መጠኑ በቀን ከ 50 ግ መብለጥ የለበትም።

እስከ ምሽቱ 2 ድረስ የተለያዩ አለባበሶችን (ለምሳሌ ፣ እርጎ ክሬም ፣ ማዮኔዜ ፣ የወይራ እና የአትክልት ዘይት) ማከል ይፈቀዳል ፣ ግን ከ 1 tsp ያልበለጠ። ኬትጪፕ ፣ አኩሪ አተር ፣ የበለሳን ኮምጣጤ ፣ ፈረሰኛ እና ሰናፍጭ ከምሳ በፊት ሊበሉ ይችላሉ። እንደ ቅመማ ቅመሞች እና ዕፅዋት ያሉ ተፈጥሯዊ ቅመሞች ያለ ገደብ ይፈቀዳሉ።

አመጋገብ ሲቀነስ 60 - የምግብ ተጣማጅ ጠረጴዛ

በ Ekaterina Mirimanova የክብደት መቀነስ ስርዓት መሠረት በትክክል 7 የምግብ ቡድኖች አሉ። ለእራት ምናሌ ሲዘጋጅ አስፈላጊው ይህ ጠረጴዛ ነው።60. በሚቀነስበት ጊዜ ይህ የምርት ዝርዝር ለምግብነት ይፈቀዳል። በዝርዝሩ ውስጥ ያልሆኑ እነዚያ ምግቦች የተከለከሉ ናቸው እና ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በእውነት አለመቀበሉ የተሻለ ነው።