ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን እንዴት ማስላት እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

የካሎሪ ቆጠራ ወደ ፈጣን ክብደት መቀነስ ደረጃ ነው። በየቀኑ አንድ ሰው በ 1500-2200 ኪ.ሲ. የኃይል ፍጆታ እና ፍጆታ በእድሜ ፣ በቁመት ፣ በክብደት እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በመመስረት ግለሰባዊ ነው። ይዘት

1. ካሎሪዎች በቀን
2. በምግብ ውስጥ የካሎሪ ቆጠራ
3. የተዘጋጁ ምግቦች የካሎሪ ይዘት
4. ለክብደት መቀነስ ካሎሪዎች
5. የካሎሪ ቆጣሪ
6. ካሎሪተር ለ Android

7. የካሎሪ ማስያ

   • ለ android
   • ለ iPhone

የካሎሪ መጠን ፍፁም ለመዋሃድ በአካል የሚፈለጉ የምግብ ዕቃዎች የኃይል ዋጋ መጠን ነው። የምግብ የካሎሪ ይዘት መወሰን ፣ ማለትም ፣ የኃይል ዋጋ ፣ የሚለቀቀውን ሙቀት ለመለካት በካሎሪሜትር ውስጥ ምግብ በማቃጠል ይከሰታል። በአካላዊ እንቅስቃሴ የካሎሪ ወጭ ይጨምራል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በመሆን የዕለታዊውን የካሎሪ መጠን መቀነስ በጣም ፈጣን እና ውጤታማ የክብደት መቀነስ በጣም ረጋ ያለ ዘዴ ተደርጎ ይወሰዳል።

ካሎሪዎች በቀን ስሌት

የካሎሪ መጠን ለእያንዳንዱ ሰው የግለሰብ ነው። ስሌቱ በብዙ መመዘኛዎች ላይ የተመሠረተ አይደለም - ክብደት ፣ ቁመት ፣ ዕድሜ። በድር ላይ ብዙ ጠረጴዛዎች አሉ ፣ ግን ለሁሉም ተስማሚ አይደሉም። ዕለታዊ መጠን የሚወሰነው በግላዊ መሠረት ፣ በግል መረጃ እና በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ላይ በመመርኮዝ ነው። ለዚህም ጠረጴዛዎች እና ቀመሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ።

በመጀመሪያ ምግብ ወደ ሰውነታችን ሲገባ ካሎሪዎች ምን እንደሚሆኑ መረዳት ያስፈልግዎታል። የምግብ ምርቶች በሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ማለትም ወደ ሜታቦሊዝም ውስጥ ይገባሉ። ይህ ኬሚካላዊ ምላሽ ተብሎ የሚጠራው ምግብ ወደ ሰውነት ሲገባ የሚንቀሳቀስ እና የተቀነባበሩ ምርቶች እስኪወጡ ድረስ አይቆምም። የካሎሪ ቅበላን ለማስላት ሶስት ታዋቂ ቀመሮች አሉ-

1. ሃሪስ-ቤኔዲክት መርሕ … እ.ኤ.አ. በ 1919 ለሕዝብ ቀርቧል። ለሴቶች መቁጠር በሚከተለው መርሃግብር መሠረት ይከናወናል - 655.1 + 9.563 x የሰውነት ክብደት + 185 x ቁመት በሴሜ + 4.676 x ዕድሜ (ሙሉ ዓመታት)። ለወንዶች 66.5 + 13.75 x የሰውነት ክብደት + 5 ፣ 003 x ቁመት በሴሜ - 6 ፣ 775 x ዕድሜ (ሙሉ ዓመታት)። በመጀመሪያው እና በሁለተኛው አማራጮች ውስጥ የተገኘው ውጤት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተባባሪነት ተባዝቷል ፣ ከዚህ በታች ቀርቧል።
2. ሚፍሊን-ሳን ጆርጅ ስርዓት … የዘመናዊውን የሕይወት ዘይቤ ለማንፀባረቅ የተሻሻለ እና በሃሪስ ቤኔዲክት ልማት ውስጥ ያለውን 5% ስህተት ያስወግዳል። ቀመር ለሴቶች እንደሚከተለው ነው -10 x የሰውነት ክብደት - 6 ፣ 25 x ቁመት በሴሜ - 5 x ለሙሉ ዓመታት ብዛት - 161. ለወንዶች 10 x የሰውነት ክብደት በኪግ + 6 ፣ 25 x ቁመት በሴሜ - 5 x የሙሉ ዓመታት ቁጥር + 5. ውጤቶቹ በእንቅስቃሴው ተባባሪ ይባዛሉ።
3. ኬትች-ማክአርድል ቀመር … በካሎሪ ቅበላ ላይ ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት በሚያስከትለው ውጤት ላይ በመመርኮዝ። ስሌቱ እንደሚከተለው ቀርቧል - P = 370 + (21.6 x LBM) ፣ የላቲን አህጽሮተ ቃል ለዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ይቆማል።

