ለክብደት መቀነስ ተልባን የመጠቀም ባህሪያትን እና ዘዴዎችን ይወቁ። ለብዙ መቶ ዘመናት ፣ ተልባ ዘሮች ልዩ ለሆኑ የመፈወስ ባህሪያቸው ለመድኃኒትነት ያገለግሉ ነበር። ዛሬ ዘሮች ብቻ ሳይሆኑ የተልባ ዘይትም እንደ ጠቃሚ የምግብ ምርቶች ይቆጠራሉ። የአመጋገብ ባለሙያዎች እና መድኃኒቶች ለተለያዩ በሽታዎች ሕክምና እና መከላከል ተልባ ዘሮችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የሰውነት አጠቃላይ ማገገምን ጨምሮ።
ለክብደት መቀነስ ተልባ ጠቃሚ ባህሪዎች
ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ተደጋጋሚ አመጋገብ እና የክብደት መቀነስ ቴክኒኮችን መጠቀም በጣም የተለመደ ሆኗል። በእርግጥ እያንዳንዱ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ስርዓት የራሱ ባህሪዎች እና ባህሪዎች አሉት ፣ ለዚህም ነው ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት እራስዎን በብዙ መንገዶች መገደብ አለብዎት።
ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ በጂም ውስጥ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ መራብ ወይም መሟጠጥ የለብዎትም። የተልባ ዘር ለጤንነት እና ለአለም አቀፍ ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የለውም ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የሰውነት ስብን ለመዋጋት ተፈጥሯዊ መድኃኒት ነው። በተወሰነ መንገድ የምግብ መፍጫ ስርዓትን የሚነኩ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። ስለዚህ ዛሬ የተልባ ዘሮች ክብደትን ለመቀነስ እና መላውን አካል ለማገገም በሰፊው ያገለግላሉ።
- መንጻት። የተልባ ዘሮች ወደ ሆድ ከገቡ በኋላ ፈሳሹን በፍጥነት ይይዛሉ እና ያብጡ። ዘሮቹ ልዩ መዋቅር አላቸው ፣ በዚህ ምክንያት ተልባ የማይዋሃድ በመሆኑ ፣ በመጀመሪያ መልክ ፣ በአንጀቱ ውስጥ መዘዋወሩን ይቀጥላል እና በተመሳሳይ ጊዜ ከግድግዳዎቹ ሁሉንም ጎጂ ንጥረ ነገሮች ያጣብቅ። ይህ ሂደት ሰውነትን ከተለያዩ ጎጂ ንጥረ ነገሮች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት ያስችላል። ለክብደት መቀነስ በሚውሉ ሌሎች ሰው ሠራሽ ምርቶች ተመሳሳይ ውጤት ይገኛል።
- የጨጓራና ትራክት ሥራ። የተልባ ዘሮች ክብደትን በማጣት ሂደት ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድርውን የጨጓራና ትራክት ትክክለኛ አሠራር በፍጥነት እንዲመልሱ ይረዳሉ። የአንጀት ግድግዳዎችን በማፅዳት ምክንያት ቪሊው ይለቀቃል ፣ ስለሆነም የምግብ ቅንጣቶች በአንጀት ትራክቱ ላይ የበለጠ በንቃት መንቀሳቀስ ይጀምራሉ እና እዚያ አይዘገዩም። የተልባ ተፈጥሮአዊ መዋቅር ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ከሚረዳ ፈሳሽ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የሚመረቱ ልዩ ኢንዛይሞችን ያወጣል። በሆድ ግድግዳዎች ላይ ፣ እንዲሁም የአንጀት ቫይሊል ላይ የተቀመጡት እነዚህ ኢንዛይሞች ናቸው። ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ቪሊው ከተለያዩ አሉታዊ ምክንያቶች ከሚያስከትላቸው ውጤቶች በአስተማማኝ ሁኔታ የተጠበቀ ነው ፣ እና ኢንዛይሞች ፈውስ ፣ ፀረ -ተባይ ፣ ፀረ -ተባይ ውጤት አላቸው።
- ተፈጥሯዊ ማለስለሻ። የተልባ ዘሮች መለስተኛ የማቅለጫ ውጤት አላቸው ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። በዚህ ዘዴ እና በጣም ታዋቂ በሆኑት መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ተልባ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ መድኃኒት ነው። ለዚያም ነው ድርጊቱ በሰው አካል ላይ ምንም ጉዳት የማያመጣ እና መለስተኛ ውጤት ያለው።
