በጥቂት ወሮች ውስጥ ፍጹም ምስል እንዲሰሩ እና ከችግር አካባቢዎች ስብን ለማስወገድ የሚያስችሉዎትን ምስጢራዊ ቴክኒኮችን ይወቁ። ዛሬ ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ስላላቸው እሱን ለማስወገድ እየሞከሩ ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ ሁሉም የሚጀምረው ብዙውን ጊዜ ጥሩ ውጤት የማያመጡ የተለያዩ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን በመጠቀም ነው። በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ለሴት ልጆች ተገቢ ነው ፣ ምክንያቱም በነባር የውበት ቀኖናዎች መሠረት አንዲት ሴት በሰውነቷ ውስጥ ብዙ ስብ መኖር የለባትም።
በአመጋገብ እገዛ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ፍሬ አልባ ሙከራዎች ከተደረጉ በኋላ ልጃገረዶች በቤት ውስጥ ለሆድ እና ለጭኑ ክብደት መቀነስ ውጤታማ ልምምዶችን መፈለግ ይጀምራሉ። በመጀመሪያ ለእነዚህ የሰውነት ክፍሎች ለምን በመጀመሪያ? በጣም ችግር ያለበት አካባቢ ዳሌ እና ሆድ ስለሆነ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ እያንዳንዱ ሴት በሆድ እና በወገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እራሷን ለማስገደድ ዝግጁ አይደለችም ፣ ሆኖም ፣ ስብ በራሱ እንደማይጠፋ መረዳት እና እሱን ለመዋጋት ጊዜ እና ጥረት ማሳለፍ ያስፈልግዎታል።. በተጨማሪም ፣ እራስዎን ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ለወደፊቱ ወደ ስፖርቶች መግባት አለብዎት።
ክብደት ለመቀነስ ምን ዓይነት ስፖርት ማድረግ?
ዛሬ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎት በጣም ብዙ የተለያዩ የአካል ብቃት ዓይነቶች ምርጫ አለ። እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት ከፈለጉ ፣ ከዚያ መሮጥ ፣ መቅረጽ ፣ ዮጋ ፣ ወዘተ በቂ ነው። በቤት ውስጥ በሆድ እና በወገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ መልመጃዎችን በሚመርጡበት ጊዜ የአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ክብደት በማስተካከል ላይ በመመስረት ይህንን ማድረግ ያስፈልግዎታል።
አሁን ዮጋ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፣ ይህም ቅርፅን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ እና ክብደትዎን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ልምድ ባለው አማካሪ ቁጥጥር ስር ባለው ክፍል ዮጋን መለማመድ የተሻለ ነው። ልክ እንደ Pilaላጦስ ፣ የሰውነት ተጣጣፊ ፣ ወዘተ ከቴክኒካዊ እይታ አንፃር ይህ በጣም አስቸጋሪ የአካል ብቃት ዓይነት ነው። ሆኖም ፣ በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፣ ለዚህም የቪዲዮ ትምህርቶችን ማግኘት ያስፈልግዎታል።
ትክክለኛውን ጭነት መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አለበለዚያ ሰውነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ። እንዲሁም ተገቢውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ማክበር አስፈላጊ መሆኑን እናስታውስዎታለን። ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ጥብቅ አመጋገብን መከተል አያስፈልግዎትም ፣ ግን አሁንም በአመጋገብ ውስጥ የተወሰኑ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ደረጃ የአመጋገብን የኃይል ዋጋ መቀነስ እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ መጀመር ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ ይህ በጣም ሰፊ ርዕስ ነው እና ዛሬ በሆድ እና በወገብ ላይ ክብደት ለመቀነስ ስለ ልምምዶች እንነጋገራለን።
