የክብደት መቀነስ ጉዳይ ብዙዎችን ያስጨንቃቸዋል ፣ ግን ይህ አሰራር እንዲሁ በጣም ጣፋጭ ሊሆን እንደሚችል ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። ይህንን ለማድረግ ፣ ከስላሳዎች ጋር ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ይማሩ። Smoothie በጣም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ኮክቴል ነው ፣ በዚህም ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ሊያጡ እና በተራቡ ምግቦች እራስዎን ማሟጠጥ ወይም ለብዙ ቀናት በጂም ውስጥ መሥራት የለብዎትም። እንዲሁም ይህ መጠጥ ለሰውነት ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል።
ለስላሳዎች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ይህ ኮክቴል በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ታየ ፣ ግን ቀድሞውኑ በጥቅሞቹ ዝነኛ ሆኗል። Smoothie የሚከተሉትን ባህሪዎች አሉት
- ጥማትን ብቻ ሳይሆን ረሃብን ለማርካት ይህ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። እነዚህ መጠጦች ጭማቂ እና በአንድ ጊዜ በጣም የሚያረኩ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። ስለዚህ ፣ ከኮክቴል አንድ ክፍል ብቻ መጠጣት እና ለጥቂት ሰዓታት የረሃብ ስሜትን መርሳት በቂ ይሆናል።
- ለስላሳዎች ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው። ለመጠጥ ዝግጅት ፣ ጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዙ እነዚያ ምርቶች ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ለስላሳዎች እንደ ቫይታሚን ኮክቴሎች ይቆጠራሉ ፣ ስለሆነም በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እንዲጠጡ ይመከራሉ።
- ኃይለኛ ማጠናከሪያ በሚሰጡዎት አንዳንድ ንጥረ ነገሮች አማካኝነት ለስላሳ ማድረግ ይችላሉ። የእነሱ ጥንቅር ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬትን ያጠቃልላል ፣ የእነሱ መምጠጥ በጣም ቀርፋፋ ነው ፣ እና እነሱ ለኃይል ምርት ብቻ የሚውሉ እና በስብ መልክ በመጠባበቂያ ውስጥ አይቀመጡም።
- ኮክቴሎችን ለመሥራት በፋይበር እና በፔክቲን የበለፀጉ ምግቦችን መጠቀሙ ጠቃሚ ነው። እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ በምግብ መፍጨት ሂደት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት በጣም በፍጥነት ይወገዳሉ ፣ እና ሁሉም ስርዓቶች እና ሕብረ ሕዋሳት ይጸዳሉ።
- ኮክቴሎች የመላ አካሉን ትክክለኛ አሠራር የሚያረጋግጡ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዙ Smoothie እንደ ሙሉ ምግብ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
እነዚህ መጠጦች ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶች ለዝግጅታቸው ጥቅም ላይ ከዋሉ ብቻ በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።
ለስላሳ ጥንቅር