የእንቅስቃሴ ቀመር;

• አነስተኛ የአካል እንቅስቃሴ ወይም እጥረት - 1 ፣ 2;
• ጂም ፣ ሩጫ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት 3 ጊዜ - 1 ፣ 375;
• የ 5 ቀን ቀላል የስፖርት መርሃ ግብር - 1, 4625;
• ጥልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት 5 ጊዜ - 1,550;
• ዕለታዊ ከባድ ጭነት - 1, 6375;
• ዕለታዊ ጥንካሬ ልምምዶች በበርካታ አቀራረቦች - 1, 725;
• ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ፣ የአካል ሥራ እና የዕለት ተዕለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥምርታ 1 ፣ 9 ነው።

በምግብ ውስጥ የካሎሪ ቆጠራ

ጤናማ እና ሚዛናዊ መብላትን ይማሩ ፣ ካሎሪዎችን ይቆጥሩ። ጠረጴዛዎችን በመጠቀም ወይም ልዩ ካልኩሌቶችን በመጠቀም ይህ በእጅ ሊሠራ ይችላል። የምግብ ኃይል ሰንጠረ tablesች በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ውስጥ ይረዱዎታል። የምግብ ካሎሪ ይዘት በፕሮቲኖች ፣ በስብ እና በካርቦሃይድሬት አጠቃላይ ላይ የተመሠረተ ነው።

በ 100 ግራም ውስጥ በጣም ጠቃሚ እና አነስተኛ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ብዛት ግምት ውስጥ ያስገቡ-

1. በ 200 ካሎሪ ውስጥ የስጋ ውጤቶች እና እንቁላሎች -እንቁላል ፣ የበሬ ሥጋ ፣ አንጎል ፣ ጉበት ፣ ጥንቸል እና ጥንቸል ፣ ዶሮ እና ቱርክ ፣ ጉበት እና ኩላሊት ፣ የጥጃ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ ፣ የዶሮ እና የበሬ ምላስ። የካሎሪ ይዘት በሙቀት ሕክምና ዘዴ ላይ የተመሠረተ ነው። የተጠበሱ ምግቦች መወገድ አለባቸው -የካሎሪ ይዘት ይጨምራል ፣ ጥቅማጥቅሞች ይቀንሳሉ እና ሜታቦሊዝም የበለጠ ከባድ ይሆናል።
2. በ 150 kcal / 100 ግ ክልል ውስጥ ዓሳ እና የባህር ምግቦች -ቤሉጋ ፣ ሮዝ ሳልሞን ፣ ፖሎክ ሩ ፣ የተቀቀለ ስኩዊድ ፣ ተንሳፋፊ ፣ የዓሳ ኬኮች ፣ የተቀቀለ ቡቃያ ፣ ብስባሽ ፣ ያጨሰ እና የተቀቀለ ኮድ ፣ የተቀቀለ ሸርጣኖች ፣ ሽሪምፕ ፣ tench ፣ mussel ፣ sterlet ፣ ካትፊሽ ፣ ሃክ ፣ ኦይስተር ፣ ፓይክ ፣ ሃክ።
3. እስከ 300 ካሎሪ የኃይል ዋጋ ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች -kefir ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ ክሬም ፣ እርጎ ክሬም ፣ ፍየል አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ። በተመጣጣኝ መጠን የወተት ተዋጽኦዎች በአጠቃላይ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማሻሻል አስተዋፅኦ እንደሚያደርጉ ልብ ሊባል ይገባል።
4. የእህል እና የዱቄት ምርቶች በትንሹ የኃይል ዋጋ እስከ 300 ክፍሎች ድረስ - ፓንኬኮች ፣ ሻንጣዎች ፣ ዱባዎች ፣ የ buckwheat ገንፎ እና የተጠበሰ አጃ ፣ የምግብ ፋይበር ፣ ከዱም ስንዴ እና ሙሉ ዱቄት ዱቄት ፣ ኦት እና የስንዴ ገንፎ ፣ ብራና ፣ ገብስ በውሃ ውስጥ ፣ ዱባዎች ከምድጃ ሥጋ ጋር ፣ የተቀቀለ ያልታጠበ ሩዝና የወተት ገንፎ ፣ “ቦሮዲንስኪ” እና የእህል ዳቦ ፣ አጃ ዳቦ ፣ የገብስ ወተት ገንፎ።