ውጤታማ የቤት ሥራ መሣሪያዎች
ዛሬ በትንሹ የስፖርት መሣሪያዎች በቤት ውስጥ ስፖርቶችን በብቃት እንዴት እንደሚጫወቱ እንነጋገራለን። የሚያስፈልግዎት ምንጣፍ ፣ ጠባብ አግዳሚ ወንበር ከከባድ የጨርቅ ማስቀመጫ ፣ ዱባዎች ጋር ነው። ከድምጽ ደወሎች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ በእጆችዎ ላይ ያለውን ቆዳ እንዳያበላሹ የስፖርት ጓንቶች እንዲገዙ እንመክራለን።
በቤት ውስጥ በሆድ እና በጭኑ ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚደረጉ መልመጃዎች በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ሶስት ጊዜ መከናወን አለባቸው ፣ በክፍለ -ጊዜዎች መካከል አንድ ቀን እረፍት ማድረግ። የአካል ብቃት ባለሙያዎች ለስፖርቶች አመቺ ጊዜዎች ከ 11 00 እስከ 14 00 ፣ እና ምሽቶች ከ 18 00 እስከ 20 00 እንደሆኑ ያምናሉ። በግልጽ እንደሚታየው የሆድ እና ዳሌ የማቅለጫ ልምዶችን በቤት ውስጥ የማድረግ ጥቅሞች ሊገኙ የሚችሉት በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው።
እንዲሁም ሰውነት ከማንኛውም ውጥረት ጋር የመላመድ ችሎታ እንዳለው እና ማንኛውም የእንቅስቃሴዎች ስብስብ ለአንድ ወይም ለሁለት ወራት ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል እናስታውሳለን። ከዚያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን በከፊል በመተካት በስልጠና መርሃ ግብርዎ ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረጉ ጠቃሚ ነው።ቋሚ ውጤት ለማግኘት እና ጭነቱን ለማራመድ በጣም አስፈላጊ ነው። ምግብ ከመብላት ወይም ከመተኛት በፊት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ተመራጭ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ስኬታማ እንዲሆኑ ፣ እራስዎን ማነሳሳት እና በፍላጎት መስራት ያስፈልግዎታል። ሁል ጊዜ በወንዶች ፊት ማራኪ ሆኖ መታየት ስለሚፈልጉ የችግር ተነሳሽነት መሆን የለበትም?
በሆድ ውስጥ የማቅለጫ ልምምዶች
አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስ ከባድ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። በተጨማሪም ፣ ይህ ችግር በአሁኑ ጊዜ ባይኖርም ለእርስዎ ተገቢ ሊሆን ይችላል። የሴቷ አካል የስብ መደብሮች በዋናነት በሆድ እና በጭኑ ላይ በሚፈጠሩበት መንገድ የተነደፈ ነው።
ክብደትን ለመቀነስ ለሚወስኑ ልጃገረዶች ሁሉ ምክር መስጠት ይችላሉ - ለሆድ ጡንቻዎች መልመጃዎችን ብቻ አያድርጉ። የፕሬሱ ከልክ በላይ መጠናከር ወገቡን ግዙፍ ለማድረግ አስጊ ነው። በጣም ውጤታማ እና ተወዳጅ የሆድ ልምምዶችን እንመልከት።
- ክላሲክ ጭረቶች። ይህ እንቅስቃሴ ትልቁን የሆድ ጡንቻን ለማልማት የተነደፈ እና በትንሽ ስፋት ይከናወናል። የታችኛው ጀርባዎ በጥብቅ መሬት ላይ ተጭኖ ወደ ላይ ከፍ ያለ ቦታ ይውሰዱ። እግሮቹ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ መታጠፍ አለባቸው ፣ እና እጆቹ ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው “መቆለፊያ” ውስጥ መቀላቀል አለባቸው። አየር በሚተነፍስበት ጊዜ የጉዳዩን የላይኛው ክፍል ያንሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- የተገላቢጦሽ ቁርጥራጮች። የመነሻው አቀማመጥ ከቀዳሚው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው። በእውነቱ እሱ በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል ፣ የአካልን የላይኛው ክፍል ሳይሆን ዳሌውን ከፍ ማድረግ ብቻ አስፈላጊ ነው።