- የምግብ ፍላጎት ይሻሻላል። የተልባ ዘሮች በፋይበር የበለፀገ እጅግ በጣም ጥሩ የተመጣጠነ ምግብ ናቸው። ለዚህም ምስጋና ይግባው ፣ የመርካቱ ስሜት ለረጅም ጊዜ ይታያል ፣ ስለሆነም በክብደት መቀነስ ጊዜ እነሱን እንዲጠቀሙ ይመከራል። በተመሳሳይ ጊዜ ተልባ ሰውነትን በንጥረ ነገሮች ያረካዋል ፣ በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ መብላት ይከለከላል እና የሚበላው ምግብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።
በአመጋገብ ውስጥ የተፈጥሮ ምርቶች መጠን በመጨመሩ ምክንያት ሰውነት ሙሉ በሙሉ በተለየ መንገድ መሥራት ይጀምራል እና አጠቃላይ ሁኔታው ይሻሻላል። የተልባ ዘሮችን አዘውትሮ መጠቀሙ በመላ ሰውነት ሁኔታ እና አሠራር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል-
- የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል;
- የደም ዝውውር ሂደት ይሻሻላል ፤
- የስኳር አመልካቾች መደበኛ ናቸው።
- የጉበት ተግባር መደበኛ ነው።
ይህ ክብደትን ለመቀነስ የታለመ የተሟላ የተሟላ ስብስብ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ የአጠቃላይ ፍጥረትን ሥራ መደበኛ ያደርገዋል።
ለክብደት መቀነስ ተልባን በትክክል እንዴት መውሰድ እንደሚቻል?
- ክብደትን ለመቀነስ ዓላማ ተልባ በጥራጥሬ ብቻ ሳይሆን በዘይት መልክም ሊወሰድ ይችላል። ሁለቱም የመጀመሪያ እና ሁለተኛው አማራጮች እኩል ውጤታማ ናቸው። ዋናው ልዩነት ለሰውነት በተሰጠው ንጥረ ነገር መጠን ላይ ብቻ ነው። ለምሳሌ ፣ በተልባ ዘሮች ውስጥ ብዙ ብዙ አሉ ፣ ምክንያቱም ዘይት ለማግኘት በቴክኒካዊ ሂደት ወቅት ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይጠፋሉ።
- የተልባ ዘሮች ስብጥር ለሥጋ ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ማይክሮኤለመንቶች እና ኦርጋኒክ አሲዶች ይ containsል ፣ ይህም የስብ ክምችቶችን ለመዋጋት ብቻ ሳይሆን ለብዙ የተለያዩ በሽታዎች እጅግ በጣም ጥሩ መከላከያ ነው።
- ለፈጣን ክብደት መቀነስ የተልባ ዘይት እንዲገባ ይመከራል - 3-5 tbsp። l. (የምርቱ መጠን በመነሻው ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው)። የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ የዕለታዊ ምጣኔ ምርቱ 40 ግራም ያህል ነው።
- ተልባ ተፈጥሯዊ እና በጣም ዋጋ ያለው ምርት ቢሆንም ፣ ለክብደት መቀነስ ከመጠቀምዎ ወይም ደህንነትዎን ለማሻሻል ከመውሰዱ በፊት ትክክለኛውን መጠን ለራስዎ መወሰን ጠቃሚ ነው። ይህ አሰራር በጥብቅ በተናጠል ይከናወናል።
- ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በዚህ መንገድ ተስፋ በማድረግ ዕለታዊ መጠን በአንድ ጊዜ ለመውሰድ መሞከር የለብዎትም። ከመጠን በላይ ክብደትን የመዋጋት ሂደት በጣም ረጅም እና ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ መከሰት እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ታጋሽ መሆን እና ለክብደት መቀነስ ተልባን የመጠቀም ደንቦችን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል።
- የተመጣጠነ ምግብ ባለሞያዎች በቀን አንድ ማንኪያ ክብደት ለመቀነስ የተልባ ዘይት ለመጠጣት እና ሁለት የሾርባ ማንኪያ እስኪደርሱ ድረስ በወር ውስጥ መጠኑን ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ይመክራሉ።
- ተልባ ለክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ ከዋለ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በቀን የሚወጣውን ፈሳሽ መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል። ይህ አኃዝ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መሆኑ የሚፈለግ ነው።