የመብላትዎን ለመገደብ ይሞክሩ -ቀላል ዘቢብ ፣ ድንች ቺፕስ ፣ ቺፕስ ፣ የወይራ ፍሬዎች ፣ ነጭ ባቄላዎች ፣ ቀኖች። ከመጠጥዎቹ መካከል ፣ የተሻሻለ ጥንካሬን አልኮሆል መጠቀሙ በጣም አይመከርም - ኮግካክ ፣ አልኮሆል እና ቮድካ።

የተዘጋጁ ምግቦችን የካሎሪ ስሌት

ሳምንታዊ ወይም ወርሃዊ የምግብ ዕቅድዎን ያቅዱ። ለ 5 ቀናት የምናሌ ምሳሌ እዚህ አለ -

• የመጀመሪያ ቀን … ቁርስ - የጎጆ ቤት አይብ 2% (80 ግ / 82 ፣ 4 kcal) ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ (100 ግ / 66 ኪ.ሲ.) ፣ አጃ ዳቦ በቅቤ (80 ግ / 132 kcal + 20 ግ / 149 kcal)። ምሳ - ቦርችት ከበሬ (250 ግ / 157 ፣ 5 kcal) ፣ የተፈጨ ድንች (150 ግ / 159 kcal) እና የዶሮ ቁርጥራጭ (90 ግ / 129 kcal) ፣ ሚሞሳ ሰላጣ (120 ግ / 254 ፣ 4 kcal) ፣ ጭማቂ ቲማቲም (200 ሚሊ / 42 ኪ.ሲ.) ፣ ቦሮዲንስኪ ዳቦ (20 ግ / 41 ፣ 6 kcal)። ጠቅላላ - 1212.9 kcal / ቀን።
• ሁለተኛ ቀን … ለቁርስ የኦትሜል ገንፎ (100 ግ / 111 ፣ 5 kcal) እና ፖም (100 ግ / 45 ፣ 5 kcal)። ምሳ - የአትክልት ሾርባ (200 ግ / 160 ኪ.ሲ.) ፣ የገብስ ገንፎ (150 ግ / 146 ፣ 6 ኪ.ሲ.) በስጋ የተቀቀለ የበሬ ጉበት (70 ግ / 122 kcal) ፣ የእህል ዳቦ (30 ግ / 69 ፣ 9 kcal) ፣ አረንጓዴ ሻይ … እራት -የወተት ሩዝ ገንፎ (150 ግ / 194 kcal) እና ቦርሳዎች (30 ግ / 100 ፣ 8 ኪ.ሲ.) ጠቅላላ - 793 kcal / ቀን።
• ሦስተኛው ቀን … ቁርስ - እርጎ 3 ፣ 2% ቅባት (100 ግ / 64 ኪ.ሲ.) ፣ የተቀቀለ እንቁላል (80 ግ / 127 ፣ 7 ኪ.ሲ.) ፣ የአልሞንድ መጋገር (80 ግ / 345 kcal)። ምሳ - የአተር ሾርባ (250 ግ / 165 kcal) ፣ ፒላፍ ከዶሮ (150 ግ / 162 kcal) ፣ ጎመን ሰላጣ ከኩሽ (100 ግ / 49 kcal) ፣ አጃ ዳቦ (30 ግ / 49.5 kcal) ፣ የቼሪ ኮምፕሌት (150 ግ) / 148.5 ኪ.ሲ.) እራት -okroshka በ kefir (130 ግ / 61 ፣ 1 kcal) ፣ ክሩቶን ከዘቢብ ጋር (20 ግ / 79 kcal)። ጠቅላላ - 1059 ፣ 1 ኪ.ሲ.
• አራተኛ ቀን … ቁርስ - ሙዝ በለውዝ እና ፍራፍሬዎች (45 ግ / 163 ፣ 35 ኪ.ሲ.) ፣ ጥቁር ቡና (100 ግ / 2 kcal)። ምሳ - ሾርባ ከስጋ ቡሎች (200 ግ / 98 ኪ.ሲ.) ፣ ሩዝ (100 ግ / 344 kcal) እና የዓሳ ሀክ በሾርባ (80 ግ / 100 kcal) ፣ ካሮት ሰላጣ ከነጭ ሽንኩርት (50 ግ / 118 kcal) ፣ አጃ ዳቦ (30) ግ / 49.5 kcal) ፣ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምፕሌት (150 ግ / 90 kcal)። እራት -ዱባ ንጹህ (100 ግ / 88 kcal) ፣ የኦትሜል ኩኪዎች (20 ግ / 87 ፣ 4 kcal) ፣ kefir 1% (100 ግ / 40 kcal)። ጠቅላላ - 1180 ፣ 25 ኪ.ሲ.
• አምስተኛው ቀን … ቁርስ - የካሮት ጭማቂ (100 ግ / 28 kcal) ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ (150 ግ / 69 kcal) ፣ ነጭ ዳቦ ክሩቶን (25 ግ / 82 ፣ 75 kcal)። ምሳ - ቀለል ያለ የዓሳ ሾርባ (150 ግ / 34.5 kcal) ፣ የ buckwheat ገንፎ (150 ግ / 198 kcal) ከእንጉዳይ ሾርባ (40 ግ / 32.8 kcal) እና የስጋ ቡሎች (80 ግ / 137.6 kcal) ፣ የስንዴ ዳቦ (30 ግ / 72.6 kcal)) ፣ ሩባርብ ኮምፕሌት (150 ግ / 39 ኪ.ሲ.) እራት -የጎጆ አይብ ጎድጓዳ ሳህን (100 ግ / 168 kcal) እና አረንጓዴ ሻይ። ጠቅላላ - 862 ፣ 25 ኪ.ሲ.

