ለክብደት መቀነስ የዶሮ አመጋገብ -ጥቅምና ጉዳቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

በዝቅተኛ-ካሎሪ የዶሮ ሥጋ ፍጆታ ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ መርሃ ግብር ጤናን ሳይጎዳ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ምናልባት እያንዳንዱ ሴት ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ማጣት ሲያስፈልግዎት እንዲህ ዓይነቱን ደስ የማይል ሁኔታ ገጥሟታል ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ ተገቢውን መንገድ መምረጥ አልቻሉም። እና ይህ አያስገርምም ፣ ምክንያቱም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ውፍረትን ለመዋጋት ብዙ የተለያዩ ዘዴዎችን አዳብረዋል። ለምሳሌ ፣ ከታዋቂ መንገዶች አንዱ የቁጠባ የዶሮ አመጋገብ ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በረሃብ አይሰቃዩም።

የዶሮ ሥጋ ባህርይ ለሰው አካል ሙሉ ሥራ አስፈላጊ የሆነውን ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይዘት ተደርጎ ይወሰዳል። የእንስሳት ፕሮቲን ረሃብን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

የዶሮ አመጋገብ ባህሪዎች

ይህ የአመጋገብ አማራጭ ዋና ግቡ ከካርቦሃይድሬቶች እጥረት በስተጀርባ የፕሮቲን ይዘትን በሰው ሰራሽነት ማሳደግን የሚያመለክት ዘዴን ያመለክታል። ትክክለኛውን ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ ሰውነት ቀደም ሲል ወደ ጎን የተቀመጠውን የኃይል ነዳጅ አጠቃቀምን ማፋጠን ይጀምራል።

በመጀመሪያ ፣ ሁሉም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ይወገዳል ፣ ስለሆነም ጡንቻዎቹ የሚፈለገውን ድምጽ ያገኛሉ ፣ ከዚያ በኋላ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ፕሮቲንን ወደ ግሉኮስ ያዋህዳሉ ፣ ከዚያ አሁን ያለው የአዲፕስ ቲሹ መከፋፈል ይጀምራል።

ይህ ምርት ብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ስለሚይዝ ሥጋ ሚዛናዊ እና የተሟላ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው። በእነዚህ ንጥረ ነገሮች አካል ውስጥ ያለው እጥረት በእፅዋት አመጣጥ ምግብ ሊሞላ አይችልም።

ከሌሎች ዓይነቶች መካከል የዶሮ ሥጋ እንደ አመጋገብ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ተደርጎ ይቆጠራል። በሰው አካል በቀላሉ እና በፍጥነት ተይ is ል እና ከስጋ ሥጋ እና ከአሳማ የበለጠ ብዙ ፕሮቲን ይ containsል።

በሚመገቡበት ጊዜ አነስተኛ የስብ ይዘት ስላላቸው የዶሮ ጡቶችን መጠቀም ጥሩ ነው። ብዙ ሰዎች የዶሮ እግሮችን ይወዳሉ ፣ ግን እነሱ በክብደት መቀነስ ወቅት በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ናቸው።

የዶሮ ሥጋን ከማብሰልዎ በፊት ቆዳው በቅደም ተከተል መወገድ አለበት ፣ እና በእሱ ስር ያለው ከመጠን በላይ ስብ እንዲሁ ይጸዳል። በዚህ ምርት ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ መርሃ ግብር ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫውን ሥራም መደበኛ ያደርገዋል ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና አካሉ ሁሉንም የውስጥ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን በንቃት መጠቀም ይጀምራል።

የዶሮ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የዶሮ ሥጋ በጣም ተመጣጣኝ ምርት ነው ፣ ስለሆነም ሁሉም ሰው ይህንን አመጋገብ መተግበር ይችላል።
ከፍተኛ አፈፃፀም እና የአጠቃቀም ቀላልነት። ይህንን ዘዴ በተመለከቱ በሳምንት ውስጥ ብቻ ከ4-5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ (የመጨረሻው ውጤት በቀጥታ በአካል እና በአኗኗር ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው)። እነዚህን አመልካቾች ለማሻሻል ፣ ስፖርቶችን መጫወት ፣ ወደ ገንዳው መሄድ ፣ ወዘተ ጠቃሚ ነው።
የሕክምና ውጤት። የዶሮ ሾርባ ምንም ጎጂ ኮሌስትሮልን አልያዘም ፣ እንዲሁም ከረጅም ህመም በኋላ ሰውነት በፍጥነት እንዲድን ይረዳል ፣ እናም በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ የማጠናከሪያ ውጤት አለው። በመደበኛነት ጥቅም ላይ ከዋለ የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ድካም ፣ የልብ ጡንቻ ischemia ውጤታማ መከላከል ይከናወናል። ዶሮ በተጨማሪም ኮላገን ይ containsል ፣ ይህም የአጠቃላይ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል።
ቆጣቢ ውጤት ሆኖ ይወጣል። ለዶሮ ሥጋ ፍጆታ ምስጋና ይግባቸውና የሰውነት ድካም ፣ ድካም ወይም የመረበሽ እድልን ሙሉ በሙሉ በማስወገድ ሰውነት ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ ሚዛን ይጠብቃል። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል።
አስተማማኝነት። ከዶሮ አመጋገብ በትክክል ከወጡ ፣ የተገኘውን ውጤት ለረጅም ጊዜ ማቆየት ይችላሉ ፣ እና የጠፋው ክብደት እንደገና አይመለስም። ለወደፊቱ የተለያዩ ምርቶችን በደህና መጠቀም ይችላሉ ፣ እና የዶሮ ምግቦች የአመጋገብ መሠረት መሆን አለባቸው።