- ለፕሬስ ግድየለሽ ጡንቻዎች እድገት መልመጃዎች። ወንበር ላይ ተቀመጡ እና የሰውነት ማዞሪያዎችን ያድርጉ። የግዳጅ ጡንቻዎችን ለመሥራት ሁሉንም ዓይነት የመጠምዘዝ ዓይነቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ሰውነቱን ማሽከርከር አለብዎት።
የማቅለጫ መልመጃዎች
በመጀመሪያ እግሮችዎን በእይታ መገምገም እና ክብደት መቀነስ ያለብዎትን ቦታ መወሰን አለብዎት - በወገብ ወይም በጥጆች። የእግሮችዎን ጡንቻዎች በማዳበር ስብን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን የቆዳውን ልስላሴም ማስወገድ ይችላሉ።
- መልመጃ ቁጥር 1። እጆችዎ በወገብዎ ላይ ቆመው ይቆዩ። በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ አንድ እግሩን ማንሳት ይጀምሩ። ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእያንዳንዱ እግር ላይ ይህንን መልመጃ 8-10 ጊዜ ይድገሙት። ከዚያ በኋላ ለ 15 ሰከንዶች ያህል ማረፍ አለብዎት ፣ እና እንቅስቃሴውን ይድገሙት። በዚህ ምክንያት ስምንት ስብስቦችን ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2። በጭኑ ፊት ላሉት ጡንቻዎች ፣ እንዲሁም መቀመጫዎች ፣ ሳንባዎች በጣም ውጤታማ ናቸው። እንቅስቃሴውን በሚፈጽሙበት ጊዜ ሁል ጊዜ እጆችዎን በወገብ ላይ ያኑሩ ፣ እና መልመጃውን ለማከናወን በጣም ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ዱባዎችን ይጠቀሙ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3። ክብደትን ከማጣት አንፃር በጣም አስቸጋሪው ነገር የውስጥ ጭኑ ነው። እነዚህ ጡንቻዎች በእግር ለመጓዝ በጣም ንቁ አይደሉም እና ብዙውን ጊዜ ሴቶች እዚህ ችግሮች አሉባቸው። ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ። ከዚያ በኋላ ተለያይተው ማሰራጨት ይጀምሩ። እግሮቹ ከአቀባዊ አውሮፕላኑ እንዳይለዩ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4። በውጫዊ ጭኖቹ ላይ ጡንቻዎችን ለማዳበር ከጎንዎ መተኛት ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ ቀጥ ያለ እግርዎን ያንሱ። በቀኝ እና በግራ እግሮች ላይ 8-10 ድግግሞሾችን ያድርጉ።
በጥጃው አካባቢ ስብን ለማስወገድ በቦታው ላይ መሮጥን መጠቀም ይችላሉ። እንዲሁም ከፍ ያለ ቦታ መውሰድ እና የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ማጠፍ ፣ ካልሲዎቹን ወደ እርስዎ መሳብ ይችላሉ።
በጭኑ አካባቢ የማቅለል ልምምዶች
ዳሌዎች ለሴት ልጆች በጣም ችግር ከሚፈጥሩ አካባቢዎች አንዱ ናቸው። በዚህ አካባቢ ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ።
- መልመጃ ቁጥር 1። በእጆችዎ በወገብዎ ላይ ከፍ ያለ ቦታ ይውሰዱ። ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና ማሰራጨት ይጀምሩ። በዚህ ሁኔታ ፣ የጭን ጡንቻዎች ሁል ጊዜ ውጥረት ውስጥ መሆን አለባቸው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2። በጉልበት መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ቆመው ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው እጆችዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ሰውነታቸውን