ሁል ጊዜ ካሎሪዎችን ይቆጥሩ እና ውጤቱን ይመዝግቡ። በተመሳሳይ የሰውነት ክብደት እና የሰውነት መጠን ለውጥን ይመልከቱ። ቀስ በቀስ ፣ ይህ ልማድ ይሆናል ፣ ከዚያ እርስዎ የሚጠቅሙዎትን እና ተጨማሪ ፓውንድ የማይጨምሩትን እነዚያን ምግቦች በቀላሉ ይመርጣሉ እና ይበላሉ።

ክብደትን ለመቀነስ ስንት ካሎሪዎች ያስፈልግዎታል

መጠኑ በተናጠል ይሰላል። በአማካይ ፣ አመላካቹ በቀን ከ1500-2200 kcal / ክልል ውስጥ ይለዋወጣል። ግቡ ክብደት መቀነስ ከሆነ ፣ ከዚያ ተጨማሪ ፓውንድ እስኪጠፋ ድረስ የዕለታዊው የኃይል ዋጋ እሴት መቀነስ እና ከእቅዱ ጋር መጣጣም አለበት። ከዚያ የተመጣጠነ ምግብን መከተል እና አዲስ አመጋገብን መከተል ያስፈልግዎታል።

አንዳንድ ምሳሌዎች እዚህ አሉ እና የቀመር ስሌቱን ከካሎሪ ካልኩሌተር ውጤቶች ጋር ያወዳድሩ

• የ 30 ዓመት ሴት ፣ ቁመት - 165 ሴ.ሜ ፣ ክብደት - 75 ኪ.ግ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት።ለክብደት መቀነስ እስከ 1411 kcal / ቀን ድረስ ፣ 1764 kcal ሳይለወጥ - የሂሳብ ማሽን ውጤት ማግኘት ያስፈልግዎታል። በሚፍሊን -ሳን ጆርጅ ቀመር መሠረት እንቆጥራለን -10 x 75 ኪ.ግ + 6 ፣ 25 x 165 ሴ.ሜ - 5 x 30 ዓመታት = 750 + 1031 ፣ 25 - 150 = 1631 x 1.2 (ተባባሪ) = 1957 ፣ 5 kcal / ዕለታዊ ተመን.
• ልጃገረድ - 17 ዓመቷ ፣ ቁመት - 160 ሴ.ሜ ፣ ክብደት - 66 ኪ.ግ. አልፎ አልፎ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ፣ ከፍተኛው 3 ሩብልስ / ሳምንት። የሂሳብ ማስያ ውጤት - ለክብደት መቀነስ - 1172 kcal / ቀን ፣ ያልተለወጠ - 1944 kcal / ቀን። እኛ የሃሪስ ቤኔዲክት ቀመርን እንቆጥራለን 655 ፣ 1 + 9 ፣ 563 x 66 + 1 ፣ 85 x 160 - 4 ፣ 676 x 17 = 655 ፣ 1 + 631 ፣ 158 + 296 - 79 ፣ 492 = 1502 ፣ 766 x 1, 375 = 2066 ፣ 3 kcal / ቀን የተለመደ ነው።