ይህ መጠጥ ደስ የሚል ጣዕም እንዲኖረው ብቻ ሳይሆን ክብደቱን ወደ መደበኛው ለማምጣት እንዲረዳ ፣ እንዲሁም ለጠቅላላው አካል የጤና ኮርስ ለማካሄድ ፣ በሚዘጋጁበት ጊዜ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች እንዲጠቀሙ ይመከራል። ለስላሳ ፦
- የቤሪ ፍሬዎች ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ እነሱ በጣም ጣፋጭ ናቸው። ለቼሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ቼሪ ፣ ብላክቤሪ እና ሌሎች የቤሪ ፍሬዎች ምርጫ እንዲሰጥ ይመከራል።
- ፍራፍሬዎች ብዙ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይዘዋል - ለምሳሌ ፣ pectins ፣ የአመጋገብ ፋይበር ፣ ፋይበር ፣ አስፈላጊ ዘይቶች ፣ ወዘተ. በተጨማሪም ፍራፍሬዎች በጣም ጭማቂ እና ጣፋጭ ናቸው ፣ እነሱ ዝቅተኛ ጤናማ ያልሆኑ ካሎሪዎች ይዘዋል። ስለዚህ እንደዚህ ያሉ ኮክቴሎች ባልተወሰነ መጠን ሊጠጡ ይችላሉ። ስለዚህ ለስላሳዎችን ለማዘጋጀት ኪዊ ፣ ሙዝ ፣ አናናስ ፣ ፖም ፣ ብርቱካን ፣ በርበሬ መጠቀም ይችላሉ።
- አትክልቶች ብዙ ፋይበር እና ቫይታሚኖችን ይዘዋል። የአትክልት ኮክቴሎች ለአንድ ሙሉ ምግብ ትልቅ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ለኮክቴሎች ዝግጅት ፣ ብሮኮሊ ፣ ሴሊየሪ ፣ ካሮት ፣ አበባ ጎመን ፣ ቲማቲም ከዱባ ጋር እንዲጠቀሙ ይመከራል። አረንጓዴ አትክልቶች ለሰውነት ትልቅ ጥቅም ናቸው ፣ ለዚህም ምስጋናው መጠጡ ብሩህ እና ማራኪ ጥላ ያገኛል።
- ለውዝ ከተክሎች-ተኮር ፕሮቲን እና ኃይል ምርጥ ምንጮች አንዱ ነው። ለስላሳው ጥቂት እፍኝ ፍሬዎችን ማከል ብቻ በቂ ነው እና የኃይል እና የኃይል መጨመር ለበርካታ ሰዓታት ይቀበላል።
- አረንጓዴዎች ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ስለሆነም በብዛት ወደ ኮክቴሎች ሊጨመሩ ይችላሉ።
- የተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎች በአመጋገብ ቅልጥፍና ውስጥ ካሉ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ ናቸው። ብዙ ፕሮቲን እና ካልሲየም ይዘዋል። ዝቅተኛ-ወተትን መምረጥ ማቆም እና ለተወሰነ ጊዜ ስለ ክሬም መርሳት ይሻላል ፣ በእርግጥ ፣ ዋናው ግብ ክብደት መቀነስ ከሆነ።
- ዘሮቹ ከፍተኛ መጠን ያለው ዘይት ይዘዋል ፣ ይህም ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ለሰውነት ሙሉ ሥራም አስፈላጊ ነው።
- የተጠበሰ የወተት ተዋጽኦዎች ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይዘዋል ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባቸው የበሽታ መከላከያ ስርዓት ተጠናክሯል። እነዚህ ምግቦች በምግብ መፍጨት ሂደት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ለስላሳዎችን ለማዘጋጀት whey ን ጨምሮ kefir ፣ እርጎ ፣ እርጎ ፣ እርሾ የተጋገረ ወተት እንዲጠቀሙ ይመከራል።
- ጥራጥሬዎች በአመጋገብ ኮክቴሎች ውስጥ ከሚገኙት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ። እነሱ በጎን እና በወገብ ላይ ባለው የስብ ክምችት ውስጥ የማይቀመጡትን ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ፣ እንዲሁም ትክክለኛ ካርቦሃይድሬቶችን ይይዛሉ። የተለያዩ የ flakes ዓይነቶችን መጠቀም ይችላሉ -ለምሳሌ ፣ አጃ ፣ በቆሎ ወይም buckwheat ፣ በተግባር ምንም ገደቦች የሉም።