ወደ ቀኝ በማዘንበል በእነሱ በግራ በኩል ወደ እግሮች መውረድ ይጀምሩ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እንቅስቃሴውን በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3። በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ ከእግርዎ ጋር ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ጣቶችዎን ወደ ውጭ ያዙሩ። እጆችዎ ከፊትዎ ተዘርግተው ፣ ቀስ ብለው መንሸራተት ይጀምሩ። በትራፊኩ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ በኋላ ከመነሻ ቦታው መመለስ ይችላሉ። የጭኑ እና የጡት ጡንቻዎች ሁል ጊዜ ውጥረት ያላቸው መሆናቸው በጣም አስፈላጊ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4። በላይኛው ክንድዎ እና እግርዎ ጎንበስ ብለው ጎንዎ ላይ ተኛ። ከዚያ የላይኛውን እግርዎን ከፊትዎ ያስቀምጡ ፣ መሬት ላይ ያርፉ ፣ እና በተቻለ መጠን የታችኛውን በተቻለ መጠን ቀስ ብለው መረዳት ይጀምሩ። በሌላኛው በኩል ይድገሙት። ይህ እንቅስቃሴ የውስጥ ጭኑን ጡንቻዎች ለማጠንከር በጣም ጥሩ ነው እና ያለማቋረጥ መደረግ አለበት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5። በአንድ ጉልበት ተንበርክከው እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ። ሁለተኛውን እግር ወደ ጎን እና ወደ ላይ ማንቀሳቀስ ይጀምሩ እና ወደ የትራፊኩ ከፍተኛው ጫፍ ላይ ደርሰው ክብ እንቅስቃሴዎቹን ያከናውኑ።
በጡት ጫፎች አካባቢ የማቅለጫ ልምምዶች
እያንዳዱ ልጃገረድ ዳሌዎ firm ጠንከር ያሉ እና ቶን የማድረግ ሕልም አላቸው። የምንነጋገረው መልመጃዎች በዚህ ላይ ይረዱዎታል።
- መልመጃ ቁጥር 1። እግሮችዎ ተለያይተው በወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ። የኋላውን ወንበር በእጆችዎ በመያዝ ፣ በጭኑ ጡንቻዎች ጥንካሬ በእግሮችዎ መካከል ማንኛውንም ነገር ይጭመቁ። ለ 60 ሰከንዶች ያህል ይያዙት ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ እና እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2። ተንበርክከው እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ። መጀመሪያ ወደ ግራ ከዚያም ወደ ቀኝ መቀመጫዎች መውረድ ይጀምሩ። በጡንቻዎች ጡንቻዎች ውስጥ ድካም እስኪታይ ድረስ እንቅስቃሴውን ያከናውኑ። ወደ ታች በሚወርዱበት ጊዜ በወገብዎ ላይ መቀመጥ እንደማያስፈልግዎት ልብ ይበሉ። ጡንቻዎች ሁል ጊዜ ውጥረት የሚፈጥሩ መሆናቸው በጣም አስፈላጊ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3። ከግድግዳ አጠገብ ቆመው በጭንቅላትዎ እና በጀርባዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ። ጉልበቶችዎን አጣጥፈው ለ 60 ሰከንዶች በተንጣለለ ቦታ ላይ ይቀመጡ። እንዲህ ዓይነቱን ጭነት ወዲያውኑ መቋቋም ካልቻሉ ታዲያ ጊዜውን ይቀንሱ። ከዚያ ቀስ በቀስ መጨመር እና ወደ አንድ ደቂቃ ማምጣት ይኖርብዎታል።
ዘመናዊው ሕይወት ፈጣን ነው እና አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜ ማግኘት በጣም ከባድ ነው። ሆኖም ፣ ለማድረግ ይሞክሩ። ዛሬ በቤት ውስጥ በተመለከትነው በሆድ እና በጭኑ ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚደረጉ መልመጃዎች ቆንጆ ሆነው እንዲታዩ እና ሁል ጊዜም በታላቅ አካላዊ ቅርፅ እንዲሆኑ ይረዱዎታል።
በሆድ እና በወገብ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ከዚህ ቪዲዮ የበለጠ በዝርዝር ይማራሉ-