በምሳሌዎቹ ውስጥ እንደሚመለከቱት ውጤቱ ትንሽ የተለየ ነው። ለማስላት በጣም ምቹ የሆነውን መንገድ መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ለመቀነስ አድልዎ ያድርጉ።

ዝግጁ ለሆኑ ምግቦች የካሎሪ ቆጣሪ

የካሎሪ ቆጣሪ የግለሰብ ምግቦችን የኃይል ዋጋ ወይም የምግብ ጥምርን ለማስላት አውቶማቲክ ወይም ወቅታዊ ስርዓት ነው። በሚፈለገው ዕለታዊ ተመን ውስጥ የተመጣጠነ ምግብን በአግባቡ ለማሰራጨት ወይም የመመገቢያ እና የፍጆታ ሚዛንን ለመቆጣጠር ያገለግላል።

የካሎሪ ቆጣሪው የመስመር ላይ አገልግሎቶችን ፣ ፕሮግራም ወይም የሞባይል መተግበሪያን በመጠቀም ለብቻው ሊቆይ ይችላል። የሞባይል መተግበሪያዎች የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ለመጠበቅ በጣም ምቹ ናቸው። እንዲሁም እንደ አማራጭ - መዝገቦችን በ Excel ተመን ሉህ ውስጥ ማስቀመጥ። ክብደትዎን እና የሰውነትዎን መጠን በየሳምንቱ ይለኩ ፣ ይመዝግቡ እና ውጤቱን ይተንትኑ።

የእድገት ፈጠራን ከወደዱ ፣ በእጅዎ የእጅ አምባር የካሎሪ ቆጣሪ መግዛት ወይም በኤሌክትሮኒክ ተግባር የመዝለል ገመድ መግዛት የበለጠ ምክንያታዊ ነው። የስፖርት አምባርዎች ንቁ የአኗኗር ዘይቤዎን ለመከታተል እና ለመተንተን የሚያስችል የተሟላ በይነገጽ የተገጠመላቸው ናቸው። መረጃን ለመቆጣጠር እና ለማንበብ ፣ አምባር ከስማርትፎን ጋር ተገናኝቷል።

የእንደዚህ ዓይነቶቹን አምባሮች ተግባራት እና ጥቅሞች በዝርዝር እንመልከት።

1. ፔዶሜትር … መሣሪያው ደረጃዎቹን ብቻ አይቆጥርም ፣ ነገር ግን ለእርስዎ የሚፈለገውን ዝቅተኛውን ይወስናል።
2. የእንቅስቃሴ ትንተና … ማመልከቻውን በመክፈት ፣ ለአሁኑ ጊዜ የተወሰዱትን የእርምጃዎች ብዛት በትክክል ያገኛሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚካፈሉበት ጊዜ በፕሮግራምዎ ውስጥ ማካተትዎን አይርሱ - ይህ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ለመቆጣጠር እና ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል።
3. የካሎሪ ቆጣሪ … ይህ ምናልባት የበይነገጽ ማድመቂያ ሊሆን ይችላል። ከዝርዝር ውስጥ ምግቦችን መምረጥ ወይም የአሞሌ ኮዶችን መቃኘት እና የሚበሉትን ክፍል ማስገባት ይችላሉ። ፕሮግራሙ ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደሚበሉ ይወስናል።
4. የማንሳት ተግባር … ለረጅም ጊዜ እንዲቀመጡ አይፈቅድልዎትም። የመሣሪያውን መርሃ ግብር ማዘጋጀት እና የጊዜ ክፍተቱን (ለምሳሌ - 10.00 - 20.00 ፣ ክፍተት - 1 ሰዓት) ፣ የእጅ አምባር እንዴት እንደሚንቀጠቀጥ ፣ ለመነሳት እና ለመንቀሳቀስ ጊዜው መሆኑን ያስታውሰዎታል።
5. የእንቅልፍ ተንታኝ … እሱ ጥራቱን እንዲወስኑ ያስችልዎታል ፣ ከሁሉም ደረጃዎች እና የንቃት ጊዜያት ጋር ግራፍ ይመልከቱ።
6. አማካሪ … በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ምክር ለመስጠት ለፕሮግራሙ ዝግጁ ይሁኑ። እነሱ ፈጽሞ የማይጠቅሙ እና በሰውነትዎ ወሳኝ እንቅስቃሴ እና አካላዊ ቅርፅ ትንታኔ ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። ለምሳሌ ፣ የእንቅልፍ ጥራት ወደ 25% መደበኛ ካልደረሰ ፣ እንደ ዮጊዎች ከመተኛቱ በፊት በተለያዩ አፍንጫዎች መተንፈስ የሚያስፈልግዎትን የማሳወቂያ-ምክር ይቀበላሉ።