ተልባ የማቅለጫ ዘዴዎች
ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚደረገው ከባድ ትግል የዚህን ምርት የረጅም ጊዜ አጠቃቀም ምክንያት ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ብዙ ቁጥር ያላቸውን የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አዘጋጅተዋል እና ሞክረዋል።
የስብ ክምችቶችን በጥቅሉ ብቻ ሳይሆን በመሬት ላይ ያሉ ጥራጥሬዎችን ለማስወገድ ተልባ መጠጣት ይችላሉ ፣ እንደ ገለልተኛ ምርት ይጠቀሙ ወይም ወደ ዋናው ምግብ ያክሉት።
ዛሬ ፣ ከተልባ እጢዎች መረቅ እና ዲኮክሽን ለመሥራት የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። እነዚህ እርዳታዎች ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳሉ። እያንዳንዱ ዘዴ አወንታዊ እና አሉታዊ ጎኖች አሉት። በጣም አስፈላጊው ነገር ለራስዎ በጣም ውጤታማ የሆነውን መድሃኒት መምረጥ ነው።
ሙሉ ተልባ ዘሮች
ለክብደት መቀነስ ሙሉ የተልባ ዘሮችን ለመጠጣት በመጀመሪያ ብዙ ውሃ ማጠጣት አለብዎት። ከዚያ ምርቱ በሞቀ ውሃ ይፈስሳል እና ለብዙ ሰዓታት ይቀራል።
ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ ፣ ተልባ ዘር ለማንኛውም ምግብ ማለት ይቻላል እንደ ቀላል መጨመር ሊያገለግል ይችላል። ተልባ በየቀኑ በሚወሰድበት ሁኔታ ክብደትን በብቃት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የራስዎን ጤና ማጠንከር ፣ ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ የመከታተያ አካላት እና ቫይታሚኖች ማረም ይችላሉ።
በጣም ብዙ ተልባ አይበሉ። እውነታው ግን እንደዚህ ያሉ እርምጃዎች የተፋጠነ የክብደት መቀነስን አያመጡም ፣ ግን በአጠቃላይ የጤና ሁኔታ ማለትም ጉበት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
በዑደቶች ውስጥ ውፍረትን ለመዋጋት ተልባ ዘሮችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ዕለታዊ ተመን 30 ግ ነው። ኮርሱ 14 ቀናት ይቆያል ፣ ከዚያ ተመሳሳይ ዕረፍት ይደረጋል። አስፈላጊ ከሆነ ሁለተኛ ኮርስ መውሰድ ይችላሉ።
ተልባ ከ kefir ጋር
እንደ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ፣ ክብደት ለመቀነስ ተልባን ከ kefir ጋር ለመጠቀም በጣም የተወሳሰበ መርሃ ግብርን መከተል ያስፈልግዎታል። ትምህርቱ በበርካታ ሳምንታት ተከፍሏል-
- በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ 1 ብርጭቆ 1% kefir በ 1 ማንኪያ የተልባ ዘሮች መጠጣት ያስፈልግዎታል።ይህ መጠጥ ከምግብ በፊት 30 ደቂቃዎች ያህል በቀን ሦስት ጊዜ ይወሰዳል።
- በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ፣ ልክ እንደ መጀመሪያው ተመሳሳይ መርሃግብር ይደገማል ፣ ግን መጠኑ ይጨምራል - በ 1 ብርጭቆ kefir 2 የሾርባ ተልባ ዘሮች።
- ክብደት በሚቀንስበት በሦስተኛው ሳምንት ውስጥ 3 የሾርባ ማንኪያ ተልባ ዘሮች ለ 1 ብርጭቆ 1% kefir ይወሰዳሉ።
ለክብደት መቀነስ ኬፋ ከተልባ ዘሮች ጋር ለማዘጋጀት ብዙ ምክሮች አሉ - ኮርሱ ሶስት ሳምንታት ያካተተ ነው ፣ መጠጡ በየቀኑ ይጠጣል። ከዚያ እረፍት ለሦስት ሳምንታት ተወስዶ አስፈላጊ ከሆነ ሁለተኛ ኮርስ ይከናወናል። በአንድ የ kefir ብርጭቆ ከፍተኛውን የተልባ ዘሮች መጠን ማለፍ በጥብቅ የተከለከለ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ በራስዎ ጤና ላይ ከባድ ጉዳት የማድረስ አደጋ አለ።
ተልባ ዘር ዲኮክሽን
- ሾርባውን ለማዘጋጀት የተልባ ዘሮችን (30 ግ) ወስደው ውሃ (500 ሚሊ ሊት) ማፍሰስ ያስፈልግዎታል።
- ድብልቁ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ተጭኖ እስኪፈላ ድረስ ለጥቂት ጊዜ ይቀራል።