- ተፈጥሯዊ የስብ ማቃጠያዎች ለሜታቦሊዝም መደበኛነት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ የስብ ክምችቶችን የማቃጠል ሂደት የተፋጠነ ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ ዝንጅብል ፣ ቀረፋ ፣ ካርዲሞም ወይም ተርሚክ ያሉ የተለያዩ ቅመሞችን እና ቅመሞችን ያካትታሉ።
- መጠጡን ለማቀዝቀዝ እና ጥማትን በፍጥነት ለማስታገስ በረዶዎች ለስላሳዎች ሊጨመሩ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት በቀዝቃዛ ኮክቴሎች ማቀነባበር ላይ የበለጠ ብዙ ኃይል ያጠፋል ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ይሆናል።
የ Smoothie አመጋገብ መርህ
ከስላሳዎች ጋር ክብደት መቀነስ በጣም ቀላል ነው ፣ ጥቂት ደንቦችን ብቻ ይከተሉ። በመጀመሪያ ፣ ኮክቴል ለማዘጋጀት ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ተፈጥሯዊ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። እነዚህ ምርቶች ወደ ለስላሳዎች የሚገቡ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ፈሳሽ ይዘዋል። እንደነዚህ ያሉ መጠጦችን አዘውትሮ መጠቀሙ የረሃብን ስሜት ለማርካት ብቻ ሳይሆን ለብዙ ሰዓታት ሰውነትን የማፅዳት ሂደትም ይከናወናል ፣ እና የአንጀት ተግባሩ ይሻሻላል።
ለስላሳውን ውጤት ለማሳደግ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ብቻ እንዲመገቡ ይመከራል። ቀኑን ሙሉ ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ካርቦን ያልሆነ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
ለስላሳ ምክሮች
- ኮክቴል ወፍራም እንዲሆን ፣ የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል።
- ብቸኛ መጠጦች በፍጥነት አሰልቺ ይሆናሉ ፣ ስለሆነም አንድ ለስላሳ ብቻ ለማዘጋጀት ጣፋጭን ብቻ ሳይሆን ፍራፍሬዎችን ማንጠልጠል ተገቢ ነው።
- ለኮክቴል መሠረት ፣ kefir ወይም እርጎ (በትንሹ የስብ መቶኛ) መጠቀም ይቻላል። ከተፈለገ ማንኛውም ጭማቂ እንደ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ይፈቀዳል።
- ጣዕሙ የበለጠ የሚስብ ሆኖ እንዲገኝ ፣ እና ለስላሳው ራሱ ለሥጋው በጣም ጤናማ ይሆናል።
የክብደት መቀነስን እንዴት ለስላሳ ማድረግ እንደሚቻል?
የዚህ አመጋገብ ፣ ጣፋጭ እና በጣም ጤናማ መጠጥ ዝግጅት ብዙ ጊዜ አይወስድም ፣ በርካታ ዋና ደረጃዎችን ማከናወን በቂ ነው-
- ንጥረ ነገሮቹ መጀመሪያ ተመርጠዋል። ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን እና ትኩስ ምርቶችን ብቻ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ ጣዕሙ ብቻ ሳይሆን የተጠናቀቀው ኮክቴል ጥራትም ይጎዳል።
- ሁሉም ምርቶች ለማጽዳት ቀላል ናቸው። በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ወለል ላይ ብዙ ባክቴሪያዎች ሊኖሩ እንደሚችሉ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ስለዚህ በአንዳንድ ሁኔታዎች ሳሙና መጠቀም ተገቢ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ሁሉም ምርቶች በደንብ ይታጠባሉ።