ክብደትን ለመቀነስ የዚህ ዘዴ ጉዳቶችን በተመለከተ ፣ እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ መርህ የሆድ ድርቀት እና አጠቃላይ የመረበሽ ስሜትን የሚቀሰቅስ እጅግ በጣም አልፎ አልፎ ነው። በመጀመሪያ ከባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር ከተማከሩ ፣ ይህንን ደስ የማይል ውጤት ማስወገድ ይችላሉ።

በዶሮ አመጋገብ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

ውጤቶቹ ፣ የዶሮውን አመጋገብ ከተመለከቱ በኋላ ፣ በሚያስደስት ሁኔታ ለመደነቅ እና በተቻለ ፍጥነት ለመታየት ፣ በርካታ ምክሮችን ማክበር አለብዎት

ማንኛውንም የአልኮል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው።
የዶሮ ሥጋን መጋገር የተከለከለ ነው።
አመጋገቢው የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ እና የተጋገረ የዶሮ ምግቦችን ማካተት አለበት ፣ ስጋው በእንፋሎት ሊሞቅ ይችላል።
አመጋገቢው ከመካከለኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር እንዲጣመር ይመከራል ፣ በዚህ ምክንያት ክብደት መቀነስ ሂደት የበለጠ ንቁ ይሆናል።
ይህንን ዘዴ በሚመለከቱበት ጊዜ ጣፋጮች ፣ የተጠበሱ እና የዱቄት ምርቶች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።
የተመጣጠነ ምግብን ክፍልፋይ መርህ ማክበር አስፈላጊ ነው - በየ 4 ሰዓታት መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው።
በዶሮ አመጋገብ ወቅት በቀን ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ፣ ሻይ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ያለ ስኳር ብቻ።
የዕለት ተዕለት አመጋገብ 50% ገደማ የዶሮ ሥጋ መሆን አለበት ፣ እና ሁለተኛው አጋማሽ በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች (ከሴሞሊና በስተቀር) መሞላት አለበት።
ጨው ሙሉ በሙሉ መተው ጠቃሚ ነው ፣ እና የአመጋገብ ምግቦችን ጣዕም ለማጉላት ፣ ትንሽ ቅመሞችን ፣ የወይራ ዘይት ፣ የፍራፍሬ ኮምጣጤን መጠቀም ይችላሉ።
የዕለት ተዕለት የካሎሪ ይዘት ከ 1200 Kcal መብለጥ አይችልም።

የዶሮ አመጋገብ ምናሌ አማራጮች

ከዶሮ ሥጋ ጋር ክብደት መቀነስ እጅግ በጣም ብዙ ልዩነቶች አሉት ፣ ዋናው ልዩነት የምናሌው ስብጥር ብቻ ሳይሆን የአመጋገብ ቆይታም ነው።

ዘዴው ለ 3 ቀናት

ይህ በጣም ቀላሉ እና ቀላሉ አመጋገብ ነው ፣ ይህም ወደ 3 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጡ ይረዳዎታል ፣ ግን የመጨረሻው ውጤት በቀጥታ በአኗኗር ዘይቤ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል።

የምግብ አሰራጫው በጣም ቀላል ምናሌ አለው - ለ 3 ቀናት ነጭ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ብቻ መብላት ይችላሉ ፣ እንዲሁም በቀን ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። በቀን ውስጥ ዶሮው ከ4-6 ጊዜ ያህል መበላት አለበት - አንድ ክፍል ከ 100 ግራም ምርቱ መብለጥ አይችልም።

ለ 7 ቀናት አመጋገብ

የዚህ የምግብ ፕሮግራም ምናሌ በተናጥል ሊሰበሰብ ይችላል ፣ ሆኖም ፣ በዶሮ ሥጋ ላይ ክብደት ለመቀነስ ሁሉም ገደቦች እና ምክሮች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።