- ሙሉ በሙሉ እስኪበስል እና ያለማቋረጥ እስኪነቃ ድረስ ቅንብሩ ለ 60 ደቂቃዎች ያህል መቀቀል አለበት።
- ለክብደት መቀነስ ዝግጁ የሆነ ሾርባ ከምግብ በፊት መጠጣት አለበት።
- የክብደት መቀነስ ሙሉ አካሄድ 10 ቀናት ነው።
ተልባ ዘር መረቅ
- ሙቀትን የሚይዝ ዕቃ ይወሰዳል (ቴርሞስን መጠቀም ይችላሉ)።
- 30 ግራም የተልባ ዘሮች በ 500 ሚሊ ሜትር ሙቅ ውሃ ውስጥ ይፈስሳሉ።
- መያዣው ተዘግቶ በሞቃት ብርድ ልብስ ተጠቅልሏል።
- ድብልቁ በጨለማ ቦታ ውስጥ ይቀመጣል እና ለ 12 ሰዓታት ይቀራል።
- ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ ድብልቅው ለክብደት መቀነስ ሊወሰድ ይችላል።
- ከዋናው ምግብ በፊት 30 ደቂቃዎች ያህል በቀን 1 ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
ተልባ ኮክቴል
- ውፍረትን ለመዋጋት ከተልባ ዘሮች እና ከአዳዲስ የካሮት ጭማቂ የተሰራ ኮክቴል መጠቀም ይችላሉ።
- ለአንድ ብርጭቆ ጭማቂ 30 ግራም የተልባ ዘሮች ይወሰዳሉ (3-4 የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዘይት መተካት ይችላሉ)።
- ሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እንዲረጋጉ ድብልቅው ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ይቀራል።
- ከምግብ በፊት እና በኋላ እንዲህ ዓይነቱን መጠጥ መውሰድ ይችላሉ ፣ በተጨማሪም ፣ እሱ በጣም ገንቢ ብቻ ሳይሆን በጣም ጣፋጭም ነው።
ተልባ ዘር ኪሴል
የተልባ ዘሮች ዱቄት ለማምረት ያገለግላሉ ፣ ልክ እንደ ዘይት ጤናማ ነው። ለመጋገር ሊያገለግል ይችላል እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ይረዳል። የተልባ ዱቄት በመጨመር ዝቅተኛ-ካሎሪ ዳቦ ፣ የዳቦ መጋገሪያ እና halva ለማዘጋጀት የተለያዩ የምግብ አሰራሮችን አዘጋጅተዋል። ግን በጣም ጣፋጭ እና ውጤታማ የሆነው ከተልባ ዱቄት የተሠራው ጄሊ ነበር።
ኪሴል በሚከተለው የምግብ አሰራር መሠረት እየተዘጋጀ ነው-
- 2 tbsp መውሰድ ያስፈልግዎታል። l. የተልባ ዱቄት እና 1 ሊትር ውሃ።
- ሁሉም ክፍሎች ድብልቅ ናቸው።
- ዱቄቱ ሙሉ በሙሉ እስኪፈርስ ድረስ ድብልቁ በምድጃ ላይ ይቀመጣል እና ይሞቃል።
- ከተፈለገ ተጨማሪ ጣዕም መጠቀም ይቻላል።
- የተጠናቀቀው ጄሊ በትንሹ ማቀዝቀዝ አለበት ፣ ከዚያ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ዓላማ በየቀኑ እንዲጠቀሙበት ይመከራል።
ለክብደት መቀነስ ተልባን ለመጠቀም ተቃርኖዎች
ተልባ በጣም ጠቃሚ ምርት ነው እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ግን አጠቃቀሙ የተወሰኑ ገደቦች አሉት
- ከተቋቋመው የተልባ መጠን መብለጥ የተከለከለ ነው ፣ አለበለዚያ ሰውነት ትልቅ ጉዳት ያስከትላል።
- የተልባ ዘሮች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ኦርጋኒክ አሲዶች (ሳይኖኖጂን ግላይኮሲዶች) ይይዛሉ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው ደረጃ መጨመር የለበትም። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፣ ግን በተልባ ዘሮች ውስጥ በተጨመረ መጠን ውስጥ።
- ተልባ እና የያዙት ምርቶች በእርግዝና እና ጡት በማጥባት እንዲሁም በጨጓራና ትራክት በሽታዎች የመያዝ አዝማሚያ ውስጥ እንዲጠቀሙ አይመከሩም።
ተልባ ከሰውነት ስብ ጋር በሚደረገው ውጊያ ይረዳል ፣ ግን አዎንታዊ ውጤት ሊገኝ የሚችለው ለዚህ ጠቃሚ ምርት አጠቃቀም ቀላል ደንቦችን ከተከተሉ ብቻ ነው። በውጤቱም ፣ ክብደት መደበኛ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን አካሉ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ተሞልቷል ፣ ይህም ጤናን ያሻሽላል።
በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ለክብደት መቀነስ ስለ ተልባ ዘሮች ባህሪዎች የበለጠ ጠቃሚ መረጃ