- በጣም ወፍራም ልጣጭ እና ጉድጓዶች ያላቸውን ንጥረ ነገሮች የሚጠቀሙ ከሆነ የመጠጥ ጣዕሙን እንዳያበላሹ እነዚህ ንጥረ ነገሮች መወገድ አለባቸው።
- ከመቁረጥዎ በፊት ሁሉም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በትንሽ ቁርጥራጮች እንዲቆረጡ ይመከራሉ።
- የመጨረሻው ደረጃ መፍጨት ነው። ለዚሁ ዓላማ ፣ ማደባለቅ መጠቀሙ የተሻለ ነው ፣ ይህም ለስላሳው ወጥነት ይሰጣል።
ከተፈለገ መጠጡን ለማቀዝቀዝ ሁለት የበረዶ ቅንጣቶችን ወደ ኮክቴል ይጨምሩ።
ለስላሳ ዓይነቶች
- አትክልት ለስላሳ ድብልቅን በመጠቀም በደንብ ከተቆረጡ አትክልቶች ይዘጋጃል ፣ ከዚያ ወተት ፣ ትኩስ ዕፅዋት ተጨምረዋል። ሁሉም ክፍሎች በደንብ የተደባለቁ እና መጠጡ ለመጠጣት ዝግጁ ነው።
- የፍራፍሬ ልስላሴ ከማንኛውም አካላት ተዘጋጅቷል። ፍሬውን በደንብ ማጠብ በቂ ይሆናል ፣ አስፈላጊም ከሆነ ዘሮቹን ያስወግዱ እና ጠንካራ ቆዳን ይቁረጡ ፣ ይቁረጡ። ሆኖም ፣ ለአየር ሲጋለጡ ቀለማቸውን የሚቀይሩ ፍራፍሬዎች ጥቅም ላይ ከዋሉ ፣ በሚንቀጠቀጡበት ጊዜ መጨረሻ ላይ ይታከላሉ።
- ለውዝ ለስላሳ ምግብ ካበስል በኋላ በደንብ እንዲጠጣ ለተወሰነ ጊዜ መቆም አለበት። በመጀመሪያ እንጆቹን በውሃ ውስጥ አፍስሰው መፍጨት በጣም ቀላል ያደርጋቸዋል። በመጨረሻ ፣ ማንኛውም ፍራፍሬ ወይም ቤሪ ሊታከል ይችላል ፣ እዚህ ምንም ገደቦች የሉም።
የአመጋገብ ለስላሳ ምርቶች
ለስላሳ ለማድረግ አንድ ነገር ብቻ ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፣ በዚህ ኮክቴል ስብጥር ውስጥ ማንኛውንም ንጥረ ነገር ማከል ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ መጠጥ ክብደትን ለመቀነስ የሚበላ ከሆነ ለትክክለኛ ምርቶች ምርጫ መስጠት አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የሚከተሉትን ያጠቃልላል።
- ትኩስ አትክልቶች ከእፅዋት ጋር - ዱባ ፣ ጎመን ፣ ቲማቲም ፣ ሴሊየሪ ፣ ካሮት ፣ ስፒናች ፣ ጣፋጭ በርበሬ ፣ ብሮኮሊ ፣ ሽንኩርት እና አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ዱላ እና የውሃ እህል።
- ማንኛውም ጭማቂዎች። ይህ አማራጭ ንጥረ ነገር ነው ፣ ስለዚህ አጠቃቀሙ እንደ አማራጭ ነው።
- ፍራፍሬዎች። እሱ ትኩስ ብቻ ሳይሆን የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችም ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ ኪዊ ፣ ፖም ፣ የታሸገ ወይም ትኩስ አናናስ ፣ ሎሚ ፣ አፕሪኮት ፣ ዕንቁ ፣ ቼሪ ፣ ፕለም ፣ የቼሪ ፕለም ፣ ሐብሐብ ፣ ጣፋጭ ቼሪ ፣ አተር ፣ ወዘተ.
- ዘሮች - ለምሳሌ ዱባ ፣ ተልባ ፣ ሰሊጥ ፣ የሱፍ አበባ።
- የቤሪ ፍሬዎች - ከረንት ፣ እንጆሪ ፣ ሐብሐብ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ ሽማግሌ እንጆሪ ፣ ክራንቤሪ።
- የእንስሳት ተዋጽኦ. ለዝቅተኛ -ካሎሪ ምግቦች ምርጫ እንዲሰጥ ይመከራል - የተከረከመ ወተት ፣ የጎጆ ቤት አይብ ፣ kefir ፣ እርጎ።
- ለውዝ። እንደ ዱቄት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ቀደም ሲል ተቆርጦ ወይም ወደ ኮክቴሎች ተጨምሮ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ይቀላቅላል።
- ንቁ የተፈጥሮ ስብ ማቃጠያዎች - ለምሳሌ ፣ በርበሬ ወይም ዝንጅብል ሥር;
- የተለያዩ ዓይነቶች flakes.