የሚከተለውን ምሳሌ አመጋገብ መጠቀም ይችላሉ-

ቀን 1 - 500 ግ የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅብል ፣ 350 ግ ሩዝ (ይህ መጠን ቀኑን ሙሉ ይሰላል) ፣ ክፍሎች ትንሽ መሆን አለባቸው ፣ ከመተኛትዎ በፊት ተፈጥሯዊ ጭማቂ እና ሻይ ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ።
ቀን 2 - 700 ግ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ፣ 500 ግ አናናስ (የሆድ ከፍተኛ አሲድነት ይህንን ፍሬ መብላት የማይፈቅድ ከሆነ ምናሌውን ከሰኞ ጀምሮ መጠቀም ይችላሉ)።
ቀን 3 - 500 ግ የዶሮ ሥጋ ፣ 150 ግ ነጭ ጎመን ፣ 5 ፖም ፣ 2 ካሮት። እነዚህ ምርቶች በቀን ተለይተው ሊበሉ ፣ ወይም ወደ ትኩስ ሰላጣ ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ለመልበስ የሎሚ ጭማቂ እንዲጠቀም ይፈቀድለታል።
ቀን 4 እና 5 - በእነዚህ ቀናት የቀደመውን ምናሌ ማክበር ያስፈልግዎታል።
ቀን 6 - ቀኑን ሙሉ 700 ግራም የተቀቀለ ዶሮ ከሰላጣ ጋር መብላት ይችላሉ።
ቀን 7 - የቀደመው ቀን ምናሌ ተደግሟል።

ለ 21 ቀናት አመጋገብ

ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም ለ 3 ሳምንታት ሊከተል ይችላል።ዋናውን ደንብ ማክበሩ አስፈላጊ ነው - በየቀኑ በትክክል 20 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ ያለ ዘይት እና ጨው በውሃ ውስጥ የበሰለ ገንፎ አንድ ክፍል መብላት ያስፈልግዎታል።

ይህ ዘዴ በጣም ጥብቅ ከሆኑት አንዱ ነው ፣ ስለሆነም እሱን ለረጅም ጊዜ ለመቋቋም በጣም ከባድ ይሆናል። መከበሩን ከመቀጠልዎ በፊት ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።

በየጊዜው እህል በፍራፍሬዎች ሊተካ ይችላል ፣ ይህም አመጋገቡን እንዲለያይ እና አስፈላጊ ቫይታሚኖች ለሰውነት እንዲቀርቡ ይረዳል። አጠቃላይ የምግብ መጠን በትንሽ ክፍሎች ፣ 5-6 ምግቦች ተከፍሏል። በቀን ውስጥ ወደ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ጣፋጮች እና ዱቄት በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።

የዶሮ ሾርባ አመጋገብ

ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ በጣም ዘላቂ እና ጠንካራ ለሆኑ ብቻ ተስማሚ ነው። ለ 7 ቀናት የዶሮ ገንፎን ብቻ መብላት ይፈቀዳል። ግን የዚህ ዘዴ ዋነኛው ጠቀሜታ በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ 9-10 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ መልክ በሚከሰት የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ፊት አመጋገቢው በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት ሊያገለግል አይችልም።

ቀኑን ሙሉ ፣ ለ5-6 አቀባበል ከ1-1 ፣ 5 ሊትር የዶሮ ሾርባ መብላት ያስፈልግዎታል። አንድ አገልግሎት 1 ብርጭቆ የሾርባ ማንኪያ ይይዛል። ይህ ሾርባ በሙቅ ብቻ ሊበላ ይችላል። ከምግብ በፊት (30 ደቂቃዎች) ወይም ከዚያ በኋላ (ከ 2 ሰዓታት በኋላ) ውሃ መጠጣት ይፈቀዳል። ስለ ከባድ ረሃብ ከተጨነቁ ፣ በአመጋገብ ዳቦ ሊገቷቸው ይችላሉ ፣ ግን ይህ አላግባብ መጠቀም የለበትም።

የአመጋገብ ሾርባ ከቤት ውስጥ ዶሮ በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጃል-

በውሃ የተሞላ ድስት በምድጃ ላይ ይደረጋል ፤
ዶሮ ተዘርግቷል;
በከፍተኛ ሙቀት ላይ ወደ ድስት አመጣ;
አረፋ እንደታየ መወገድ አለበት።
እሳቱ ተሰብሯል እና ዶሮው ምግብ ማብሰል ይቀጥላል።
ወደ ሾርባው ካሮት ፣ ሴሊየሪ ፣ ሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ ትንሽ ጨው ማከል ይችላሉ።

ስለ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሳይረሱ ይህንን አመጋገብ በጣም በጥንቃቄ ፣ ቀስ በቀስ መተው አለብዎት። ክብደትን የማጣት ሂደቱን ለማፋጠን በአመጋገብ ወቅት መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ይመከራል - ለምሳሌ ሩጫ ወይም ኤሮቢክስ ተስማሚ ይሆናል (በንጹህ አየር ውስጥ ማድረጉ የተሻለ ነው)።

የዶሮ እና የ kefir አመጋገብ

በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ስለሚረዳ ይህ በጣም ተወዳጅ የሞኖ አመጋገቦች አንዱ ነው። አመጋገቢው ነጭ የዶሮ ሥጋ ፣ ፖም እና ኬፉር ይ containsል። የራስዎን ጤና እንዳያበላሹ ለ 9 ቀናት ያህል እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ማክበር አስፈላጊ ነው ፣ ግን ከዚያ በላይ አይደለም።

ይህ አመጋገብ በሚከተለው ምናሌ ላይ የተመሠረተ ነው-