የእጅ አምባር ተግባሩን መጠቀም የሚቻለው በስማርትፎን ውስጥ ልዩ መተግበሪያ ካለ ፣ በነፃ ማውረድ በሚችልበት ጊዜ ብቻ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።

ለ Android የምርት ካሎሪ

ካሎሪዘር የምርቶች የኃይል ዋጋ ማስያ-ተንታኝ ነው። በምግብ ወይም ለመብላት ዝግጁ በሆነ ምግብ ውስጥ ስለ ካሎሪዎች ፣ ስብ ፣ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬቶች ሪፖርት ያቀርባል። Android ካለዎት ከ Google Play ነፃ መተግበሪያ ይጫኑ። የሶፍትዌሩ ተጨማሪ በ 100 ግራም የኃይል እሴትን ስሌት የያዘ የምግብ ሰንጠረዥ ይ containsል። ይህ ትግበራ ለእያንዳንዱ ቀን ስለ አመጋገብ እንዲያስቡ ይረዳዎታል። ከመስመር ውጭ ይሠራል ፣ ማለትም ፣ የበይነመረብ ግንኙነት አያስፈልገውም። እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት መተግበሪያውን ማውረድ እና የምርቱን የውሂብ ጎታ ማውረድ ነው።

ከ Google Play የ Calorizator መተግበሪያ ጥቅሞች

• እያንዳንዱ የታየ ጭብጥ ቁሳቁስ በታሪክ ውስጥ ተቀምጧል።
• አስፈላጊ መረጃ የኮከብ አዶውን ጠቅ በማድረግ ዕልባት ሊደረግበት ይችላል።
• ተወዳጆች እና ታሪክ ሊስተካከሉ ፣ ሊንቀሳቀሱ ፣ ሊሰረዙ ይችላሉ።
• የንድፍ ቅንብሮችን በመጠቀም ፣ የበይነገጹን ፣ የቅርጸ -ቁምፊውን እና የቀለም ገጽታዎችን እና ስዕላዊ አቀራረብን ይለውጡ።
• የ “የዕለቱ አንቀጽ” መግብር ቀደም ሲል ወደ ማህደረ ትውስታ ከተጫነው የመረጃ ቋቱ በማያ ገጹ ላይ በዘፈቀደ ያሳያል።

ይህ መተግበሪያ የማስተዋወቂያ ቁሳቁስም እንደያዘ ልብ ሊባል የሚገባው ነው።

የክብደት መቀነስ ካሎሪ ካልኩሌተር

ለኮምፒተር ወይም ለስልክ የካሎሪ ማስያ (metabolism) ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር እና ክብደትን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ይረዳል። የእንደዚህ ዓይነቱ መርሃ ግብር ዋና ተግባር ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን ፣ ካርቦሃይድሬቶችን እና የጠቅላላው የኃይል ዋጋ ትንተና ስሌት ነው። የስማርትፎን ትግበራዎች የበለጠ ተግባራዊነት የተገጠመላቸው ናቸው - የምርት ባርኮዶችን መቃኘት ፣ የክብደት ቁጥጥር ግራፍ ፣ የምግብ ካርታ ፣ የሰውነት መረጃ ጠቋሚ ትንተና ተግባር ፣ ወዘተ.

ለ Android ካሎሪ አስሊዎች

ስለ ምርጥ የ Android መተግበሪያዎች ፈጣን ዝርዝር እዚህ አለ።

MyFitnessPal:

1. ከ 3 ሚሊዮን ዕቃዎች ጋር በጣም የተራቀቀ የምግብ መረጃ ጎታ;
2. ተወዳጅ ምግቦችዎን እና የምግብ ዑደቶችን ለማስታወስ በፕሮግራም ምቹ በይነገጽ ፣
3. ከጣቢያው ጋር የተመሳሰለ ሥራ ከስልክዎ እና ከኮምፒዩተርዎ ማስታወሻ ደብተር እንዲይዙ ያስችልዎታል።
4. ወደ 400 የሚሆኑ ልምምዶች ፣ የጥንካሬ እና የካርዲዮ ስፖርቶች ስታትስቲክስ ፣ የደራሲውን የአካል ብቃት ቅርቅቦች የመፍጠር ችሎታ ፤
5. ጓደኞችን የማገናኘት ችሎታ ፤
6. ተለዋዋጭ ዘገባዎች ፣ የግብ ቅንብር ፣ ለእንግሊዝኛ እና ለሜትሪክ የመለኪያ ሰንጠረ supportች ድጋፍ።

FatSecret ፦

1. የባርኮድ ስካነር እና በእጅ መግባት;
2. የምግብ ማስታወሻ ደብተር;
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር;
4. የሂደት መዝገብ;
5. የአመጋገብ የቀን መቁጠሪያ።

ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ;

• የካርቦሃይድሬት ፣ ስብ ፣ ፕሮቲኖች እና ከተለመደው ጋር ማወዳደር ገበታዎች ፣
• የውሃ ፍጆታ ሂሳብ;
• የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ;
• በአገልጋዩ ላይ መረጃን በማከማቸት በድንገት ከመሰረዝ ጥበቃ;
• የሰውነት መጠን ቁጥጥር (ደረት ፣ ወገብ ፣ ዳሌ ፣ ክንዶች ፣ እግሮች);
• የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር የመምረጥ እና የጊዜ ሰሌዳውን የማስተካከል ችሎታ።

ለ iPhone የካሎሪ ማስያ

ለ iPhone ምርጥ የሂሳብ ማሽን አጠቃላይ እይታ ከዚህ በታች ቀርቧል።

ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

• ለወንዶች እና ለሴቶች ልምምዶች በኤችዲ ጥራት ውስጥ የኦዲዮ-ቪዲዮ ቁሳቁሶች መሠረት;
• ከአካል ብቃት ባለሞያዎች 100 ዝግጁ-ሠራሽ ሕንፃዎች;
• ለ 300,000 ዕቃዎች የምርት የውሂብ ጎታ;
• ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የመውሰድ የጊዜ ሰሌዳ;
• BMI ካልኩሌተር።

DiaLife ፦

• ምክሮች ከሚፍሊን-ጆር;
• ከበይነመረቡ ጋር ሳይገናኙ የበይነገጽ ራስ -ሰር ሥራ ፤
• የግብ ቅንብር (ክብደት ፣ መጠን);
• የተስፋፋው የምግብ glycemic ኢንዴክሶች መሠረት;
• በመጀመሪያ ፊደሎች እና በእውነተኛ ጊዜ ምርቶችን በፍጥነት ይፈልጉ።

ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን እንዴት ማስላት እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-

ከፍተኛው የኃይል ዋጋ በሰባ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። በፈረንሣይ ጥብስ እና ቺፕስ ውስጥ ከመጠን በላይ ይሄዳል - ይህ ምግብ ጤናን ይጎዳል። በለስ እና ቅቤ እንዲሁ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ ሆኖም ፣ እነዚህ ምግቦች በተመጣጣኝ መጠን በጣም ጤናማ ናቸው። የተለያዩ ምድቦችን ምግቦችን ጨምሮ በቀን ከ4-5 ጊዜ ለመብላት ይሞክሩ-ጥራጥሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ስጋ እና የዶሮ እርባታ ፣ የባህር ምግብ እና ዓሳ። ቁርስ በኃይል ዋጋ ያለው መሆን አለበት - የቀኑን መጀመሪያ ያዘጋጃል ፣ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶችን ጨምሮ ምሳ መጠናቀቅ አለበት ፣ እና እራት ቀላል መሆን አለበት።