ለስላሳ አመጋገብ ባህሪዎች
ለስላሳዎች አንድ አገልግሎት በግምት 200 Kcal ይይዛል ፣ ስለሆነም እነሱን ከመጠን በላይ መጠቀሙ አይመከርም። የረሃብ ስሜት በሚረብሽበት ጊዜ በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ብቻ መጠጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ሆኖም ፣ እነዚህን ኮክቴሎች ብቻ መብላት አይችሉም ፣ አለበለዚያ አመጋገቡ ይጠፋል።
ለስላሳዎች በጣም ጥሩ የመመገቢያ አማራጭ ናቸው ፣ ግን ፍራፍሬዎች ከእንቅልፍ ይልቅ ምሽት ላይ መጠጣት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ፍራፍሬዎች ብዙ ፍሩክቶስን ይይዛሉ ፣ ይህም እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል።
ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
- 4 እንጆሪዎችን ይውሰዱ (ሁለቱንም ትኩስ እና የቀዘቀዘ መጠቀም ይችላሉ) ፣? ስነ -ጥበብ. ስብ የሌለው kefir ፣? የሙዝ ክፍል ፣ 1 tbsp። l. ኦትሜል። ሁሉም ክፍሎች በብሌንደር ተገርፈዋል። ከማገልገልዎ በፊት የተከተፉ ፍሬዎችን በኮክቴል ላይ ይረጩ።
- በተቀላቀለ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ 2 tsp ይጨምሩ። ፈሳሽ ማር, 2, 2, 5 tbsp. l. currants, 1 tbsp. ትኩስ አናናስ ጭማቂ ፣ 50-60 ግ ከስብ ነፃ የጎጆ ቤት አይብ። ሁሉም ንጥረ ነገሮች በደንብ ያሽከረክራሉ እና ለስላሳው ወዲያውኑ ለመጠቀም ዝግጁ ነው።
- በግማሽ ኪዊ ፣ ፖም እና ወይን ፍሬ ፣ 2 ግራም የዝንጅብል ሥር በግሬተር ላይ ተቆርጦ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ማደባለቅ በመጠቀም ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያሽጉ ፣ አንድ ብርጭቆ የቀዘቀዘ አረንጓዴ ሻይ እና 1-1 ፣ 5 tsp ይጨምሩ። ፈሳሽ ማር.
- ጭማቂው በተቀላቀለ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ እየቀላቀለ ነው? የሎሚ ክፍሎች ፣ 1 tsp። የተከተፈ ዝንጅብል ሥር ፣ 1 ብርቱካናማ (ዘሮች አስቀድመው ይወገዳሉ)። ይህ ኮክቴል ጠዋት ለመጠጣት ይመከራል።
- የከርሰ ምድር ቅጠሎችን ይውሰዱ (ለመቅመስ) ፣ ኪዊ ፣ 0.5 tbsp። ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ-ካሎሪ እርጎ ፣ 100 ግ ወይን (አረንጓዴ) ፣ 1-1 ፣ 5 tsp። ፈሳሽ ማር. ሁሉም ንጥረ ነገሮች ለአንድ ደቂቃ ያህል በብሌንደር ውስጥ ተገርፈዋል ፣ ከዚያ ለስላሳውን መጠጣት ይችላሉ።
የትኛውም ለስላሳ ፣ አትክልት ወይም ፍራፍሬ ቢመረጥ ፣ ዋናው ነገር ክብደትን ለመቀነስ የዚህን ዘዴ ሁሉንም ህጎች ማክበር እና የሚፈለገው ውጤት የሚመጣው ብዙም አይቆይም።የቅባት ክምችት ውጤታማ መበላሸት ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው አካል የጤንነት ኮርስም ሊከናወን ይችላል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የክብደት መቀነስን እንዴት ለስላሳ ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ
